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パワークリーン（クイックリフト）に対する興味
hisajpの回答
- hisajp
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bagnacauda さん、こんにちわ。 取り急ぎ。 （ハイ）クリーンは身統合種目として考えてください。あの種目は面白いので好きです。 競技での BIG 3 は、スクワット、クリーン、ベンチプレスとなります。 クリーンをデッドリフトで代用することもありますが、それですと全身統合種目とはなりにくいです。これですと、クリーンとデッドリフトが部位的に近いとしても「筋トレ」の方向にシフトされます。 クリーンの場合は、重量を体重の50%程度に押さえて行えば問題ないでしょう。当初はシャフトのみで行うなど、フォームを整える事を優先としてください。 お読みいただいたかもしれませんが、以前書いたのがこちらにあります。#7のあたりです。追い込む必要は無いのでその辺りも書いています。 http://question.woman.excite.co.jp/qa2883753.html 私は軽量めで進めて（薦めて）いて体重の 50% 程度までです。指導者に因っては 80% 程度迄上げる場合もあります。 - 比較的爆発的な出力が必要な競技の場合は重くする傾向にあります。 短距離、ラグビーやアメフト、柔道。 - 持続的出力の中で瞬間的な出力がひるような競技の場合は、軽めで行う傾向にあります。 サッカー、中長距離、テニスなど - 分類しにくいのは、その種目に因って考えます。 日にちなどのご質問の点は、基本的にフレッシュな日にそのなかでも先に行う事が良いでしょう。 やるにしても数回で「筋疲労度」は低いので、どれか筋トレ日の頭に入れても、筋分解ホルモンの分泌などはあまり気にしなくてよいと思います。しかしやり始めは「全身疲労度」は強いかもしれません。 しばらくドタバタしておりますので、次に伺えるのが遅くなります。
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お礼
hisajpさん回答ありがとうございます。 なんとなく、クイックリフトをやるなら今！という気がしています。 バーベルシャフト20kgならなんとか大丈夫じゃないかと僕も思うので、さっそくフォームを気にしながら今日からでも始めます。 お聞きしたいのは、トレーニングの最初に持ってくるとして、ウオームアップで注意することはありますか？ 今は、動的ストレッチを５分ほどするか、下半身のトレの時は３分ほどエアロバイクを漕いで体を温めています。 もう少し入念な方が良いでしょうか？ なんとなく、慣れてくればパワークリーンそのものが、ウエイトトレのアップになるような気がしています。 ローテーションの関係で、デッドリフトを入れに欠点を補って、前進のバランスを整える効果があるのでは？と期待もしています。 ウエイトトレの方は、月木土にして背中のトレーニングを多めにしました。 チンニングもベントローもしたい。（笑） 測定値を見ると、この２ヶ月間で意外なことに脚の筋肉量が随分と増えました。おそらく、それまであまりしてこなかったレッグカールとカーフレイズが効いているような気がします。ズボンがちょいときつくなりました。 見た目では肩が大きくなったので、「次は腕…。気長に背中と胸」と思っています。 体重は随分と増えたのですが、今のところ体も軽いです。 とはいっても、年初よりも随分と増えたので、走るのはダメと思います。（笑） ダンベルセットを買ったら、自宅でアームカール等の腕種目やワンハンドなども出来るので、分割の仕方を変えるアイデアもあるのではないか？ そのなかで、パワークリーンをスル余裕も生み出せないか？と考えています。 トレーニングの分割も含めて、アドヴァイスがあったらヨロシクお願いいたします。