背筋の鍛え方

質問

背筋の鍛え方がよく分かりません。
道具も何も無い、足を引っ掛ける場所も無い畳の上でやっているのですが、オットセイの様に体を上のほうに反らせればいいのでしょうか？

回答No.2

noname#57390 · ベストアンサー

それは脊柱起立筋という腰回りの筋肉です。
上体が反れてしまうと腰痛の原因になるので、上体を前に曲げた状態からまっすぐになるまで持ち上げます上げます。
http://www.cudan.net/kinyo/part1-14.html
うんと反らす運動はハイパーエクステンションといいますが研究が進むと腰を痛めることが分かったので誰もやらなくなりました。
http://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra00/00_10.html
情報が古い昔ながらの方法で教えてるジムなら今でもこんな時代遅れな方法をやらせる所があります。

本来の背筋というのは広背筋のことを言います。
これは上半身を逆三角形に見せる筋肉です。
場所もトレーニング方法も脊柱起立筋とは全く違います。
http://www.cudan.net/kinyo/part1-15.html

回答No.3

tt012

やはりチンニング(懸垂)が効果あると思います。
肩幅よりコブシ1～2個分ぐらい広く握りぶら下がります。このとき親指は他の4本の指と同じようにバーの上に置きます。背中を丸めずに鎖骨がバーに触れるイメージで引っ張り上げてください。上げるときも、降ろす時もゆっくりと。もし、一回もできなければ台に乗り、逆にトップポジションから始めてゆっくりと降ろしていきます。その内普通にチンニングができるようになります。
え？ぶら下がるところが無い？いえいえ、外も含め周りをよーく見てみてください。工夫次第です。

回答No.1

tomy41

いいです。
あと反った状態を1分ほどキープするのも効きます。
チューブトレーニングも効きます。