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自分は今３２歳なんですが、２０歳の時に腰を痛めた経験があります。 それから２３歳の時にスノボーで激しく転倒して頚椎の４番か５番がズレました。 それからという人生は首痛と腰痛が持病になったのですが、最近仕事で重い物を頻繁に運ぶ事が多くなり腰痛がさらに悪化したように感じます。 症状は…(1)前屈・後屈をしても腰に痛みが走る。 　　　　(2)ひどい時にはある姿勢で動けなくなる。 　　　　(3)１週間ほどすると症状は軽くなる。…などです。 症状が出てから一度も病院には行っていません。 よきアドバイスをお願いします。

３０歳男性です。高校を卒業してから運動らしいものは全くしないできました。これではダメと思い、筋力アップを目標にするため自宅でできる筋力トレーニングの道具を買いました。久しぶりだったので１０分くらいで疲れてしまいとりあえずその日はトレーニングを終了しました。しかし、終わってからずーっと体調が悪いのです。具体的には心臓のあたりが踊っているような、そわそわしているような、落ち着かないような感じがして普通ではないのです。特に痛いとかではありません。トレーニングをしたのは昨日の夜です。今朝起きてもその感じは残っています。これはやっぱり運動不足が原因なのでしょうか？とりあえず筋肉の超回復する２日後くらいにトレーニングは再開しようと思います。どうぞ宜しくお願い申し上げます。

まず状況説明から限りなく詳しくさせて頂きます。 (1)男、30歳、販売業（勤務中、体をあまり動かしません） (2)太ったと感じたのはここ半年。腹筋の弛みがかなり気になる。体重、以前52.5kg～55.0kg⇒59.8kg。身長166cm (3)間食は夜中にわりとする。朝、缶コーヒーを毎日飲むが、朝食は一切取らない。夕食後に疲れから寝てしまうことが多い。 (4)今までに筋力トレーニングやフィットネスはしたことがない。 と、まぁこんな私です。どうせ体重が増えたなら筋力トレーニングを生活に取り入れて、体を引き締めようと思っています。出来るならプロテイン飲料などは使用せず、自然な形でやりたいと思います。家には弟から借りたダンベル（6kg）が一つあります。少々質問の内容が分かりにくいかと思いますが、こんな私が無理なく継続できるトレーニングメニューをどうか指南してください。宜しくお願いします。

どのくらいの期間があれば少しムキムキになりますか？ ムキムキにならなくても体力の向上がはかれればいいのですが、 少し運動しただけで疲れてしまうこととや体力がないこと 少し体を使うと腰痛などに襲われることがあります。 腰痛予防や体力の向上をはかる為、 ダイエットと筋トレを少しづつはじめ毎日運動をする小さな習慣からと 腕立て、腹筋、エアロバイクを行うようになりました。 本当は障害者なので町営のフィットネス施設が無料で使えるのでそこを利用したり プールも無料で使えるので利用した方がいいのですが、億劫になってしまい なかなか通えません。 ドケチ道の精神からも利用した方がお金を得しているということになるのですよね。 考えてみます。 体力向上が具体的に何か月後にこのくらいというイメージがもてないのも 続けられない原因の一つになっています。 イメージが持てるようになにかサンプルはないでしょうか？ よろしくお願いします。

友人ですが、最近１００キロの体重を３ヶ月程度で食生活指導改善で２０キロ落としましたが、その頃より足の筋力が弱り始め、つい最近立てなくなってしまいました。膝から下の筋力は正常なんですが、大腿部だけが入らないのです。痛風の薬と高血圧の薬を服用しており、１日に２０回以上もトイレに行くそうです。原因は何でしょうか？　薬の効きすぎか副作用でしょうか？

ヘルニアで2月前から片側のお尻の側面の痛みに悩んでいましたが、先週から片足の力が入らなくなって走ることができずびっこ歩きです。 腰椎椎間板ヘルニアで手術を勧められていますが、現在2軒の病院で真逆のことを言われて困っています。 一方はもう自然治癒では無理だから至急手術することをすすめてきます。 もう一方は手術してもいいけど今すぐしなくても半年先に自然治癒する可能性もあると言って判断を先延ばしにしようとします。 本当に自然治癒するんでしょうか？ 手術に関してはネットで調べた感じだけですが、ヘルニアは手術してもしなくても1年後は差があっても5年後はほとんど変わらないそうですが、筋力低下で、ふくらはぎとおしりの筋肉に力が入らない私のような状態でも同じなんでしょうか？ それと再発の可能性があるなど、あまり手術で確実に治る保証がないのにリスクが高いようなので、自分自身は可能なら切らずに保存療法で治療したいと思っています。 ですが、脚が脱力した状態がいつ戻るのかわからずに、職場に迷惑をかけながら、何か月も不安なまま過ごすくらいなら、手術でさっさと解決したほうが良い気もします。 皆さんの意見や実際に足の脱力感で悩んだ経験のある方がいましたら参考にさてください。

