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はじめまして。 24歳♀のsmile2009と申します。 今日は、ダイエットと筋力トレーニングについてお伺いしたくて来ました。 私は、身長148センチ体重57キロ 体脂肪39％と、太っています。 一昨年、踏み台昇降だけで、64キロから50キロと半年で14キロ痩せ、体脂肪は40から32％に落としました。 体脂肪はあまり落ちませんでしたが…。 ですが、食事制限と、細やかなカロリーの計算にとうとう疲れてしまいストレスでリバウンドしてしまいました。 確かに、リバウンドするような痩せ方をしてましたし、筋肉もだいぶ落としてしまいました。 今回、あまりの体型の酷さに、またダイエットに本気で挑戦したいと思い始めました。 ただ、前回の失敗があるので無理な制限はせずゆっくり痩せたいです。 自分では、前回のダイエットでは有酸素運動しかしなかったので、結果、筋肉を落としてしまいリバウンドを招いてしまったのかなぁと、思います。 またそうなるのが怖いので、筋力トレーニングをメインにやりたいのですが、体脂肪が多いひとは有酸素しか意味がないと聞いて、なにをしていいのか分からく困っております。 私は前回の失敗が怖いので、有酸素よりも、できれば本格的な筋トレをやりたいのですが、効果はありますか？ また、どんな自宅のみでしか出来ないですが、本気で取り組みたい場合、なにを用意したりすればいいですか？ やる気だけが先行していますが、やはり有酸素運動をしなくてはならないでしょうか？ ご回答お待ちしております。

健康診断で血中脂質が高かっため、食事をバランスよく健康的にダイエットしたいのですが、カロリー計算してると、毎日脂質と飽和脂肪酸がいつも多かったんです…。 そこは前から分かっていたため、なるべき脂質を取り過ぎないように気にしてたんですが、それでも簡単に基準値(１日約６０g)を超えてしまうんです。 基本的に揚げ物はほぼ食べませんし、調理用の油もすべてオリーブ油で、肉も特別な日でない限り基本鳥のささみだったり、チキンナゲット(チルドのもので１度揚げてあるものを揚げずに温めるだけ)だったり、生姜焼きを１食分食べたりする程度です。 魚の脂は良い聞いたので、魚や鯖缶(脂質は高いかも)は定期的に食べています。あと小さいアイスを食べるくらい。 それだけでも基準値をオーバーしてしまいます。 魚の脂でオーバーしてるかもしれませんが、基準値を守ろうとすると野菜ばかりの食事でないと無理なのでしょうか…。たんぱく質や主菜も大事ですしね。 何かおすすめのレシピや、意識した方が良いことなどあれば教えてほしいです！

２１才の男子です 前々から凄く好きでずっと憧れていた４才年上の女性に告白して現在は、まだ正式にＯＫは貰っていない状況ですが、ほぼ良い感じになってきました。 しかし彼女は仕事が忙しいのでなかなか会えません メールでは僕の私生活を遠まわしにああしたほうが良いこうしたほうが良いと言うだけです。 この状況を打開したいのと彼女が本気で考えてくれているのかを試してやろうと 肝臓の数値が非常に高く食事量違法とか重要だとつい言ってしまいました。 思ってた１０倍に彼女が心配して暮れて忙しい中でカロリー計算してくれたり食事を届けてくれたり 休日の昼間に来てくれたりしてしまってます。 今、本当に後悔しています。 急に治ったとか言えないし実は仮病だったなんて言えば信用を落としてしまい絶対に振られてしまうし、どうしたものかと真剣に悩んでいます。 僕の私生活には何かと厳しい彼女と今後、良い状況で付き合っていくにはどう対応したらよいか、アドバイス願えればありがたいです。 よろしくお願いします。

