bcaa10g の回答履歴

中学のときからある楽器をやっているのですが、手首の力が弱くていい音を出せないことが徐々に問題になってきました。 二の腕は電車の吊り革を持つと力こぶが出るくらい（笑）あります。 なのに、卵をかきまぜたり、お茶をたてたりするのも疲れるほど手首が弱いようなのです。筋肉がないせいか、手首は細い方だと思います。 腕立て伏せをしようとしても、手首が痛くて続けることができません。 30代女性です。何か手軽にできる方法はないでしょうか？

僕は正しい超回復を応用した負荷がかかるのが重ならない 筋トレのメニューを計画したいのですが考えると 複雑すぎてどのように計画を立てていいか難しいです。 以下のような部位を本に載っていた筋トレで正しく 鍛えたいのですが・・・ 前腕・・・リストカール 上腕二頭筋・・・コンセントレーションカール 上腕三等筋・・・ダンベルトライセプスカール 腹直筋・・・スプレッドクランチ 腹斜筋・・・オブリークシットアップ 大胸筋上部・・・インクラインダンベルプレス 大胸筋下部・・・ディクラインダンベルフライ 広背筋・・・ワンアームダンベルローイング これらをやって体をバランスよく鍛えていきたいんですが 詳しい方がいたらこれらをどうやって計画したらいいか 教えてくれませんか？ 本当に困ってます。 よろしくお願いします。

僕は正しい超回復を応用した負荷がかかるのが重ならない 筋トレのメニューを計画したいのですが考えると 複雑すぎてどのように計画を立てていいか難しいです。 以下のような部位を本に載っていた筋トレで正しく 鍛えたいのですが・・・ 前腕・・・リストカール 上腕二頭筋・・・コンセントレーションカール 上腕三等筋・・・ダンベルトライセプスカール 腹直筋・・・スプレッドクランチ 腹斜筋・・・オブリークシットアップ 大胸筋上部・・・インクラインダンベルプレス 大胸筋下部・・・ディクラインダンベルフライ 広背筋・・・ワンアームダンベルローイング これらをやって体をバランスよく鍛えていきたいんですが 詳しい方がいたらこれらをどうやって計画したらいいか 教えてくれませんか？ 本当に困ってます。 よろしくお願いします。

筋肥大期は体脂肪が増えるのは仕方がないですが、増えすぎるのも問題です。だいたいこの時期は何％までが上限でしょうか？

僕は正しい超回復を応用した負荷がかかるのが重ならない 筋トレのメニューを計画したいのですが考えると 複雑すぎてどのように計画を立てていいか難しいです。 以下のような部位を本に載っていた筋トレで正しく 鍛えたいのですが・・・ 前腕・・・リストカール 上腕二頭筋・・・コンセントレーションカール 上腕三等筋・・・ダンベルトライセプスカール 腹直筋・・・スプレッドクランチ 腹斜筋・・・オブリークシットアップ 大胸筋上部・・・インクラインダンベルプレス 大胸筋下部・・・ディクラインダンベルフライ 広背筋・・・ワンアームダンベルローイング これらをやって体をバランスよく鍛えていきたいんですが 詳しい方がいたらこれらをどうやって計画したらいいか 教えてくれませんか？ 本当に困ってます。 よろしくお願いします。

筋肥大期は体脂肪が増えるのは仕方がないですが、増えすぎるのも問題です。だいたいこの時期は何％までが上限でしょうか？

筋肥大期は体脂肪が増えるのは仕方がないですが、増えすぎるのも問題です。だいたいこの時期は何％までが上限でしょうか？

ダイエットのために今年の５月からウォーキングを行っています。毎日２時間のウォーキング（１周２．７kmを４周＋川の土手までの往復１．２km）の結果、身長１６９．５cm、８１．５kg→７２．５kgまで減りました。 ９月からは、ジョギングとウォーキングを行っています。 約５４分・約８kmを通しでジョギングし、その後、２．６km２７分のウォーキングを 行っています。しかし、最近がんばっている割には、全くと言っていいほど体重が落ちなくなりました。ほとんど毎日運動しているのに。 脂肪燃焼には、心拍数が関係していることを知りました。 ｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度（％）＋安静時心拍数 ５５～６５％：脂肪燃焼ゾーン（有酸素） ６５～８５％：有酸素ゾーン ８５～　　　：無酸素ゾーン 質問です。 ８キロをキロ８分で心拍数に余裕を持って走るのと、８キロをキロ５分で走り終わってから息をゼェ、ゼェさせるのでは、脂肪効率（痩せるの）は、どちらがよいのでしょうか？２時間のウォーキングは、どうでしょうか？ 変な質問ですがよろしくお願いします。

私がしていた筋トレは腹筋背筋腕立てを３０回３セットずつだったんですが、腹が割れ、胸が厚くなるような筋肉をつけるにはこのやり方ではなく、速筋をつけるようアドバイスを受けたのですが、具体的にはどういった速筋のトレーニングをしたら良いのでしょうか？ また、速筋のトレーニングは、それを一日何回を何セットするのが効果的なのでしょうか？？

