国際線機内での過ごし方

質問

今月の始め、イタリアへ旅行に行ったのですが、国際線の機内での生活リズムが果たして時差ボケ対策になっているのかな、と思いました。例えば帰国便のスケジュールですが、ミラノ（日本との時差８時間）を現地時間の２０時４０分に出発して、日本に日本時間で１６時３０分（イタリア時間で８時３０分）に到着するまで、食事や就寝はすべてイタリア時間にあわせているように思われます。食事はともかく睡眠についてですが、東方向への移動時には時差対策として到着地の時間にあわせた睡眠をとる、つまり今回の場合、帰国便の機内では寝るのを我慢して日本時間にあわせた方がいいのかな、と思っていたので、いきなり照明が暗くなったときにとまどってしまいました（このことについて機内での説明はありませんでしたし）。そこで、国際線機内の生活リズムはどのような仕組みになっているのか、また、時差ボケ対策として機内での就寝は我慢した方がよいのか、そのあたりについてご存じの方がおられましたら、回答の方、よろしくお願いします。

回答No.3

pancho · ベストアンサー

私の場合、普通の人より体力があり普段でも夜更かしをして睡眠２～３時間で仕事に行くことも出来ますので、皆さんに応用できないかもしれませんが、一応以下の方法をとっていますので参考にしてください。

正解中どこでも１日は２４時間なので、体内時計がこれに従っている限り時差がある場所での生活に支障が出ます。そこで、このリズムを崩すために、「出来る限り起き続ける」そして「出来る限り寝続けるか、短い睡眠を繰り返す」ことにしています。具体的には、「飛行機内で寝ない」もしくは「乗ったとたんに寝る」とし、現地に着いたら「現地時間に合わせて起き続ける」そして「出来る限り昼寝をする」、「移動の乗り物内で寝る」。

無理矢理「２４時間の体内時計を狂わす」ことにし、体力を回復するために「寝られるときには寝る」を繰り返すのです。体力勝負的な方法なので、普通の人にはお勧めできないかもしれませんが、短期間の旅行ならば体に多少の負担をかけてもいいかなあ～と思っています。

以上。失礼しました。

お礼

私は「普通の人間」なので（笑）、あなたのおっしゃる方法を使えるかどうかわかりませんが、機内での生活リズムは自分で整えるべきなのだということがわかりました。今回は中途半端に寝たり起きたりを繰り返していたせいか、時差ボケから完全に回復するのには大変時間がかかりました。次回、海外に行くときには、皆さんからのアドバイスをぜひ参考にしたいと思います。どうもありがとうございました。