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サッカー筋トレ
サッカー 中学校三年 筋トレ こんにちは、中学校三年生でサッカーをやっているのですが、サッカーのための筋トレメニューが知りたいです。女の子にも細いと言われる体型でいつもあたり負けしてしまいます。 ポジションはサイドバックとサイドハーフでいっぱい走ります。強くて速く走れる体になりたいのですが、どこかに良いサイトはありませんでしょうか？あと、具体的にどこをトレーイニングとかどの様にとかが知りたいです。おねがいします。 Ｐ．Ｓアメリカ在住なので日本語が少し分かりにくとは思いますが、見逃してください
- kaison
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- ftballman
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アメリカ在住ってことで英語は大丈夫だと思うので、まず英語のサイトを紹介します。 ▼クリスティアーノ・ロナウドのウェイトトレーニングメニュー http://www.cristiano-ronaldo.org/cristiano-ronaldo-vs-lionel-messi-78_.html ・スクワット（150kg） 6回×4セット ・ベンチプレス（100kg） 6回×4セット ・クリーン（75kg） 6回×4セット ・レッグプレス（200kg） 6回×4セット ・デッドレッグ（200kg） 6回×4セット →（デッドリフトのこと?） ・ショルダープレス（70kg） 6回×4セット ・アームカール（30kg） 6回×4セット ・トライセプスエクステンション（30kg） 6回×4セット ・ラットプルダウン？（75kg） 6回×4セット ・ベンチディップ（75kg） 6回×4セット ・ブリッジ×5（75kg） 6回×4セット （⇒身長が止まってから適切にウェイトトレーニング・栄養摂取を行った場合、健康な男性なら2～3年ぐらいで普通に到達できる数値です） ▼ルーニーのウェイトトレーニングメニュー（一部のみ） http://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-1247834/The-Wayne-Rooney-phenomenon--Just-does-Manchester-Uniteds-red-hot-striker-it.html ・スクワット ・ランジ ・パワースナッチ ▼アーセナルのトレーニング風景 http://www.arsenal.com/news/news-archive/pre-season-training-picture-special ▼マンチェスター・ユナイテッドのウェイトトレーニングについて http://seedofspeed.com/mick.htm アメリカだと日本のサッカー環境と異なり、14～5歳ぐらいからでもウェイトトレーニングを始める選手は多いと思うので、そういう中で当たり負けしないため本気で取り組むつもりなら、早い段階でのウェイトトレーニングの導入も検討するのは妥当だと思います。 日本のサッカーではプロ（Ｊリーグ）でもあまりウェイトやらないでもなんとかやれるケースも少なくないのですが、日本から海外に出た選手はマジメに筋トレやらないとやっていけないことを感じる人は多いようです。 代表の遠藤選手も、フランス戦でアンリとマッチアップしたとき、そのフィジカルの差を痛感し、ずっと嫌だった筋トレを始めたそうです。この雑誌のインタビューでは、若い選手にもちゃんと筋トレしろとアドバイスしているそうです。本人は筋トレしなかったことを後悔しているそうです（もししていれば、海外リーグにも挑戦できたのにと話しています）。 http://number.bunshun.jp/articles/-/181708?page=4 インテルで活躍する長友選手が行っている「体幹トレーニング」について、アメリカでも情報は入りますかね。こちらのサイトに少し書いてあります。 http://www.sakaiku.jp/m/column/exercise/2011/001262.html 英語だとCore trainingと呼ばれているトレーニングで、ここのサイトとかも詳しく書かれています。 http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/core.htm 長友選手、本田選手の活躍によって、近年の日本サッカーで当たり負けしないフィジカルに関する考え方は徐々に変わってきたように感じています。 それでも実際、日本でサッカーするなら筋トレしないでも技術だけ磨いていてもなんとかなるケースが多いですが、海外で戦おうとする場合はそれだけだと厳しい場面に出くわすことは多いです。
- gdat21
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サッカー選手にムキムキマンはいらない！ 当たり負けしない強い身体は、全身の筋肉量ではなく、ボディバランスです。 ボディバランスは、体幹の強さです。体幹は身体の中にある筋肉で、外からは見えません。 私は１０年以上地域の中学生にサッカーを教えてきました。 私が中学生にお勧めするボディバランス強化の練習方法は、クロスカントリーです。 詳しくは下をブログを参考にしてください。地元中学生の為のサッカーブログです。 http://seigafc.blog97.fc2.com/blog-entry-5.html 成長期が終わるまで、器具を使った筋トレをしないこと！