なんだか最近、体重が増えていく一方です。 今年の 5月から10キロ以上増えました。 食べる量はあまり変わっていません。 身長177・7センチで、 体重は先程量ったところ、 67・5キロでした。 昨日は67キロで、 一昨日は66キロでした。 ちなみに女性です。 1日で増えた分はその日の食べた量なので、 最初はあまり気にしていませでした。 平均体重なのですがヒザは痛くて、 いつも痛い唇も最近更に痛くなりました。 水分は1日1000mlぐらい摂ってます。 たまに腸で水が流れるような音がします。 食事は高タンパク低脂肪が中心で、 お菓子は毎日食べてますが、 食べ過ぎないように押さえてます。 カロリー計算は飲み物も入れて、 大体いつも1000キロカロリー前後です。 病院で検査してもらおうと考えてます。 病気が関係あるとすれば やはり甲状腺の問題だと思うのですが、 これ以外にも何かありますか？ 体重が増えること以外に症状があまりない病気とかあるのでしょうか？ ネットで自分なりに調べてみたのですが、 あまりよくわかりませんでした。 分かりにくい文章ですみません。 ご回答よろしくお願いいたします。

ダイエット後の体重維持です。 相当ダイエットを研究して（？）たいていのことはわかっているのですが・・・現在の体重でいいので維持をしたいのですが、リバウンドがいつもあります。 １．食事について・・・ 　低カロリー（脂質）・低炭水化物・高たんぱく 　を毎日のように計算し、沢山の量の食材をつかってお料理！ 　間食はあまり我慢せずに、海苔や昆布やガム等で代用し、ストレスにも配慮。 　甘いものはやめられないこともあるので、ダイエットコーラを飲んだり、蜂蜜やオリゴ糖や果物等なるべく体にいいもので代用し、ストレスに配慮。 　便秘はいけないので、繊維質・水・鉄分等に配慮。 ２．運動毎日 　・エアロビ・マラソン（３Km）・ウォーキング・水泳・格闘技をいずれか、１時間程度。ストレッチ毎日。 　・筋力系の運動も週３，４回。腹筋と背筋だけは毎日。 ３．普段から歩く。 　階段つかいまくり。 以上を続けています。それでも体重の増減があります。 減りすぎてしまったり、増えすぎてしまったり。 ２ｋｇくらい減ってしまうと体がきついし、２Kg増えると服があわなくなります。また、ー４Kgの増減は自分的には多いと思うので、せめてー１Kg　＋１Kgの増減でおさえたいのです。ー２Kgの増減ならいけると思う！ 　自分では完璧だと思うのですが、維持をする秘訣はありますか？ 　ちなみに生理と体重増減は私はあまり関係ないようです。過食等も以前はありましたが、今はコントロールしています。

こんばんは。 お世話になります。 最高で89kgまでいった体重を 最近は食欲が落ちついていて少食なので 78.5kgまで落とせました。 しかし、以前も70kg台後半までは落とせたのですが 長い停滞期が来てしまってリバウンドを繰り返しました。 痩せにくくなっていると思います。 そして代謝が悪く1450kcal位しかありません。 脂肪が多過ぎて水分が60％程あるのが普通らしいのですが 私は40％位しかないそうです。 歩数計をつけていて毎日、約4,000歩です。 もっと歩いたほうが良いでしょうか？ 家事や仕事でコマメに動くようにしています。 ジムやプール通いは続かなくて・・・ 7月からピラティスを習う予定でいます。 でも、その前の6月の3週目に健康診断があるのです。 約2週間でマイナス1.5kgは難しいでしょうか？ カロリー計算は続かなくてしていません。 かなりの少食になっているので必要ないかと・・・ 朝は6枚切りのパン1枚と卵スープと紅茶です。 昼は普通に食べます。 夜はキムチと50kcalないフリーズドライの雑炊です。 何をプラスしたら着実に痩せていけるでしょうか？ アドバイスをください。 よろしくお願いいたします。