体の状態、ストレスや姿勢、筋力によると思いますが、 体全体がガチガチの鉄板状態なんです。 メンテナンスでマッサージに通おうと考えています。 (1)毎日、1時間マッサージに通ったら、やわらかくなりますか？ (2)どれくらいで体が通常の人間と同じやわらかさに戻りますか？ (3)痩せやすくなりますか？ だいたいで結構です。 よろしくおねがいします。

例えば、腹筋を５０回するとして、４０回目位でどうしても苦しくて休んでしまい、その後何とか残り１０回を終え、５０回達成した時の トレーニングは、苦しくても我慢して何とか５０回連続でやり遂げた時と比べて、トレーニング効果は下がってしまうのでしょうか？ ただし、休むと言っても、２秒位なのですが、その少しの休みを入れるだけで、格段に楽になり、続ける事が出来るようになります。 しかし、楽になるという事は、それだけトレーニング効果が下がっているって事なのかな？と疑問に思うのですが、 その反面、たった２秒の休みで、そんなに効果が変わる事なんて無いのでは？とも思います。 実際トレーニング効果に影響は有るのでしょうか？どうした方が良いのか、トレーニングに詳しい方、回答＆アドバイスをお願いします m(_ _)m

自転車の速度アップを目標に、主に太ももの出力アップをメインに 筋トレをしています。 しかし、頼れる人がいないため完全に独学なのと、トレーニング出来る 時間が週1回程度しかないので、現在のやり方では効果が薄いのではと 思っている次第です。 そこで、皆様のアドバイスをいただけませんでしょうか。 よろしくお願いします。 - 身長:170 体重:62.5 年齢:27 ジム計りの体脂肪率計だと 10.5%、骨量は2.6 家庭の体脂肪率系(足下だけ)だと 21% と出ます。 体重が増えすぎると不利なので、65kgくらいを目標にしています。 (プロ選手の平均BMIは21.5(日本)～22.5(海外)くらいとのことです) 以下は一番最近のトレ内容で、○kg x ○レップ x ○セット、 上から下に、左から右へやっている順番になります。 - レッグプレス: 120kg x 8 x 3 (セット間1分)、140kg x 1 x 2 (セット間2分) 足は開き気味、前に置き気味で、主に大臀筋をターゲットに - レッグエクステンション: 40kg x 8 x 3 (セット間1分)、77kg x 1 x 1 (セット間2分) - ライイング・レッグカール 32kg x 8レップ → 7レップ → 6レップ (セット間1分) - 腹筋 腹筋台の一番浅い角度(おそらく5度位?)で、 10kgのダンベルを胸の前に持ちながら、 8レップ x 3セット (セット間1分) 腹筋よりも腸腰筋(ペダルの引き上げで使うので)に 効かせる感じでやってます アブクランチだと50kg が上がりますが、足腰が先に浮いて 効き逃してる感じがするので、腹筋台を使っています。 - 背筋 背筋台で、15kgの重りを胸に抱えながら 8レップ x 3セット 主に、下部背筋(前屈姿勢維持に必要)に効かせたいと思って やっていて、背骨は延ばし気味で行っています。 (セット間1分) - チェストプレス 50kg x 8 x 2 (セット間1分) (一番最後なので集中力が続かず2セットのことが多いです) 以上で、およそ1～1.5時間くらいです。 前回は腹筋以後からちょっと集中力が落ち気味になりました。 下半身と上半身のバランスが悪いのか、高重量が扱えないのと、 事故が怖いので、スクワットはやっていません。 これ以外に、月～金は朝晩の勤いで22kmを自転車で信号待ちを抜いて 平均31km/hくらいで走っています。この中でLSD、LT、VO2max向上トレ をやっています。このときの消費は、片道およそ600kcal くらいです。 1日の摂取カロリーは3800kcalをベースに4食、1食ごとにタンパク質が 30g近くになるようにしています(結構適当ですが)。 プロテインは使っていません。 趣味で自転車と自転車通いを始めて9ヶ月ほどになります。 筋トレは始めてから1月くらいです。 始めの1月くらいは急激に重量が上がるかと思うのですが、 レッグプレスで+7kg/月くらいにしかならず、トレーニング方法が 間違っているのかと思っています。 以上です。よろしくお願いします。

