腹をひっこめたい

質問

当方33歳（男），中肉ですが最近腹のぜい肉が少し気になっています。事情があってスポーツができず，できることといったら腹筋くらいです。
はたして腹筋でおなかは引っ込むものでしょうか？また１日どれくらいやれば効果があるものなのでしょうか？

回答No.3

-maiu- · ベストアンサー

私の主人が同年代で、一応スポーツもしてますが、元々エラい大食いなのでお腹はもちろん出ていました。早く産んで来い！とよく苛めたものです。でも今はかなり平らになってきました。そんな主人が何をしたかというと・・。

・腹筋は特にしていないが、お腹に力を入れ、姿勢をよくするようこころがける。
・呼吸法でもダイエットする。肩幅に足を開いて肩の力を抜き、お腹をへこませつつ息を鼻から深く吸い、お腹を膨らませつつゆっくり口から吐く。これを思いついた時にすぐやる。（真剣にやってる顔はかなりマヌケでしたが）
・食事制限をする。これは私も協力しましたが、夕食のカロリーを減らします。炭水化物や油脂を減らし、たんぱく質やミネラル、ビタミン、繊維質を多く取るようなメニューにしました。
・ダイエット食品を有効活用する。それプラス、上記のようなメニューでお腹を満足させる。
・水分補給しつつ半身浴をして汗をかく。

と、こんなカンジで半年続けたらかなり顔もほっそりしてお腹も平らになり、8Kgは痩せました。

スポーツができなくても、エスカレーターでなく階段を使う、一駅前で降りて歩いてみるなどちょっとしたことで体を動かせますしカロリーも消費できますのでやってみてください。

お礼

-maiu-さん，どうも。いろいろ親身にありがとうございます。呼吸法ためしてみたいと思います。スポーツしてても太っている人は確かに多いですよね。やっぱり基本は食事かな。

回答No.4

wasdebu

腹筋でも1日50回から100回やればしまってきますが、脂肪は取れにくいです。腹筋だけで脂肪を取ろうとするなら、200から300回やって、ジョギングをしたときのように脈拍が1分100から105くらいになるようなら、落ちると思いますよ。ただし、脂肪が取れるのに相当時間がかかります。こういう運動を酸素吸入運動またはカーディオバスキュラーエキスサイズといいます。所謂ジョギング、ウオーキングがこれにあたります。しかしこの運動のポイントは最低30分くらい続けないと効果が極端に少ないということです。だから、忙しくなると挫折しやすいわけです。

お礼

wasdebuさん，どうも。腹筋はかなり大変だということが理解できました。こんななら僕では続かないので皆さんの言うように食事とか生活習慣，そこら辺に気を付けようと思います。

回答No.2

gunta

腹筋運動をすれば当然腹筋が鍛えられるので、その分腹がしまってみえますが、別に腹筋運動をしたから腹の脂肪から燃えていく、という事はないですよ。腹筋運動の性質からしても脂肪燃焼につなげるには「そんなにできるか！」という位やらないとだめだと思います。
事情が分からないのでなにをお勧めしたらいいかはわかりませんが、１さんのおっしゃる通り運動で燃焼させるより摂取するカロリーを減らす方が普通は楽です。確かフルマラソンを走って燃える脂肪は数グラムじゃなかったでしょうか。
あと昔ながらのよいしょぉっと体を起こす腹筋運動は腰だか脊椎だかに負担が大きというので最近は補助機具をすすめるプロが多いようです。

お礼

guntaさん，どうも。腹筋にはあまり期待できないことがよく分かりました。あと，「フルマラソンを走って燃える脂肪は数グラム」というのには驚きました。食事にもう少し気を付けようと思います（おかずに対してご飯の食べ過ぎかもしれません）。

回答No.1

noname#3546

> １日どれくらいやれば…

そりゃ、腹のゼイ肉の量によりけりです。
やりすぎ、はデメリットも少なくナイので
様子を見ながら、というコトになります。

スポーツ等での改善よりも、
基本的な生活習慣の改善や
体質改善が有効な場合もあります。
(例：食事療法の様な…)

お礼

U_TAさん，どうも。皆さんのご意見だと腹筋だけではあまり効果がなさそうですね。生活習慣の改善・体質改善・食事療法そこら辺で自分に合ったものを研究してみたいと思います。ありがとうございました。