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最近ランニングをはじめたのですが、はじめる前より筋肉がついたからか体重が増えてしまいました。(体脂肪率は変化なし) ランニングは30分から1時間 雨が降っているときは走っていません。 食事の時はカロリーなどにも気をつけていますし(1600kcal以内)、間食はほとんどしていません。 ランニングの他には腰回し(左右10分)や足バタ(1・2分)やリンパマッサージ(5～10分)などもしています。 このまま続けても逆効果なのかななど考えたりします。 半年から一年かけて5～10kg無理しない程度に落としたいです。 現在50kg体脂肪が30％です。

ダイエットについて質問です。 今156cm53ｋgなので43kgに落としたいと思います。 あ、ちなみに胸はA以下とかなんで同身長同体重よりぽっちゃりしてます。 健康的に痩せたいので、2か月で－１０ｋg目指しているのですが 以下のような計画で達成できるでしょうか?? 腹筋朝夜計２セット(アプリの超きつい５分間の腹筋のやつ) 毎日12,000歩、歩く 朝はパン1枚ジャム少な目 昼は好きなもの＋野菜必須 夜はスープ春雨系のやつ 甘いものは週2回だけ お腹すいたら水で我慢 甘いですかね？ アドバイスよろしくです！

ビタミンB2、B6の多い食べ物ってなんですか？ ※脂っぽい食べ物と、あと果物以外で教えてください。 できれば１位２位３位というようにランキング形式で教えて頂ける嬉しいです。

閲覧ありがとうございます。 私は18歳157cm40kgの大学生です。(体脂肪率は分かりません。すいません。) もとは51kgでしたが今年の春から夏にかけて食事制限と運動で41kgまで痩せ、それがきっかけで半拒食症になってしまいましたが夏休み実家に帰省した際に食欲に負け45kgまでリバウンド。 それから普段は800キロカロリー以下の食事で、少しでもオーバーすると自棄になって過食(嘔吐無し)を繰り返す形で43kg→35kg→40kgと今に至ります。 体重を増減させていくたび筋肉が減ってかわりに脂肪だけが増えぶよぶよの体系ですごく気持ち悪いです。 このままじゃ駄目だと思い、まずは失った筋肉を取り戻そうと思ったのですが、筋肉は摂取カロリー＞消費カロリーにしたうえで本格的なウェイトトレーニングをしなければつかないと知り、ジムなどしっかりした指導の元でなければ脂肪ばかりついてしまうだろうし(金銭的に通うの難しいです)、それに前ほどではないですが正直まだ食べるのも太るのも怖いですしもっと痩せたいです。 とりあえず筋トレは今は気休め程度にしかできていません。 一人で悩んでても解決しないだろうと親に相談しようかとも思うんですが自分で蒔いた種でこんなことになってしまったので恥ずかしくてなかなか言い出せません。 それに親と食事するときは食べるようにしているので信じてもらえない気がします。 そもそも私は摂食障害なんか大層なもの(言い方が悪いかもしれません。すいません。)じゃなくてただ甘えてるだけなんじゃないかと思います。 なんだか支離滅裂な文になってしまいましたが、こんな私はまずなにからすればいいでしょうか…。 なにかアドバイスいただければ嬉しいです。

太れる薬を教えて下さい。 太れる漢方薬とはありますか？ あと、ドクマチールは太れますか？ プロテインは意味がないと言われました。 太るには３食きちんと食べ、 運動するしかないんですよね？ 朝はパンだけではダメですか？ (コンフレークとか) 昼はコンビニで買えるようなやつで 済ませたいのですが、 ちゃんと生野菜も取った方が良いのですか？ 夜はお母さんが作ってくれるので大丈夫です。 朝と昼は何を食べたら良いのでしょうか？

どちらでもいいのですか？ 食料自給率でしかネットでは出てきませんが、 意味合いからいうとどちらでもよいような気がします。詳しい方教えてください。

先日テレビで5食ダイエットが紹介されていました。 これは、１日に食べる量やカロリーは変えることなく、食べる回数を3回から5回に変えるだけのダイエットです。 血糖値が急激に下がるのを防ぎ、インスリンの分泌を抑えることでダイエットになるようですが、どうしてダイエットに繋がるのかがよくわかりません。 私は今妊娠5ヶ月ですが、元々太っていたため、医師からは体重の増加に気をつけるよう言われています。 太っていると妊娠中にかかりやすい病気があったり、出産のリスクが高まるそうです。 単に太るのがイヤだからとかそーゆー理由ではなく、病気を防いで安全に出産するためにも、このダイエットを体重コントロールに利用できないかと考えています。 このダイエットなら、１日に食べる量は変わらないし食品の制限もないので、バランス良く必要な量を食べることができ、赤ちゃんにも悪影響がないように思えます。 また、妊娠後期になると胃が圧迫されて一度にたくさんの量が食べられなくなるので、少量ずつ何回かに分けて食事を取るようにと書かれているものもあります。 こうして見ると、妊娠中に5食ダイエットをしても問題ないように思えるのですが、血糖値やインスリンと言われるとよくわからない部分もあり不安が残ります。 妊娠中にこのダイエットを行うことで体にどのような変化がでるのか、赤ちゃんに対してどんな影響がでるのかが知りたいです。 また、妊娠中にかかりやすい病気として、妊娠中毒症や妊娠糖尿病というものがあります。 特に妊娠糖尿病は血糖値やインスリンが絡んでいるので、このダイエットが有効なのか、逆に誘発するおそれがないかも知りたいです。 もちろん医師にも相談するつもりですが、次の検診までまだ日にちがあるのでこちらで相談しています。（医師に相談してください、の回答はご遠慮下さい） よろしくお願いします。

