手がガリガリ・・・

質問

こんにちわ。20代半ばの女です。

私は身長が154センチ、体重44キロ、体脂肪20％強です。21％にはなってませんでした。ウエスト60センチ（空腹時）ヒップ90センチです。

ご飯のあと、妊婦さんのようにおなかがでます。出産経験があるので、おなかの筋肉が衰えているのでしょうね・・・これは腹筋の仕方をこのカテで調べさせてもらいました。

悩んでいることは、『手』です。私は手がガリガリです。骨と皮のようにみえます。指も長いのでなおさらそう見えます。

手のせいで、おなかはぶよぶよなのに痩せていると思われています。ちなみに首やデコルテ、肩もガリに見えます。

お腹の引き締めと平行して、手や肩ももう少しふっくらさせたいのですが、なにか方法がないものでしょうか？二の腕は悩んでません。

よろしくお願いします。

回答No.1

noname#21219 · ベストアンサー

腕（前腕)の鍛え方は、原理的には手首に
トルク（力のモーメント)をかけてやることにより
鍛えられます。http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/03body/031.html
自宅で簡単にやろうとするなら、テーブルの上に
腕をおき、手のひらがテーブルの反対側に垂れるようにして、
本などをつかみ、手首の力だけで上げ下げさせます。
手のひらを上に向けてやるか下に向けてやるかで
鍛えられる筋肉は異なるので、両方やるといい
と思います。肩の筋肉については
http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/03body/033.html
これも自宅でやろうとすれば、本などを持ち、肘を
まっすぐに伸ばしたまま、下から目の高さのところ
まで持ち上げる、ということを20回以上やるといい
と思います。
ですが、腕や手の甲の厚さは筋肉以外に、脂肪によっていることが多いので、ダイエットをされている
場合、食事制限をしているとなかなか太くはならない
と思います。ですが腰周りの脂肪は、有酸素運動により
真っ先に落ちるので、ある程度のカロリーは摂取しつつ、有酸素運動主体で腰の脂肪だけ落としていく、
といったやり方がいいのかもしれません。
また、二の腕(上腕三等筋)を細くすることによっても、バランスがとれていいのではないでしょうか。

参考URL：

http://diet.nonz.biz/ninoude/

お礼

詳しい回答ありがとうございます☆

参考サイト見ました。筋肉質な感じになりそうですね・・・女らしいふっくら感がほしいので、食事制限をしないで有酸素運動。これが良さそうですね☆

いい情報が得られて嬉しいです☆