再質問です。きっかけを教えてください。

質問

皆さん大変貴重な御意見本当に有難うございました。
何度も申し訳ありませんが、もし、私と似たようなな経験がある方のお話が聞ければと思っています。気が滅入るときどうしてますか？病院に行ったときの様子やきっかけなど。自分の気持ちの整理の仕方など。

前回の質問　＜もし病気でなくても診察できますか？＞
足が少しだけ不自由なのですが（日常生活には支障はありません）そのことを考えるととても落ち込み不安です。
などです。

回答No.2

ikamimi · ベストアンサー

はじめまして、今日の調子はいかがですか？
私も３０代の母で、ikamimiと申します。
先の質問も読ませていただきました。
私は、不安神経症、自律神経失調症緊張型、鬱状態で、
今、心療内科に通い始めて２ヶ月たった者です。
ご質問者さまと似たような経験があるわけではないのですが、
きっかけでもお話できればと書いています。

最初は不眠気味で１年以上かかりつけの内科にかかってました。
でも、イライラと何かに対する不安が強く、
子どもを叩いてしまったり、自虐行為が出てしまったので
緊急で心療内科を紹介してもらってそちらへ移動しました。

クリニックに行ったときの様子というのは、
ぼーっと自分の番が来るのを待っていて、
先生に対しては、起きたこと、思ったことを話します。
話しながら泣けてくることも多々あります。
私はとてもいいクリニックを紹介されて本当にラッキーだったなと思っています。

私の場合はご質問者様と少しちがう「不安」のようで、
対象が定まっていないのです。
ただ「不安」。
何か漠然とした物に対する「不安」です。

そういう不安で仕方ないときや、
気が滅入ったとき、前は本を読みました。
まったく自分の抱えている状況とは違う本。
推理小説なんかをよく読みました。
自分に向き合いすぎるから、くよくよするのかなって。
確かに自分と関わりのない世界に没頭することで
気持ちも楽になりました。

今は心療内科の先生から「読書や新聞を読むなどの知的作業はやめておいてね。神経使っちゃうから」
と言われてストップしていますが＾＾；
でも、実際本を読もうとしても薬のせいなのか、
自分の頭の中に内容が入ってこないので、
仕方なく知的作業はこのパソコンだけになってしまいました。

だから今、落ち込んだときには子どもたちに「一人にしてね。すぐ来るから」
と言って別の部屋で一人きり、ヘッドホンをつけて好きな音楽を聴きます。
ほんの１０分でも楽になります。

それからもう一つ。
今はしんどくて、大好きな歌も歌えなくなった私ですが、
くちずさむように歌う歌があります。
アンパンが主人公の漫画の主題曲に
『もし　自信をなくして　くじけそうになったら
　いいことだけ　思い出そうよ♪』
という内容の歌があるのですが
（これ、全部そのまま書くと、著作権で消されちゃうので、正確な歌詞じゃないです）
これを呪文のように唱えて歌っています。
そして、歌の通りにいいことだけ思い出すよう努力しています。
小さい事でも「あ、あんないいことがあったな」って思い出して、
イライラや不安の陰はひそんでしまいます。

今、ご質問者さまは暗いトンネルに入ってるのかなと思えます。
一つの不安が別の不安を呼んで、ぐるぐる迷路みたいな感じ。
でも、ぜひ心療内科に行かれて、ご自分の思いをすべて話されることをお勧めします。
前回の質問を読む限り、「病気ではない」とは思えませんよ。
心がＳＯＳを出しているように感じます。
心療内科なら、状態に効くお薬を処方してもらえるし、
薬での療法と、ご自分の合う「気持ちの整理」を併せて
ご自分の気分転換をされたらいいかなと思います。

ご質問者さま、お子さんもいて大変でしょうね。
毎日、本当によくがんばっていますよね。
一日も早くよいクリニックに恵まれて、
本物の笑顔を取り戻されますように・・・・・。
長々と失礼いたしました。

お礼

御礼が遅くなりました。
昨日、子供と総合病院に行く用事がありお医者さんと話が出来ました。
子供の相談（夜尿）で、ぜひ親子でカウンセリングだけでも受けましょうといわれ、少し先が見えたような気持ちになりました。
皆さんのおかげできっかけがつかめました。有難うございました。

回答No.1

Syo-ya

始めまして。
先の質問も拝見しました。

私は気が滅入るときは、瞑想します。
ゴチャゴチャ考えると、これはエンドレスに繋がって、底なし地獄になります。

で、人間は、イメージによって、生理機能を働かせている部分が多いんです。

現実に目の前に起こっている出来事でなくとも、イメージに反応してしまい、気分が落ち込んだり、怒り狂ったり・・と、平気で出来る生き物なんです。そのイメージは過去も物でも、未来の物でも、何でも良いんです。

で、理想的な生き方、人生とは、常に目の前の現実に対処している状態です。
「ありのままの自分」「あるがままの自分」「事その事」「物その物」に集中している状態なので、迷走し易い心を一箇所に繋ぎとめるために「瞑想」が有効になってくるんです。

もっと説明するとめちゃくちゃ長くなるんですが、ちゃんと根拠があるんです。

あと有名なユックリ動く太極拳（簡化二十四式）というのも、同じような効果があるんです。

あと私のＨＮをクリックしてもらえれば呼吸法、姿勢、イメージ法もご紹介してますので、是非、実践してみてください。

ともかく、理屈ぬきに、眼を瞑って、身体意識にだけに集中するだけでも、良いんです。ともかく、騙されたと思って、続けてみてください。

もちろん病院に相談するのも良いです。

あと以下の方法もありますので、お試しください。

漸進弛緩法＿＿http://www.fetus.org/kit/image/relax.htm#b
数息観＿＿＿＿http://homepage1.nifty.com/totukahp/suusoku.htm
軟酥の法＿＿＿http://homepage2.nifty.com/uoh/hosp/22hakuin.htm
自律訓練法＿＿http://www.med.kyushu-u.ac.jp/cephal/methods/AT.htm
スワイショウ＿＿http://www.theholisticisles.jp/topics/topics2.html

お礼

お返事が遅くなりました。
瞑想ですか。一文字変えると、
はっきり言っていまの私は妄想になっていますね。。。
とほほ。。。
なんか何を考えていても悪いほうに向かっているので
楽しいことをもっとイメージしようと思います。
現実で起こっていることより、頭の中の方がグルグルしていてと言うのはまさにそのとおりです。
沢山の資料有難うございました。ぜひ取り入れてみたいと思います。