tada-chan の回答履歴

太もものダイエットってどうすればいいのでしょうか 自分はすごい太くて無駄な肉があってぷにゅぷにゅで冷たいのですが ムチムチの太ももが欲しいです＞＜ どうすればいいでしょうか？室内でできる運動や食事制限等教えてください

パワーラックの床にラワン合板を置くのですが、 ・12mmを4枚使用して格子状に置くだけ ・12mmを4枚使用して格子状に置いて木工用ボンドで接着 ・24mmを2枚使用する 上記のうちどれが一番強度が高いのでしょうか よろしくお願いします。

健康目的でジムに入会したんですけど、根っから運動嫌いなのでやる気が維持出来ません。 入会して２年ぐらい経つんですけど、未だにベンチプレス40kgを3回も挙げられないと言う非力さです。 「体鍛えたらモテますよ」と言われましたが、デブの頃も痩せた今もさっぱりモテないのには変わりません。 ジム通いどころか、近所を散歩するのでさえ面倒です。 こんなダメ人間でもやる気を維持する方法はありますか？ それとも、一度運動とは距離を置いた方がいいでしょうか？

ここ2年で体重が急増しました。75KGから85KGと、10KGも太りました。 75KGだったときに買った、お気に入りのズボンがきつくてはけません。 腹回りをスリムにするには食事内容改善の他に何がありますか？ エクセサイズなどを教えていただけたらありがたいです。

ウエイトトレーニングを1年半近くやっている17歳です。（始めたと言っても部活で夏休みに週3日で1時間ほど、8月から学校が始まってからは平日に毎日授業で40分ほどですが…。） 始めた当時は72kg体脂肪率23％ほどで脂肪もついてて見た目は結構ガッチリしてました。そこから筋肉を大きくするために増量期を設けてガンガンに食べて一年かけて78kg体脂肪率19％まで行きました。しかし、もともと下半身が太っているため、当然腰とお尻の境目のあたりに肉割れのようなものができ、顔も相当丸くなってしまいました。ずっと増量するつもりでしたが、このももではいけないと思い今年の4月頃からダイエットを始めました。 以前ある記事で ・男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい ・内臓脂肪は減らしやすく、皮下脂肪は減らしにくい ・内臓脂肪は食事制限によって短い期間で落ちる ・皮下脂肪は有酸素運動により長期間で落ちる というようなことが書いてあったのを思い出したので、食事制限から始めればすぐに内臓脂肪が落ちると思い、おやつにはささみとブロッコリー、6時以降は炭水化物を取らないようにしてきました。その結果、8月の頭にあった健康診断では173cm67kgとなっていて体脂肪率も14.8％まで落ちました。78kgあったころより腹まわりの脂肪は落ちた気がするのですが、下半身は全く変化がみられません。足は細くしたいわけではなく、筋肉が目立つように皮下脂肪を落としてカットを深くしたいです。どうしたらいいか教えてください。

現在、身長165cm、体重47.5kg、体脂肪率24%、骨格筋量30.8%の20代女性です。 もともとバレエをやっていたため細めだったのですが、進学により運動しないうえに不規則な生活が続き、47→52kg、体脂肪率28%になってしまいました。「これはまずい」と思い、1日の摂取カロリーを栄養素に気をつけつつ1500kcal程度に抑え、夜食や間食もやめ、バレエのレッスン(週2回)を復活させたら3ヶ月で4.5kg減りました。現在はバレエのレッスンに加え、1日10000歩は歩き、週3回ほど30分程度のスロージョキングをしています（足を太くしたくないため）。 体重はもう減らさなくていいのですが、体脂肪がまだ24%もあるため、何となく弛んだ体です。体重を落とさず、脂肪を減らすにはどうすればよいでしょうか。 無知なためざっくりした質問で恐縮ですが、不足の情報がありましたら補足させていただきますので、よろしくお願いいたします。 恐れ入りますが、低体重を改善すべきなどのアドバイスはお控えいただけると幸いです。

朝にランニングするのと夜にランニングするのでは効果に差はありますか？ ジョギングとランニングでは全く違いますか？

今年の1月から筋トレを始めて半年ちょっとが経ちました。男性です。 体重が一月の62キロから今68キロまでふえました。 また、筋肉量と体脂肪率は6月から測り出したのですが。 6月の体脂肪率25.4→今24.1 6月の筋肉量24.3→25.7 になりました。 これって効果が出てきてると思いますか？ 週に二回、ジムで行っており、フリーではなくマシンを使っています。また、ダンベルフライやダンベルベンチプレスなども取り入れています。

