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初めての質問です。 ダイエットのため、玄米を炊いて食べています。 普段の食生活で、結構細かくカロリーや栄養成分の計算をしているのですが、炊いた玄米は、加熱したことによってカロリー・栄養などにどんな変化があるのでしょうか？ 生の玄米は１００ｇで３５０ｋｃａｌなので、２合（３００ｇ）炊いたものを１０等分すれば一食分約１０５ｋｃａｌ…とかいう単純な計算でもいいのでしょうか？ 結構水の量を増やしたり減らしたりによっても、炊き上がるグラム数に変化があるので、日本食品標準成分表などに記載してある、「玄米ご飯１００ｇで約１６５ｋｃａｌ」とは少々誤差があるような気がしてしまいます。 神経質すぎる気もしますが、参考に是非知りたいので、ご存知の方いらっしゃったら、宜しくお願いします。 同じ内容で、小豆についても知りたいです。

いつもお世話になっています。 体重維持についてお聞きしたいのですが 私は去年の１月からダイエットを始めて 小さい子供がいて毎日外出するのが難しかった為 ２キロのダンベルを持って２０センチぐらいの高さの台で 踏み台昇降５０分と腹筋、背筋それぞれ５０回程度と 家事などをして食事も１４００～１６００ぐらいで 栄養も偏らないように１日３食摂り ２０キロぐらい減量できたのですが やっぱり毎日カロリー計算しながらの食事と運動もストレスが溜まる為 土日は運動も休んで、食べたい物を食べゆっくり過ごすって感じにして いて今のところ体重、体脂肪共に特に変化はないのですが 週末は食べたい物を食べゆっくり過ごし 平日は上記の運動とカロリー計算をしながらの食事をして この方法で今の体重を維持するのは可能でしょうか？ ご回答よろしくお願いします。

当方１６８cmの６４kgです。１６８cmの場合、デスクワーク中心の生活ですと標準摂取カロリーは１５００kcal～１８００kcalとでてきたのですが、たとえ毎日１５００kcalを摂取し続けたとしても、標準体重である６２kgにいっこうになりません。なぜでしょうか？ カロリー計算もしっかり行なっています。そして筋肉量も学生時代にやっていた分かなり多いです。がたいが良いとよく言われるくらいです。白色脂肪細胞や褐色脂肪細胞の関係などで痩せにくい体なのでしょうか？ 食事制限のみで体重減量を試みていましたが、いったん運動をして体重を６２kgにしてから標準摂取カロリーをとるようにしたほうがいいのでしょうか？６２kgにせっかくしてもまた１５００kcalをとると戻ってしまいそうで・・・。 因みに成人男性で１５００kcalというともうほとんど食べた気がしないほど少ないです。痩せにくい体である基礎代謝量を増やす筋力運動をすると今よりももっとムキムキになってしまいそうで困っています。

私は、自分の食欲をコントロールできません。 目の前にお菓子があると、ついつい手を伸ばしてしまいます。 一口だけ…と思って食べると、 平気でいっぱい食べてしまい、カロリー計算すると 1000カロリーは食べています。 自分に甘いからでしょうか? いつも食べた後に後悔して、自分を憎みます。 悔しくて、自分を傷つけてしまいます。 また、無意識に食べていて、 どうすればいいかわかりません。 気付いたら、手を伸ばしていた…ということがしばしば。 おやつは食べたくないけど、食べてしまうのです。 どうすればいいのでしょうか。 教えてください。 乱文失礼いたしました。

油の温度上昇について質問です。 ２０リットルの容器（鉄制タンク）で30℃の機械作動油を５０℃に上げるには何カロリーが必要でしょうか？ 言い換えると２０リットル容器の３０℃作動油が５０℃になったのは どのくらいのエネルギーが加わった事になるのか知りたいです。 また逆に上記の条件で５０℃の作動油を３０℃まで冷やすにはどのくらいのカロリーを奪えば良いんでしょうか？ 結局結果はすべて同じ値ですよね？ 詳しい方おられましたら分かりやすい計算式の上教えて頂きたいです。 よろしくお願いします！！

