なかなか寝つけなくて困っています。

質問

33歳会社員（女）です。最近なかなか寝つけなくて困っています。以前、上の階の人の足音が妙に気になって、静かになるまでイライラして寝られない事がありました。それ以来静かな日でも寝付きが悪くなってしまいました。布団に入ると耳をすましてしまうというか、神経が高ぶってしまうカンジです。体が疲れていても、長風呂しても同じです。薬を使わずに寝付きが良くなる方法があれば教えてください。

回答No.9

LOSGATOS · ベストアンサー

わたしにもときどき眠れないことがあります。そういうときは、夜行性動物が眠らせるために「夜」状態にされる、みたいな状況をつくります。耳栓とアイマスクで真っ暗にして寝ます。。

でも、神経質になって眠れない場合はそんなの利かないですよね。なにも考えないリラックスした状態になるのが一番だとおもいます。
お酒がのめる方は利くかもしれませんね。私の場合はお酒がだめなので、ワインを一口のむとねむれるという危険な体質です。いままで、何度も電車や店で眠ってしまいました。（－＿－）

眠るためのコツは
●ハッピーなふんわりしたキモチになること●です。

一般的にはホットミルクが利くみたいですけど試されましたか？ホットミルクにすこーーしブランデーなどをたらして、砂糖か蜂蜜をいれて飲むといいですよ。すこしだけおなかを満たすとよく眠れます。その日あんまり食べてないときは、これと一緒にビスケットを１～２枚たべても。

「童話」を読むのもいいと思いますよ。子供にもどって、やさしいキモチになってリラックスできます。私は「豆粒ほどの小さな犬」とかの「ころぼっくるシリーズ」や「おおどろぼうホッツェンプロッツ」シリーズなどの、子供のころに読んだ本をよんだら、その日のストレスも忘れてふわふわと眠ってしまいます。

お礼

「ハッピーなふんわりしたキモチ」になれれば、心地よく寝られますよね。すごく分かります。でも最近そういう気持ちになかなかなれなくて。童話もいいかもしれませんね。ありがとうございました。

回答No.10

casper_t

ちょっと質問者の生活パターンがわからないのですが，一人で住んでいる前提ですが，もしも可能ならば少しお休みを取って実家に帰ってみるとか，泊まりで旅行に行くとかはどうでしょうか。人とお話ができたり，バランスの取れた食事をとる事でストレスが解消されるかもしれませんね。

状況が的外れでしたらすいません。
お体をいたわって下さいね。

お礼

私は1Rのマンションでひとり暮らしです。実家のように部屋がいくつかあるわけでもないので、気分転換がなかなかできないのかもしれません。ありがとうございました。

回答No.8

mairobin

こんにちは。眠たいのに、眠れない・・・・、辛いですよね。神経が高ぶってしまうようでしたら、好きな音楽の中で、比較的落ち着いた曲を聞いてみたらどうでしょうか。聞き入ってしまわないような、聞き流せる曲があればいいのですが・・・・。
私自身は、以前そのような時、ハーブティのカモミールを飲んで、単純な繰り返しの音（水の流れる音のや波の音）を聞くと眠りにつけました。あと、頭に冷却シートを張ったり、♯５のかたがおっしゃっているように、好きな香り（私のお勧めはイングリッシュガーデン。）を枕元においたりするのもリラックス効果があって結構すんなり眠りにつけました。
また、どうしても眠れないときは、いっそのこと、一度起きて、布団の中で本を読んで、眠くなったとき眠ると、案外あっさり眠れました。
ご参考まで・・・・。

お礼

自分にあうリラックス方法を見つけるのが一番いいですよね。ありがとうございました。

回答No.7

denza

私の経験からドラえもんを読むと２～３０分でねむれましたよ。のびたが出てきてジャイアンが出てきてドラえもんが助けるというようなパターン化した安心できる絵と話だからだと思います。77Tanabataさんもそういった安心できるまんがとかありませんか？

下記は気にいらないようだったら無視してください。
でも良い方法だと思いますよ。
＞薬を使わずに寝付きが良くなる方法があれば教えてください。
眠れないぐらいだったら（ごめんなさい）薬でもつかったほうがいいと思います。私は眠れないのを苦にして大それた行動をしてしまい取り返しのつかない状態になっています。（ちょっと大げさかもしれない）
たとえば市販のバファリンなんかでも効くこともあるし、
普通の内科でも依存性の少ない睡眠導入剤なんかも処方してくれますよ。
まずぐっすり眠ってから徐々に解決していくといいかも知れませんよ。

お礼

どらえもんかぁ。もう20年くらい読んでないですね。文庫で売ってるから久々に見てみようかな。薬は最後の手段かなと思ってます。もう少し様子を見て、考えてみようと思います。ありがとうございます。

