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質問

筋肉についての質問ですが、インナーマッスルだけを鍛えててもあまり効果はありませんよね？
やっぱりアウターとインナーを両方鍛えた方が効率はいいですよね？

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●外骨格筋（アウターマッスル）は、皮膚の下に形を見てとれる筋肉で、関節を曲げたり大きな力を出します。
速筋の比率が大きく、筋肥大を起こします。

内筋、深層筋（インナーマッスル）は、関節が抜けないように拘束したり、骨軸方向に回転動作をしたり、調節動作（アライメント）を主にします。
遅筋の比率が大きい筋肉ですので、目立って筋肥大はありません。

●筋肉を鍛えるためには目的があります。

目的とは、スポーツでパフォーマンス（実行力）向上であったり、ボディビルであれば筋肥大をさせるとかです。

目的に合ったトレーニングを実施します。

その中で、外骨格筋のトレーニングが必要であればそれをしますし、内筋のトレーニングが必要であればそのトレーニングを実施します。

●外骨格筋を鍛え上げるためには、アライメントする内筋も鍛えなければ故障が出やすくなります。

＜【筋トレ】肩に違和感があるときの種目選択＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3424345.html

でもこの場合で、フィットネス（健康増進）レベルでは内筋を鍛える意味はほとんどありません。
フィットネスでは筋肉に負担がかかる高重量は用いないからです。

●内筋は体の姿勢制御（バランス）をします。

こちらの方の目的であれば、内筋を鍛えるのは効率がいいということにはなります。
腸腰筋（腸骨筋と大腰筋を合わせての総称）などです。