いま19歳で158ｃｍ、39キロの体型を維持していますが、 ここ3カ月生理が来ないです。 以前も来なかった時期があり、婦人科に通っていましたが、 一時はちゃんと自力生理が来るようになったので、いまは通ってないです。 太るのが怖いので、1日の摂取カロリーは1500～1700程に なるように毎日、計算して食べていますが、 もう少し増やすべきなのでしょうか？ また何かアドバイスがあればお願いします。 ちなみに、158ｃｍの人の摂取カロリーは、あるサイトによると 1373～1647だそうです。

体重を落とそうと計画しています。４月からはじめて、３月は 助走期間ということで、様子を見ようと思っています。 毎日、摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ トータルは負（マイナス）となり体重は長期的に見て減って いくと思っています。筋肉がつくことにより一時的に増える ことはあるかもしれませんが。。 そこで、毎日どのくらい消費したかを計算したいので わかりやすい 100kcalのことを単位に考えていこうかと 思いました。ダイエットではなく、一生涯ものの体質改善 です。よろしくご教授お願いします。

最近ダイエットを考え始めました。 カロリーを考えながら一日三食食べ、適度に運動をするというものです。 今までどんなものをどれくらい食べ、それを目標のカロリーまで落とす（1400キロカロリーと考えています）と どのくらいのボリュームと栄養量になるのか、計算してみました。 頑張れば続けられそうだとは思いますが、何せ今まですごい量食べていたので、 できれば「食べた！」という感じの満腹感がほしいのです。 そこでおすすめの献立やレシピ、調理法などがあったら教えてください。 やはり寒天とか、きのこ、こんにゃくあたりが王道なのでしょうか。

素朴な疑問なのですが… 半年で4kgほど太ったので、今元に戻そうと、カロリー計算などしながら軽く食事制限しています。 そこで今日はコンビニでおでんを買いました。ちなみに、白滝2つ、こんにゃく、ハンペン、大根、ちくわぶです。合計で大したカロリーにはならないはずなのに（200kcal位？）、かなりお腹いっぱいになりました。（汁は飲んでいません） なぜなんでしょうか？？ 本当に200kcal位なんでしょうか？ これはダイエットの強い味方と言えるのでしょうか？笑 だとしたら大食いの私はかなり助かります（もちろん、おでんばかり食べたりはしません！(^^;)

私は154cmの37ｋｇ、19才の女子です。 以前はもっと痩せていて（26kg）医者には2000kcal摂るように指示されています。（最低1800kcal） しかし、摂取カロリー計算表など見ると、私はカロリーとりすぎでは？？と思ってしまいます。 現在学校には通っておらず、運動も禁止されているので毎日のウォーキング２時間、筋トレ１時間（週２－３ジム通い）以外の運動もありません。 ストレッチと入浴は１時間くらいしますが・・・ お詳しい方、何かアドバイスいただけましたら嬉しいです。 個人的にはあまりこれ以上は体重をあげたくないので・・・

