検索結果

こんばんは！ こちらで、何度かお世話になってます、３２歳男性です。 １６８cm　５５kg　体脂肪率１５.５％です。 下半身に脂肪が集中してる為、その脂肪燃焼＆筋肥大を目的に、毎日（３日で３部位に分けて）ウエイトトレーニング＋有酸素運動（トレッドミルで時速６km/h～７km/hでゆっくり走る）をやってます。 朝食がだいたい７時半で、ジムに着いてウエイトトレーニング開始が１０時頃。約４０分やり、ちょっと小休止してから、１０時５０分頃から有酸素運動を約４０分やってます。その後、シャワーを浴び、帰宅します。ジムから家まで離れてる為、帰宅するのはだいたい１３時半頃です。 今までは、ホエイプロテイン＋バナナをウエイトトレーニング＋有酸素運動直後に補給してました。 でも、最近になり、「有酸素運動後、３０分は食べない・水・お茶しか飲まない（トレーニングを終了しても燃焼は続く為）」と、あるＨＰで書いてあるのを見ました。 それで、この際、プロテイン＋バナナは補給せず、帰宅した１３時半頃、昼食（毎日タンパク質豊富な大盛りミートソーススパゲッティ）でタンパク質や炭水化物を摂取しようと思うのですが、それでもいいでしょうか？ウエイトトレーニング＋有酸素運動終了してから、約２時間後の食事です。 つまり、筋肥大の効果は半減されるけど、有酸素運動による脂肪燃焼を重視しようと思ってるのです。 年内は脂肪燃焼に力を注ぎ、体脂肪率を１３％位に減らす事を目標とし、来年になってから、ウエイトトレーングの日と有酸素運動の日を分けて、本格的にバルクアップを目指そうと思ってます。 今のトレーニング＋食事で脂肪燃焼と多少の筋肥大は望めるでしょうか？ それとも、ウエイトトレーング＋有酸素運動直後にプロテイン＋バナナを補給した方がいいでしょうか？ 長々と申し訳ございませんが、アドバイスよろしくお願い致します。

睡眠障害で精神科に通院して、睡眠薬をもらってます。朝きちんと起きて、三食きちんと食べて、運動もしています。 しかし、６月はしっかり睡眠が取れたのは、わずか３日。７月に入ってからも、不眠は続いています。何か良い方法はありますか？もう幻覚や幻聴が表れる程、眠れないです。助けてください！

半年ほど前、運動をした後に突然下腹部に つるような痛みが走りそれからたまに下腹部が痛むようになりました。 痛みは我慢できる程度でしたが、たまに痛む状態が長期間続いたので気になって内科で検査をしてもらったものの異常はなく、産院でも何も症状が無く整形外科の部門になるかもしれないといわれました。 痛みが続くので何か原因があるのではないかと思い 質問させて頂きました。 ご回答よろしくお願い致します。

私の場合、食べる量を減らす（食べ過ぎないようにセーブする。または腹八分程度）を「９」で 運動を「１」の割合でやってます。 運動はせいぜい家で５～10分程度の軽いものしかやってません。これで普通に減ります。 運動はしない日もあるけど。 ウォーキングやジム通いは結局時間が取れないのと面倒になってくるんで続かなくなるんでダメですね 。ジムにダイエット目的でいっても結局お腹一杯食べていてはあまり体重減らないとおもうし。 ジムとか通う場合、ダイエットとかではなくて、運動不足解消とか好きでいくのなら良いとおもうけど。 ダイエット目的にいくのは金の無駄だとおもいます。 そもそもお腹一杯食べて体重を減らしたいって考える人は間違ってますよね？ そんな都合の良い話はないとおもいます あと最近は、店とかいくと肥満の人が多いなあっておもうんですけど、一体どんな食生活を送ってるのか気になります。 みなさんはどのような方法でダイエットされてますか？

最近咳が続くと思って病院にいってみました。 すると軽い肺炎と診断されました。 そこでこの肺炎を早く治したいんですが、 何かよい方法はありませんか。 明日は激しい運動をした後にコンサートへ行く予定なのですが・・ 明後日は試合に出なくてはいけないので・・・・（この二日は絶対にしなくてはいけないのですが。） よい方法を教えてください！！！