はじめまして。筋トレマニアのおっさんです。 ここは筋トレに造詣が深い御仁が大勢いらっしゃるようですので、ご相談申し上げる次第です。 ○私の基本スペック。 44歳。身長180センチ、体重83kg、体脂肪（スーパー銭湯計測）約25％。胸囲108センチ、胴囲86センチ。大腿58センチ。 　大学卒業間際からベンチプレスに目覚め、独学にてトレ理論を学び、自宅にベンチとバーベル60kgセットを購入して続けていました。 数年前までは仕事中にジムに行き、週末と水曜日に全身を鍛えていました。 ○現在のトレ 　土、日曜に以下のメニューをこなしています。メインセットは基本全て５セット。インターバルは基本１分間。 ＊土曜日 ・スミスマシンスクワット100kg×8レップ目標 ・レッグエクステンション重量ＭＡＸ×12レップ目標 ・ダンベルベンチプレス片手37.5kg×10レップ目標（今週末にも40kgに増量予定） ・インクラインバーベルプレス70kg×10レップ目標 ・ダンベルフライ20kg×12レップ目標（伸展重視） ・スミスマシンバックプレス50kg×10レップ目標 ・アップライトローイング45kg×10レップ目標 ・サイドレイズ10ｋｇ×10レップ目標 ・ディップス自重×限界回数（一発目は15レップ前後） ＊日曜日 ・チンニング自重×限界回数（一発目15レップ程度。これは 最近始めたのですがイマイチ広背筋を意識出来てない気がします） ・ラットマシンプルダウン120kg×10レップ目標 ・Ｔバーロー固定バー＋プレート60kg×12レップ目標 ・ケーブルロー70kg×10レップ目標 ・アブベンチ使用の腹筋鍛練（エクササイズ名不詳ｗ）×15レップ目標 ・クランチ限界回数（一発目は30レップ程度） ・膝つきローラー限界回数（一発目は20レップ程度） ・バーベルプリーチャーカール25kg（重量自信なし）×12レップ目標 ・リストカール（重量不詳）×20レップ目標 土日、いずれもトレ終了直後と就寝前にホエイプロテイン摂取。 トレ時間は土曜日が1時間、日曜日が80分程度。 ＊水曜日　 ・自重スクワット×3セット（大抵の場合、80回強、50回強、30回強という程度）。 ・プッシュアップ×３セット（大抵の場合、70回強、４０回強、２５回強という程度）。 トレ歴20年というと凄いように感じられるかも知れませんが、今にして思うと内容が薄かった気がします。 また、かつてベンチプレス挙上記録に拘った結果、132.5kgを挙げた際にローテーターカフを損傷しましてフォームの間違いに気付いたという体たらくでして、現在では正しいフォームの遵守及びダンベルを用いたトレに変更をしております（ブリッジによる腰痛防止）。 スミスマシンやＴバーが多く含まれているのも、腰痛持ちだからです。 例に漏れずベントオーバーローとスクワット、デッドリフトでギックリ腰を何度もやってしまい、現在ではなるべくスミスマシンやＴバー、マシンを使うよう留意しています。 食事は三食きっちり摂り、就寝時間は22時半から6時前まで。 成長ホルモンのお陰なのか、かなり若く見られるのは喜ばしい限りです。 が、しかし。 バーベルベンチプレスでせいぜい110kg、スクワットでも同様の重量しか挙げられないという事実にはかなり落胆しております。 もちろん、筋肥大と筋出力（パワー）が必ずしも一致しないということは理解しているつもりですが、どうも本音の部分で釈然としません。 また、その筋肥大にしても体脂肪が多いせいか、見た目はかなり大きく見えるそうですが、自分では全然納得行くバルクではありません。 加えまして、最近のスリムなファッションに合わせるため、食事量を減らして体重を少し減らしたことも影響あるのかも知れません。 筋肥大と筋出力アップ、そして健康維持と、それぞれ相反する命題に取り組みながらも試行錯誤を繰り返す毎日です。無理することで腰痛など健康を害しては元も子もありませんが、男としてはやはり強さへの拘りが根強くあります。 せめてベンチプレスで体重の１．３倍程度、スクワットで体重の１．５～２倍近い重量は挙げたいと心の奥底では願っています。 上述しましたトレーニング内容に関しまして特に問題を感じられましたらご指摘願えませんでしょうか。インターバルは場合によっては１分を切っているかも知れません。 一度でのトレ強度を上げたいため、息を切らしながらバーベルに取り組んでいます。 本当はもっとネガティヴに効かすべきなのか、あるいはインターバルをもっと長く取るべきなのか。あるいはBCAAなどサプリをもっと積極的に摂取すべきなのか等、御指導のほど頂けましたら幸甚です。

