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本気で痩せたいです
本気で痩せたいです 本当に痩せたいです 20kgくらい落としたいです 私は今 132cm 67kg くらいです 自分がデブすぎて 自分に自信が もてないし 自分に自信をつけたいんで 本当に痩せたいんです どうしたら痩せますか？
- shinpachi-k
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>身長大幅に打ち間違えてましたテンキー上の162が正しい身長です… にゃはは。ならば、その身長で仕切り直しと致しましょう。 >162cm 67kgくらいです ローレル指数なら158（太り気味、最適体重は55.4kg）ですが、その身長ですと年齢的にBMIでしょうか。それだと、25.5でぎりぎり25を超えて過体重（肥満1度）該当します。適正範囲は48.6～65.6kg、最適体重は57.7kgです。女性に最も好まれている様子のBMI＝19ですと、50kgです。それ以下は避けたほうがいいです。47kgだと、BMI＝17.で痩せ過ぎになり、お勧めできません。 >自分がデブすぎて自分に自信がもてないし自分に自信をつけたいんで本当に痩せたいんです そう思っていると、ダイエットがなかなかうまくいきません。しかも、ちょびっと過体重でしかありません。ネガティブな自己イメージを誇張してしまうのはまずいです。 もしかして、皮下脂肪をつまんで「これは良くないモノが体に付いている」と思ったりするでしょうか。だとしたら、それは考え過ぎです。 爪は伸び過ぎれば切ればいいです。痛くもなんともありません。皮下脂肪はどうでしょう。強くつまめば痛いし、やっちゃ駄目ですが、もちろん切ったら痛いに違いありません。 痛みを感じるなら、それは必要だから体に付いています。極端な例ですが、冬山で道に迷い、遭難して助かりやすいのは太った人です。海で遭難してもそうです。 とはいえ、普段の生活で困らない程度、世間並と同じくらいには減らしてみましょうか。 注意点は、日本人の肥満率は先進国でも最低クラスの4％でしかないのに、特に若年女性では7割以上が「自分は太り過ぎ」と思っていることです。何か、間違った体重イメージがまん延しています。痩せ過ぎをベストと思うこと、体重で体型の悩みがなんとかなると思うこと、そういう間違った思い込みは捨てましょう。。 これからは、「前より良くなる！」という考え方をしましょう。今は今でOKなのです。繰り返しますが、少し過体重に入っただけです。しかし、誰でも理想はありますから、少し頑張りを加えて、理想に近づくということです。今の自分は駄目だと思っていては、いい方に行こうという気持ちがくじけやすくなります。 2週間前から1kgしか減らない、ではなく、たった2週間で1kgも減った、です。体重って水分で多少変動しますから、昨日より1kgも増えた、ではなく、1日でたった1kgは誤差、です。これって、おまじないではなく、本当のことです。体脂肪は1kgで7200kcalありますから。 自分でできるのは、もちろん何を差し置いても「動く事」です。これって、間食を減らすのにも役に立ちます。動き回りながら、何か食べるのは難しいですから。 どう動くかは、何でもいいです。さっさとあちこち歩き回ってもいいですし、スポーツでもいい。ただし、女性ですと上下動のバストへの悪影響は考慮する必要があります（スポーツブラでも上下動が抑え得切れないなら、その運動種目は諦める）。日常作業も運動の一つで同じことです。たとえば掃除もいい運動です。 次は食事です。摂取カロリーをきちんと見積もって行きましょう。スナック菓子やナッツ類は驚くほどカロリーが高かったりします。また、少しずつ小分けに食べていると、1日トータルでは意外なほど食べていたりします。。 体重だけについて言えば、体重を決めるのは1日トータルの摂取カロリーです。いつ、何を、何回に分けて（あるいは、まとめて）食べるかは一切関係ありません。ただカロリーを抑えても、タンパク質だけはダイエット対象外です。体重1kgあたり1g（肉なら5gに相当）以上必要です。 飲料はノンカロリーのものを選ぶといいです。間食もカロリーの低いものを心がけるといいです。 これらは完全にやる必要はありません。たとえば、毎日買い食いしていたとすると、2日に1回に減らせば、充分に効果があります。やらなきゃ、ではなく、心がける、で充分です。