筋トレ期間3ヶ月半（フリーウェイト2ヶ月半）の初心者、27歳男（165cm）です。 何度か以下リンクなどで、筋トレに関しての質問をして、ベテランの方々にアドバイスをいただいております。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3210449.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3338752.html 8月から増量をおこなって来ましたが、 最近体重が増えずに体脂肪率だけが増えてきたこと、膝に負担を感じ始めたこと、 腹・腰周りの脂肪が無様になってきたこと、自炊を始めること、 などをきっかけに減量に入ろうと思っています。 初めての減量にあたって、いくつか質問させていただきたいと思います。 ■目標設定（現在体型⇒目標体型） ・期間：'07.12.1⇒'08.6.1 ・体重：69.0kg⇒58.8kg（-10.2kg） ・体脂肪率：27.0％⇒15.0％（-12.0％） ・脂肪量：18.63kg⇒8.80kg（-9.83kg） ●1ヶ月約1.64kg（6ヶ月で9.83kg）のペースで脂肪を減らしていくのは無謀でしょうか？それとも緩いでしょうか？ ●摂取カロリー 　・基礎代謝：1400～1500kcal 　・一日に必要なカロリー：2100～2300kcal 　・筋トレの消費カロリー：560kcal 　　以上、ネット情報。 　・9.83kg減のための総消費カロリー：70776kcal/6ヶ月＝393（約400）kcal/1日 　上記計算から、 　・トレ日の摂取カロリー：2260～2460kcal 　・休日の摂取カロリー：1700～1900kcal 　こんな感じで様子を見ようと思うのですが、妥当でしょうか？ ●きちんとカロリー計算をすれば筋肉の減少は微量で済むというご意見を聞いたのですが、どのぐらいの減少が“微量”の範囲でしょうか？ ●トレーニングメニューを変えるかなどは人それぞれのようですが、オールアウトはしない方がいいのでしょうか？ ●有酸素運動は、全くしないというご意見と、30分以内なら筋分解しないからやってもいいというご意見があるようですが、これも人それぞれでしょうか？ また、30分程度の有酸素運動でも血管は太くなるんでしょうか？ ●上級者の方はBCAA、クレアチン、グルタミンなどのサプリを摂られているようですが、初心者でもこれらのサプリを摂った方がいいのでしょうか？ 以上、アドバイスよろしくお願いいたします。 現在のトレーニングメニューです。 火 レッグプレス 12RM 5set 120kg レッグエクステンション 10RM 3set レッグカール 10RM 5set アームカール 10RM 3set 15RM 2set 8kg 腹筋15RM 限界set 木 ベンチプレス 8RM 3set 15RM 3set 45kg マシンフライ 10RM 3set サイドレイズ 10RM 5set（肩痛のため低重量） 腹筋6RM 3set 15RM 限界set カーフレイズ 10RM 2set 日 ラットプルダウン 8RM 5set 45kg ショルダープレス 10RM 3set（肩痛のため休止中） アームカール 15RM 3set カーフレイズ 10RM 2set 腹筋15RM 限界set ※重量はメインセットの重量です。 　書いてないものは日によって増減します。

生体内ではグルコース1個につきATPが38個作られ、ATPは1molあたり30.5kJほどのエネルギーを生成するそうですが、そうだとして計算すると、グルコース1gで作られるATPによるエネルギーは1.5kcalくらいになってしまいます。グルコースは完全燃焼するとおそよ4kcalの熱を生じるはずで、食品栄養表示でも炭水化物1gあたり4kcalとしてエネルギーの計算が行われているはずです。グルコース代謝の最終産物は二酸化炭素と水で、完全燃焼の場合のものと同じですが、グルコースの燃焼熱とグルコースから得られるATPによるエネルギーに違いが生じるのはなぜですか。代謝経路のどこかで何らかのロスをしているのでしょうか。 それともうひとつ質問ですが、今の世の中摂取カロリーを計算するダイエットが流行っていますが、それをする場合大抵の人は炭水化物を4kcalとして計算していると思うのですがそれでは実際に生成できるエネルギーよりもかなり多く見積もっていることになるのではないでしょうか？だとすると摂取カロリーをその日の(運動、体温維持などの)エネルギー消費量に合わせている人はエネルギーが不足していることになるのでしょうか。

半年前の5月から、3食きちんと食べる＆ウォーキングでダイエットを しています。 現在は、朝食500kcal+昼食500kcal+夕500kcal+間食200kcalくらいで 主食に関しては、毎食、パン・ご飯いずれも180kcal分くらいを 摂取し、マルチビタミン、マルチミネラルのサプリも併せて とっています。 昨日、昼食に外食で定食（800～1000kcalほど）をとって、 食べ過ぎたからきっと太ってるだろうなぁって思ったのに、 今朝体重をはかったら、体重、体脂肪とも減っていたりします。 カロリーを気にしてばかりいたのですが、 しっかり食べた方が、痩せやすいのでしょうか。 その場合はあまり神経質なカロリー計算は無駄なような気がして。 ウォーキングについては、週3～4日は1時間程度、時間を確保しての ウォーキング、その他の日についても毎日1万歩～1万5千歩は必ず 歩くようにしています。 たまたま、積み重ねていた運動の効果が現れてきたタイミングと 一緒だったのかなぁ、と思ってみたり。 ダイエット開始の5月から9月あたままで全く体重の変化はありません でしたが、カロリー計算も計りをかって、細かく計算するようになり 万歩計を購入した9月すぎから、少しずつ体重、体脂肪の変化が 見られるようになってきました。 ちなみに、生理周期を考慮し、生理開始から2～3週間は早朝、 食事前のウォーキングや積極的な行動をしています。 その後、生理が始まるまでは、休んでもいいよ、、、くらいの 気持ちで気が向いた時に運動するような感じにしました。 精神的にも楽になった気がします。 アドバイス、よろしくお願いします。 身長：158cm　体重：57.6kg　体脂肪：32.8％ 女性　30歳。 目標は体重：50kg、体脂肪24%です。