先日、ダンベルを購入しました。 リバース・リストカール、ダンベルカール、フレンチプレスを自宅で行っています。また、週に二回くらいジムに通っており、そこでもこれらを行っています。ジムではマシンにてフライやハイプーリーなと全般行っています。 リバース・リストカール、ダンベルカール、フレンチプレスについては自宅でそれぞれ１５回を３セット行っています。今のところ毎日行っています。 質問ですが、こういったダンベルを用いた腕を鍛えるトレーニングって毎日行う必要はないと聞きました。やはり、週に二回くらいでよいのでしょうか？

私は、156センチ68キロあります。 ダイエットして、75から今の体重に至るわけなのですが、68キロから、どうしても 痩せません。痩せて、67キロになっても次の日には元の体重に戻ってしまいます。 腹筋50回 腕立て20回 背筋20回 スクワット20回 これを2セットずつやったあと、trfのエアロビを毎日やってます。 食事は、一日一食だったり、二食だったりするのですが、やはりこれが原因でしょうか？ せめて、あと五キロはやせたいです。 どんな食事をすればいいか教えてください。

何もしていないのに腹筋がわれている人に質問です。どのような食生活をしていますか？

３０代前半の女です。 ダイエットしてますが、なかなか5０キロを切りません。 今年の４月位から体重が5２キロ位をさまよってます。 朝、グリーンスムージー、昼、普通に食べる、 晩、野菜生活のペットボトル一本で減りますか？ 朝、毎日２時間位歩く 間食はせずに、どれくらいの日数で5０キロ切れますか？

50歳159cm45kgです。 おそらく皆さん充分痩せているとおっしゃる方が多いと思いますが、私はシニアモデルをしたくて、事務所から42kgにしなさいと言われました。膝を痛めており、運動ができません。プチ断食をしてもなかなか痩せません。2週間後にオーディションがあるのでそれまでに何とかあと3kg落としたいです。 、同世代又はシニアモデルの方、良い方法がありましたら教えて下さい。よろしくお願いします。

運動をすることで顔って引き締まる物なんでしょうか？ （自分は童顔を治したいのですが……） 最近暑くなってきましたよね 自分はいつも夜に運動しているのですがやっぱり暑い昼間の方がいいんでしょうか？。 ※気にするな等の回答はやめてください。

身長160cm体重48kg体脂肪率18.8% いたって標準体型だと思いますが、5年前に子供を産んでから一年1kgペースで体重が増え、お腹、腰、お尻、太もも、ふくらはぎがタプタプですごく柔らかくたくさん摘めます。なんとか引き締めたいのですが、効率の良い運動メニューはなんでしょうか？ わたし的には、食事はそんなに重要視はせずタンパク質、野菜多めの食事で間食はなし。運動する前にアミノ酸を摂取し、ジョギング20分～30分、帰宅後、質を重視した筋トレ、これを3カ月続けられたらかなり引き締まった身体になると思うのですがどうでしょうか？ 以前ウォーキングを毎日5kgしてましたが、辛くて続きませんでした。 子供がいるのでなかなか時間もとれず、ジョギングも夜に上記の時間が精一杯です。 このようなメニューでちゃんと効果はでるでしょうか？