腹筋の筋力がダイレクトに影響する種目は何ですか？

サッカーに必要な「体力」、「筋力」を付けるためのトレーニングを教えていただけないでしょうか。 私は現在30歳男性で高校生までサッカーをやっておりましたが、 この歳になって、再度社会人チームでサッカーをやり始めたいと思っています。 今一度体を鍛えて、サッカーを楽しみたいと強く思っております サッカーを一度やめてから、運動らしい運動はやっておらず、 ときどきダイエットのためにジムに通って、ランニングをする程度です。 そこで、サッカーに必要な「体力」、「筋力」をつけるための 具体的なトレーニング法（一週間でどういった形でやれば良いかなど）を 教えていただけないでしょうか。 現在考えているのは、下記メニューになります。 ●体力：インターバル走、長距離ジョギング ●筋力：腹筋、背筋、腕立て、スクワット サッカーが好きで、また本気でトライしたいと思っておりますので、 ぜひアドバイスいただけたらと思っております。

本当に無理なの？ 私、水泳をずっと続けていますが肩周りは明らかに前より固くなりました。 これは減量して体がスリムになって余計な脂肪が減ったからだとは思いません。 見た目も肩周りを中心にしっかりした感じです。＊劇的に変わったわけではないにせよ。

んにちは、私はSHIHOさんのようなモデル体型を目指す20代前半の女です。 1ヶ月ほど前から週2で本格的にジムに通い始め、今は体幹・背筋・内転筋・上腕二頭筋をマシンで鍛えております。 トレーナーさんにメニューを作成していただいたところ、私のモデル体型になるという目標の場合、 筋力アップ（筋肥大）よりも筋持久力アップを勧められ、現在はそれぞれ全ての部位を15回を2セット行っております。 しかしこちらの過去ログを拝見しますと、高重量低回数が筋トレの基本であるという意見が 多くあります。（私はこれを実行するつもりでジムに入会しました。）しかし、これが筋トレの 基本であるならば、そもそも筋力アップと筋持久力アップを区別すること自体おかしな話となります。 その一方で、トレーナーの方は低回数高重量の筋肥大と高回数低重量の筋持久力アップを区別しています。 文献も同様でした。筋持久力がないと運動をある程度の時間繰り返し行えないことを考えると、 区別して正解なのかとも思えてきます。 こちらの掲示板の過去ログと、トレーナーさんや文献の筋トレ方法に少し違いがあるように 思えます。実際はどうなのでしょうか。回答をお願いします。 2つの筋トレ方法を区別するべきな場合、私の目標を達成するためには筋持久力アップのトレーニング で良いのか、という点のアドバイスもあわせてお願い致します。

日に１ｍｍのたばこを２０本吸います。お酒は毎日１合程度たしなみます。身長１７０センチで体重が８４キロです。訪問介護で登録ヘルパーの仕事をしています。毎日降圧剤をのんでいます。特に仕事をしていても体重が重いということからの動きにくさやしんどさはありません。回りは体重を減らせといわれるのですが、別に間食もしていませんし、食事も普通の量をとっています。介護の仕事は体力のいる仕事なので体重がへらないのは食べる量が多いといいます。そのうち膝をいかすと注意されます。しかし私にとって今の状態は普通で食事の量を減らそうとは思っていません。私の考えは間違っているのでしょうか？体重を減らすくらいなら筋力トレーニングで筋肉をつけたいと思っています。ただし年齢が年齢なのでジムに行って無理なトレーニングをして関節を痛めたりするのが心配です。体重をへらし、筋肉をつけるという方法であるのでしょうか。実践されている６０代の方がおられれば教えてください。

