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こんにちは。 筋肥大トレーニングとして、スクワット・レッグプレス・レッグエクステンション ・レッグカールなどオーソドックスな脚のトレーニングを行ってきました。 増量が目的でしたので、かなり食べて増量できましたが、予想以上に脚が 太くなり、細身のズボンなどパツパツになってしまいました。 そこで、脚を太くしない筋力トレーニングに切り替えていきたいので質問します。 質問 １．筋肥大では脂肪をつけてまで増量するので、このような結果になったと思うので、 実際、食べていなければ脚はそんなに太くならないと思うのですが、その通りでしょうか？ ２．筋力を強化し、脚を太くしないようなおすすめな筋トレがあったら教えてください よろしくお願いします。

いつもお世話になっています。 １歳１ヶ月になったばかりの息子の事でまたお聞きしたい事があります。 ムスコはまだ歩かなくて、ハイハイ＆つかまり立ち＆伝い歩きを少しってトコロです。 これだけ見ているとまぁ歩かないのは少し遅い気もしますが発育的には順調に思うと思うのですが・・ 気になるのは、腕や太もも、足を触った時に筋肉がほとんど無いように思うのです。実際はいはいとかしてるのだから筋肉が無いって事はありえないと思うのですが・・ 掴んだ時に肉がすごい柔らかくて、変な言い方をすれば皮と骨だけみたいな・・決してガリガリにやせているわけではないんですが。 友達の子なんかを触ると、すごい弾力があってふとももなんかすごい固いと思うのですが、筋肉のつき方にも個人差があるのでしょうか？ もしそうならそれは体質と思っていいのでしょうか？ それとももっと運動不足なのでしょうか？ ムスコは２ヶ月前から保育園に通いだして、そこでもよく動いているみたいだし、家でも他の子と比べて特別動きが少ない様には思わないのですが・・ もし筋肉がつきにくい体質だった場合、やっぱり歩くのは遅くなりますか？？ あと気になるのはそれに加えて、ほんっとうに体が柔らかいです。くにゃくにゃなんです。この位の子はだいたい体は柔らかいと思いますが、明らかに柔らかいと思います。 それも関係しているのでしょうか？？ いっぱい質問してしまってすみませんが、同じような子をお持ちの方ご意見お願いします。 ※決して子供の成長が遅いと嘆いている訳ではありません。筋力と関係しているのかと言う事なんです。

看護学生です　 私が受け持たせていただいている患者さんは肺炎による絶対安静からADLが向上したため車椅子移動可になりました。 しかし、元々筋力が低下されていたのに加え、絶対安静されていたことからも筋力低下があり、また、認知症があるため転倒・転落の可能性があると考えました。その予防として筋力アップの援助を行いたいと思っているのですが、清潔援助の際に腕や足を自分で上げられるところは上げていただくくらいしか思いつきませんでした。そこで、その他に何か筋力アップのためにできることがあれば教えてください。 また、筋力アップのためのトレーニングを行いたいと思ったのですが手元にそのような資料・教科書がないため、トレーニングの方法など教えていただきたいです。 患者さんは歩行訓練ができるほどADLが拡大してきていますが、ベット上ではほとんど動くことはありません。看護者の指示には基本従ってくださいますが、時々認知症状により反応がないときや抵抗される時もあります。 必要な情報、自身での考えが足りないなど不備が多くあるかもしれませんが、どうぞよろしくお願いします。

私は今　身長154cm　体重39～40kg　体脂肪16～18％ 至って普通なのですが、とてつもなく足が太いのが悩みです。 父親に、「そんな太い足見たことない！」「そんな足じゃあ短パン履けないな」 「街にはズボンで行け！」と　とにかく「太い！太い！」と言われ続けています。 しかも言われているとますます太くなってきている気がして　悲しくなってきます。 家の体重計の機能で、体脂肪も計れるため計ってみると だいたい上のような数字になるのですが、結構古い体重計なので もしかしたら　+5％くらい誤差があるかもしれません。 近頃筋力も落ちてきたので鍛えたいのですが、 どういう方法がいいでしょうか？ 足が太くならないように　足の筋力とかつけたいのですが…。 分かる範囲で　回答お願いします。

　一ヶ月程前から手足の先にしびれを感じるようになり、現在は（歩くことは可能ですが）筋力が低下しているのか、走ることがほぼ無理な状態です。階段の上り降りはかなり辛く、降りるときは特に危険を感じます。 　他にも症状として、便秘や排尿の不便、絶頂感の減退が表れているように思います。 　「しびれ」と書きましたが、ピリピリするような感じではなく、指を動かしたり力を入れたりすると、正座をしたときに近いしびれ（それよりは軽度ですが）がします。 　そのしびれのような感覚は、現在、下半身全体・指先にあります。 　すでに近くの市立病院へ行き、整形外科・神経内科で診察を受けています。検査もいくつかしており、首のレントゲン・血液検査・神経伝達度速度検査・首のMRIを行いました。しかし、どれも異常はないようです。（MRIは結果待ちですが、首のレントゲンの時点でおそらく異常はないと言われました。念のため、ということらしです） 　また、診察の際に先生が確かめた限りでは、筋力が特に低下してるようには感じないとのことでした。 　専門科の方で、以上のような症状でなにか原因・病名に心当たりのある方はお教え下さい。よろしくお願いします。

