Akihico の回答履歴

カテゴリーはここでいいのか分かりませんが、質問させてもらいます。 今中３で168cmなのですが、172くらいにはなりたいなあ…と思っています。 背（なるべく脚^^;)を伸ばすためにした方がいい事、やらないほうがいい事など教えてください。 お願いしますm(_ _)m

こんにちは。 7～8ヶ月前から山岳を始めた者です。 以前に何度か大会には出場させて頂いていたのですが、ほとんど素人なので大した記録はありません。 一ヵ月後に大会が迫っており、今回は本腰を入れて練習しているつもりなのですが、幾分知識が乏しいのでアドバイスを御願い致します。 練習内容は、毎晩10時頃からランニングを30分、100ｍのダッシュを2・3本、腹筋50回、腕立て30回をしています。 ちなみに、身長169cm・体重64kgです。 それではよろしく御願い致します。

現在、ジムで筋トレ（15～30分）をした後に水泳（30分）をしています。 この運動メニューでプロテインを摂取する場合、筋トレ直後，水泳直後のどちらが良いのでしょうか？ もしくは、筋トレ直後および水泳直後の両方でしょうか？ なお、筋トレと水泳の間は5分程休憩を入れています。 よろしくご教示の程お願いします。

デスクワークをしていて、残業で22時くらいまで働いています。（女性です） どうしても残業中におなかが減るのでコンビにで何か買って食べてしまいます。 または帰宅後に夕飯を食べると太るので、残業中に 夕飯を取ることもあります。 そこで質問なのですが、カロリー少なく腹持ちがよく、オフィスでも食べる事ができるものありますか？ もちろんコンビに売ってなくてもＯＫです。

高タンパク質な食べ物って何でしょうか？ 仕事柄、お酒を呑む機会が多く、普段から高タンパク質な物をたべていると、アルコール処理能力が高まると聞いたので実践してみようかと思っていますが、何が高タンパク質なのか分かりません。 ご存知の方、教えて下さいです。

こんにちは。私は大学生の女です。 GYMに通い始めてから、自分が走ることが好きなことを発見しました！ これからはもっと幅を広げて、GYMのマシーンで走るだけではなく、ホノルルマラソンやいろんなイベントに参加したいと思っています。 どなたかマラソンに参加している方や、詳しい方にお聞きしたいのですが、そのマラソンにむけて、どんなトレーニングをしたらいいでしょうか？またはどんなトレーニングをしていますか？？？どれぐらい走っていますか？？　また、筋トレはどのようにコンバインしてやればいいでしょうか？？ 説明力が足りなくて申し訳ありません。 よろしくお願いします

何度もすいません（汗） もう一つ質問があるので投稿させていただきます。 私は今まで、５－８ｒｅｐを４，５セットと、ストレンストレーニングをしてきましたが、マラソンなどに出るためにはやはりそれなりの体作りのための筋トレが必要ですよね？ どれくらいの回数を何セットくらいやればいいんでしょうか？？？ ランナーのみなさんはどういった筋トレをしているんでしょうか？？ よろしくお願いします

旦那の帰りが遅くて　夜ご飯が10時ごろになってしまいます。 結婚して子供を産んで2年10キロも太ってしまいました。 なんとかダイエットをしようと思い　いろいろ始めましたが、 なんと言ってもご飯は重いんです。。 でも　あまり一緒にいられないのでご飯くらいは同じ時間に同じ物を食べたくて、、、 量を減らすだけでは　やっぱりダメでしょうか？ 一応　旦那には見つからないようにダイエットしています。 なので　少しずつご飯の量を減らしています ご飯　半分 味噌汁 野菜（ドレッシングなし） おかず　普通くらい お酒1杯 話しながら食べているうちに どんどん食べちゃうんです いけないと思っても。。。 次の日この分運動すればいいんでしょうか？ 過去の質問を読んでみると 食事で４００カロリー減らして運動で300キロ ご飯は7時以降食べないとあります。 運動を増やせばいいんでしょうか？

今、ウィダーのホエイプロテイン（ココア味とプレーン）を飲んでいます。 もうそろそろ味が飽きてきたのでストロベリーも買ってみようと思っていますが、他の、例えばマッスルフィットプロテインの成分を見てみましたが、ホエイとそれ程変わらない気がするのでそっちも試してみたいのですが、私には合わないでしょうか？ また、他に良い（私に合う）プロテインがあったら教えてください。お願い致します。 【参考】 プロテインを飲み始めたのは、筋肉をつけるためですが女性なので太くはなりたくないです。（でも、それはプロテインではなくトレーニングの仕方であると思っています。） 甘いものがとても好きで毎日板チョコ１枚相当の甘いものを食べていましたが、トレーニングを始めてから我慢しています。 始めは、ココア味のプロテインで多少そのストレスが和らぎました（＾＾；）なので、できればおいしいプロテインが良いのです。

