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腹筋を鍛え、腹式呼吸の習得(お腹の膨らませ方)
友人がボクシングをしています。彼は腹筋を鍛えどのように行ったのか不明ですが、鍛えられた腹筋のお腹を膨らまし、ビール腹のように膨らませました。 トレーニングをすることによって習得したといっているのですが、歌手などもできると言っていました。 実際にどのようにすれば、自分の意思で膨らませるようになるのでしょうか? 教えてください。よろしくお願い致します。
- kome95
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 お腹を膨らませるのは、いつも呼吸しているのを お腹でやってみるという感じですね。 すみません。そのままでした。 仰向けに寝て肩や肺あたりではなく、お腹が動くように意識して 呼吸してみてください。 それが腹式呼吸です。 自分が今どっちで呼吸しているかは 仰向けに寝るとわかりやすいですよ。
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- SERINA_E
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はじめまして☆ 私は学生時代、吹奏楽に入っていたのでその時習得させられました(^^; 他の方が書かれている通り、 「おなかで空気を吸っていることを意識して深呼吸する」 「寝転がって練習をする」 あとは、立ったままでもいいのですが、腰の後ろの方(わき腹の後ろの辺)に 手を当てて、肩幅ぐらいに脚を広げ 一気に息を吸わず、1・2・3・4で、徐々に息を吸い、2秒ほど溜め、 5・6・7・8で徐々に空気を出していく練習も良いと思います☆ 息を吐くときは、徐々に前かがみになり、吸う時に状態を起こすと尚良いです♪ (もちろんお腹で空気を吸うことを意識してくださいね☆) 複式呼吸が出来てくると、わき腹後ろに当てた手の辺りが一緒に膨らんで いるのが感じ取れてくると思います♪ 応援しています☆
- yuyuyunn
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こんにちは そうですね寝るのがいちばんです そして腰の後ろに隙間が出来ないようにして深呼吸 慣れてきたら歌でも歌うと感覚がつかみやすいです あごを上げないように 慣れてきたところで、お腹の上に電話帳とか置いてみましょう(タウンページなど) ハネ返せるぐらいになるようにしてみてください
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