- 締切済み
筋トレ前後の効果的な栄養補給とは！？
bcaa10gxの回答
- bcaa10gx
- ベストアンサー率40% (231/567)
ああどうも、お返事いただけないかもと思いましたが安心しました。 少しアドバイスを続けます。 えーと、一番大事なことから、、、 ＞あと間違ったフォームは別として故障するほどの高負荷トレはマニアな方しかしませんよ。。 これが、世間（フィットネスクラブ）にはびこるとんでもない誤解で 故障は「低負荷 高回数」のトレーニングで主に起こります。 これは有酸素運動をはじめとしたこの手のトレーニングは高頻度に なりやすく関節や骨を強化する効果が見られないことによるものです また、過度の有酸素は骨密度などを下げます。 http://ci.nii.ac.jp/naid/110001916690/ 「高負荷 低回数」のトレーニングで起こるのは事故です。 ただし「高負荷 低回数」に「高頻度 多セット」がプラスされれば 当然故障は起こります。 ＞先日「インボディ」で計測してもらいましたところ11.9％でした。 体重が増えた状態ならこのあたりが妥当な数字です。 筋量は筋断面積と筋線維量のことです 筋量を上げるためには、「過負荷の原則」があります。 個人差があって当然のことなのですが、その身長で除脂肪体重６５kg を手に入れるには最低限 ・ベンチとベントロー８０kg前後を１０回を上げる ということが可能で無いといけません。逆にそのくらい挙がってるのなら そんなもんでしょう 挙がってないのなら体脂肪率はもう少しあります。 このへんは当然ながら断定はしません。 追記すると脂肪減があり体重が上がったということは、筋量自体が まだそれほどでもないということもあります。 骨格の関係で体脂肪率１２％なら人間誰でも逆三角形になります。 もしくは筋トレの負荷をあげ休息を伸ばしたため、「筋グリコーゲン」 量が上がったのかもしれません。 もちろん筋グリコーゲンの量が上がり筋中の水分量が増えたということは 筋量がアップしたと言うことです。 で、体脂肪率は標準を切りましたので、ここからです。 ここからカロリー不足だとどうあがいても筋肉をつけられないのです ＞要はカロリーというよりカロリー枯渇による体内流出に応じた必要成分の補填だと思いますが？ 一般生活のエネルギーは 炭水化物→脂質→たんぱく質の順で使われます 上二つが十分でなければ糖新生をとおしたたんぱく質がエネルギーと して使われます。 今回は信じていただけないとは思いますが、たぶんこの先わかると思われます。 （逆に筋肥大があったらカロリーは足りていたということです） ＞体脂肪計の真偽に関しては毎回、同じ時間/コンディシヨンで「同じ物」を使い、それが「生活の標準」なら数字の推移のモニタリングには問題ないと思います。 ＯＫですが、「本気で筋トレ」をすると実際の体脂肪率は下がっているのに 表示される体脂肪率は高くなることがあります。 結局はインボディもただの一般サンプリングデータの集積なので ＞世間の方はそれほど激マッチョを目指していないと思います。 プチマッチョもマッチョもやることは同じです。過負荷の原則を 何年続けるかの違いだけです。 再度いいますが、novcoさんをやり込めるために補足に答えているのでは 無いです。 もしＨＧを本気で目指されるなら正しいレールに乗られることを 願ってます。 カット出すことで筋肉があるように見せる体が目標なら当然現状 でもありです。
関連するQ&A
- 筋トレ前の栄養摂取について
いつもいつもこのサイトにお世話になってる２１歳筋トレ暦７ヶ月の男です。最近は筋トレの知識も増えがんばって筋トレに励んでいるのですが、みなさんに質問です。筋トレの前の栄養摂取が大事というのは知っているのですが、どのようなものをとれば効果的ですか？今は運動1時間前にバナナ、３０分前にＢＣＡＡをとってます。 私が読んだ本には運動の1時間前にホエイプロテイン２０グラム、単純炭水化物４０グラム、３０分前にＢＣＡＡと記載されていました。バナナとウエイトゲインのプロテインならどちらがよいですか？情報がありすぎて何をしんじていいのかわからなくなりました。みなさん力を貸してください。みなさんが一番良いとかんじた栄養摂取などありましたらお聞かせください。 あともし減量期に入ったら、筋トレ前は燃焼系サプリ４０分前、ＢＣＡＡ２０分前でよろしいのですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量のための筋トレとタンパク質などの栄養補給
