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こんばんは。 20代後半、女性です。 身長は164cm、体重50kg前後、体脂肪は20%くらいです。 油断をするとすぐ太ってしまうため、週3日ジムに通ってトレッドミルを 1時間（時間があれば2時間）、距離にして9～9.5km（2時間の場合は16km）走っています。 筋トレはほとんどしていません。。あの色々なマシンを使うのがめんどくさくいのです。 でも最近になって筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば太りにくくなるため、 日々躍起になっているカロリー計算ももう少し考えずに、食事を楽しめるんだろうな～と思うようになりました。 ジムでの計測によると、私は同年代の同性のなかでも、筋肉は少ない方らしいです。 せめて普通くらいにはなりたいです。 （あわよくば、一時期アイドルのソニンちゃんが腹筋割れていたように あんなお腹になりたい。。。） お腹や腰、背中、太ももなどのマシンは20kgで20回できるのですが、 胸のマシンは10kgでいっぱいいっぱい・・・ 二の腕がすぐ疲れてしまいます。 思えば、小学生の頃も逆上がりやのぼり棒を上れない、体力の無さでした。 また、マシンの使い方が間違っているのか、やっているときは 二の腕などがプルプルして非常に辛いのですが、筋肉痛になりません。 初心者すぎる質問で申し訳ございません。 何をどれくらいやれば良いのかわからないのでアドバイスいただけないでしょうか。 また、筋トレってどれくらいの期間がたつと効果があらわれるのでしょうか。 1ヶ月や2ヵ月じゃそうそう筋肉量は増えないですよね？ ジムの人に聞こうかなとも思うのですが、彼らはすぐ「20時から○○のプログラムが始まるんですけどやりませんか？」と しつこく誘ってくるので、あまり気がすすみません。 以上、どうぞよろしくお願いいたします！

こんにちは。 早速ですが、宜しくお願いします。 今、ダイエットの為に、 朝：食べたいものを食べる（納豆ご飯や味噌汁、焼魚など、普通の朝ごはんで量は特に抑えたりしていません。） 昼：お弁当箱に野菜をしきつめたもの又は、豆乳クッキーなどで、だいたい１５０カロリーを心掛けています。 夜：昼と同じように豆乳クッキーなどで１５０カロリーを心掛けています。 一日１２００カロリー以下にしているつもりです。 運動の方は、ビリーズブートキャンプを毎日やっていて体重にあまり変化がなかったので、+40分、ステッパーを追加しました。 ダイエットを始めて1ヶ月たちましたが、、体重・体脂肪共に変化がないので、1週間前から、1時間半のウォーキングに切り替えてみたのですが、汗を全くかかず、そして体重・体脂肪に変化なしです。 何かやり方が悪いのでしょうか？？ アドバイスお待ちしてます。

高校生の質問です。 部活の競技種目の関係でいろいろあって体重と筋力を増やしたいのですが、 僕は昔からいわゆる痩せの大食いタイプみたいで、なかなか太れません。 凄まじい量の米や卵や魚、肉を3食食べまくっても間食を増やしても 体脂肪率９％を維持し続ける体質で、ダイエットしている人は喉から手が出るほど欲しい体質かもしれませんが僕は困っています。 そこで最近、「ウエイトゲイナー」というタンパク質と炭水化物が効率よく取れる食品があることを知りました。 しかしこのウエイトゲイナーという食品はプロテインに取って代われる代物なのでしょうか？ だとしたら体脂肪率と筋肉、両方欲しい僕にはうってつけの代物なのですが実際、どうなのでしょうか？ もしそうだとしたらおすすめの物はないでしょうか？ できれば値段は４０００円代くらいまでがいいです。 よろしくお願いします。

お腹が出てきて脂肪がとれないのですが どうしたらとれますでしょうか?

