tada-chan の回答履歴

土日が休みで、平日の日中働いているサラリーマンですが、自宅にベンチとダンベル60kgセットを置いていて、休みの日曜に集中して筋トレをしています。 迫力ある厚い胸と大きく張った背中の逆三角形体型になることを目指していますが、すでにトレーニング開始して2年以上経過しているにもかかわらず、ダンベルの重量増加が微々たるもので、力入れて目一杯やっているにもかかわらずなかなか身体つきも変化がありません。 筋肥大に効果的なトレーニングメニューの改善案や、追加すべき種目または除外すべき種目についてのアドバイスをいただければ幸いです。 ◇現行のトレーニングメニュー 週一回（日曜日） 8～11RM 3セットずつ インターバル60秒 ベンチプレス スクワット デッドリフト ベントオーバー・ロウイング ショルダープレス ダンベルカール クランチ 有酸素運動（クロストレーナー） 45分 以上、初心者のつたない質問で恐縮ですが、アドバイスあればよろしくお願いいたします。

私は身長１８０cm体重が１３０kgあります。 ダイエットをしたいのですがネットで検索して調べましたが、自分に合った方法がわかりません。 有酸素運動をするにも１３０kgの体重なのでマラソンなど膝に負担が掛かって怪我をしてしまいそうですし、ある程度体重を落としてからしたら良いのか、専門の方のご意見・アドバイスを頂きたいです。

下半身でぶで悩んでいます。 私は155cmなのですが、太ももの平均は46.5cmくらいらしいです。 しかし、私は52cmくらいあり、お尻も大きいです… 上半身やウエストにあったパンツを選ぶと、いつも太ももやお尻が入らない、入ってもピチピチ…と言うような感じです。 毎日マッサージや足パカ、腹筋、ストレッチをやっていますが、もともと汗をかなりかきにくく、代謝が悪いせいか全然細くなるません。 太ももやお尻を隠すような服しか着れず、パンツもゆとりのあるものを履いています。 本当はもっと色んなファッション、コーデをしたいです。 痩せる方法、細くなる方法を知っている方は教えてください！！！！！

筋力トレーニングについて質問です。これから筋力トレーニングに取り組みたい、と考えているのですが、学生時代に両足の靭帯を痛めていまして、走る事はドクターストップがかかっています。そこで腰から上の筋力アップを中心にしていきたいのですが、たんに見た目がかっこよく、というのではなく、5分、10分と継続してシットアップし続けられる筋力、持久力のある筋力を育てていくにはポイントなどありますか？見た目はその結果だと思うんです。御存じの方、アドバイスをお願いします。

毎週土日だけ、各日、1万歩歩くことを毎週続けるのって難しいことだと思いますか？？

下っ腹、横腹、背中の表面のお肉を取る方法を教えてください！

体調を整えるためにウォーキングを始めました なんとなく体調が良くなったような気がしています 歩かないときは、体調が悪化しそうで気になったりします ところでふと思ったのですが、上半身の運動には腕立てなどを行っていますが、運動時間は短時間で終わってしまいます ウォーキングは数十分を行います 上半身でも数十分行うと良い運動があるとすれば、何をすればよいのでしょうか？

　筋トレを続けて2年になります。 ■4日間隔(腹筋→胸筋→背筋→休息日)で行っています。 ■１回のトレーニングの流れは、「動的ストレッチ→その日の部位のトレーニング→静的ストレッチ」という流れです。 ■部位別に長短がありますが、毎回30分～1時間の時間をかけています。 ■静的ストレッチにhttps://www.youtube.com/watch?v=xFiCX1TmFqoの動画を利用しています。動画に合わせて全身のストレッチをしているので毎回10分かかっています。 　来年度から仕事が増えそうで筋トレに割ける時間が減りそうです。 　 　トレーニングの質を落とさずに時間を短縮したいのですが、何か良い策はあるでしょうか？ 　今はストレッチを省こうかと思っています。その日にトレーニングした部位のみをストレッチすれば時間短縮になるかと思うのですが…。 　どなたかご意見を頂けますと嬉しいです。 　よろしくお願い致します。

