ゆのじ（@u-jk49） の回答履歴

筋トレメニューについて教えてください。 胸/二頭筋/三頭筋/肩/背中/脚 の6部位を週3でわけて鍛えたいのですが、2部位づつの3つに分けるにはどの組み合わせがベストなのでしょうか？ 胸と三頭筋は同じの日の方が良いとかよくききますが。。。 知識のある方どうか教えてください。

ブルガリアンスクワットを行なうようになり、他の筋トレと比べ非常に心理的負荷が小さいのに、体には非常に効果的であったことに驚きました。 ブルガリアンスクワットのようにちょっとした時間で効果的なトレーニング方法があったらご紹介いただけたらと思います。 よろしくお願いします。

いまジムに通っており、胸を鍛える機会を使っています。 チェストプレスマシンを使っています。 肩甲骨を寄せて、胸を出すようにしてくださいと言われましたが、どうしても肩に力が入ってしまい、胸で押す意味がつかめませんが。 胸に効いてないで肩に効いてます。 女性なんですが、コツとかありますか？

やまぴーみたいな筋肉目指して筋トレ最中です。 筋トレはダンベルなどでやっていて限界って感じてから、それから、３回追い込むと、いいって聞くんですが、ホントですか？

　筋トレを続けて2年になります。 ■4日間隔(腹筋→胸筋→背筋→休息日)で行っています。 ■１回のトレーニングの流れは、「動的ストレッチ→その日の部位のトレーニング→静的ストレッチ」という流れです。 ■部位別に長短がありますが、毎回30分～1時間の時間をかけています。 ■静的ストレッチにhttps://www.youtube.com/watch?v=xFiCX1TmFqoの動画を利用しています。動画に合わせて全身のストレッチをしているので毎回10分かかっています。 　来年度から仕事が増えそうで筋トレに割ける時間が減りそうです。 　 　トレーニングの質を落とさずに時間を短縮したいのですが、何か良い策はあるでしょうか？ 　今はストレッチを省こうかと思っています。その日にトレーニングした部位のみをストレッチすれば時間短縮になるかと思うのですが…。 　どなたかご意見を頂けますと嬉しいです。 　よろしくお願い致します。

めちゃくちゃ詳しく書きます。 23歳171センチ60キロ トレーニング始める前 11カ月前53キロでした トレーニング内容 基本的にこれでやっています。 肥大化目標でやってます 腹筋 ベンチの上でレッグレイズ 負荷を上げるために背中部分だけ乗せて腰からは腹筋で上げるようにしています 各10回目標3セット サイドベント ダンベルの重さ17キロ 15回目標2セットずつ両方 背中 チンニング&ディップスマシンで 順手で一番端をつかんでチンニング 10回目標3セット ディップス 慣れていないので 15回1セット 肩 サイドレイズ 6キロ 15回目標3セット 腕 ダンベル15キロ アームカール10回目標3セット リストカール 15回目標3セット プッシュアップバーでの腕立て 15回1セット 足 デッドリフト 50キロ 15回1セット ジムには入っておらず自宅での筋トレになります。 1時間くらいで終わるようにしてます。 トレーニングを始めた時は体重が軽く筋肉を付けたかったのでネットで調べた所筋トレ後軽く太るくらいの食事量で摂取しないと筋肉がつかないと書いていたので 半年以上米1.5合を食べてプロテインを飲んでいました。 だんだん体重が増えて筋肉も少し付いてきたのですが 今度は少しお腹の下腹部がぽちゃっとしてきました。 上部は腹筋の凹凸が少しわかるのですが下腹部は見えない状態なので お腹の脂肪を落としたいです。 現在筋トレ後ランニングを2キロしていますがこれでよいのでしょうか？ 筋肉痛の後もランニングしても意味ないですか？ もっと効果的に落とす方法 もしくは腹筋をバキバキに割れる方法あれば教えて頂きたいです よろしくお願いいたします。

私は23歳で 週に2回程度筋肉トレーニングしています。 身長171センチ 体重60キロ 部位は省略しますが各3セットずつ15回以内で収まるように限界まで追い込んでいますので筋肉痛が終わるまでは次の筋トレはしないようにしています 質問ですが 筋トレが終わった後にプロテイン等飲んでいて全身の筋肉は付いてきたと思いますがお腹の下の方が少し肉が付いてきたように思うので落としたくて毎日2キロ程走っていますが全身筋肉痛の合間に有酸素運動であるランニングはいいのでしょうか？ それとも痩せる時は無酸素運動はやめて有酸素運動だけの方が良いのでしょうか？ そもそもお腹の下っ腹を痩せたい時はランニングだけじゃダメでしょうか？ 回答お願いします

私は、太っているので、やせたいのですが、 腰が悪いので、腹筋は出来ず、 膝が悪いので、スクワットは出来ず、 四十肩で、ダンベルは、出来ず、 困っています。 負担にならないような、筋トレ＆ダイエットなど、 ありましょうか。