私は前に通っていたジムの会長にアドバイスを受け、 以下の種目で筋力トレーニングをしていました。 １　胸 　・ベンチプレス、または、チェストプレス（マシーン） 　・ダンベルベンチプレス 　・バタフライ（マシーン）、または、ラタラルレイズ 　・プルオーバー ２　上腕三頭筋 　・フレンチプレス 　・キックバック 　・ラットマシンプレスダウン（マシーン） ３　肩 　・バックプレス、または、ショルダープレス（マシーン） 　・アップライトローイング 　・フロントレイズ 　・サイドレイズ 　・ラットプルダウン（後）（マシーン） ４　広背筋 　・ラットプルダウン（前）（マシーン） 　・プリーロー（マシーン） 　・ワンハンドローイング ５　足 　・スクワット（バーベル、または、マシーン） 　・カーフレイズ（マシーン） 　・レッグカール（マシーン） 　・レッグエクステンション（マシーン） 　・ケーブルレッグレイズ 　・ランニング ６　上腕二頭筋 　・バーベルカール 　・ダンベルカール 　・ラットバーカル ７　補助運動 　・シットアップ 　・レッグレイズ 　・クランチ 　・バックエクステンション 　・サイドベンド 以上、週に３～４回のペースで３分割法で実施していました。 内容的にはこうです。 １　胸・上腕三頭筋＋腹筋 ２　肩・広背筋＋横腹筋 ３　足・上腕二頭筋＋背筋 しかし、１回あたりのトレーニング時間が２時間半～３時間なので、 時間的に長すぎて、種目も多すぎると、当サイトでアドバイスをいただき、 それぞれの主要部位をメインに絞り、新しいジムでトレーニングするようになりました。 確かに胸のトレーニングのベンチプレスなどは、ＭＡＸが上がって来ました。 最近、鏡に映った体型を見て「以前と少し違う」と感じました。 胸には厚みが出て来ましたが、何かこう、細かい部位の筋肉を トレーニングしていないせいか、悪くいうと大ざっぱな筋肉の付き方なんです。 そこで久々に細かい部位のトレーニングをしたら、 パワーアップは図れたはずなのに、今まで扱えたウェイトが挙がらないんです。 「こんなはずはない」と思い、ダンベルベンチプレスをしましたが、 最初のセットから１０回が挙がらず、更に２．０kg落としても ＭＡＸで８回しか挙がりませんでした。 ２セット目以降は７回、６回、５回と落ちて行きました。 私は今、何を信じてトレーニングすれば良いのか、少し疑問を抱いています。 皆さんはどんな工夫をされていますでしょうか？ 私は３７歳男性、１６８cm、７１kgです。

母がヘルニアで悩んでいます。 トレーニングで筋力をつけると良いと聞きましたが、 高齢のためかストレッチをする程度でも体力的につらいようです。 そこで、最近ＴＶ通販でよくみるアブスレーダーなどの 振動で筋力をつける器具を使って楽にトレーニングができればと思いますが、 ヘルニア患者が使用するのは危険でしょうか？ 専門家の方の意見をぜひお伺いしたい思います。 よろしくおねがいします。

　当方、なで肩で首がやや長く、よりなで肩を強調されてしまっています。意識せずに気を緩ませていると肩もやや内側によりがちです。 何か変な上半身の体系sです。横から見るとやや首が前にでていて、やはり肩が内よりです．．． どのように、どの筋肉を、どれだけの時間をかけて鍛えれば良いのか わかりません。教えて下さい。お願いします。

50才を過ぎてこれまで２０数年間デスクワークでしたがたちっぱなしで２０キロから７０キロのものを持ち運ぶ３交代制の部門に変わらされました。困ったことに力がありません。すぐ腰にきてしまいます。５０を過ぎて今から力をつけるのにはどうしたらよいでしょうか。そうでないと首になってしまいます。

バスケットボールの指導書を読んでいたら具体的にどうしたらいいのかわからない筋力トレーニングの名前がありました。教えて下さい。分からないのはベント・オーバーサイド・レイズとシーティッド・バック・プレスとフロント＆サイド・レイズとダンベル・トライセップス・エクステンションです。ちなみに指導書の名前はJABBAが発行したバスケットボール指導教本です。http://item.rakuten.co.jp/book/1430521/

