家でできるピラテス

質問

最近太ってしまって...ウエスト、ももが...
ピラテスが良い！と聞いて、
家で手軽にできるピラテスを教えて下さい！

回答No.2

cf680c2

最近、アメリカのフィットネス業界を中心に流行っているピラテスですが、日本では紹介している本やサイトは皆無に近いですね。私もいろいろ調べている途中でつい先日前の人が紹介している妊婦さん用のエクササイズを紹介している方のマットサイエンス（マットの上でできるヨガやピラテスの要素を含むエクササイズ）を受講してきたばかりです。
ゆっくりとした動作で腹式呼吸をしながら行うエクササイズで、体幹部のより内側の筋肉を強くしなやかにします。また、毎日少しずつ行うことで、関節稼動域を大きくする（体の柔軟性を向上する）効果もあるようです。それ以前に心を落ち着けて日常のストレスから開放させる、メンタル効果も大きいのが特徴です。
ウエスト、ももを絞りたいようですので、ウエストに関してはピラテスを行うことによってウエストまわりのさまざまな筋肉を強化し、少しは引き締まると思いますが、なにせゆったりとした動きですのでそれほど心拍数が上がることはありません。体を引き締めるには、筋肉を強化して基礎代謝量を上げるだけよりも少し心拍数を上げた状態を維持する有酸素運動を併用する方が効果が出やすいです。

前の方の妊婦さん向けのページを参考に、まずは動きをまねしてみてください。ポイントは背筋を伸ばす時は下腹部を緊張させて息を鼻から吸います。背中・腰を曲げる動作の時はおへそが背中とくっつくくらいのイメージでお腹をへこませながら息を吐いてください。呼吸はできる限りゆっくりと、腹式呼吸です。そのゆっくりとした呼吸に合わせて動作するようにします。
このピラテスの動作に加えて、1日30分から1時間のウォーキングなどの有酸素運動を行うとベターです。
私もいつになるかわかりませんが、ピラテスの紹介ページなんか作れたら、と思います。お互い頑張りましょう。

参考URL：

http://baby.goo.ne.jp/nonmember/topics_new/topics09/topics09_01.html

回答No.1

Rikos

『回復！スパスパ人間学』で以前少しだけ放送されましたので、参考にしてください。

http://www.tbs.co.jp/spaspa/020124.html#3

こちらのサイトは妊婦さん用なのですが、参考になると思います。（もともとマドンナが出産後に行って有名になったものですし・・・）

http://baby.goo.ne.jp/nonmember/topics_new/topics09/topics09_01.html

参考URL：

http://www.tbs.co.jp/spaspa/020124.html#3