大胸筋鍛える方法教えてください。 今やっているのは 腕立て伏せ肩幅より大きくあけるヤツと 腕立て肩幅より小さくあけるヤツです。 基本器具を使わない腕立てだけで鍛えたいです。 筋肉痛になったので48時間は休みたいと思います。 超回復！！ あと食事は鶏肉がいいんでしょうか？食事の取り方とか教えてほしいですね。 大胸筋を鍛えるためにいい方法があれば教えてくださいお願いします。

有酸素運動ってなんですか？

女性です。 太りやすい時期ってあるのでしょうか？ 食べてる量はいつもと同じ、同じようなものを食べているのに なぜか体重が増える時があります。 これは太ったのでしょうか？ それとも便が出てなかったり体に水分が溜まってるだけでしょうか？ また太りやすい時期があるとしたら 生理と関係あるのでしょうか？

先月の半ばから、上腕二頭筋の腱を痛めたようです。ダンベルでアームカールすると筋肉の付け根あたりが、チクチクと痛みます。 原因は、負荷をかけ過ぎたことにあります。 ネットで腱の回復を調べると２ヶ月程との記載がありましたので、先月末から、上腕二頭筋の筋トレを全くやらずにおきました。 すると２週間ほどすると痛みがなくなりました。これは治ったのか？と思ったりしたのですが、どうなのでしょう？ やっぱり２ヶ月ほどの筋トレを休んだほうがいいのでしょうか？ 分かる方、ご回答頂けるとありがたいです。 宜しくお願いします 回復は２ヶ月程ってことは、まだ筋トレしたらいけない

閲覧頂きありがとうございます。 最近になり、筋トレとダイエットを始めました。 しかし、調べてできそうなものをチョイスしているため 本当にこれでいいのか？というのと、筋肥大とダイエット は両立できるのか？という不安があります。 そこで、こちらでご質問させていただく運びとなりました。 今の１日のトレーニング内容は ・ダンベルカール 10 * 2 ~ 4 ・ハンマーカール 10 * 2 ~ 4 ・レッグレイズ 10 * 2 ~ 3 ・ジョギング 20分 を上から順番で行っております。 頻度としては、ほぼ毎日です。 一日でもやらないと怠けそうになるため、 筋肉痛のときにでも軽めですが、上記トレーニングをしています。 個人的に調べた感じですと有酸素運動を後にしているので筋肥大向きのトレーニングではないのかな？ と思っています。 胸筋、背筋、腕　と筋肉質な体を目指しています。 こんなメニューがいいよ！とか、両立は無理！とか ご教示いただけませんでしょうか？ ちなみにダンベル以外の器具は何一つ持っていません。 出来る限り今は自重で頑張りたいと考えています。 よろしくお願いいたします。

　何でなんでしょう？ ここで、痩身について質問なさる人たちは過食が原因である場合が多いように見受けますが、過食が原因の皆様はBSを出さずに締め切る、BSとお認めになる回答を頂いたにもかかわらずお礼の言葉もない。こんな現状が見られます。 　たとえば「私は産後太ってしまい・・・・」なんて質問には当然ですが、産後太りという言葉はあるかもしれないが、生理的なものではない。過食、運動量の減少こそが原因である。なんていう、質問者にとっては痛いところを突かれるような回答が並ぶわけで、実はこのことを質問以前から重々承知しているんでしょう。しかしながら、少しでも簡単で楽な方法を探したくて質問なさっているからなんでしょうか？BSなし、お礼なしになるのではと感じます。 　さて、おそらくそんな心得の皆さんは、その後も今まで通りの生活をなさってさらにおデブに暮らすんではないかと、心配していますがいかがなんでしょう。 このジャンルに回答なさっている皆さんの思うところ、そして当事者の肥満者の皆さんからはその後の状況など伺いたいと思います。 　よろしくお願いします。

40代の男ですが、週に１～２回ジムにてトレーニング（１回２時間程度）しております。 身長１６６ｃｍで体重６０ｋｇですが、当初は６５ｋｇ位ありましたので、少し絞れたかと思います。 そこで質問なのですが、現状２時間のうち１時間半くらいは筋トレ（マシンとダンベル）を行い、その後２０分前後はエアロバイクというメニューです。 たしかに筋肉は付いてきて身体つきは変わってきましたが、どうにも１枚脂肪が乗ったような感じで、絞れません。食事も夜は少なくしたりしています。（脂質、炭水化物を） 細マッチョと目指していますが、やはり筋トレ時間を減らし、エアロを増やすしかないのでしょうか？

運動し過ぎとか 運動の仕方が悪い と受け止めればいいのでしょうか？

漢字は中国から伝わったものだとされていますが、日本人が漢字を使い始めたのは・・・ (1)日本人が中国人の真似をして使い始めたのでしょうか? (2)日本人が中国人から教えてもらったものなのでしょうか? (3)中国人が日本人に使わせてたものなのでしょうか? その辺の背景を教えてほしいです。

ラグビーワールドカップ 日本の予想外の活躍で 盛り上がってますが、 その中で話題の一つ 五郎丸選手の ボールを蹴る前の お祈りポーズは 何を意味してるんですか？

エディ監督が辞めてしまったら、ラグビー日本代表は弱くなってしまうんでしょうか？

どちらの方が痩せるのですか？