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>132cm 67kgくらいです BMIなら38.5（肥満2度、最適体重は38.5kg）ですが、その身長ですと年齢的にローレル指数かな。それだと、291で160（37kg）以上の太り過ぎに該当します。ローレル指数ですと、132cmなら33kg以下が標準体重になります。 >自分がデブすぎて自分に自信がもてないし自分に自信をつけたいんで本当に痩せたいんです そう思っていると、ダイエットがなかなかうまくいきません。 もしかして、皮下脂肪をつまんで「これは良くないモノが体に付いている」と思ったりするでしょうか。だとしたら、それは考え過ぎです。 爪は伸び過ぎれば切ればいいです。痛くもなんともありません。皮下脂肪はどうでしょう。強くつまめば痛いし、やっちゃ駄目ですが、もちろん切ったら痛いに違いありません。 痛みを感じるなら、それは必要だから体に付いています。極端な例ですが、冬山で道に迷い、遭難して助かりやすいのは太った人です。海で遭難してもそうです。 とはいえ、普段の生活で困らない程度、友達と同じくらいには減らしてみましょうか。これからは、「前より良くなる！」という考え方をしましょう。今は今でOKなのです。しかし、誰でも理想はありますから、少し頑張りを加えて、理想に近づくということです。今の自分は駄目だと思っていては、いい方に行こうという気持ちがくじけやすくなります。 2週間前から1kgしか減らない、ではなく、たった2週間で1kgも減った、です。体重って水分で多少変動しますから、昨日より1kgも増えた、ではなく、1日でたった1kgは誤差、です。これって、おまじないではなく、本当のことです。体脂肪は1kgで7200kcalありますから。 自分でできるのは、もちろん何を差し置いても「動く事」です。これって、間食を減らすのにも役に立ちます。動き回りながら、何か食べるのは難しいですから。 どう動くかは、何でもいいです。さっさとあちこち歩き回ってもいいですし、何かの体を動かす遊びでもいいし、スポーツでもいい。掃除でもいいです。 次は食事です。といっても、残っているのは食事だけです。誰かが食事を用意してくれているのでしょうか。でしたら、その人に「体重があり過ぎて困るから、カロリー計算を考えて」と頼みましょう。なお、学校が給食でしたら、それは気にしなくていいです。適正な体重にあんるよう、既にきちんとカロリー計算されています。 飲料もノンカロリーのものを選ぶといいです。おやつなどの間食もカロリーの低いものを心がけるといいです。 これらは完全にやる必要はありません。たとえば、毎日買い食いしていたとすると、2日に1回に減らせば、充分に効果があります。やらなきゃ、ではなく、心がける、で充分です。
お礼
回答有難うございます。 すみません 身長大幅に打ち間違えてました テンキー上の 162が 正しい身長です… すみません 詳しい回答有難う御座いました!!
- dandandon2
- ベストアンサー率21% (27/126)
家計簿と同じで支出と収入のバランスが大事です。 収入（食事）を増やし、支出（運動）を減らせばお金（脂肪）は溜まります。 収入（食事）を減らし、支出（運動）を増やせばお金（脂肪）は減ります。 20Ｋｇですか、大変ですね！ 食事を減らすのが苦手なら、食べた分だけ動けばいいです。食事の量を変えず毎朝４時に起きて約2時間歩いてください。通勤（通学）を自転車や徒歩で行けばさらに良いです。 朝食、昼食、夕食の量は減らさず、むしろたくさん食べ、間食は一切取らない。１０時以降はどんなに腹が減っても食べない。 運動が苦手なら食事の量で調節するしかないですね。でも、ダイエットは運動のほうが効果的です。筋肉の量が増えれば、何もしなくてもエネルギー消費が高く、何もしなくても痩せていくからです。太りにくい体ができ、たくさん食べても太らなくなります。なのでできれば運動した方がいいです。 ですが、食事で痩せたいなら、食事の順番を工夫する。ご飯等の炭水化物は最後に食べる。ラーメンなどの麺類は今後一切食べない。肉はささみだけ。卵は白身のみ。 飲料は水のみ、毎日２Ｌ以上は飲む。 こんな感じでしょうか
お礼
回答有難うございました。 上の方の回答にも書きましたが 正しくは身長 162cmでした… すみません 水を2L飲んだり 2時間歩くのは 結構苦にならないんで 頑張ってみます!! 詳しい回答有難う御座いました!!
- yuyuuka
- ベストアンサー率0% (0/1)
まずわ、 食事制限だと思います。 女性だとだいたい１日の 摂取カロリーの平均わ、 1700カロリーだと言われています。 そのカロリーを 抑えるだけでも痩せられると思います。 こちらを参考にがんばって下さい。
お礼
やっぱり食べ過ぎてしまうんですよね… ストレスとか酷くて。 サイトが何故か見れませんが… 頑張ってみます!! 有難うございました
- yarasetef
- ベストアンサー率0% (0/14)
食事の内容改善と毎日運動を1年間したら大丈夫。 フィットネスジムでインストラクターとマンツーマンでするなら、10ヶ月でいけます。
お礼
年齢的にジムはきついです 時間もないですし… 回答有難うございました
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- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
2度の回答有難う御座います。 参考になります。