30代半ば女性です。 現在ダイエット中で、目標は8キロ減です。 主に食事面でのアドバイスを頂きたいと思っています。 今の食事メニューはこんな感じです。 朝/豆乳150ＣＣ、野菜、果物（小松菜、人参、大根、りんご、バナナのいずれかが多いです）をミキサーにかけてジュースして飲む 昼/ごはん120～150ｇ、味噌汁（人参、玉ねぎ、かぼちゃ、油揚げ、えのきなど）、納豆入りの卵焼き、ごま、海苔、えごま油 夜/毎日バラバラですが、ごはん100ｇ、肉か魚、酢漬けの野菜、トマトジュースは必ずあります。 朝のジュースはかなりお腹いっぱいになりますが、どうしても足りないときはおにぎりを食べます。 ただ、固形物を食べると食欲に弾みがつくのでなるべく我慢します。 その他に、冷え性対策で1日に1～2杯しょうが紅茶（黒糖入り）を飲んでいて、鉄分と亜鉛とビタミンＣのサプリを用量の半分して飲んでいます。 20代の頃から、前頭部の薄毛に悩んでいて色々試し中なのですがいまいち効果がありません。 サプリは保険のために飲んでいるような感じです。 先月、病院で少し血圧が上がっている（正常範囲ですが年齢を考えるともう少し下げた方がいいとのことでした）のでダイエットした方がいいと言われたので、実行中なのですが間違った方法でこれ以上髪が抜けてしまうのが怖いです。 以下、質問です。 (1)この食事方法を続けても髪に負担はないですか？ (2)今まで好きなだけ食べていたので、ややストレスを感じつつやっているのですが、この食事内容だと無理なく続けられるでしょうか？ ヤケになって暴食したくないので、無理なく、髪にも良い食事法でがんばりたいです。 改善点等ありましたらぜひアドバイスして下さい。よろしくお願いいたします。

３３歳辺りからだんだんと太ってきて、体重は５ｋｇ増。サイズは5号から7号になり、ズボンが全く入らなくなってしまいました。（身長150cmの小柄体型なので７号だと太って見えます） これではまずいと思い、ダイエットを開始。 週４～５日の腹筋、背筋、腕などの筋トレ 食事制限（たんぱく質を多くし、炭水化物は少なめ） 週４～５日の有酸素運動（ゆっくりと７ｋｍほど走っている） たまには付き合いで飲んだり、甘いものを食べたりしていますが、何とか続けて体重は3kgほど減りましたが、お腹まわりはあまり変わらず、サイズは７号のまま。ズボンは未だ全く入りません。 このままあと２ｋｇ落として、体重は元に戻ったとしても体型は戻りそうもなく、パーソナルトレーナーにお世話になり、本格的は肉体改造をした方が良いのかと悩んでいます。 ネットで調べてみると、3ヶ月や半年で週２回通うダイエット専門ジムや、高級スポーツクラブ（トータルワークアウト）などで週２回通ったりなど、色々とあるみたいです。 値段も高いですし、どこが良いのかさっぱり分かりません。何を注意してジム選びをしたら良いかご指導ください。 そもそも、自宅で肉体改造できるのかも教えていただけたらと思います。（出来たら自宅で肉体改造するのが、お財布には優しいので・・・）

30歳前後の男性、体重６０Ｋ位とします。３００ＫCal消費しましたその時歩いた距離はどれほどに換算できますか？また疲労度は人によると思いますがどの程度になりますか？（距離と疲労度の関係を知りたいです）。女性との違いはどの位になるのでしょうか。ぜひ回答をよろしくお願いします。

もしも… もしも1週間断食したら 体重はどのくらい減りますか？ 健康面のことは考えない場合です。

栄養学・医学的な見地で・・ 的トータルで身体に良く栄養満点な野菜はズバリ！何でしょうか。 気軽に近所で購入できるものでお願い致します。 栄養を損なわないお勧めの食べ方などあれば併せてお願いします。

タイトルどおりの質問ですが、この飽食の時代、太るのは何が原因だと思いますか？ 標準体重をはるかに超えている人の場合は、自己管理の欠落が原因とは思うのですが 食の欧米化も結構大きい気がします。 日本人の基礎代謝から考えると、明らかに多い欧米の料理。 運動不足も原因とは言われてますが、運動不足は昔からの話でそれは違うような気がします。 後は最近言われている「食育」の知識不足から来る偏食もあるかもしれません。 みなさんは何が一番の原因だと思いますか？