アメリカに留学してから、約８キロも太ってしまいました。 来年の５月から就職活動の予定なので、それまでに、なんとしても元の体型に戻したいです。（本当はもっと痩せたいのですが） 朝はコーンフレークなど、昼と夜はなるべく食べ過ぎないようにはしていますが大学のカフェテリアなので、どうしても油っぽいものも食べてしまっています。おやつはほとんど食べませんが、ジュース系で余計なカロリーを取ってしまっています。 週に２回ベンチエアロビクスをはじめました。これからは余裕があるときはさらに週に１～２回ピラテスに参加しようと思っていますので、運動は大体いいと思います。 ですので、特に食生活で痩せる方法を教えていただけませんか。 豆乳を食前に飲むといいと聞いたことがあるのですが、本当でしょうか。 お願いします。

初めて質問させていただきます。 １ヶ月位前から体を鍛えようと筋トレを始めました。 目的は体脂肪を下げながら筋肉を鍛えて締まりのある体にすることです。 （腹筋を割ったり、メリハリのある体にしたいです） 現在自分は２３歳　男　身長１７５　体重６４～６５　体脂肪１７～１８％です 目標はこのまま筋肉を肥大させながら、体脂肪を１０％くらいまで落とすことです。 体重は多少増えてもかまいません。 １週間のメニューは 月　木　　大腿筋　ふくらはぎ　太ももの裏　 　　　　　大胸筋（外側＆内側）　腹筋（下腹＆腹斜＆上腹） 火　金　　脊柱起立筋　広背筋　三角筋　上腕三頭筋　上腕二頭筋　前腕屈筋群　 水　土　日　休養日 トレーニングは書いてある順にやってます。一日１時間くらいです。 このページを参考にしながらやってます http://www.training-craftsman.com/ 一日の食事は 朝　鶏ささみ１５０ｇ　目玉焼き　野菜ジュース 昼　鶏ささみ　５０ｇ　イカ５０ｇ　鮭５０ｇ　野菜ジュース 夜　馬刺し　１５０ｇ　栄養補助食としてダイエットクッキー 　　　　　　　　　　　　　（足りない栄養のために）　 筋トレ後　ホエイ１００％プロテイン　 休養日　寝る１時間前に上記のプロテイン まだ始めて一ヶ月なので結果は出ないと思いますが、体脂肪などにまったく変化もなく、自分が間違ったやり方をしているのか不安になり、 上記メニューで間違っているのかどうか、教えてください。 また体脂肪を減らすため、有酸素運動を取り入れようと思うのですが、 自分は仕事のため帰宅が夜１０時半以降となり、ジョギングをするとしたら 休養日にしかできず、超回復のための休養日に ３０分～１時間程度の運動は問題ないのか？ 他に改善したほうが良い点はないのか？ この三点について、どなたかご指導宜しくお願いします。

　ダイエットを開始して、一ヶ月ですが 平日から週末まで、体重、体脂肪は順調にへりますが 休日に多くカロリーを取ってしまって、元に戻ってしまい ます　ダイエット日記をつけてますが、同じ繰り返しばか りで学習効果がない自分にいらだっています 土曜日に食べた後、寝る傾向があります それと我慢して食事制限をしたので、それでこれくらい 食べてもいいやと思って食べてしまいます 何か良い方法や知恵がありましたら教えて下さい

皆さんこんにちわぁ☆私は高(1)で陸上部に所属しています。私はずっと前から悩んでいる事があります。それは皮下脂肪(特に下っ腹の・・・)がヤバイくらいついている事です↓↓しかも体脂肪率が２６％！！(運動部に所属している人の平均体脂肪率《女子の場合》２２～２５％)コレってヤバイですよねぇ！？彼氏や顧問の先生には『幼児体型！(下っ腹がポッコリ出ていてくびれがないので・・・(泣))』と言われ・・・とっても悔しいですっ！腹筋はしているのですが下っ腹が全然痩せなくて・・・↓↓頑張って痩せたいと思っているのですがダイエットの方法がわからないんです↓↓誰か長続きする良いダイエット方法があったら教えてください！お願いしますｍ(__)ｍ※私は早食いでしかも大食いです↓↓これも改善したいのでアドバイスお願いします！

こんにちは、いつもお世話になっております。 最近、小耳にはさんだことがあり気になってしまったので、質問させていただきます。私は、ジムに通っていますが、バイクなどで有酸素運動をするのが嫌いなので、最近、スタジオのエアロビなどを有酸素として出ています。もちろんそれ以外に筋トレもしています。そこで、このまえ、いつもいるエアロビのおばさんが話してるのをきいたのですが「エアロは足がふとくなるからね～、私も下半身は筋肉で太くなったし、だって、なによりエアロのインストラクターで足が細い人みたことないもんね＝」とゆっていました。私は、特にお腹からしたの下半身の脂肪を落としたいのです・・・。このままエアロを続けたら、ししゃもみたいななおかつ太い足にならないか心配でたまりません。ゆわれてみれば、インストラクターで足が細い人みたことありません。みんな上半身はほそいかんじです。これはなんでなんでしょうか？？？私も、最近、体脂肪が減ったのですが、上半身がやせてきた気がします。この線に、くわしいかた、説明のほうよろしくお願いします。

