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認知行動療法と森田療法の違いはなんでしょうか？
うつで休職2か月目になります。 復職に向けてリワークプログラムのある施設に入院または通院をしたいと思うのですが、 薬物療法以外に認知行動療法と森田療法というものがあるということを知りました。 それぞれ、『気の持ちよう』をどのようにしてうつ症状を軽減するか、今後社会復帰してからも利用できる考え方だと思うので独学でも勉強しようと本も注文してみたのですが、今一つわかりません。 関西方面で専門にされているクリニックや、正しい指導の受け方がありましたらそれぞれ教えてください。
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あくまでも私個人の解釈になりますが、認知行動療法は偏った思考の癖（認知の歪み）を是正しようというものです。 思考の癖には完璧主義や二極化思考などがあります。日頃、身に降りかかる色々な出来事に対して頑なにそういう思考をしますとストレスや怒りになります。 その元の部分を治そうとするものです。 森田療法は基本的に神経症の治療法です。「あるがまま」という事です。赤面恐怖症の人は「顔が赤くなったらどうしよう！」書痙の人は「手が震えたらどうしよう！」と思うがゆえに顔が赤くなったり、手が震えます。 顔が赤くなるのは当たり前、手が震えたからどうなんだ？と心の中で無駄な抵抗を止め、症状が出たら出たで構わないという姿勢を取ります。そうすると症状がなくなります。 私は認知行動療法も森田療法も知らない頃、うつ病は医師から「怒りが原因です！」と言われたのをきっかけに怒りに関する本を読み、怒りを少しずつ抑える事に成功しました。そしてうつ病を克服しました。後に認知行動療法というのを勉強してみたら私がやってきた事と共通点が多いのにびっくりしました。 パニック障害は発作が出た時に偶然ですが、「どうにでもなれ！」と開き直ったら症状が消えたのをきっかけに開き直る練習で克服しました。 「発作が出たらどうしよう！」ではなく、出たって構わないという「あるがまま」です。 これも森田療法や暴露療法に酷似してます。結果が出たという事は理に適っていたという事だと思います。 厳密に言えば、認知行動療法、森田療法をやった訳ではありませんが、似たような方法で結果が出てますので、薬よりもはるかに効果のある療法だと私は思います。
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社会人4年目、8月にうつ病と診断され、2ヶ月の休職期間を経て、4日前に復職した者です。 うつ病になった原因は仕事で、4～7月と4ヶ月にもわたって実のある結果が出せず、 周りと比較し自分自身はダメな奴、価値のない奴と追い込んでしまったことです。 その結果、ベッドから起き上がることができなくなり、休職となりました。 8月は服薬しながら自宅で完全休養。 9月に入り、マイナスな感情は消え、気力も上がってきたため、 主治医に復職可の診断書を書いてもらえました。 復職2週間前からは勤務に備えて図書館で過ごしました。 図書館では主に、認知行動療法や論理療法の本を読み、自分の認知の歪みが 不安や抑うつ感情を生んでいることを学びました。 その認知の歪みを直せば不安感などを感じづらくなれるかもしれないと非常に大きな 希望を感じました。 4日前から復職し、それ以降不安感が襲ってきたような時には、どこか認知の歪みがないか 自問自答しながら過ごしています。 しかし、問題は朝起きた瞬間です。休職していた時は朝起きても不安など感じなかったのですが、 復職してからは朝が辛いです。うつ病が酷かったときの記憶がどうしてもフラッシュバックして しまうようです。会社にはなんとか行けますが、かなりどんよりした気分が昼過ぎまで抜けません。 もちろん私自身、認知行動療法を完全にマスターしたわけでもありませんし、 うつ病も寛解していないと思っています。まだ職場復帰して間もないですし、 疲れがあって当然とも感じています。当面は服薬も続けていく予定です。 しかし、それにしても予想以上に朝が辛いです。 この辛さを軽減する何か良い方法はないでしょうか？ 今、少し考えているのは朝早く起きて会社へ行く前に30分程度ウォーキングを行うこと ですが、どれほど気分が改善するか未知数です。。
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うつ病です。 一時休職しています。 抗うつ剤パキシルを服用していました。 抗うつ剤投薬治療は対症療法で、根本から治す方法ではないので、他にいろいろと治療法を探しています。 実際にうつ病だった人で、職場に復帰されている方に教えて欲しいことがあります。 抗うつ剤でうつ病が楽になり職場復帰しても、また薬の効きが悪くなったり、ストレスに負けてうつ病が再発するのではないかと不安になっています。 なにか根本的に（つまり対症療法ではなく）うつ病に対して、取り組みましたか？ 森田療法や催眠療法、認知行動療法などの心理セラピーに通われたのでしょうか？ よろしくお願いします
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お礼
＞うつ病は医師から「怒りが原因です！」と言われたのをきっかけ あるがままに受け止められず、怒るのが脳のストレスになっている部分があると思います。 おっしゃる通り、周囲に病気を打ち明けて「なるようになる」と思えればそのストレスだけでも軽減できるようにおもいます。 丁寧なご回答ありがとうございました。