身長154センチ体重56きろ体脂肪率３２．５％やばいですよね・・・？

質問

身長154センチ体重56きろ体脂肪率３２．５％やばいですよね・・・？

ダイエットとかしたいのですが、いろいろ種類があってなにが効果的なのかとか
まったくわかりません。

運動といっても有酸素運動や無酸素運動・・・

なにから始めればいいのかなって思います。

ちなみに１６歳女です。

今は成長期だからダイエットはしないほうが良いと言われるのは承知で質問しています。

しかしこのまま太り続けるのは嫌です。
なにか行動を起こしたいです。

回答No.5

higekuman

> ダイエットとかしたいのですが、いろいろ種類があってなにが効果的なのかとか
まったくわかりません。

一番効果的で、一番自分にあったものをやりたいのでしょうけど、それはやってみないとわかりません。

> なにから始めればいいのかなって思います。

その気持ちも解りますが、迷ってばかりいると、結局何もできないまま時だけが過ぎていきます。

> なにか行動を起こしたいです。

何でも良いので、とりあえずやってみましょう。
やらないで悩んでいるより、ずっとマシです。

回答No.4

yestakasu

食事を抜くと逆にあとで異常に食欲がわく場合が多く逆効果なので
油っこい物はできるだけ控えて野菜中心に三食摂ってください。

菓子類出来るだけは控えて
毎日ほんの少しでもいいので運動する習慣をつけてください。
(ストレッチ等軽いものでもよい)

私の場合はこれだけで確実に少しずつ痩せてきました。
急に40キロとかはムリだしリバウンドする可能性があるので
とりあえず50キロ弱目指してがんばりましょう。

回答No.3

baby-ange

私も高校生の頃ほとんど同じような数値で、
自分でもお肉がつきすぎ・・・という自覚があったのですが、
ＢＭＩ値はほぼ正常値のようでしたので、
taketoriさんも「ヤバイ」くらいの肥満ではないと思います。
ですが痩せたいお気持ちはものすごくよくわかりますので、
ダイエットについて微力ながら助言させていただきますね。

私の場合は体を動かすのがあまり好きではないので、
運動運動！と思わず食事制限だけすることにしました。
高校生だと日常で運動する機会には恵まれてると思いますし。
具体的には・・・・
●水分を２ℓ以上摂る(代謝を良くし、痩せる体を作るため)
●お菓子は内容と量を考えて食べる
　(↑我慢ばかりではストレスで痩せにくくなるので息抜きは必要です)
●家族に協力してもらい、１食５００kｃａｌ程度に抑える
●１日のうち１食は置き換えダイエットシェイクだけを飲む

決して無理はせず、痩せるというより健康になるつもりで実践すると、
スローペースでしたが結局１０ｋｇほど痩せました。
あとはホルモンバランスが崩れるとダイエットにも影響しますので、
よく寝る、心身ともに適度に休むといったことも重要です。

taketoriさんが仰るとおり成長期のダイエットは危険も伴いますので、
ハイペースで痩せるといった方法は避け、
徐々にでも確実に痩せる方法をとられるのがＢＥＳＴだと思います。
参考までに私が愛飲するダイエットシェイクは
明治の「プロテインダイエット」です。
今まで何種類か試してきましたが、味、栄養分の配合率、お値段を
トータルで考えると一番いいと感じました。
ネットの口コミサイトを参考に置き換え食品を探されるのも
良いかもしれません。

私もまだまだダイエット挑戦中ですので一緒に頑張りましょう♪

回答No.2

noname#61582

痩せるためには脂肪を燃焼させることが大事です。
有酸素運動が一番効率よく燃焼できます。
毎日ランニングしてみてはいかがでしょう？
食事面ではたんぱく質を取る日は炭水化物を取らないようにするとか。

回答No.1

zorro

ちいさなことからコツコツと・・・

http://diet.goo.ne.jp/

http://diet.minami-aoyama.com/