私がしていた筋トレは腹筋背筋腕立てを３０回３セットずつだったんですが、腹が割れ、胸が厚くなるような筋肉をつけるにはこのやり方ではなく、速筋をつけるようアドバイスを受けたのですが、具体的にはどういった速筋のトレーニングをしたら良いのでしょうか？ また、速筋のトレーニングは、それを一日何回を何セットするのが効果的なのでしょうか？？

大胸筋の下部に厚みをつけるにはどのようなトレーニングをすればよいのでしょうか。大胸筋と腹筋との間に境目をつけたいのです。できれば特別な器具等なくとも自宅でできるようなトレーニング方法を教えて頂けたらと思います。

チンニングバーで懸垂をしています。 チンニングバーは端の部分が下に曲がっていますが ここを握って懸垂するとうまくできません。 ワイドでやるとより後背に効かせられるということですが あごをどの位置まで上げればよいのか、体を下ろすときはどこまで体を下ろせばいいのか（下ろしきると３回目くらいから上がらなくなってしまいます）、などいまいちやり方が良く分かりません。 詳しい方アドバイスお願いします。

いつもこのサイトにはお世話になっています。私は21歳の男です。筋トレを始めて3ヶ月ほどになります。今の身長、体重は174センチ54キロです。体脂肪は８パーセントです。ある程度脂肪もなければ筋肉はつかないとは知っているのですが、あまり脂肪をつけたくないので有酸素運動もしております。以前本で有酸素運動の前に筋トレをすると有酸素運動のときに脂肪が燃焼されやすいと書いてあったので朝起き掛けにいきなり腹筋をやってから２０分ほどジョギングをしています。起きがけで危険というのはわかっているのですが、能率が良いならと頑張っております。そこで皆さんに質問です。腹筋をしたあとのジョギング２０分とジョギングのみ３５分はどちらが脂肪は燃焼されますか？ あと一つ質問です。腹筋にが回復するのに２４時間と教えてもらったのですが、追い込んだ場合は週に２～３回のほうが筋肥大はしますか?追い込むといってもアブドミナルで３０キロを１０回３５キロを８回３０キロでオールアウトまでです。あとトランクツイストを負荷はアブドミナルとおなじでやっています。自分なりには追い込んでいるツモリです。この場合腹筋は毎日やるより週に２回から3回のほうが効果的に腹筋の筋肥大は望めますか？教えて下さい。

筋トレを行う時間帯について質問です。 筋トレは食前、食後、もしくはその中間や寝る前など、どれが一番効果的なのでしょうか？？ よろしくお願いします！

筋トレを行う時間帯について質問です。 筋トレは食前、食後、もしくはその中間や寝る前など、どれが一番効果的なのでしょうか？？ よろしくお願いします！

筋トレを行う時間帯について質問です。 筋トレは食前、食後、もしくはその中間や寝る前など、どれが一番効果的なのでしょうか？？ よろしくお願いします！

筋トレを行う時間帯について質問です。 筋トレは食前、食後、もしくはその中間や寝る前など、どれが一番効果的なのでしょうか？？ よろしくお願いします！

ちょっとした研究をしようとしているのですが、壁にぶちあたってしまいまして・・・。 筋肉の専門家らしき人がいれば、ぜひ回答して頂きたいです。 例 腹筋運動を一日４０回を数回に分けて、２週間毎日続けたら、ウエストは細くなった。という研究結果を基に、私たちもその検証をしたいと思っています。 モニターは２０人 Ａ：正しくやってきた人 Ｂ：正しくできなかった人 ＡとＢのグループに分けて、どれくらい違いがあるのか検証したいのです。 どこまでを正しくやってきた人とすればいいのか、どこまでが正しくやってこなかった人といえばいいのかわかりません。 一日３９回を毎日やってきた人は、正しくできなかったといえるの？ ２週間の内に１日だけ休んだ人は、正しくできなかったといえるの？ これは、誤差の範囲だと思いますが、筋肉を鍛えるとき、何日休めば、鍛えた筋肉が衰えてしまうのかを知りたいです。

週2回筋トレをしている40代のオッサンです。 各所パンク・アップするレベルまでトレーニングしています。 体脂肪率8～10％くらいで、内臓脂肪30段階中3～4レベルです（オムロン、カラダスキャンによる）。全体的には、まあまあしまっている体系ですが、お腹周りがプヨプヨしています。 このプヨプヨは一番落ちにくいといわれる皮下脂肪なのでしょうか？体脂肪率が5～7％くらいの時期もありましたが、その時期でもやっぱりプヨプヨでした。同年代でもプヨプヨのない人がジムにいます。 プヨプヨしていない人の体脂肪率はいったいどのくらいなのか気になります。体脂肪率だけでは語れないのでしょうか？

週2回筋トレをしている40代のオッサンです。 各所パンク・アップするレベルまでトレーニングしています。 体脂肪率8～10％くらいで、内臓脂肪30段階中3～4レベルです（オムロン、カラダスキャンによる）。全体的には、まあまあしまっている体系ですが、お腹周りがプヨプヨしています。 このプヨプヨは一番落ちにくいといわれる皮下脂肪なのでしょうか？体脂肪率が5～7％くらいの時期もありましたが、その時期でもやっぱりプヨプヨでした。同年代でもプヨプヨのない人がジムにいます。 プヨプヨしていない人の体脂肪率はいったいどのくらいなのか気になります。体脂肪率だけでは語れないのでしょうか？