28週の妊婦です。 2ヶ月連続で2k増え、この間は2週間で2.5k増えてました。 つわりが終ってから2ヶ月半ほど、ものすごい食欲で 麻薬中毒者の気分でした。 何で食べてるのか、食べたいのか自分でも分からないけど、とにかく食べる事を我慢できませんでした。 太るし、赤ちゃんにも負担になると分かっていても、とにかく食欲しか頭にありません 元の体重は163cm、68kと元々デブなのに今は76kです… 看護婦さんやお医者さんにも、毎回、何度も同じ事を言われ 私なりに、食べた物と時間をノートに書いてカロリーも計算してメモしたり、体重を量ったり 体操してみたり、我慢も出来るところまではしていると思います。 ウォーキングもしたいんですが、坐骨神経痛であまり歩けないので出来ずにいます。 病院に行くのが辛いです。 看護婦さんも脅しみたいに色々言ってきますが、我慢できないほどの食欲なんです 体重だけ見て私が何もしていないみたいな、言い方をされてたまらなく悲しい もう、なんか、つらいです どうしたら食欲は減りますか

こんにちわ☆ 元々太ってはいたのですが、ストレスのせいか、この一年で５キロも体重が増えてしまいました（泣） 身長：１６１ｃｍで、標準体重は８キロも超えてます。 職場の付き合いで飲みに行ったり、実家のため自分だけ違う料理を食べる訳にもいかず、出された料理の中でカロリーを簡単に計算して、栄養もバランス良くとっている・・・つもりです^^; あとは、運動をしたいのですが、仕事が遅くなることが多いのでジムに通ったり、外でジョギングしたりすることができません（＞＜。 職場から家に帰るときに、３０分程歩いてはいるのですが・・・。 なので、家でエクササイズをする他ありません。 最近、自宅でパワーヨガを始めたのですが、始めたばかりのせいもあるかもしれませんが、全然目に見えた効果がありません。 やはり、私の体重で、家でのエクササイズだけでダイエットしていくのは難しいのでしょうか？ 一年くらいで、標準体重～それ以上落とせればイイあぁと思っているのですが・・・ ダメでしょうか？？ それとも、家エクササイズをもっとハードにすればイケますでしょうか？？ 皆様の意見をお聞かせ下さい（＞＜＊）

彼氏は以前まではチューハイ（アルコール8％を500ｍｌ）を飲んでいました。 しかし、 体重増加でダイエットを気にかけて 焼酎（25度を200ｍｌ）を毎晩飲むようになりました。 （彼曰く・・・、チューハイは太る、蒸留酒は太らないと豪語していました） ●休肝日はなし （共同生活で泊まり仕事＆夜することがない＆強いストレスがある仕事に就いているため酔って憂さを晴らしたい？のかとにかく酒は彼のストレス解消方法） ●彼は34歳、身長169ｃｍ体重63ｋｇ。転職を機にここ半年で5ｋｇ増で腹を中心に太りました。 （それと7～8年ほどまえは54ｋｇほどだったのでもともとは細身。酒をはじめ体重が増えだした） 私としては、度数の高い焼酎を毎日飲まれることは彼のカダダが心配でたまりません。 まだせめてチューハイのほうがマシな気がして、チューハイに戻してほしいです。 チューハイを飲んでいても、おつまみさえヘルシーにすれば太らないはずだと何度も彼に訴えてはいるのです話がまったく通じず、焼酎を飲み続けるようになってしまいました。 （彼はカロリー計算は面倒みたいでそこはあまり考えずスルーしている感じ）

３４歳男性です。 １６８ｃｍ　６０ｋｇ　体脂肪率１３％です。 過食症の病気があるために２週間で１３ｋｇ太った時がありました。 それで、今も頻度は落ちてるものの、過食してるために、急激に体重増加してもいいために、ダイエットしようと決心しました。 それで、今日、外をジョギングしてきました。 最初は３０分くらいは走ろう、と意気込んでたのですが、息切れし疲れが酷く、ものすごくゆっくり速度を落として走ったのですが、それでも、１５分が限界でした。 それで、帰りに５分かけて歩いて帰宅しました。 つまり、１５分ゆっくりジョギング＋５分歩き という計算です。 それでも、食事に気を付けて、毎日継続していけば、痩せることができるでしょうか？１ヶ月で２ｋｇ減が目標です。 また、１５分ゆっくりジョギング＋５分歩きで、６０ｋｇの男性で何kcalくらい消費カロリーがあるでしょうか？ 無理なく継続していきたいと思いますので、どうかアドバイスお願い致します。 なお、目標体重は５３ｋｇです。既出のように、過食により、一気に体重増加する可能性が高いために、その時にそなえ、少しでも体重落としておきたいからです。