159cm 66kgの女子中学生です。 私は中学1年生の時までは、全く太っていなく(BMI17)中学2年〜今(中学3年)でものすごく太りました。 原因は食べ過ぎです。 部活は運動部で平日週3回1時間半、土日どちらか3時間半部活で、バリバリ動いてましたが、異常なほど食べてしまい、こんな体重になってしまいました。 朝 パン2枚、ヨーグルト 昼 給食(牛乳は苦手でずっと飲んでません) 夜 炭水化物、副菜、メイン 中学生だし、このくらいの量なら異常ではないと思いますが、間食が本当にヤバかったです。 学校帰ってきてアイス食べて、スナック菓子食べて、パン食べて、クッキー1枚、チョコレート1つなど、、 本当に異常です。 今、若いうちに痩せたいです。病気や健康的にもヤバいと本気で思います、、 食事制限をしようと思います。 まずこの異常な間食を無くして、炭水化物の量も半分くらいにしようと思います。 また、あまりジョギングなど、運動が苦手なので運動で痩せるとストレスになって続く気がしません、、。実際運動していたのに食べ過ぎで太りましたし、、。 登下校は徒歩です。週3回体育があって、結構激しめに動いてます。 中学生なので、健康的に痩せないと！と思われるかもしれませんが、結構食事制限しないと痩せられない気がします、、この体重でいる方がヤバいと思います、、 でもよく、食事制限で痩せると、脂肪じゃなくて筋肉が落ちて見た目がブヨブヨになって、綺麗じゃなくなる。というのを見ます。私はまだ若いので、ブヨブヨな体型にはならないのでしょうか、、？それが心配です、、。 目標は50kgです。でもまずは55kgまで落とすことが目標です。 長期間でなんとなくやっているのも、絶対続かないので、なるべく短期間で落としたいです(4ヶ月以内くらい) 長くてすみません(>_<) 読んで頂きありがとうございます。

こんにちは、現在仕事をしていなく１日割とゴロゴロ過ごしています ちょっと太ってきたかな？と思ったので、カロリーを１日1300kcalぐらいにして 朝 トースト、ハム１枚 昼　400kcalぐらい 夜400~500kcal と、いった感じを1ヶ月程続けています。 朝は7～8時頃 昼は12時頃 夜は5時半頃に食事をしています。 時間はかなり厳守していますが、痩せません　＞＜ むしろ太ったような・・・。短時間にカロリーを摂り過ぎなんでしょうか それともそもそも夕食早めダイエットは効果がないんですか？ ちなみに運動はたまにステッパーに乗るぐらいです。 あまり激しい運動は負担が大きいので出来ません もともと運動が嫌いなので、たくさんやって続かないぐらいなら 気楽にやろうと思い、1週間に2～3回ちらっと乗ってる感じです 何がいけないのかな、よくわかんないです・・・。 アドバイスお願いします

友人に98キロの女性がいます。今日泣きながらの電話がきました。内容は家族への服の買い物に出掛けていたら あははサイズねーよ と笑われたそうです。それ以外にも見ると笑顔でいる人を見るたびに私のことかな？と思ってしまうみたいです。そのかたは以前から痩せたい痩せたいと言っておりなかなか痩せれずに運動も続かない私は自分に甘すぎなグズ、だけどどうしても痩せたいきれいになりたいといいます。痩せようと思うみたいなんですがお金をかけずに痩せれる方法はやはり食べないことですかね？でも食べないとリバウンドしますよね？98キロまでいくとなんてアドバイスしたらいいのかわからないです。運動や食事などどう進めたらいいのかな？と言われました。私には難しくて適当なことも言えずこちらで質問させていただきました。

腹の脂肪　筋肥大で基礎代謝アップ vs 運動 お世話になります。 A.腹筋を10RMで10回ｘ3セット+プロテインで筋肥大を目指し、基礎代謝を上げる のと B.一日できるだけ多い回数の腹筋をする（比較的低負荷） とでは、どちらの方が脂肪を減らすことができますか？ Aをやってきたのですがあまり続かないせいかあまり効果が出ず、Bに切り替えようかと考えています。 ご意見・忠告などありましたらよろしくお願いします。

