ダイエットとジョギング

質問

よく、「食事量を減らすダイエットは身体に良くないので、減らさずにジョギングなど運動で痩せると良い」と言いますが 食事で摂取した栄養をジョギングで消費するなら、結局同じことになると思うのですが… 以前ダイエットをしたときに抜け毛が増えて嫌な思いをしたので、今回は健康的に痩せたいと思っています やはり、食事量を減らさずにジョギングをするのが良いのでしょうか

回答No.12

_morimori_ · ベストアンサー

カロリー計算で考えれば、運動による体重減と食事制限による体重減は結果として変わりません。

摂取カロリー＜生活による消費カロリー
にするのか
摂取カロリー＜生活による消費カロリー＋運動による消費カロリー
にするのかの違いです

ただ、運動した場合にはそれなりの筋肉、心肺機能を使うことによる体の強化が見込まれるので全く一緒というわけではありません。

でもそれらを望まないのであれば、極端なことをしなければどちらも健康的な痩せ方です。

お礼

だんだん分かってきました。食事制限だけにしようが、運動も加えようが、カロリー的には同じだけど、ビタミンやミネラルなどその他の身体に必要な成分まで考えると、ちゃんと食事した上でジョギングもしたほうがいいということですね　筋肉や内臓にも適度に刺激が掛かるわけだし。その方向でやろうと思います。３キロより先が全然痩せないので

回答No.1

tarojordan

まずはダイエットの目的です。なりたい姿といいましょうか。
体重を減らしたいのか、健康的な体型を保持したいのか、体脂肪を減らしたいのか、部分的に痩せたいのかなどなど、いろいろあるとは思いますが、以前ダイエットに失敗されていると言うことですので、たぶん健康体になりたいのだと言う前提でお話させて頂きます。
ジョギングをすれば・・・というのは有酸素運動（らしいこと）をすれば体脂肪が減るという単純思考の呪縛にかかってしまっています。
たぶんいきなりジョギングを始めても筋肉痛にやられて長続きしないか、足首、膝、股関節、腰などを痛めて早期にあきらめるかでしょう。
まず有酸素運動を効率的に行うには遅筋（ちきん）と言われる持久性（系）の筋肉を鍛える必要があります。鍛えるというと、ウェイトをかけてつらい思いをしてと想像されると思いますが、そうではなくて、遅筋と言われる筋肉は体脂肪を燃料にすることができる筋肉で、普段は基礎代謝の領域で活躍しています。これをもうちょっと運動強度の高いところへレベルアップしてあげる必要があるのです。これが遅筋を鍛えるという意味と思ってください。遅筋は体脂肪を有効に利用できるまことに都合のいい筋肉で、これを前提にジョギングでもスイミングでもハイキングでも有酸素領域の運動を行うことで体脂肪がどんどん消費されてムダな脂肪がない健康的な体型になるのです。
ですが、ことはそう簡単ではありません。脅すのもよくありませんから言い直せばちょっとした日常の努力を怠りさえしなければ、誰でもできることなのです。
遅筋は普段の何気ない動きを連続させることで十分鍛えられます。つまり自重（自分の体重）をつかってできます。
腹筋、背筋はいいですね。あとスクワット、つま先立ち、モモ上げ、空気椅子などです。ここら辺はどんな専門書でもひもといてもらえば詳しいです。ジョギングがしたいのであればスクワットは重要です。プールで水中ウォーキングもいいでしょう。
腹筋、背筋は毎日でもかまいませんが、回数は自制してください。それぞれ最初は１０回を３クール（「１０回やって休み」を３回やる）くらいできれば上出来でしょう。こんな感じでまずは筋力強化です。その後２週間経過後くらいから早歩きから始めジョギングへと様子を見ながら移行していきます、このとき一緒に走ってくれる人がいれば、息を弾ませながらも「会話ができる」ということを意識してください。そして徐々に距離を伸ばすなどしていけばいいでしょう。本格的には３０分以上は走り続けられるように目指してください。有酸素運動の基本ですが、運動しながら会話ができるということが大事です。会話もままならないようだと運動強度が強過ぎます。競技者を目指すのであれば話は別ですが、楽しく会話して走ると言うあたりが一番体脂肪を燃焼しやすいからです。だからといって息が弾まないのもだめですが・・・

自重筋トレで大事なのが呼吸法です。力を振り絞るときに息を止めていてはいけません。力がかかっている時は息を深く吐き続けます。また、吸うとき（力をかけていないとき）も大きく吸います。この呼吸法は有酸素運動時にも大切な要素となります。。
一日５分くらいでできる自重筋トレだとおもいます。これくらいの運動を毎日続けられないようだと本当に健康的な意味でのダイエットはできないとおもいます。そんな輩が興味を示すのが「すぐ痩せられる◯◯」だったり減食ダイエットだと思って過言ではありません。有酸素運動は空気を体内へ取り入れるところから始まる運動です。呼吸の仕方は非常に大事です。

お礼

以前は、ある程度体重があって筋骨隆々な身体を目指していました。今は、平均体重で引き締まった身体を目指しています。どんどん体重が落ちていく状況は身体に悪いと思うのですが、食事量を維持しつつジョギングで体重が落ちるのなら平気なのかと思いまして　ちょっと体調を崩しているので、筋トレはできないんですよね…　尿タンパクの状態なので。ジョギングが半年間ずっと続いた時期もあったので、もし効果があるということなら、続ける自信はあります。ベンチプレス90kgなど筋トレはかなりやり込んできたので、筋肉はあると思います。以前は、ジョギングせずに食事制限だけでダイエットをしたため、抜け毛が大量に出て気が滅入ってしまった時期がありました