こんばんは。 去年の夏ダイエットをきっかけに拒食症になってしまいました。 （元々高校生のころ拒食症に近いダイエットを経験していて、 それを維持するために、間違った食生活を続けてきました。） 原因は昔の知り合いに「太ったね～」といわれたからです。 しかし一度コロッケをひとつ食べたのをきっかけに、 秋頃から過食嘔吐へと移行してしまいました；； 毎日二回は過食嘔吐をして、毎日体がだるかったり、 やる気がおきなかったりしました。 現在はダイエットをあまり意識しないよう心がけてます。 落ちてしまった体重も増え、とまりかけてた生理も戻りました。 しかし、やはりまだ普通の食生活ができません； 太る恐怖からだと思います； 今日も過食嘔吐を二回もしてしまいました。 バイト中もずっと今日食べるものを考えたり（おかげで仕事に集中できません）、 朝から必死でカロリー計算したりと、食に縛られる毎日が憂鬱です。 抜け出すにはやはり心療内科の受診が一番なのでしょうか？ 心療内科を受診する際、どんな病院を選べばいいのか、 費用はどれほどなのか、など教えてください。 そろそろ限界で、本当に死にたくなるほど辛いです。。。

現在妊娠6ヶ月目になります。 妊娠前体重からすでに9キロも増加してしまい、むくみがひどく、毎日ふーふー言っている状態です。 検診時にお医者さんから体重を少し気をつけるようにいわれ、以下の事を実践しています。 マタニティビクスDVDを購入し、夕飯前の30分をマタニティビクスの時間にして毎日せっせとやっています。 間食はここ1ヶ月くらいで控えるようになりました（前はすごく間食してしまってました）。 食事は和食中心にしています。（カロリー計算していないのでこれでいいのかわかりませんが・・・） これらを始めてしばらく経ちますが、良い変化はなく、むしろむくみは日に日にひどくなるばかり。 体重を減らすというより、このペースで増え続けないようにするには他に何か出来る事はあるでしょうか？ いいスポーツなどありますでしょうか？ またマタニティビクスというのは毎日1回でいいんでしょうか？ ※スイミングに通おうと思ったこともあったのですが、近所では妊婦を受け入れてくれるところでは平日の昼間しか出来る時間がないようで、仕事をしている私には通えそうになく、諦めました。 困ってます。 どなたかアドバイスお願いします( p_q)

こんばんは。いつもいつもお世話になります。 ストレッチや軽めの筋トレを始めようと思っています。今流行のピラティス、バレエストレッチ、ヨガや、その他有名人のフィットネスビデオの中でお奨めのものがあったら教えてください。 ヨガなどはちょっと難しいかな？と思って敬遠してしまっているのですが、良い物があれば教えてください。 有名人のビデオなど叶姉妹やクラウディア・シファーなどのものも考えたのですが、 皆さんが「これがお奨め。」と言う商品があったら教えてください。 因みに現在ダイエット中で、ジョギング一時間と食事制限(カロリー計算とマイクロダイエット併用しています) 体はかなり柔らかいほうですが、中国雑技団やシルク・ド・ソレイユに入れるほどではありません。 簡単なものをお願いします。 デューク更家さんも好きなのですが、 もうちょっと落ち着いて出来るものが良いです。 (歩いているイメージが多いので。) ジョギング後や朝、就寝前にストレッチ感覚から取り入れて、筋繊維を鍛えられれば（以前の質問で教えていただきました。）と思っています。 教えていただくのに注文が多くて申し訳ありません。 買ったらやり遂げますので、お奨めのものを教えてください。