私は今までに何回かダイエットをしてきました。 でも… 未だにダイエットが続いたことがありません！ 最高１ヶ月ぐらいしか続きませんでした(-o-;) 私の悪い所はダイエットをやり始めて何週間後に暴飲暴食をしてしまい駄目だと思っていてもつい食べてしまいます。 どうすれば長く続くダイエットができますか？

肥満で弱っています。 先生は、食べすぎだからということで、最近食べる量を減らしているのですが、 どうも甘いものが食べたいという禁断症状に悩まされています。 やはりこの状況を乗り越えないと、ダメなのでしょうか？ 市販のナイシトールって肝臓をイワス薬と先生は仰っています。 本当でしょうか？

さっき食べた物です。 ・ランチパック2袋（ピーナッツ、ブルーベリー） ・冷凍餃子12個 ・焼きそばパン ・クリームパン ・アップルパイパン ・きんぴらごぼう200グラムくらい ・不二家ペコちゃんのメロンパン ・黒ごま豆乳200ml ・ロッテマカダミアチョコレート5粒 ・プリングルス（ポテトチップス）3分の1 ・生ラムネ（菓子）5粒くらい これだけ食べたのに全然お腹が膨れないんです。 汚い話ですが、便秘症なのに食べた後すぐ大便が出ました。 まだまだ食べれるんです。 私は160cm、46キロです。 昨日も7000キロカロリー近く摂取しました。 おとといまでは普通の食欲で、１日1500キロカロリーでした。 ダイエットが原因でしょうか？ 昨日も深夜に菓子パン2個とカレーを食べて、それでもお腹膨れないんです。 過食症でしょうか？

会社員です。お金が無いので、自炊をしています。 もともとインド料理が大好きなのもあり、スパイスや豆は家にたくさんあります。 精神的な病気を持っているので、会社には行っていますが それ以外はずっと自宅にいます。外に出るのがとても負担です。 普段食べているのは、 大量のたまねぎ、にんにく、しょうが、トマト缶、鳥むね肉、ヨーグルト、カシューナッツ これらを煮込んで、何種類ものスパイスで仕上げたインドカレーです。 米は発芽玄米。 たまに、レンズマメやひよこまめを煮込んで豆カレーを作ります。 スパイスは栄養価が高く、パプリカなどはカロチンが豊富なので にんじんなどの代用になっているかなあ、と思っているのですが・・・ 飲み物は、牛乳に紅茶を煮出し、スパイスを振りかけたチャイか 野菜ジュースです。 会社でも、一日分の野菜がこれ一本で～といった感じのジュースをよく飲みます。 お菓子はチョコレートを、仕事中に２００kcalくらい食べます。 本当に、これ以外食べません。 献立を考えるのがしんどくて・・・ 会社でお昼を食べるときは、おにぎりとゆで卵か ノンフライのカップめんかのどちらかです。 栄養的に、どうでしょうか。 いろいろ意見を聞かせていただけると嬉しいです。

２５年間デブな女です。身長１６３cm、体重６８kg。。。体脂肪率は３０％越えてます(-.-;) お菓子好き、ごろ寝好き、怠け者。デブとか言われるので、外出が苦手で悪循環。 こんな私が、やる気になるような言葉をください。オススメのダイエット法なども教えてください。

自分は今ダイエット中の者です。 自分は、 ・男、身長１６０、体重６１ ・仕事はずっと立ち仕事でたまに重い物も持つ仕事。通勤はバイク。 という感じです。 自分の基礎代謝の消費は１５００カロリーらしいんですが、１日の摂取カロリーをいくらくらいにしようか迷っています。 (1)自分の１日の消費カロリーはだいたいどのくらいでしょうか？(ジョギング等の運動は加えず、呼吸したり仕事したり、普通に生活するだけで消費するカロリー) (2)すべてを踏まえた上で、自分の１日の摂取カロリーはどのくらいにしたらいいでしょうか？ 運動は毎日、あるいは週４程度６～１０キロのジョギングと、週２、３回の筋トレをしています。栄養も気をつけつつ、なるべく低めのカロリー設定にしようと思います。 よろしくお願いします！！

・２７歳１６５cm６８kg体脂肪率３５％ ・仕事は事務職 ・２歳８歳・９歳の子供あり ・最初の妊娠前の体重は５５kg（これ以上減ったことはない） ・運動でとれる時間は夜の１０時以降２時間程度と朝の５時から１時間程度 ５カ月でリバウンドしない健康的なダイエットをすると何キロくらいまで落とせますか？ また、どのようなダイエット方法が適していますか？ 今のところジョギングくらいしか思いつきません。 ５カ月後、友達の結婚式があり、太った姿で参列したくないのです・・・。