産後の骨盤矯正と、骨盤を支える筋肉作りについて教えてください。 産後3ヶ月になります。妊娠中、食べづわりで14キロも増え、今も妊娠前より8キロオーバーのままです。もともと妊娠前から筋肉量が少なく骨盤も歪んでいたので出産後痩せれるとは思っていませんでしたが、腰回りのサイズアップやお腹ポッコリが改善されず予想以上の体型崩れで鏡を見るたびにショックを受けています。。。 あと3ヶ月が勝負になると思いますが、とにかく来年4月の職場復帰までに妊娠前の服が着れるくらいまで戻したいです。今はほとんど着れませんが地道に頑張ろうと思います。 産後1ヶ月後から週一で2ヶ月間整体に通いましたが、妊娠前のボトムは全滅状態のまま変わらず、腰痛やおしりの痛み、膝痛がずっと続いています。先日整体で、骨盤は随分閉じてきたと言われました。 産後は骨盤を戻せば体型が戻りやすいと言いますが、これはもはや、骨盤云々ではなく単純に脂肪がついてボトム全滅ってことかなと思うのですが、これ以上骨盤矯正に通う意味はあるにでしょうか？ そもそも腹筋も背筋も弱い状態で週一回調整してもらっていても、キリがないと思えてきました。 赤ちゃんを抱っこして20分近く歩いて整体に行き、帰る頃には既に腰が痛くなってるのを考えると、意味ないんじゃないかと。。。 とりあえず隔週の産後ヨガに通い始め、家ではスロトレ、内転筋トレーニング、腹筋などをやっています。 整体では、フラフープやエクササイズDVDは骨盤が戻るまでやらないでと言われていて、今までやっていませんでしたが、そろそろ解禁したいと思っています。 筋トレとヨガで筋肉を少しづつでも付けていけば体型戻しや痛み歪みの改善に繋がるのではと思うのですが、甘いでしょうか？ 今の骨盤の状態も知りたいのですが、他の整体で診てもらうにもお金がかかるので迷っています。 今通っている整体からは、まだ週一で来てと言われていますが、体型が戻らず痛みも続いてるままなので、行くなら産後専門のところに行こうかと思い始めました。 でもすでに2ヶ月通っているので、これ以上整体にお金をかけるにも気が引けます。 手遅れになる前に手を打ちたいです。 お知恵お持ちの方、教えていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。

アラフォー男です。このたびフィットネスクラブに通うことにしたので、トレーニングの時に切るスポーツウエアを購入するつもりなのですが、どんな服装がいいのか見当がつきません。どんな服装がいいのか教えてください。トレーニングは筋トレやエアロバイクです。

はじめまして 私の夫(30代前半)の話です。 夫は昔からとても汗かきです。 汗かきの原因、対策等あれば教えてください。 この汗は匂いがなくサラサラで、運動後はシャワーを浴びなくても全く平気です。 特に暑がりというわけでもないですし、体系は痩せ形です。 仕事はデスクワークで通勤は車なので基本的には運動をしない生活です。 そんな夫ですが、最近は趣味でダンススクールに通っています。 そうすると、やはり汗がすごくて自分の足下だけ雨漏りのような水たまり。 周りの人にも「滑る！」と避けるほどで、先日はその汗で滑って転んだそうです。 更に鼻にも汗をかき、ずっと鼻水がでるような感じになるらしくとても苦しいようです。 着ている服はもちろん、靴下や靴までビショビショです。 私は逆で汗をかけず、汗をかいてもベタベタで匂いもあり 典型的な嫌な汗タイプなので、羨ましいくらいなのですが、 そのため汗かきの対策も原因も気持ちもさっぱり分かりません。 夫は良い汗のように思えるのですが、さすがに可哀想なほど汗をかいていて どこか悪いのか、脱水などは大丈夫なのかと悩んでいます。 何かアドバイスいただければと思い投稿しました。 繰り返しになりますが、汗かきの原因、対策等あれば教えてください。 お願いいたします。

妊娠中なのですが、水中ウォーキングに通っています。 週3回ほどです。 小一時間くらい水中ウォーキングして、 ジムのお風呂入って、計2時間くらいなのですが、家に帰ってくると、けっこうグッタリしてしまいます。 帰ってきて昼食を食べて、2時間半くらいベットに横になって休みます。 …よし！と気合いを入れて起きて夕飯を作ってしまえば、あとは普通に過ごせます。 次の日に疲れが残って動けないようなことはありません。 まだ初めて2週間くらいなので、グッタリしてしまうだけでしょうか？ このまま続ければ体力がついていくでしょうか？ ちなみに、水中ウォーキングはレッスン形式ではなく、自分のペースで歩いている感じです。 無理なくやっているつもりなのですが、帰ってくると意外と疲れています。もう少し時間を短くした方がいいでしょうか？

私は7年前に毎日2時間のウォーキングと食事を見直し数年かけて数十キロのダイエットに成功しました。 病気を持っているためそれからウォーキングはやめてしまいました。現在約4年で体重2～3キロ、体脂肪が約5％のリバウンドをしています。もう年齢がもうすぐ40になってしまう事での筋肉の減少で体脂肪が戻ってしまったことはわかるんですが、せっかく作り上げた体形が崩れていくのが悔しいです。リバウンドに気付き、ここ数か月前から再び自宅で毎日の筋トレと、昔のようにはできませんが、1時間ぐらいのウォーキング再開し食事を見直しました。昔のような体型にはならなくても近づくことはできるでしょうか？現在39の男です。