最近栄養学について興味を持ち始め、GI値について疑問を持ったので表題のような質問をさせてください。 まず、私はGI値を以下のように算出できると認識しています。 「GI値＝(「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積/「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積)× 100」 [Wikipedia グリセミック指数 より https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%BB%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E6%8C%87%E6%95%B0 ] つまりGI値は血糖値の急上昇急降下を判断できる値ではなく、血糖値がどれだけ長く・高く上昇したかを判断できる値と認識しています。 (測定方法は違えど日本GI研究会が示すような測定方法があることも認識しています。Wikipedia・日本GI研究会どちらに記述されている算出方法も血糖値の急上昇急降下を測れないとの認識です [日本GI研究会　より - http://www.gikenkyukai.com/protocol.html ]) また、人間が炭水化物を摂取したとき、以下のように吸収されると認識しています。 「消化の過程で糖質はブドウ糖になり、小腸で吸収された後、肝臓に運ばれ、肝臓から血液を通して各組織でエネルギーとして使用される。(肝臓から各組織へブドウ糖が運ばれる際に血糖値が上がる)」 [国立循環器病研究センター病院　栄養に関する基礎知識　より　http://www.ncvc.go.jp/hospital/pub/knowledge/diet/diet01.html] これらの前提から「GI値が低い炭水化物は計算上のカロリーはあっても小腸で吸収されにくいため血糖値が上がりにくいのでは？」と考えました。 よって「GI値が低い炭水化物はカロリーに対して吸収率が悪い」と思ったのですがこの考えはあっているのでしょうか？ (余談ですが低GI値食品によるダイエットが低糖質ダイエットと変わらないように感じています・・・)

大学生(女)です。健康には腹八分が良い、食べすぎは肥満になる、とか言われていて、最近食べる量が気になります。人それぞれ体型が異なるし、食べる量もそれに基づくと思います。親や、体型の大きい人と外食し同じ物を食べる時など、細いウエストの友達だったら全部食べるのかな、とか同い年の子は全部食べるのかな、とか考えてしまいます。丼ぶりなどのご飯の半分くらいで腹八分に来て、食べても食べなくてもいい時、残すべきか悩みます。どこで残すか頭がいっぱいです。外食で一人前は、もう大人であれば一般に全部食べても体型そんなに差がないのですよね？運動そんなにしていないのに細い子とかみるとあの子だったら残すのか？と考えたしまします。同年代の子が全部食べたら食べれるものなのか、と思い食べれるのですが・・・。少し、腹八分に過敏になっているかもしれません。また、お腹いっぱいにしてお腹がふくれるとそのまま肥満になった気分で怖いです。でも、スタイルの良い友だちとか腹八分や食べる量も気にしないで、元気に食べています。この悩み、馬鹿馬鹿しいかもしれませんが、結構深刻に悩んでます。親と素直に外食できません。量ではなくカロリーを超えなかったら太らないこは知っており、前に一時、カロリー計算過敏症になったことがありました。今は、あまり気にしないで色々なものを食べれるのですが、いまいち量に悩んでしまうのです。麺とご飯のセットなど、同年代の女の人も両方食べるのかな・・とか。もう食べなくてもどちらでもいい状態になった時に、本当に残そうか悩みます。変に意識しすぎると、食べすぎた時に嫌悪さえ覚えます。 外食で丼ぶりものとか、20代の女性でも全部たべるものですよね？質問がだらだらになってすみませんが、気持ちの持ち方など教えて下さい。