回答No.6

noname#110979

受け売りですが、以前テレビで「眠る前にレタスを5枚以上食べると、寝つきが良くなる」というのを放送していました。とある夫婦が、残暑の暑さで全く眠れず、あきらめて夜食にラーメンでも食べようという事になり、冷蔵庫にレタスくらいしか入っていなかったので、レタスを炒めてラーメンにのせて食べたところ、そのあとグッスリ眠れた…という体験談をもとに、専門家がレタスの安眠効果について実証していたという内容だった気がします。
物音に敏感になるための寝つきの悪さには効果があるかは不明ですが、ご参考までに。

お礼

レタスを食べると安眠できるというのは聞いたことがあったけど、すっかり忘れていました。今度試してみようと思います。ありがとうございます。

回答No.5

hana0011

寝付けないのはとっても辛いことですよね。
よく眠れる方法として私が実践していることは
仰向けに寝て、つま先、足首まで、と身体の末端から
意識して力を抜いていくことです。
最後が頭となるように深呼吸しながら力を抜いていきます。最後まで力を抜ききると"あぁ～なんて力の入った寝方をしていたんだろうぉ～"と思うくらい力が抜け
自然に寝付けますよ。

それから、それ以外としては・・・
アロマテラピーとか試したことありますか？
ラベンダーなんかはとても効果があると思います。
一般に売っているアロマポットでオイルなどを炊けばいいだけです。
あと、寝る前に照明をオレンジ色(って通じます？白い明かりじゃない色)っぽい明かりにして過ごすと眠りに導かれやすくなります。その時に安らぐ音楽やラベンダーの香りを取り入れるといいかもしれません。
寝付けない時は体内時計が狂っていることもあるので
朝起きたら軽く日光浴するのも効果的です。

長く書いたけどあんまり参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

全身の力をぬくっていうのは時々やります。自分でも気がつかないうちに変な所に力が入ってたりするんですよね。私の場合途中で他の事考えたりしてなかなか無心になって脱力できないのです。アロマテラピーは最近やってなかったですね。またひっぱり出してやってみようかな。ありがとうございます。

回答No.4

11n_kacie

22歳会社員男です。私も似たような状況で夜が苦手です。
私の場合は就寝前の養命酒が結構効き目がありました。
酒が苦手な体質というせいもあるかもしれませんけれど。
具体的な解決策を出せなくて心苦しいのですが、
多少なりとも参考になれば幸いです。

お礼

養命酒で酔ってしまうなんてかなり弱いのですね。お酒を飲むよりは体にいいかもしれませんね。ありがとうございます。

回答No.3

mifmifmif

ねれないのは大変ですよね。
根本的には原因を突きとめることでしょう。たとえばストレスなど。または不安があったりとか。ただなかなか原因がわかってもそれを解決するといことは難しいことが多いですよね。
心理カウンセリングとかに行ってみるのもいいかもしれません。マッサージなどはどうでしょう。
寝る場所をかえてみるとか、布団をかえてみるとかはどうでしょう。
また、お酒は適量で酔えればいいとおもいます。でもお酒が強い人はのみすぎになってしまう。
自分も寝れないことがあります。自分はお酒が弱いのでお酒を飲んで寝ます。

お礼

ストレスはあると思うのですが以前ほどではないので、それが原因とはあまり思っていないのですが、寝る前にくよくよ考えてしまう方なのでそれがいけないのかもしれません。お酒はわりと強い方なので、たくさん飲んでしまいがちです。布団や枕を変えるのはいいかもしれませんね。ありがとうございます。

回答No.2

noname#5973

簡単なことですが、手のひらを上に向けて寝るとすうっと眠れます。
死体のポーズ、というヨガ由来の物のようです、だまされたと思って　今晩お試しください。...

無理に寝なくても良いや、おきちゃおう、くらいで良いかもしれません、寝なきゃ明日が、と思うほど、力がはいってしまうので。

よい夢を。

お礼

死体のポーズ、やってみました。やり方が悪かったのか、妙に意識してしまって、長くできませんでした。無理に寝ようとするから気合いが入ってしまってダメなんでしょうね。起きて何かするのもいいかもしれませんね。ありがとうございます。

回答No.1

kaban_san

音楽を聴きながらというのはダメですか？
私は、ヘッドフォンをつけながらでも抵抗なかったので、
よくしてました。
あとは普通に、イヤーウイスパーのような耳栓をする方法
はどうでしょう。

夏も本番になり、寝苦しい日が続くかと思うと、ホント嫌
ですね。

お礼

耳栓は試したのですが、あまり効果がないようです。音楽は最近あまり聴いてなかったかな…やっぱり気持ちをリラックスさせるのが一番いいですよね。今度CDショップで何か探してきてみますね。ありがとうございます。