「ダイエットについて」 ４月からダイエットをしていて先月までは順調に減っていました。 しかし今月に入ってからはまったく痩せません。 考えられることとしては基礎代謝の低下だと思います。最近、常時指先が冷たく、他の人が平気な時でも自分だけとても寒いことがあります。 そこで、筋トレと食事で代謝を上げたいのですが、代謝を上げる食べ物がわかりません。 調べてはみたもののサイトによってバラバラなので、是非教えていただきたいです。

都内在住です。 土日だけとか平日だけとか 夜だけとかではなく 時間制で好きな時に行けるジムってありますか？ 一時間○○○○円など。 利用した分だけ支払うもしくは才気払いでもいいので 土日や平日など熨斗払いがなく めったに行かない人用の料金設定の事務はありますか？

現在、ダイエットも兼ねて筋トレをしています。 これまでは、１０回ぎりぎりできる重量を１０回×３セット＋αでやってきました。 ＋αは３セット目が終わっても、余力があれば限界まで回数を決めずにやることです。 しかし、昨日はいつもより負荷を高めて、７回×３セットでやりました。 ＋αができず、汗もあまりかかなくて、いつもより軽めになってしまったと思います。 そして、今日は筋肉痛がありませんでした。 と思っていたら、物を持ち上げた瞬間、腕に激痛が走りました。 いつもの筋肉痛はなにもしていなくても、体がほんのり痛い、違和感があるくらいのものでしたが、 今日の筋肉痛はなにもしていなければ、なにも感じず、特定の動きをすると激痛が走ります。 私にとっての「いつもの筋肉痛」と「今日の筋肉痛」はどっちが、 筋力アップに良い筋肉痛でしょうか？

筋トレというとバーベルを持ち上げるようなことを想像しますが、たとえば手を早く振ってみるとか、足で空中を繰り返し蹴るなどの、負荷が少ない運動でも筋トレになるのでしょうか。

フロントブリッジ、プッシュアップバー、腹筋ローラーをやるだけで細マッチョになれますか？

酒は百薬の長とは言いますが それは気持ち的な問題ですか？ それともアルコールが健康にいい事、体にいい成分って事もあるのですか？

来年2016年３月に開催されるフルマラソンの大会に参加することになりました。 でも、はじめてのフルマラソンでどんなトレーニングが必要なのかよくわかりません。 時々ジムに行って軽く汗を流す程度の運動しかしていない４０男ですが、アドバイスお願いします。以下のことをやろうと思っていますが、これで大丈夫でしょうか？ 【やること１】67キロの体重を60キロまで落とす。まずはビール腹をひっこめて足への負担を減らそうかと思います。5ヶ月で7キロなら無理のない範囲かなと。 筋肉をつけて贅肉を落とすための食事。揚げ物や炭水化物は控え目で野菜中心に。ただしたんぱく質は積極的にとる。練習後はプロテイン飲料も。 【やること２】週に3回のランニング実施。残業の多い仕事のため、毎日の練習は難しそうです。平日に1日やって、プラス土日も走ります。平日は７キロ～８キロ。土日は10キロの距離を目指します。 【やること３】月に1回の20キロ走を実施。多分走るというより歩くのがほとんどだと思うけど。それでもやったほうがいいかなと。42キロを走るのはぶっつけ本番。 こんな感じなら5ヶ月でフルマラソン走れるようになりますかね？ 目標タイムは制限時間一杯の6時間30分です。