男　22歳　身長162cm　52kg 正月太りと普段全く運動しないのが祟ってか、体重の割に体がだらしなく見えてしまいます。 普段は緩やかに一日1~2時間程度コアリズム、カロリーを書き留めるレコーディングをし そしてカロリーを1200kcal越えないようし、基礎代謝と比べ合わせてその差分だのなんだのを 色々計算して1ヶ月で体重の5%を減らすような感じのなんの危険もない体重維持をしていて、 今回もそんな感じに一ヵ月半程度で48kgまで戻そうと思います。 ですが、ふと思ったのが 過度な食事制限のみで一気に一ヶ月で48kgまで落としたら肌もボロボロ筋肉 落ちて見た目もだらしなく、しかもリバウンドしやすいっていうのは分かります。 一日に4時間コアリズム(息の上がらない様な運動)しつつ 食事制限は緩く一日1200kcalのような運動に重点をおいた減量をして 一気に一ヶ月で48kgまで落としたら、リバウンドとかどうなのでしょうか？ 体重の5%以上は一ヶ月で落とすなっていうのはよく聞くので危ないっていうのは分かっては いるのですが、役者さんなんかみてると多分トレーナーついてるんでしょうけど 役作りで1週間に運動しまくって10kg落としたなんて(これはちょっと例えの減量が極端ですけど。) 聞いたりするので 「1週間で10kg！？一気に体重の5%以上落としてリバウンドとか大丈夫？ 肌ボロボロじゃない？いや、むしろ運動しまくりだから 脂肪だいぶ燃やせて筋肉ついて見た目スラっとしてていいのかな…」 なんて思ったりして過度な食事制限ダイエットは危ないってのは分かるのですが じゃあ過度な運動ダイエットってどうなのっ？て。 実際に運動しまくるダイエットをして、○kg落としてその後経過こんな感じだよとか 失敗して云々～、のようなご意見が聞きたいです。 思ったことばばーっと書き連ねたので、文章支離滅裂でごめんなさい。

私の母は、去年糖尿病になってしまいました。原因は、ストレスによるものです。長年嫁姑問題に悩まされておりそのストレスが過食につながり去年糖尿病と診断されました。 精神的にもとてもつらく、好きなものを好きなだけ食べれないのなら好きなものをたべて早く死んだほうがマシ。とよく口にします。血糖値のコントロールもうまくいかずイライラしています。 私は、他に好きなことに集中できるものを探してみたらとアドバイスをしてみました。選んだものが悪かったのか、逆にうまくできずイラついてばかりでした。食事も食べれる範囲のものでもっと工夫してみたらどうかとも言いました。ですが、母はいつも同じようなメニューであまり変えようとしません。たまに変な料理も作っていますがおなかに入るものなんだからなんだっていい、めんどくさい、何食べても一緒だと言います。 あまりカロリーがないものを食べているので、最初はおなかがいっぱいでも血糖値を下げないといけないので運動をしているのですぐおなかがすくようです。常におなかがすいたすいたといっています。 揚げ物（てんぷら、から揚げなど）や焼肉など、私はもう一生食べることができないとあきらめてばかり。本当に無理なのでしょうか？ 最近は、消極的な母にイラつきさえ覚えてしまいます。 こんなこと、母の前で口が避けてもいえませんが、好きなものを好きなだけ食べなさい・・・そして・・・と思います。母にはこれ以上つらい思いをさせたくないので。そうまで思ってしまいます。 なにか、ちゃんとカロリー計算されたもので満腹感が得られるような食事はないのでしょうか？また、定期的にうつのようなものがくるのですが周りの私たちはどう接してあげればいいのでしょうか？ なにかアドバイスいただけないでしょうか？文章が下手でもうしわけないのですがよろしくお願いします。