父親（48歳）が中性脂肪が高いから、魚を食べなきゃいけないと言っています。中性脂肪だけじゃなく、お腹まわりとか体重とか色々お医者さんに注意されたみたいです。 でも魚が嫌いみたいで、続くのかな～という感じです。もともと酒も好きだし、仕事が忙しくて運動できないみたいだし… そういう場合はどうやって、数値を下げたらいいんでしょうか？

昨年の夏に、胸やけが続き胃カメラ検査をしました。 結果、問題ありませんでしたが、胃の運動を促進する 『消化管運動改善薬』というのを服用してかなり良くなりました。 以後、たまに胸やけがし、薬を服用するという繰り返しです。 この病気になってしまうと、クセになり今後も、胸やけ→薬→治る→胸やけの繰り返しになってしまうのでしょうか？ 昨年の夏のように、「もし、吐いてしまったら。。。」と外出恐怖症にはもうなりたくないです。 何事もストレスを溜めないというのは、十分わかっているのですが。。。。 お助け頂ければ幸いです。

中学生でもできる簡単ダイエット なにかいい方法はありませんか？ 中学生なので食事を変えることなどができないので； 間食を不定期に取り たくさんジュースをのんだりしているから 太るというのはわかっています それを減らしたり無くしたりして 運動をすればやせることはできますか？ 148センチで50キロあります おなか周りが一番で あとふとももやお尻などやせたいです かなり太っているのでどうにかしたいです； ※ また、長く続き効率のよい運動方法やダイエット方法が あれば教えてくださいｍ（　）ｍ よろしくお願いします。

ダイエット、どうしても途中で、ちょっとだけ。。。なんて、つまみ食い したり、今日だけお休み、と好きなもの食べたり、つづきません。 運動も、一週間くらいはまじめにするけど、一日休むともういいや、となります。 どうしたら、続けられるの？我慢しても、一日1キロやせるはずもなく、すぐ成果が 出ないと、やる気も失せる。 我慢、我慢、と思っていると、余計に食べたい衝動が強くなる。 ダイエット中も、「きれいになれる、なる！」と、前向きな明るい気持でいられる 方法はありませんか？

ジョギングは涼しい部屋でも効果ありますか？ 運動不足解消のため、自宅用のルームランナーを購入して毎日1時間程度走るか 傾斜を5%くらいつけて早歩きをしています。 なんとなくエアコンなしのほうが脂肪燃焼にいいかな～？と思っているのですが、 最近は30℃を越える日が続いているので途中でものすごくバテてきます。 こまめに水分補給でポカリスエットのようなドリンクをとっていますが それでも結構辛くなってきます。 そこでエアコンをつけようかなと考えているのですが、 脂肪燃焼の効果は変わらないでしょうか？ もしかわるとなると、冬と夏では同じ運動強度でも消費カロリーが異なることになりますよね。 どうなのでしょうか。 ご回答よろしくお願いします。

33歳・女・155cm・65kgです。 ５年ほど前まではずっと48kgくらいでした。 恐らく原因は抗うつ剤やピルの服用と思います。抗うつ剤は今も飲んでいます。 とりあえずやせたいです。 運動と食生活だと思いますが，いくつかアドバイスをいただけませんでしょうか…。 普段は引きこもりがちで，家で仕事をしているのでほとんど外出しません。 １．ジムはマシンと水泳がありますが，水泳は続かなかったのでマシンで歩いたり自転車をしようと思います。毎日の方がよいですか？ ２．たまにマッサージをしますが，運動前と運動後のどちらがいいですか？ ３．ほかに併用したら効果があるものがもしあれば教えてください。エステ以外で。漢方や整体？など。。。 今度こそガンバルので，よろしくお願いいたします。

