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筋トレ・有酸素運動時に飲む飲料、サプリメント
bcaa10gの回答
No.1です。補足ありがとうございました。脂肪燃焼促進ということでよろしいのですね。（健康と筋肥大は置いておきます） まず、BCAA カルニチン 及びバーム（商品名）あたりについて。現在脂肪燃焼促進について効果が見られているものはございません。 http://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html 効果が認められているものは「高脂肪食」と「カフェイン」のみです。 また、必須脂肪酸につきましてもサプリの含有量では一日の炭水化物摂取量にカロリーを置き換えるには足りないでしょう、亡くなられたマッスル北村氏の油一気飲みぐらいやらないと。 したがって、まずお勧めは有酸素運動前のカフェイン250mg摂取です。ただしカフェインは常用すると「カフェイン耐性」ができ得られる効果は利尿作用のみとなります。 次に成長ホルモンリリースを狙ったアルギニン摂取についてですが、 http://www.vrp.com/art/507.asp?c=1144817597015&k=/det/4203.asp&m=/includes/&p=no&s=0 によれば、年齢によっては逆にＧＨリリースを阻害したという報告がなされております。また十分に栄養が取れず、免疫力が落ちたダイエット期においては、口唇ヘルペス発生を促進するという研究結果が出ているほか、アルギニン、リジン、オルニチンのPH値は、胃を荒らす原因となりますので、、、胃の粘膜が弱い方はお気をつけ下さい。また、空腹時に摂らないと脳下垂体までたどり着けません。 栄養不足中のトレーニングのエネルギー不足を補うという意味でのＢＣＡＡ摂取につきましては、体重による計算式がございますが、私が体感できるのは10g以上です。 トレーニングの10分前に単体で摂取することが必要となります。また、トレーニング中の摂取も必要でしょう。 先にカルニチンの効果について触れましたが、摂ってみたいとおっしゃる場合の摂取時間の目安はトレーニングの2時間前500mg以上を単体でというのが一般に言われていることです。 プロテインについてですが、基本的にプロテインは体重を増やすもの。体重を減らす場合のプロテインは所謂「置き換え食」として使用することとなります。3食とってプロテイン飲めば当然太ります。 なんかずいぶん否定的になって申し訳ないですが、基本的に無駄なお金を使わせないようにということで書いているとご理解下さい。私自身サプリには年間30万円ぐらい使っていますが、基本的には脂肪を減らすためでなく体重（筋肉）を増やすためにとってるので。体当然ぼろぼろですよ。 あとビタミン剤は油性と水性を分けて摂るのが基本、油性は余った分、体にたまりますが、水性は出ちゃうので。
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お礼
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