有酸素運動と食事制限について少し気になったことがあるので質問します。 筋トレとかを始めたばかりの高校生で ゴールデンタイムを利用して 筋肉をつけつつ脂肪を落とそうとしているのすが いまは 筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動といった順番でやっています。 それで有酸素運動は40分程度やるのですが 脂肪が燃焼しだすのは運動しだして20分～ということで 実際20分間しか脂肪を燃やしていないということになります。 有酸素運動はジョギングをしています（時速8km） 消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km) ですので 68kg×5.2km＝362kcal ですが脂肪燃焼は20分しかしてないので半分の181kcalです。 7000kcalでようやく脂肪1kg分の運動となるので このペースだと38日後にようやく脂肪が1kg減るという計算になります。 40分のジョギングだって結構きつくて30分過ぎたくらいからいやになります。 そこで思ったのですが 私はそんなにご飯が好きではないので食べない日が多いですが 食べるときは子供・女性用の茶わんで食べます 女性用茶碗で一杯で185kcalということです。 40分走ったときの脂肪の燃焼したkcalと大して変わりません。 ですので 有酸素運動より食事制限のほうが私にとって楽ですし 少しずつだけ食べ栄養バランスのとれた食事をしたら 有酸素運動より食事制限のほうが脂肪を落とすのに有効ではないでしょうか？ たとえばinbodyで図った結果の 基礎代謝は1403で適度に運動や学校に行くので消費しているので ×1.7で約2300kcalです。 たとえばそれで食事制限をして2000kcalだけにしたとしたら 300kcal消費になりますよね？ それは有酸素運動で300kcal落とすのと同じでしょうか？ それだったらこれからはジョギングは40分やりますが 食事制限を多くしていきたいと考えています。 減量期から始めているのですが もともと筋肉がたいしてないので減る心配もないので。（むしろ食事制限をある程度はしていますが増えている気がします。） 何か書きすぎて何が言いたいかわかりませんが 一番聞きたいのは 有酸素運動で消費するkcalと基礎代謝やそのた消費するkcalは同じなのでしょうか？ ということです。 基礎代謝とかで消費するカロリーは脂肪を燃焼するのに使われますよね？

バイト先でまかないを大量に食べさせられます。 ダイエット目的でウォーキングを始め、食事制限を始めたのですがその事を伝えていますが解決せず困っています。 156cmで体重は80kg、体脂肪が44%と肥満体型が深刻な状態です。 食費が浮くので助かるので頂きたいのですが、まかないのカロリーが高いので量は少しでいいんです。 問題はバイト先のお婆ちゃんです。 私は少ない量を作ってもらうのですが、お婆ちゃんが食べきれないからと私のお皿に食べ物を乗せてくるんです。 時には満腹になり苦しくて座ってるのもきつい量です。 食事中に盛られるので、お婆ちゃんが食べ終わったのを確認してから時間差で私も頂くことにしました。 ですが次の日から多い分を新しいお皿に盛って渡してきます。 食事制限を始める前は残して捨てるのは自分に許せないので無理をしてでも食べていました。 これが食べさせられる原因だと思って多い分はラップに包んで盛って帰っています。 それでも多い分を私に渡してきます。 ・ダイエットのためにウォーキングをしていること。 ・食べ過ぎるとウォーキングがつらくなること。 ・カロリー計算をして食事制限をしていること。 ・持ち帰ってもこれからの季節は帰宅まで時間がかかり頂いたまかないが傷まないか心配していること。 それらの事を何度も話してお願いし、断っているのですが受け入れてもらえません。 私にまかないを盛ってくる理由が食べきれず、太ると膝が痛くなるからだそうです。 まかないは店長にメニューから料理を作ってもらう方式なのですが、お婆ちゃんは残す割には沢山注文するんです。 さらには他の人が食べているものを分けてもらい、その分を自分が頼んだ料理が多いからと私に渡してきます。 断っても「体が大きいんだからそれくらい食べれるでしょ」と聞かず「膝の軟骨がすり減ってきて医者から痩せるようにと言われてる」と口癖のように言っています。 あまりにも自分本意な行動に苛立ちさえ覚えます。 こちらのお願いを受け入れてもらえない理由がそこにあるのだと思います。 まかないを作ってくれる店長に相談しても私以外の従業員は身内で、お婆ちゃんに文句を言いながら甘く「君が食べればいいじゃない」と一蹴されます。 どうやって沢山食べさせられないようにできますか？

身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。