筋トレ開始後10カ月ほど経ちました。 いままで2分割法でしたが、新種目取り入れも考慮して3分割にしようかと考えています。メニュー内容、その他なんでもご助言いただけたら幸いです。なにせ自宅のみで、ダンベルしか持っていないもので。。。以下、基本情報です。 ・男性、42才、172センチ、63キロ(10カ月で57キロから6キロアップ)、体脂肪率16%くらい ・運動歴:中学3年間バスケット、高校2年間器械体操、大学より現在まで趣味で登山(ただし頻度少)、 ・故障歴:高校一年の時に跳馬で腰を打撲して以来、無理をすると痛み出ることがある(日常的には問題なし) ・トレ目的:42年間ひょろひょろ男→3年かけて(経済的・健康的に無理せず)どこまで造れるか挑む ・使用器具:重量可変ダンベルのみ、フラットベンチとチンニングできる梁、自宅のみで実施 ■今のメニュー:ウォームアップ1+メイン3セット(普通のセット法) ・A:Ｆランジ、チンニング、ワンアームロウ、スモウデッド、クランチ ・休 ・Ｂ:ベンプレ、フライ、Sレイズ、カール、Ｔセプスexｔ、クランチ ・休　Aに戻って繰り返し 所感:Aの日はけっこうきつい。上腕の発達に対して三角筋～僧帽筋がイマイチ。 補足:腰に不安があるのでスクワットをランジに変え、脊柱起立筋はスモウデッドにしてます。 ■検討メニュー:もくろみ→肩の発達を促す、分割して一日を充実させる ・A:Fランジ、カーフレイズ、クランチ ・B:ベンプレ、フライ、Fレイズ、Sレイズ、ベントオーバーSレイズ、カール ・休 ・C:スモウデッド、チンニング、ワンアームロウ、Tセプスext、クランチ ・休　Aに戻って繰り返し 以上です。ご指導いただける奇特な方がいらっしゃれば嬉しい限りです。

過去にテレビで、「背中を鍛えると一番痩せやすくなる」とやっていた記憶がありますが、 まさかこれって「あるある大辞典２」で放送された分ではないですよね。 もし、それ以外の番組で放送されていたのなら、 背中を鍛えて痩せやすくするという方法は正しいのでしょうか? 今、スポーツジムで”ハイプーリー”っていうマシンで背中を鍛えてますが、 それで大きな効果があるか気になります。

足の裏もも〈ハムストリングス〉を鍛えたいです。自宅でも出来る方法を教えてください。 ちなみに、私は高校二年の女子で陸上部です。

下腿三頭筋の筋力を効果的にアップっせる方法を教えてください。11月まで両足にギブスを３カ月まいていたので著しく筋力が低下してしまい苦労しています。

先日、福祉住環境コーディネーター検定2級テキストを読んでいたところ、Ｐ７８に、高齢者の身体的特性として、「老化により筋線維が減少する上、筋線維が細くなったため筋力低下が起こる。」と書いてありました。 一方別の本では、「筋線維の数の変化はないが、筋線維が細くなることによって筋力低下が起こる」と書いてありました。 どちらが本当なのでしょう？ 話によるとこの検定2級テキストの内容は、結構不適当な記述が見られると聞いたので、余計に気になっています。

俺は単純な力と筋肉の厚さ、いわば見た目も良くしたいです。そんな両立って出来ますか？ トレーニング方法教えてほしいです！

初心者の筋力トレーニングについて 今回の夏休みをつかって筋力トレーニングをしようと思っているのですが、 今まで運動経験がない上に、筋トレもしたこどがないのでどのようにトレーニングすれば いいのかいまいちわかりません。 特に前腕と腹筋と背筋を鍛えたいのですがこれらのトレーニングは一緒にやるのと別々の日にやるのと どちらの方がいいんでしょうか？ トレーニング方法などのアドバイスがあればお聞きしたいのでよろしくお願いします。

ダイエットという程ではないですけど、これ以上太らないように・・・くらいの軽～い気持ちでいます。 まずは姿勢を良くしよう！と思ったのですが、あまりにも筋力なさすぎでいきなりつまずきました。 立っている時、片足重心したり足をクロスさせずにはいられません。少し猫背気味だし。 座っている時、ひじをついたり頬ずえをつかないとキツくてたまりません。しかも両ふとももはつかずにだらーっと離れた感じで。 ちなみに、私は見た目は決してデブではないけど体脂肪率が３０％前後あります(+_+)手足は細いけど、お腹まわりのお肉が気になります。腹筋＆腕立て伏せは１回もできません。 腹筋ができないので腹筋もどき（あおむけでおへそをのぞきこむ）を１日１０回と、牛乳１杯飲んでいます。 そこで質問なのですが、姿勢を保つにはまず筋肉をつける・・・まではあってますか？ そして、私のようにまーーーーったく筋力がない女性が筋力をつけるにはどうすればいいのか、アドバイスをお願いします。 短期間で結果を出したい程あせっていませんので、あまり激しくないものをゆ～っくりがんばりたいです。

高負荷でトレーニングすると筋肥大しますが、腕立て伏せなのど中負荷だと筋肥大は起きないと思います。でも、腕立て伏せを何回もやっていると出来る回数が増えます。これは筋力が上がったからですか？それとも、持久力が上がっただけですか？ 筋肥大を起こさなくても筋力を上げることは可能だと思うのですが違うんでしょうか？

可変式のダンベルで筋トレしているんですけど筋力アップのトレーニングなら十まで余裕の重量のひとつかふたつくらい上のでやった方がいいですか？ トレーニングメニューはダンベルスクワット、ワンハンドローイング、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス、ダンベルクランチを十回3セットやってます 十回なら余裕の重量でやってます