先週の日曜日（２８日）から頭痛が止まらないんです。 いま、バレーボールに入っていて、スパイクの練習や、ダッシュなど、頭を激しく動かすような運動をするとこめかみの辺りがガンガンしてきます。吐き気もします。 運動をやめてもしばらく続き、頭がクラクラしてきます。 今日は、レシーブをしようとしたときに、床に跳ね返ったボールがアゴに直撃して、テレビの砂嵐のカラフルバージョンみたいなのが目の前に出てきて、両目ですが、特に左目がザァ～～～～！！ってなって、ほとんど前が見えませんでした。 この症状は、たまにでます。激しい運動すると。 ほとんど意識もハッキリしませんでした。一応そのまま試合は続けましたが・・・。 とにかく頭を動かすと痛いんです。 なにか変な頭痛なんですか・・・？ 回答おまちしています。

１８歳男です。 今体重６０ｋｇで身長１７０ｃｍなんですが、 １年間で５５ｋｇ、１７５ｃｍになることは可能でしょうか？ また、可能な場合、何をすればいいのかを教えてもらえますか？ ちなみに２年前、ビリーズブートキャンプを４ヶ月続けて ５５ｋｇだったのですが、時間に余裕がなくなり、続かなくなりました。 けれども、運動は好きなので、なるべく続けられる運動をしたいなと思っています。 その点もなにかいい運動があったら教えてもらえますか？ 今は、４月から黒豆ダイエットを始めています。 少しずつですが効果が出てきていますので、 これからも続けるつもりです。 あまり経済的には余裕がないので、なるべく 安上がりにすむ方法を教えてもらいたいです・・・ どうぞ宜しくお願いしますm(_ _)m

私は、５月頃から健康のためにも、ダイエットを始めました。 食事にも気を使い、有酸素運動を続けていたのですが、９月ごるから体重が減らなくなり、トレーナーについてもらい、筋トレも始めました。 しかし、11月ごるから、卒論を書くのに必死で全く運動もせず、ストレスで食べまくってしまいました。 すると、体重は元に戻ってしまいました。 まだ、お腹のあたりに再びお肉がついてきたという感じなのですが、また、元の運動する生活に戻せば、体重・体脂肪は減ってくれるでしょうか？？ しばらく、甘いものなどを食べ続ける生活が続いていたので、その生活を見直すためにも、アドバイスをお願いします。 年末年始で、食べる機会が多く、不安になってきます。

今年の1月6日からダイエットを始めました（それまでにも数え切れないほどダイエットはしていますがこれだけ続いたのは初めてです）。運動と食事制限をしています。運動はスポーツクラブに週3回ほどで、エアロバイク60分＋筋トレ＋クロール1km（30分)のようなメニューです。食事は野菜中心になるように心がけています（1000kcal前後）2月に入ったころまでは少しずつ体重が減ってきました（150cmで44kg→41kg）。体脂肪も今21％です。 けれど、最近は同じようにメニューをこなしていても、体重に変化がありません。4月までに39kg・体脂肪19％になりたいと思っています。この方法に問題はあるでしょうか。また、もっと効率的に体脂肪を燃焼させる方法がありましたらアドバイスお願いいたします。

ダイエットが続きません（泣） ３８歳、158センチ、57キロです。 がんばって運動、食事制限して２か月かかって２キロ落としたんですが ちょっと安心したら、１０日で２キロ戻りました。 絵に描いたようなリバウンドです。 運動と食事制限。両方続けるだけのモチベーションが保てません。 独身の頃は、これといった目的がなくても「自分のスタイルを保つ」 この気持ちだけで、体重管理出来ました。 ソファで座ってる夫の膝に座ったら「・・・おもい」と言われ 子供には「ママ、デブじゃないよ」となぐさめられ。 ビリー入隊、プロテイン飲料、踏み台昇降、コアリズム、レコーディングダイエット・・・ 色々試し過ぎて、結果リバウンドの繰り返しです。 ダイエットのモチベーションってどうやったら保てるのでしょうか？ アラサーの細いママさんや、３人子供連れてるとは思えない体型の方とか。 どんな生活すればそんな体型保てるんでしょうか？ おしえてください。