二の腕

質問

私の腕は多分筋肉質なんだと思います。三年間テニスをしていたので今はなにもしてません。なので、筋肉が衰えたのではないかと思います。太くて、肩から丸みを帯びてる感じなのですらっと真っ直ぐになりたいです。どうしたらいいのでしょうか？お願いします！

回答No.1

nicofoto · ベストアンサー

太ってきたんだと思いますよ。
食事のカロリーに気を付けて運動してください。
筋肉質な人は丸くならないはずなので、体脂肪率が高いはずです。

「肩から丸みを帯びてる」
これは、下で言えばBefore、Afterのどちらに近いですか？
http://hitchfit.com/wp-content/uploads/2012/10/Stephannie-Before-and-After-Back.jpg
左は皮下脂肪がついて丸いですね。右はウェイトトレーニングで筋肉を本気で鍛えた体。皮下脂肪が落ちてシャープですが、肩の三角筋が丸いと言えば丸いのかな・・・。
ほかにも似たような例はいっぱいあるので、筋肉質なせいで二の腕が気に入らないのか、運動不足で弛んだのか、判断してください。
こちらの人も鍛える丸っこさが無くなってるように思いますね。
http://www.girlswithmuscle.com/298986/Sara-Back
http://www.argetfit.se/argetfit/sara-back
こちらの人はトレーニング内容や1日の食事が載ってますね。英語ですが。
http://www.bodybuilders.com/amber-day.htm
外人じゃわかりにくいというならこちら。以下は日本人です。
http://ameblo.jp/shieca/theme3-10068463614.html#main
http://blog.rkbr.jp/umeko/ (2010-06-22)/

こんな感じの運動内容で上のようになります。
https://www.youtube.com/watch?v=HT8kfewLxss
さすがに華奢ではないが、本当に筋肉質な体型ってのはこのような感じ。

テニスの部活じゃこのように鍛えたことないでしょう。女性はこのようにやっても男性ホルモンが足りないので筋肉はあまり肥大できない。女性の場合は鍛えるほど皮下脂肪だけ薄くなって細くなっていきますね。特にウェストが締まります。

男よりも真剣に鍛えてやっとそのぐらいです。運動不足な人、運動しても食べる量が多い人、軽い運動しかしていない人は、このように皮下脂肪は薄くなりません。

質問者さんの気にしてるのは、やっぱり贅肉だろうな～と思いますね。腕のたるみは真後ろから見るとわかるので、鏡を使ったり写メでも取って確認すると良いです。たぶん今把握している以上に、腕は弛んでいるはずです。

贅肉でも筋肉でも、どちらにせよ太くなるのは運動不足と食事量が多い場合だけ。余ったエネルギーで作られます。運動量が多い人や食事量が少ない人には筋肉はつきません。運動部辞めたのなら大抵の人は太ります。食事の量を減らさないのに、運動だけが減るので。

週3～4回程度筋トレ＋ランニングで合計1時間程度運動して食事をちょこっと減らしてれば十分だと思いますよ。

二の腕が太いってのはまだマシです。運動不足な女性はみんな下半身太りになります。ダイエットしても上半身ばかりガリガリになって腹や脚が太いまま。経験も無いから、ウォーキングぐらいしかできない人が多いですね。あなたの場合はその点で少し楽。

あなたは高校生か大学生ぐらいですか？
上にあげた画像は、ほとんど35歳～40代のおばさんです。あそこまで鍛え上げろとは言いませんが、何もしてなければ若くても弛むし、何かやってれば中年でも衰えないんですよ。

回答No.2

noname#195146

恐縮ですが、お書きになった質問文を読み返してみてください。

>私の腕は多分筋肉質なんだと思います。

　ここまで読んで、そうなのかもしれない、と思います。否定する理由はありません。

>三年間テニスをしていたので今はなにもしてません。

　ここは事実のみ。以前の運動習慣がなくなったということですね。おそらく、この4月からでしょうか。

>なので、筋肉が衰えたのではないかと思います。

　運動をやめればそうなるでしょう。

>太くて、肩から丸みを帯びてる感じなので

　ここで「あれ？」となります。筋肉が衰えたのに太いとは、どういうことだろうか、と。

　今までも太かったなら、既に気にしている筈だし、筋肉が衰えれば細くなりますから、その上の皮膚は以前より凹んでいます。細くありたいのなら、以前よりはよいと喜んでいる筈です。

　しかし、今になって不満が出てきたとはどういうことなのだろうか、と。すると、あり得ることは一つしかありません。皮下脂肪が厚くなったんです。

　直接原因は皮下脂肪が増えたことです。テニスを止めて減った消費カロリー分だけ、食べるカロリーが控えられていないということしかありません。それなら、

>すらっと真っ直ぐになりたいです。

の答えは少なくとも一つ出ています。1日の食事のカロリーを今より低くするのです。

　体重は増えるほど基礎代謝も行動代謝も上がります。摂取カロリーと代謝カロリー（消費カロリー）がバランスするところに体重は落ち着きます。

　消費カロリーは普通の生活で大きくは変わりませんから、食事のカロリーなりの体格になるということです。

　それだけでは、実は効率的でないし、体重が減った後のプロポーションも思わしくなくなります。食べるのを控えるだけのダイエットは筋肉（主に速筋）を減らします。

　プロポーションは筋肉（特に速筋）が基礎を作っています。それが細ってしなびてしまうと、決して思ったような体型になりません。

　これを防ぐのは、ダイエットと並行しての筋トレです。極めて重い負荷でないと効果はありません（10回で潰れる強度、とよく言われます）。最初からそれが難しい場合は、その半分程度の負荷で効果があるとされる、スロトレから入るのもいい手です。

　決して筋肉は太くなりません。減量しながら筋トレをいくら強度と頻度を上げてやっても、筋肥大しないのです。筋肥大は食べ過ぎて太るときしか起こりません。さらに、女性は筋肥大に大きな役割を果たすテストステロンが極めて少ないですから、なおさらです。

　実はムキムキになりたくて頑張っている男性でも「前よりゴツクなったね」と言われるのには、数年かかります。筋肉はホントにもう、どうやっても、ちょびっとずつしか増えないんです。筋肉が痩せるのは速いんですけどね。orz