登山に向けて 家でできること

質問

春の登山に向けて
家の中でできることはありますか？
とりあえず、腿上げだけしてるのですが
詳しい方、筋トレなどわかるかた教えて下さい。

回答No.1

NagoyaTokyo · ベストアンサー

私が主に家の中で行っているメニューです。
参考になれば幸いです。

・腹筋・背筋を30回ずつ
・スクワットを30回ずつ
（腰を落とした時に、膝をつま先より前に出さないでください）
・片足立ち（バランス感覚を養い、転倒防止になります）
・階段昇下

上記に加えてランニングや自転車などの有酸素運動を取り入れます。
筋トレは2日に一度やることをオススメします。
毎日行うとトレーニングで痛んだ筋肉の回復が追いつかず、効率が悪いからです。

お礼

具体的な数字までありがとうございます。
片足立ちが転倒防止になるとは！！驚きでした。
ありがとうございます。

回答No.3

03115

最も実践的なのは階段の上り下りです。10キロ程度の荷物を背負えば効果的ですが、空身でも十分効果があります。あとはランニングか散歩。散歩は1ｋｍを10分30秒程度で30分以上。

お礼

回答ありがとうございます。
せっかく回答していただいたのに申し訳ないのですが
質問文にもあるように家の中でできることでお願いします。

回答No.2

Lunker53

家で簡単に出来て登山に適している運動は、
筋力とバランスのスプリット・スクワット
http://rizap-gym.jp/video/leg-hip/split-squat

正しい姿勢でやらないと効果も薄いし怪我にもつながります。
普通のスクワットと違いガッツリきますよ。

お礼

回答ありがとうございます。