ロードバイクの3本ローラートレーニングについて

質問

ジャイアントのfcr2でミノウラのモッズローラーでトレーニングしています。
最近買ったばかりで二日に一度15kmから25kmやっています（初心者です）。

質問に入りますが
1.皆さんはどれくらいやっていますでしょうか（距離or時間）

2.平均どのくらいで走っていますでしょうか？自分は時速35km位でノンストップ、終わった時にはへとへとです。水分補給をして筋トレみたいにセットでやった方がいいでしょうか？

3.ローラー台ではスピードが出るのですが、実走ではスピードが出ません。初めての時よりは1km平均が上がりましたがそんなもんでしょうか？

よろしくお願いします。

回答No.1

WriterGen · ベストアンサー

1と２は、関係が深いので一緒に
まず筋肉が温まるまで、ゆっくり（２５ｋｍ/ｈ）位。これはケガの防止の為。
スプリント力をつけたいなら、短距離でもよいから、足にくるまで、高ケイデンスでまわす。
無酸素運動なので、すぐに足が動かなくなるとおもいます。
ハイスピードクルージングを目指すなら、３５ｋｍ/ｈ位で、できるだけ長時間。
３実走でスピードが出ない
ローラー台では空気抵抗が無いので、実走よりもスピードが出ます。同時に汗も実走よりたくさん出ますから、水分補給に気を付けてください。

お礼

早く走れないのは空気抵抗のせいなんですね。
確かに坂では感じましたがそこまで大きなものだとは思いませんでした。

明日からはスポーツドリンクを飲みながらやります^^
ありがとうございました。