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効果的にマシンを使った筋トレをしたいです。
alnico00001の回答
＞今私が気になったいるのはスロートレーニングで、 ＞私の通っているジムではバイオメトリクスという集中メニューがあって、 ＞１回を１２カウントで行い、それを６回で１セットのみというものです。 ワンカウントがどのくらいか分かりませんが、ワンカウントが一秒だとすると、 ちょっと１Setの運動時間が長くなってしまいます。 無酸素運動の１Setは、おおよそ４０秒強したい所です。 バイオメトリクスではないのですが、 スロートレーニングついて書かれているページを下記に示しておきますね。 ＞マシンを使った筋トレで効果的に身体を引き締めたい場合、 どのようなやり方がいいのでしょうか。 マシンでもフリーウェイトでもやり方は同じです。 また、”引き締める”のが目的でも”筋肉を付ける”のが目的でも”痩せる”のが目的でも、 やり方は同じだったりします。 余談ですが、”筋力重視”の場合だけ若干異なります。 ＞今月からはジムのトレーナーさんに筋肉をつけたいと相談して、 １０回目くらいでキツイと感じるウェイトで、１０回を３セットに変更しました。 １Setで１０回はやや多めです。６～８回をお勧めします。 ご参考までに。
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