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プロテインについて・・・
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プロテインはあくまでただのタンパク質ですから、別にどれでもいいのです。それでもというなら、ホエイプロテインがオールラウンドに使えますし、吸収もよいのでおすすめです。 薬局やスポーツ点で売っているものを買えばいいでしょう。 なお、筋肥大が目的ということは、ボディビルや格闘技、あるいはラグビーなどのハードなスポーツをしていると思われます。 そうなるとエネルギーの消費も相当なものになるでしょうから、それ相応のエネルギー補給をしないと効果が出ない可能性が高いです。練習でのパフォーマンス維持や疲労回復のためにも、タンパク質と一緒に糖質（＝炭水化物）も摂ったほうがいいでしょう。 ですから、トレーニング前と後に、ホエイプロテインを牛乳やオレンジジュースで溶いて飲んでください。 あるいは、糖質が大量に入っているウエイトゲイン系のものを使ってもいいでしょう。 また、あわせてマルチビタミン・ミネラルの使用も考えましょう。 なお、１日のタンパク質摂取量は体重×2.0～2.5ｇ程度がメドになるでしょう。一回の食事で吸収される量30ｇ程度が限度です。それでは到底足りないでしょうから、練習前後のプロテイン以外にも、就寝２時間前に摂ったり、あるいは１日中ちびちび摂るように工夫してください。 それと、筋肥大させたければ、先に述べたように相応のカロリー摂取が必要です。３度の食事に加えて間食（場合によっては夜食も必要）は必須でしょう。 好き嫌いせず、ご飯も肉も魚も野菜も、しっかり食べてください（もし質問者様が成長期ならなおさらです）。 また、しっかり睡眠を取り、休むべき時はしっかり休んで疲労を抜くことも大切です。運動＋栄養＋休息で筋肉は成長します。どれか一つ欠けても結果は出ません。やるときはやり、食べるものをたべ、休むときはしっかり休む。メリハリをつけることを大切にしてください。
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- timeup
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プロティン単体だけでよいわけですね。 筋肉増強に必要なほかの微量栄養素などは既に採っているとして書いてみますと、海外から個人輸入したほうが単体のが有るので、お勧めです（値段も安いですしね・・味が悪いけど） 食事でやるなら、卵、牛乳、ささ身などで。
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