マラソン時の脈拍についてお聞き致します。走っている時の脈拍数は大体、どの位を目安（最大脈拍数）に考えればいいのでしょうか？

こんばんわ高１のリューチンです。この季節、なにかと体育館の中で体育をすることは少なくないはずです。 自分はそんな時、一つだけやりたくない競技があります。ドッジです。 自分背が高くて結構筋肉質な方なんで、スポーツ得意そうっては言われるんですが、正直球技はダメダメです。陸上は得意なのに・・・ ドッジでボールなんか捕ったことないです。 いつも避けてばかり。情けないです・・・ いつかドッジをやる日は必ず来てしまうはずです。 その日のためにデキるようになりたいんです。 どんな鍛え方すればいいですか？教えてください。

旦那が半年間に転職しました。今の仕事は朝早く、夜は早くて９時過ぎ、 だいたい１０時過ぎで、遅くて１１時過ぎます。 仕事の内容はずっと椅子に座ってパソコンを使うという仕事で、１日の 運動量は家から駅までの徒歩１０分、駅から会社までの徒歩５分程度しか ありません。 遅く帰ってきてからの夕食、運動不足、とても忙しい仕事によるストレス によってこの半年で１０キロ以上も太りました。 夕食のカロリーに気をつけたり、ところてんダイエットやあるあるでやって いるような少しのストレッチ、ゴマダイエット等、簡単にできそうなものを やらせてみましたが、どれも効果がありません。 ウォーキングやジムに行かせるのがいいのだとは思うのですが、仕事から 帰ってきた彼はとてもとても疲れているし、朝早く、夜は遅いしでとても できる状態ではありません。 帰ってきてからご飯を食べた後は、寝る時間までぼーっとＴＶを見て過ご しているので、その時間にできるような、飽きっぽい彼でも続けられそう なステッパーはいいかなと思っていたのですが、過去の回答にひざを痛める とあったので悩んでいます。 休みの日くらいはゆっくり休ませてあげたいし、かといって体はどんどん 太っていって、今はとても見苦しいほどになりました。 お義母さんは、会う度にどんどん太っていくと言い（私とつきあうまでは かなり痩せていたので・・・）なんだか私の責任のような気になっています。 どうにかして痩せさせたいのです。彼もあまりにも太りすぎた危機感、服 が着れなくなってきているあせりとで、痩せたいと思ってはいるのですが 体の疲れがひどく、仕事のストレス、体が重くてしんどいストレス等で ダイエットの話をすると喧嘩になってしまいます。 何かいい方法があったら教えて下さい。

これまでアクエリアスやポカリスエットを、そのままだと甘すぎるという 事で、ジョギング中の水分補給に利用する時は水で２倍ほどに薄めて いましたが、VAAMウォーターも同様に薄めた方がいいでしょうか？ 薄めたとしても、期待出来る本来の効果が損なわれる事が無いようなら 経済的にも助かるんですが。

子供の事なのですが。 学校行事でマラソン大会があり、 練習が始まっているのですが、 毎回　横っ腹が痛くなるそうです。 （実は私も子供の時そうでした。） どうして　横っ腹が痛くなるんでしょう？ そして　痛くならない方法（もしくは走り方） あったら教えて下さい。 よろしくお願いします。

身長１５９センチ、体重６１キロ、２４歳の主婦です。 以前から産後太りのことで相談させていただいたのですが、現在、食事制限と運動でダイエットしています。（完全ミルクで母乳は出ていません。） 食事制限ですが、朝をしっかりと食べ、昼はカロリーメイトの類似品（５０kcal）と麦茶、夜はところてん三杯酢（３８kcal）と麦茶です。おそらく一日の摂取カロリーは１０００kcalもないと思います。体スキャンで測ったところ基礎代謝は１２４８kcalでした。 本格的に始めたのは先週金曜日からなのですが、５日間で２キロ減り（６３キロ弱→６１キロ弱）ました。BMI数値から言うと（見た目もですが）やや肥満なので体重は減りやすいと思うのですが、それでも５日間で２キロはペースが速すぎるのでは？と思うのです。 とりあえず産後で基礎代謝が落ちたままなので、筋トレをして上げようと思っています。特に筋肉の落ちやすい上半身を鍛えています。後、脂肪燃焼のためにウォーキング１時間とエアロバイク４５分しています。ジムに通うのは週３回で昼ごはん後１時間してから３時間ほどです。行かない日は自宅で筋トレとストレッチをしています。 食事制限も運動もきついと思わない程度にしていてこれなんですが、客観的にみると無理なダイエット（食事において）をしていると思うのです。このままではリバウンド間違いなしでしょうか？それともとりあえず第一段階の目標（５６キロ）に達するまで続け、それから最終目標（４７～５０キロ）までの間に徐々に食事を増やす努力をすればリバウンドは免れるでしょうか？ ちなみに、妊娠前は普通に食事をし、ジムも水泳だけでしたが体重は５２キロ弱でした。