虚弱体質で良く下痢をしていた学生です。 ここでのアドバイスを受け下痢はあまりしなくなりました。 これからは体重を増やす計画です（１７０、４９キロ） そのためには最低２０００カロリーが必要なようです。 ところが小食なのでどうやって２０００カロリー取れるでしょうか？ 私の現在の食事 朝：パン１枚・ヨーグルト半分・紅茶・ベーコンエッグ 昼：幕の内弁当 おやつ：タンポポコーヒー、菓子パン１個位 夜：ご飯１杯、味噌汁、魚（鮭など）、おかず一品 なお下痢防止のために、冷たい飲料は殆どとっていません。 どのように食事を取ったら２０００になるか教えてください。

ただいま結婚4年目で昨年息子を出産しました。 夫は34歳で五年前に会社員を辞め、その後年中無休の飲食店に 勤務しています。普段朝9時に家を出て終電で帰ってくる生活で、 月に４日休めればいいほうです。 そして、休みはほとんど寝ているだけです。 収入は売上によって決まり今までボーナスはゼロに等しく 現在貯金を崩して生活している状態です。 夫はプライドが高いのでお店のスタッフにおごったり、 顔見知り程度のお客さんの披露宴に出たりして何かと出費が 絶えず、将来が不安でなりません。 仕事が忙しいのは理解してるつもりですが、たまに行き場の無い 気持ちを訴え喧嘩になります。そして出るセリフは、仕事優先、 家庭は二の次。 少しでも安定したいのでマイホームの話をしたら、マンションは 資産になるから買ってもいいけど、商売がうまくいかなかったら 売りに出すと言ってました。 飲食店をやりたいという夢を持って結婚したのですが、 そこまで家庭を犠牲にする人だと思っていなかったので 正直後悔してます。その上夫婦生活も年に片手で数える程度。 一人で家事・育児を繰り返す日々を送っていてうつ病になりそうです。 このまま夫婦でいる意味あるのでしょうか。

こんにちは！ １５４cm、５５Ｋｇ，２０才、女です。 今月の終わりに同窓会に行く事になったので、どうしてもあと５kgは減らしたいと思っています。 批判や無理です、体に悪いです、などという意見は分かっているので、それ以外のアドバイスをいただけたら・・と思います。 一日のカロリーをどれくらいにしたらよいか、教えてください。 お願いします

ダイエットをしようと思っているんですが 筋肉や体力は落とさずに・・ というか筋肉や体力をつけ、脂肪だけ落としたいんです。 そのために ・食事制限 ・運動 を頑張ろうと思っているのですが 例え運動をしても食事が少ないと筋肉や体力はつかないのでしょうか？ 私は今高校生なので 筋肉と体力が落ちると体育などについていけなくて困ります;;; もともと運動音痴なので今以上に筋肉と体力がなくなるのが恐いです。 ちなみに運動は 腹筋・背筋・腕立て伏せ・縄跳び・ジョギングをしようと思っています。 これで大丈夫でしょうか？ アドバイスお願いします!!

自分はランニングや筋トレはほぼ毎日か隔日でやっている者です。 以前から人に言われていたように、自分には表面的な筋力はあるが、内面的な筋力が足りないと最近思うようになりました。そこで、インナーマッスル向けの筋トレもメニューに追加していこうと思います。 ご存知の方は、インナーマッスルの鍛え方を教えてください。知識もほとんどないので、一緒に教えていただけると幸いです。

高校生の男です １７３センチ６４キロ、標準的ななのですが お腹のあたりが少し手でつかめるぐらいになってきてしまいました。 ３年間野球をやってきたので基礎体力はあるのですが、 思う存分食べてたものでムキムキな体にはなりませんでした。 そこで今からがんばろうと思いました。 毎日筋トレと約２０分間かけてストレッチをして 毎食６００～７００kcalに抑えて食事制限をするだけでは いい体にはならないのですか？？ ランニングなどの有酸素運動は必要不可欠なのですか？？ ちなみに筋トレメニューは、腕立て３０回３セット、腹筋５０回３セット、背筋５０回２セットを毎日こなし、 ３種類のチンニングを３セット、二日やって一日休むというのをやっています。 また僕の身長と体重と生活強度では一日約２０００kcalを食事で 摂取するのは多いですか？それについても教えてください。 よろしくおねがいします。

ウエイトトレーニングで、よく使われる「追い込み」この言葉の意味と方法がわかりません。 　追い込むトレーニングとは、どういうことをやればいいのでしょうか？ 意味もわかりません。