ボディビルディングをしている方に質問です

質問

こんにちは。
私はトレーニングが大好きで初めて４年になります。初めはどうってことなかったのですが、だんだんとトレーニングしないと筋肉が落ちるのではないか、とか不安で不安でたまらなくなってきました。
お休みを取るということは、筋肉の発達には不可欠だし、トレーニングと同じくらい大事なのは知っています（涙）　
体を鍛えているみなさんは、一週間に何度お休みしていますか？？？また、一日どのくらいトレーニングをしているのか、参考にしたいので教えていただければうれしいです。
お願いいたします

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

私の場合、最初はダイエットから始めたのですが、筋肉が付くのがおもしろくなって今に至っています。
一応、ボディビルダーって事になるとは思いますが、試合も出る気ではありませんし、自称ではウエイトトレーニーと言うことにしています。

●トレーニングは週６回で日曜日は休み。
１日２時間。３分割法を週２回で回しています。
年末、年始、５月連休、お盆は完全休養です。
たまには息を抜かないと長続きしません。

長い休み明けは、今までと同じ負荷がかけられないし、上がりませんのでこれを機にメニューの見直しをします。
記録が停滞しているものは、同じ種目でも「高回数」、「ディセンディング」、「レストポーズ」、「幻惑」とかに変えてみたりします。
まるっきり違う種目（例えば、バーベルカールからフラットベンチカールライイング）にもします。

見直しをしてメニューを変えると、それまで引きずってきた回数、重量をリセットする事ができ、リフレッシュしてトレーニングが出来ます。
また、刺激が新鮮ですので飽きません。

仕事がありますので、１日２時間以上の時間は取れません。
他にも楽器（ギター）とかの維持練習（１５分以上）もあります。

＞（休むと）筋肉が落ちるのではないか、とか不安で不安でたまらなくなってきました。

これは私にもあります。
でも、肉的な後退は４週間以降です。先に神経の興奮、発火度が後退します。
故障なく、燃え尽きず、長くトレするためには、「トレを休む勇気が必要」です。
これは自分にも向けて言っている言葉です。
逆に「やりたくない時にやる勇気」も必要です。（笑）
積極的に休みましょう。

トレーニングが好きな理由は（楽器もそうなんですけど）努力した分、自分に返ってくるところです。
仕事もそうなんですけど、なかなか比例して自分に返ってきません。
愚痴です。

良いトレーニングを。

お礼

extさんには毎度お世話になっています！本当に毎回ご丁寧に回答、本当にありがとうございます！！
トレーニングを完璧にマスターしているextさんを本当に尊敬しています。隠れファンです！！
この間、GYMでトレーニングしていましたところ、来年のボディーコンテストに出ないか、と誘われたのでそれに向けてトレーニングに力を入れたいのですが、まだ未熟なもので、またここで質問をさせていただく事があると思います。その時にはまた是非お願いいたします

回答No.3

number0

私も愛好程度ですけど、
半年くらいはトレ無しでも、大して落ちませんでしたよ。
その半年の間、月に数回、ジムに行けば、maxは変化無しでした。
お休みは多いほど良いですよ。
トレーニング時間は、テクニックと目的によりませんか・・？

回答No.1

timeup

大会に出るような人のは又違うのですが、

筋トレが好き・・・というのなら、筋肉痛がなくなる寸前とか、精神的に遣りたく無いと言う事がなければ、行なえば良いのです。

これ等は、年齢にも日常のストレスなどにもよるので人夫々違うのですが、トレの深度により、一日おきか二日おきが多いようで、週単位だと上記に土日休みって感じです。

＞一日どのくらいトレーニング
⇒自分の場合だと、
　全体的に今は少なくしていますが（カーディオバイクを毎日30分から1時間程度）、
以前は、ジョグを毎日2時間以上はしていました。

筋トレは、現状維持程度ですので、30分/day（鍛える筋肉を代える場合）、
全身をする場合は1時間から1時間30分で、間隔は上記です。