先日、家族全員の休みが水曜日に揃い、「レディースディで安いし行こう（^ω^三^ω^）」という母の発案で『名探偵コナン純黒の悪夢』を見てきました。 「やっべえ(最期、キュラソーより)北斗の拳のレイのが凄くて反応困る…」と思ったのはさておき、ふと疑問が一つ。 新一は怪しげな取引を盗み見ていたら明らかに金属製の物で殴られた訳ですが、その後、始末するにも警察がいるから銃じゃなくて未完成の毒薬にしよう、というやり取りが少なくとも漫画ではありました。 『明らかに金属製の物を振りかぶって後頭部辺りを殴ったら、脳挫傷なり出血多量なりで、放置しとけば死なない？』 そう疑念を持ちました。 実体験に基づいた例ですが、あの棒よりは軽いであろう、小学校低学年がよく使う長方形の重い筆箱が勢いよく後頭部に当たっただけでも、気絶してコブ出来ます。出来ました。記憶もいささか飛びました。 しかし原作のやり取りは、殴っただけでは殺れてない前提です。 それを言ったら御仕舞いよな話ではありますが、出血を伴う域の頭部打撲を受けてよく新一生きてましたね。何故なのでしょう？ コナン時にオッチャンのゲンコツでコブが出来た描写が昔ちょいちょいあった気がするので、新一が凄い石頭だったから無事説は無いと思います。 そして考えられたのは、 1.金属製の棒で振りかぶっても、破壊力は実は思ったより無い、棒凄くない説 2.ジンはテキーラやアイリッシュみたいなムキムキマッチョメンじゃないから破壊力が微妙だった、ジンの筋力残念説 でした。 2だと大変滑稽な訳ですが、ジンといえば銃ばかりで格闘シーンを見た覚えが無いのもあって、否めません。腹筋攣りそうです(笑) 「主人公だから」は元も子もないので、回答としては避けて頂けると幸いです。 回答よろしくお願い致します。 ※酷い言い様ですが、ジンをdisる気はありません。ファンの皆様ご安心下さい、嫌いじゃないです。寧ろ、一生消えないぐらいのトラウマを植え付けて顔を恐怖に歪ませたいぐらい好きです。※

趣味で筋力トレーニングをしています。 ベンチプレス９０ｋｇ デッドリフト１００ｋｇで今はトレーニングしていますが、 筋力トレーニングの参考書が欲しいと思っています。 本屋にいってみても 初心者向けであったり、知ってることが書いてある本がほとんどで、 イラストや写真などで正しいフォームなどを解説している、 ボディービルダー向けのような本はないでしょうか？

デパケンを再び処方されて自宅で引きこもって筋力衰えて尿を膀胱に溜められなくなりました。 横紋筋融解などと勝手に以前は思ってました。 病院の方に叱られました。何故早く言わなかったのかと。 病院では血液検査などを一切やってくれないです。 身体のことは診てくれないし他の病院で診てもらうように言われてました。 ただし前から漢方薬は出してくれてました。 その薬が効かなくなったように思えます。 尿がすぐに漏れるので外出する事が困難になりがちでした。 外出先で何度も漏らしてます。 尿漏れ用の下着を揃えました。 主治医の先生はお薬の見直しはほぼしてくれません。 デパケンを僅かに減らしただけでした。 お薬の血中濃度などを測ってくれた事は一度もありません。 長年の経験から薬を処方なされてると思いますがこんな辛い思いをするなら薬を飲みたくなくなります。 患者は仕方なく服薬してます。 それによる副作用で沢山の方々が悩んでます。 薬害についての考察をお願い申し上げます。

７月からダイエットのために筋力トレーニングを始めました筋力をつけるためというよりも、弛んだ体を引き締めたいと思いはじめたのですが、なかなか効果を実感できません。 で、どこか問題ないか、見直したいので、質問させてください。よろしくお願いします！ ・いままで有酸素運動を中心に行って4キロ弱落としました。ですが、目標の体重まで後5キロ減らす必要があります。この時期に筋肉つけると固太りみたいになってしまわないでしょうか？心配なのですが… ・筋トレは週末２回続けて行っていますが、よくないのでしょうか？筋トレは１日おきの方がよいって聞きますが、それは、筋力を付けたい人の場合だけですか？ ・筋力トレーニングやっても筋肉痛とかにならないのですが、強度が弱すぎるのでしょうか？ 引き締まったしなやかな体を理想として頑張ってますが、目標は遠いです…。是非アドバイスねがいます。

ウォーキング（30分から1時間位）を始めて2ヶ月ほど 経ちました。健康が目的でしたが少しは減るかな？と思っていた 体重が一向に減りません。 少し筋肉もつけないといけないのかなーと思いましたが 筋力トレーニングなどやったことないので何から始めていいのか わかりません。家で気軽にできる筋力トレーニングを 教えて下さい。回数の目安なんかも教えていただけると ありがたいです！ そんなに食べてないつもりですがやはり少しは食事制限も した方がいいのですかねー？ 3年くらい前は夜に白いご飯を食べなかっただけで、 ぐーんと体重が減ったのに年齢のせいなのか最近はちっとも 減りません。ちなみに年齢は30歳（女）162cm－65キロです。 アドバイス等、よろしくお願い致します。