現在、体質改善の為に筋トレ(自重によるスロトレとチューブトレ)と有酸素運動(ウォーキングとジョギング)を試しているのですが、筋肉の増加・維持に必要な栄養補給、摂取カロリーがわからずにいます。 現在、152㎝、53.04㎏、体脂肪29.39％。33歳、体は女性ですが男性として生活しているので、女性らしいフォルムは求めていません。すぐには無理ですが、体脂肪20％を切るのが目標です。 まずは体脂肪を減らして、その後筋肉を増やしたいと思っています。 ６月末から２ヶ月程、有酸素運動のみで減量してきたのですが、特に上半身の筋肉がなくなってしまいました(あとで有酸素のみはそういうものだと知りました)。 細くはなったものの筋力が落ちてしまったので、８月末から筋トレを始めました。 プロテイン(100％オレンジ＋ホエイ)→ストレッチ→筋トレ→有酸素→プロテイン(100％グレープ＋ホエイ) という感じで摂取していて、就寝前に牛乳＋ホエイを飲んでいます。 タンパク質は食事だけで50g位だと思います。ちゃんと計算したことはないです。 摂取カロリーを1500kcalに抑えると結構空腹感がある割に、筋肉が落ちてしまい脂肪の減りもイマイチな感じです。カロリー制限を解除したところ1800～2000kcalになり、筋肉の減少は抑えられ脂肪も順調に減っていきました。 プロテインも含んだカロリーです。 普段の活動量はかなり少ないですし、こんなに食べて釣り合うものか疑問なんです。どうしてこうなるんでしょうか？ 昨日まで、試しにかなり食べて増量してみたのですが… 結果、最初の一週間は3100kcal平均で51.69㎏28.46％→52.94㎏28.7％とかなりいい感じだったのですが、次の１週間は2500kcal平均でも53.04㎏、体脂肪29.39％と脂肪ばかりが増えてしまいました。 今日から1600kcalに抑えてみたのですが、空腹を我慢しても全て筋肉で落ちているような感じです。 これまでの経験では、無理に空腹を我慢しても脂肪の減少には繋がらず、無理せず筋合成に必要な糖質とタンパク質を補給した方がいい感触があります。 とはいえ、こうするとどうしても2000kcalくらいになってしまいます。 理想の摂取カロリーやバランス、補給のタイミングなどを知るには、どうしたらいいのでしょうか？ 体重、体脂肪、食事内容などはレコーディングしているので、必要であれば提示させていただきます。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレのあとに有酸素をやる場合のプロテインの摂取タ
現在、減量のために食事制限と筋トレ有酸素運動をしています。 食事制限のため、タンパク質の摂取量が体重の1/1000gギリギリといったところなので 特に筋トレのあとは気を付けてタンパク質を摂取したいとおもっているのですが BCAAを摂取し、 ↓ マグネットバイク１０分 ↓ ウエイトトレーニング１時間 ↓ マグネットバイク３０分 ↓ プロテイン摂取 プロテインの摂取は筋トレ終了後３０分以内といわれていますが、 脂肪燃焼効果を高めるために筋トレ後に有酸素運動をする場合、 有酸素の前にプロテインを摂取しては効果が落ちてしまうのではないでしょうか。 筋肉を落とさないためにはマグネットバイクの前に摂取すべきでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動の間の栄養補給タイミングは？
現在減量中です。 運動前に共栄ボクシングジムでプロデュースしてる「シェイプ・ボクシング」（主にリジン、アルギニン、オルニチン、カルニチン）を摂り、１５～２０分のアップ。 筋トレを１時間し、その後有酸素運動を４０～６０分程度やります。 運動中は水だけ、そして有酸素運動直後にムサシのニー、２０分後にムサシのクアンを摂取するのみで、その他のサプリ、プロテイン等は摂りません。これは減量中でなくても変わりません。 今回お聞きしたいのは、筋トレと有酸素運動の間に一度なんらかの補給をすべきかという点です。 参考：筋トレは胸・背・腹の３分割で胸と背は週１、腹は５日に１回のペースで、そこに随時腕・首を加えています。 メインの３パートについてはかなり集中してやります。 