マラソン大会に備えてランニングシューズの購入をしました。 ネットでの注文で返品無料なため、27.5と28.0が現在手元にあり ひとつは返品する予定です。 27.5 → ほんの少しだけキュっと左右からの圧力がある、足先は当たらない。 28.0 → まったくストレスがなく、かといって大きいわけでもない 私生活ではく靴であればこの場合28.0を選ぶと思うのですが スポーツをするのにまったくストレス（圧力）がないのはどうなのだろうと思い 質問させていただきました。 恐らく27.7というサイズがあれば完全にフィットするだろうなという印象ですが この場合、27.5と28.0、どちらを選ぶのが正解なのでしょうか。 恐らく、どちらを買っても失敗ではないのですが、より正解なものを手元におきたいです。 よろしくお願いします。

来年2016年３月に開催されるフルマラソンの大会に参加することになりました。 でも、はじめてのフルマラソンでどんなトレーニングが必要なのかよくわかりません。 時々ジムに行って軽く汗を流す程度の運動しかしていない４０男ですが、アドバイスお願いします。以下のことをやろうと思っていますが、これで大丈夫でしょうか？ 【やること１】67キロの体重を60キロまで落とす。まずはビール腹をひっこめて足への負担を減らそうかと思います。5ヶ月で7キロなら無理のない範囲かなと。 筋肉をつけて贅肉を落とすための食事。揚げ物や炭水化物は控え目で野菜中心に。ただしたんぱく質は積極的にとる。練習後はプロテイン飲料も。 【やること２】週に3回のランニング実施。残業の多い仕事のため、毎日の練習は難しそうです。平日に1日やって、プラス土日も走ります。平日は７キロ～８キロ。土日は10キロの距離を目指します。 【やること３】月に1回の20キロ走を実施。多分走るというより歩くのがほとんどだと思うけど。それでもやったほうがいいかなと。42キロを走るのはぶっつけ本番。 こんな感じなら5ヶ月でフルマラソン走れるようになりますかね？ 目標タイムは制限時間一杯の6時間30分です。

体重計に乗るのがちょっと怖いくらいに太ってしまった男です。 先日、マッチョな人がテレビで紹介されているのを見ましたが、 やはり、体型維持のために食事量と内容は気を使われているそうで、トレーニングも欠かさないとか。 ダイエットに失敗する原因がやせた状態を維持することに無関心であったからだと思いました。 では、どのような食事内容で、どのようなトレーニングをどのくらいの周期で どのくらいの量やれば、体型を維持できるものなのでしょうか？ なお、男ですのでマッチョが目標ですが、 女性の方も、美しさを保つ大変さを教えていただければ幸いです。 女性から見て魅力的に見える男性の体型の最低ラインと理想なども教えていただければ。 生活習慣、食事内容（写真添付歓迎）、トレーニング内容、気をつけていること、など、 回答をお待ちしております。お願いします。

早速質問なのですが、ダイエット中で、現在158/62から158/52.5まで落としました。 引き締めて47kgまで落としたい(ジョギングが趣味になりつつあるのですが、今身体が重いと感じるので)と思うのですが、夕方どうしてもお腹が空いてしまいます。 残業中でできるだけ低カロリー高タンパクなものをとりたいのですが、甘みも欲しくなります。でも、お菓子はやめたい。 そこで、レトルトの厚焼き卵をたべています。 栄養成分 エネルギー 138kcal タンパク質 7.0g 脂質 7.5g 炭水化物 10.5g ナトリウム 390mg (食塩相当量 1.0g) いち日の総摂取カロリーは間食含めて1500～2000kcal、毎日1h程度ジョギングかウォーキングをして、マメに身体を動かすようにしています。お菓子などのエンプティカロリーを減らすよう心掛けているところなので、間食としてどうなのか、栄養などに詳しい方教えてください。

歩くことはダイエットに言いと聞きますが 買い物したり、移動の為に歩いてたら、意味はないですか？ 毎日万歩計を付けていて １５０００歩くらい歩いてるのですが これは、駅と駅の間を歩いたり、買い物でウロウロしたりも入っています。 この１５０００歩は、ウォーキングとはみなされないでしょうか？