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- meowme
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回答No.3
肉、乳製品、甘い物、加工食品を避ける。 野菜中心の食事をする。 白米はやめて玄米にする。 玄米の漬け汁は乳酸菌たっぷりなので 毎日飲む様にするといいです。 http://cookpad.com/recipe/781599 納豆、糠漬、味噌、醤油などの 発酵食品を食事に取り入れて下さい。 味噌や醤油は1年以上熟成させた 本醸造の物にして下さい。 健康食品屋さんや高級スーパーで購入できます。 スーパーで売っている安い物は短時間で作っていて 菌類が殆どないので意味がありません。
- yuyuyunn
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回答No.2
軽い運動 便秘をしないこと 冷たいものを取らないようにすること
- eriko19841212
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回答No.1
月並みですが、食物繊維を摂る。乳酸菌を摂る。肉食を控える。 といったところでしょうか。 同じ種類のヨーグルトを毎日100～200ｇ、2週間以上食べ続けてみるのもオススメです。 2週間経っても腸内環境が良くなった実感が無かったら別の種類を試してみて下さい。 食事以外のアプローチ方法は自律神経を整えるのがいいと思います。 腸の働きは自律神経の影響を受けます。 副交感神経が優位なリラックスした状態で働くので、ゆっくり風呂に入る、よく寝る、楽しい時間を過ごす、などに注意を向けてみて下さい。