例として、背なら３０～３５キロでワンハンド・ダンベル・ローだけで２５分くらい（アップ５分含む）。その後インクライン・ローやラット・プルを１０回×５セット。ローマンチェアーを左右各２２．５キロのダンベルを持ち１０回×６セットなどを基本的に場所の移動と水飲み以外インターバル無しでやります。 当然１時間の間ぜいぜい言いっぱなしの状態になります。 有酸素運動はジョギング１ｋｍアップ＋時速１２キロ３０分、クロストレーナー４０分（器械表示で５５０ｋcalくらい）、水泳１ｋｍ２５分ペースで１～１．５ｋｍの３種を日替わりでやります。 運動間のサプリ補給以外にもアドバイスあればよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと栄養補給
５０代前半でウエイトトレーニングを楽しんで２年半ほどになります。 ランと組み合わせて健康増進目的で行っていましたが、それなりの自信がついたのと、面白さにはまって２ヶ月前ほどからウエイトトレ一本です。 基本的には筋肥大目的ですが、重量アップもモチベーション維持のために大切にしています。 現在の測定値は、１週間前で167cm、64.6kg、体脂肪率15.3％。 ベンチプレスで10RM70kgです。 トレーニング日は、火：脚、木：背・二頭筋、土：胸・肩・三頭筋の三分割で、時間帯は16:00から１時間、または21:00から１時間が基本です。 食事はかなり規則的で、6:30、12:00、18:30の三食と、15:00に多めのオヤツを食べます。 サプリメントなどによる栄養補給については、下記のパターンです。 16:00からトレの場合は、オヤツ時にプロテインを水に溶かしたものを飲む。 21:00からトレの場合は、上記の半分の量のプロテインを水に溶かして食後に飲む。 トレーニング開始前からトレーニング中は、アミノバイタルなどＢＣＡＡ入りの飲料（１５０円）を飲む。 トレーニング終了後、アミノ酸入りチョコレートと、ＢＣＡＡタブレットを直ぐに摂取し、プロテインは飲まない。 寝る前１時間を目安にプロテインを牛乳とヨーグルトに少し多めに溶かして飲む。（トレーニングしない日も飲む） トレーニングの有無に関わらず、朝食後直ぐにビール酵母の粉末を、朝食・昼食の後、それぞれ１時間後を目安にリンゴ酢を飲む。 １日のタンパク質の摂取量にも気を遣ってはいますが、さすがに年なので、充分に摂取はできていないかもしれません。 もともと、胃腸が頑健と言うほどでもないので、無理なくサプリメントを利用したいと思います。 お金はそこそこかかっても大丈夫です。（笑） 栄養補給についてアドヴァイスいただけると嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニングの際の栄養摂取タイミング
閲覧ありがとうございます。現在ジムにて筋トレ(フリーウェイトがメインで胸、背中、足、肩を中心に全身を3時間程度)をしています。 現在177ｃｍ103ｋｇ体脂肪27％です。 体脂肪を落としたく筋トレ後に30分ほど有酸素運動(自転車)をしています。この場合、ブドウ糖やプロテイン等の栄養補給はどのタイミングで摂取すべきか悩んでいます。 筋トレ→栄養補給→自転車 筋トレ→自転車→栄養補給 どちらの順番がイイですか？ 「筋肉の合成を高める為に筋トレ直後に糖質摂取は重要」、「脂肪を燃やしたければ糖質によるエネルギーは体内に空の状態の方がイイ」、どちらもよく聞くのですが、極力筋肉を落とさず脂肪を落としたい場合、どちらがより効果的ですか？ 詳しい方ご教授お願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- ウェイトトレーニングと有酸素運動における栄養摂取についての質問です。
