イライラすると自分を傷つけてしまいます。どうしたら良いでしょうか？
- イライラすると自分を傷つけてしまい、自殺願望や自傷行為に駆られます。
- 心療内科で解決方法を聞きましたが、話が逸れてしまいました。
- 病院を変えるかどうか迷っています。また、イライラの原因は発達障害や適応障害なのでしょうか？
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イライラすると自分を傷つけてしまいます。
発達障害（ADHD／ASD）と適応障害で先月から休職しています。 イライラすると自分を責めて息苦しくなり自殺願望や自分を傷つけ（ペンで自分の手を刺したり、床に叩きつけたり）たいという衝動に駆られて、我慢できない時は行動に出てしまいます。 心療内科でそのことを担当の医師に話したのですが、話を逸らされてしまい解決方法を聞けませんでした。 どうしたら良いでしょうか？ 病院を変えた方が良いのでしょうか？ ただ、これまでの経緯を一から話すのは大変なので、、あまり変えたくはないです。 上記の衝動を抑える、もしくはそうならないように行動するにはどうしたら良いでしょうか？ こういうふうになってしまうのは、発達障害だから？適応障害だから？でしょうか？ 困っているのでアドバイスいただけるとありがたいです。ご回答お願いいたします。
- dnoc_05m
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自分を傷つける代わりに、ボールを投げたり叩く(そういう手応えがある)ような行為をおすすめします。 ボールは「飛ばす方向を自分で大体決められる」のと、「強く叩くほど弾む」ので、あなたの強い気持ちをしっかりと受け止めて弾んでくれることでしょう。 ボールがないなら、誰もいない河原で石を投げるだけでもいいかもしれません。 散歩がてら体を動かすだけでも、色んな発見(何気ない所からのフィードバック)があると思います。 自分の内ではなく、外の世界からメッセージを拾うよう心掛けては。
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- harpo333
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私はヨガで抑うつ、猫背、腰痛を治して健康体になったことがありますが、ヨガの本に書いてあるのはストレス等で体や呼吸と精神は関連しているから、体もおかしくなる。体や呼吸を良くすれば自然と精神も良くなる。 深呼吸すれば心が落ち着くということは誰でも聞いたことがあるかと思いますが、切羽詰まっているときそういうことを考える余裕もない方が多いかと思います。 人間はロボットではないのですべての病気が物質的に解析していくことにより解決されるなんて事はありません。 アメブロに精神科の薬の副作用、依存、離脱症状、後遺症で苦しんでいる人が何人もいます。 いくらか効いたところで対症療法にすぎず根本的に変わるとは思えません。 内海聡 精神科は今日も、やりたい放題 などの本も読んでみるといいです。 おすすめのヨガ本は 綿本彰 心と身体に効かせる はじめてヨガ 115ページイライラがマックスのときの対処法 HIKARU 体が硬い人のヨガ入門 綿本彰 ヨーガ式 呼吸レッスン 崎田ミナ ずぼらヨガ 柔軟性や体力、バランス感覚などにより向いているポーズは人によって違うと思いますからやりやすいのを探して、一日15分でもいいので毎日やってみてください。
- habataki6
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＜イライラすると自分を責めて 普通の人は暇な時間有ると、趣味や飲食楽しんで、ストレス を発散させています、人によりお散歩やグルメやスマホや スポーツなどで汗を流します、物や人に衝動をぶつける事は しません、貴方も楽しみを見つけてください。 ＜我慢できない時は行動に出てしまいます。 貴方は自分の意志を安定させる必要有りそうですね、一般の 人は怒り有ったとしても、すぐには行動しません、冷静に考 えて、どうするのか最善なのか、良く観察してからにします、 でないと油断が災いを招いてしまいます。
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