筋肉質でスリムな体を作ろうとカロリー計算してタンパク質をたくさん取っています。 ところが不思議な事が起こりました。 ワキガやおならが臭くないのです。 全体的な食事量は減り便秘気味になったのにも関わらず おならはエレベーターですかしてもわからない程臭いません。 体調がとてもいいからでしょうか？

こんにちは。一ヶ月前からダイエットをしているものです。男です。 筋トレを上半身→休み→下半身→休みを基本サイクルとして行っていて、カロリーは筋トレ日に1900キロカロリー、休みの日に1500キロカロリーほど摂取しています。タンパク質は一日平均で140ｇ摂取しています。体重１キロあたり2グラムちょっとの計算になります。 一ヶ月前は体重63.5キロ、体脂肪率20％でしたが、現在は体重59．5キロ、体脂肪率17％になりました。計算すると、この一ヶ月で脂肪が13.3キロから10.1キロになったことになるので、体重4キロ減に対して脂肪が3キロ減ということになります。つまり、残りの１キロは筋肉が落ちてしまったことになるのですが、一ヶ月で４キロの減量、除去脂肪量：除去筋肉量＝３：１というのは、ダイエットとしては無難なのでしょうか？ 自分はなるべく筋肉量を減らしたくないので、筋トレをしているのですが、摂取カロリーは1900程度でいいのでしょうか？ダイエット時は筋トレする場合は体重１キロに対して30キロ～35キロカロリーを摂取すべきということがとあるホームページに書いてあったので、それを実行しているのですが… また、以前ここで、有酸素運動は筋肥大の妨げになるとアドバイスをもらったので、減量中と言えど、有酸素運動を行っていません。 自分が今一番気になっているのは、摂取カロリーで、なんだか少なすぎるような気がしてきたのですが、今後このままでいいのか、アドバイスをお願いします。

カロリー計算が苦手なのでマイクロのようなドリンクダイエットをしようと思ってます。ですがマイクロは高いので、似たようなダイエット商品はありますか？ 安くて健康的に痩せるのを希望です。（夜だけドリンクにしたいです） 夜だけプロテインとかでも痩せるでしょうか？自分でドリンクを作るのは無理でしょうか？

１００グラム３４カロリーのおかゆを炊飯器で作りたいと思っています。 １、上記のおかゆを作る場合、１合分のお米に何号分の水を入れるのですか？だいたいの計算で大丈夫です。 ２、上記の場合何分がゆになるのでしょうか？ お手数おかけしますが回答よろしくお願いします

会社の健康診断で糖尿の疑いありという事で1週（ぐらい）後地元の医者で検査．糖尿病と診断。 その一週間後数値が下がってるとの事（カロリー計算中）食事をとっているかとで疑われるほどだったんですが・・・ 別の医療機関（大きい病院）で再度はかり直した方がいいのでしょうか？

身体活動レベルはネット検索をすれば出てくるのですが、自分の身体活動レベルが把握出来ていません。計算方法を教えてください。 身体活動レベル(PAL)=消費カロリー/基礎代謝 なのは分かってるのですが、うまくできないので教えてください ※日本語が下手で分かりづらいと思いますがお願いします

今、ダイエットのためにランニングをしているのですが、以前は自転車で走ってました ランニングは、時速8km前後で1時間15分ほど 自転車だと、時速18km前後で2時間ほど 速度が両方ともちょっと曖昧ですが、だいたいこんな感じです 自転車だと2時間程度ではほとんど疲労感がなかったためランニングに変えたのですが、実際はどちらの方が消費カロリーが多いのでしょうか？ 自分としては時間が長くても自転車の方が好きなのですが、別にダイエットで好き嫌いしてもしょうがないので、（ランニングが嫌いなわけではないですけど）消費カロリーが多い方にしたいと思ってます もし計算方法とかわかる方がいらっしゃいましたら、そういうのも教えていただけるとうれしいです よろしくお願いします