ウェイトトレーニングと有酸素運動における栄養摂取についての質問です。 ボディビルダーの方や、トレーニー、専門家の方の回答をお待ちします。 現在出来るだけ筋肉を落とさずに減量を行いたいと思っております。 トレーニング前後の栄養摂取を記述します。 (1)ウェイトトレーニング一時間前 ★ホエイプロテイン摂取 ↓ (2)ウェイトトレーニング中（一時間程度） ※水分程度で特に何も摂取しない ↓ (3)ウェイトトレーニング終了 ※何も摂取しない このタイミングでＢＣＡＡ等何か摂取するべきでしょうか？ご教授願います。 ↓ (4)有酸素運動中（ドレッドミル30分程度） ※何も摂取しない ↓ (5)トレーニング終了直後 ★ＢＣＡＡ＆グルタミン＆クエン酸摂取（単品ではなくスティックタイプの複合的な商品を利用中） ↓ (6)トレーニング終了20分以降 ★ホエイプロテイン摂取 以上となります。タイミングを番号表示しました。今考えているのが、 (5)か(6)のタイミングに30ｇ程度の糖質摂取です。(5)と(6)ではどちらが合理的でしょうか。 他の記事を拝見してると(2)と(3)のタイミングでのＢＣＡＡは鉄板なのでしょうか？ 経済的理由もあり、(2)と(3)では現状何も摂取していません。 (1)で摂取のホエイプロテインでは(3)までに枯渇してしまうのでしょうか？ウェイトは60分と短目です。 また、筋肥大5対ダイエット5な感じで考えていますが両立は難しいのでしょうか。 後６ｋｇ絞れたら有酸素運動は辞める予定です。 ボディビルダーの方や、トレーニー、専門家の方のご回答をお待ちしております。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 朝のジョギング前後の栄養補給について
おはようございます。 50歳目前の女性です。 体脂肪率が35％になってしまったことと、運動不足改善健康増進目的で運動を始めました。 仕事の都合上、定期的には朝の1時間週3回しか時間が取れません。 起きて、ヴァームを飲んで、20分くらいウォームアップと腹筋、腕立てやスクワットの筋トレして30-40分（3-4ｋｍくらい）走っています。 その後低脂肪のヨーグルトを食べて、1時間後くらいに朝ごはんを摂ります。 １ヵ月このペースでしていますが、見た目は筋肉が少し見えてきたような？ですが体脂肪、体重は全く減りません。 肩こりも減り、体調も良くなっていますが、この運動開始とともに、結構食べていたおやつ類を全くとらないようにして、食事量は今までどおりを守っているので、少しくらい体脂肪率にも変化が出てくれるとやる気倍増するのですが・・。 ダイエットの方により重点を置くとすれば、ヴァームの効能は持久力も挙げられており、４０分程度なら持久力と言うほどでもなさそうで、これをやめて、後にプロテイン補給した方が（お金がかかるので、どれかひとつにしたいです）いいのでしょうか？ ご指導よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ→有酸素の順番でやるとき、有酸素の前に栄養補給したほうが良いのでしょうか？
３０代の男性です。 現在、ジムでウエイトトレーニングと有酸素運動を 行っているのですが、ひとつ疑問に思うことがありまして、 こちらで質問をさせて頂きました。 有酸素運動をするときは、「血糖値の低い状態」 ＝「胃に何も入っていない状態」でやると、 直接脂肪を燃焼するので効果が高い・・・というお話を 聞きました。 そういうことから、朝起きてすぐ、ご飯を食べる前の状態で やるのが一番いい・・・というお話も合わせて聞いたのですが、 もし、この時間にやることができなかった場合は、 ジムで筋トレ → 有酸素運動 の順番でやるのも良い・・・ とのことでした。 そこで質問なのですが、筋トレ → 有酸素運動 の順番で やる場合は、筋トレが終わったあとにすぐプロテインやカーボを 摂ってから有酸素をしたほうが良いのでしょうか？ それとも筋トレ、有酸素、両方すべて終わったあとに 摂ったほうが良いのでしょうか？・・・とても迷っています。 現在は、筋トレが終わったあとは、 できる限り早く栄養補給をしたほうが良いとのことなので、 摂ってから有酸素をしているのですが、 胃に何も入っていない状態でやるのがベスト・・・という ことを重視するなら、この方法は間違っているのかな・・・とも 思いました。 トレーニングにお詳しい方、ぜひアドバイスをお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- BCAAサプリメントの摂取方法
BCAAのサプリメントを摂取しているのですが、筋トレ、有酸素運動をする前、した後、いつ摂取すれば一番BCAAの効果を得ることができるのか分かりません。 一番いい摂取のタイミングを教えてください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）