chidaruma の回答履歴

どうしても2ヶ月後までに体重を落とさなければなりません。 42kgにしたいのですが、 1日の摂取カロリーの目安はいくらくらいでしょうか？ 今は157cmの45～46kgです。 宜しくお願いしますm(_ _)m

ダイエットしてますが、スルメは食べてもいいですか？

現役高校生です。(女子) 身長154センチ前後 体重52.7キロ BMI16.4 体脂肪率9.5％ 基礎代謝1395キロカロリー 骨格筋率41.9 内臓脂肪率1 胸はCかD 自分の体に不満がありまして・・・。 お腹がぽっこりとでていて困っています。 どうやったらお腹をぺったんこにできるんでしょうか?? あと、足を棒のように細くしたいです・ といいますか、雑誌のモデルのようにガリガリになりたいんです。 ちなみに、部活でバスケをしてるので運動はしてる方だと思います。 食事はすごい食べてしまうので、最近は気をつけて腹８分目でやめています。 朝はヨーグルト お昼はサンドイッチ１つ 夜は普通に家族と食べています。 なので普通の量だと思います! 食事制限すれば結構痩せますか???

自分が筋トレしてる理由は体をデカくしたいのが一番ですが大きなダンベルやバーベルで筋トレするっていうのに楽しみがあって よくYouTubeで筋トレのみて負けてるって思ってアドレナリンがでて筋トレする事もあるんですが アームカールで20キロを超えてくる動画みると反動を使ってます自分はかなりフォーム重視の人間で 最後まで下ろす 肘をなるべく曲げないなどいつも頭にいれてやってるんで 反動使ってやアームカールは効くのかをききたいです 実際それの方がフォーム重視のやつより高重量だし 効果はどっちの方がいいでしょうか？ 質問１ どちらの方が効きますか？ 質問２ ２つともやる方がいいでしょうか？ 質問３ アームカールの重量が３ヶ月くらいに一回2.5キロ増やすのですが 速いでしょうか？ 遅いでしょうか？ 筋肥大の8回くらいの回数で あと皆さんは何ヶ月くらいで増やされますか？ 長文すいません よろしくお願いします 動画の説明にはスタンディングカール オルタネイトと書いてました

１８０ｃｍで９０ｋｇという体重 キックボクシングをやっていて、ムキムキだった体が ある事情でジムをやめて筋トレもしなくなり ついに７０Kgまで下がってしまった しかもブヨブヨ＾－＾； やばいと思い最近猛烈な筋トレをはじめましたが 自分は忙しいのであまり食べれません いつもヘロヘロで空腹です これやばいですか？

お昼ごはんについてです。 今日のお昼、 栗の渋皮煮20個、かりんとう50個、炊き込みご飯1杯、おはぎ3個、ヨーグルト100g 、ハンバーグ1個、しゅうまい1個、おせんべい3枚、クッキー2枚 食べてしまいました。 ざっと何キロカロリーありますか。

24歳女、170cm65kgです。 3年前の学生の頃は62～60kgでしたが、 事務職になってから体重が68～60kgと増減が酷く ゆっくり時間をかけて痩せてもすぐに体重が戻ります。 小さな頃からふくよかでして、太りやすく、 お腹が特に他の部位と比べて肉のつきかたが違います。 (割りと下半身は太りにくいです。) そのため、8キロ太っても痩せても気づかれにくいみたいです。 ひどい時で一ヶ月続く便秘持ちなので、それが原因かと思ったのですが... それだけが原因じゃないようです。 便秘改善に漢方医にかかって防風通聖散を飲んでますが、 すこしマシになった程度です。 現在25分の急な坂道の自転車通勤＋カーヴィダンス30分をしてるのですが、 全く落ちません。 総カロリーも1500キロ程度に抑えてるのですが... どうにか学生の頃の体重に戻し、お腹の肉をどうにかしたいです。。 アドバイスお願い致します。

8月から会社までの通勤を電車から自転車へ変えました。距離は片道５キロ（約３０分）です。雨の日以外は、行き帰り自転車で通っているのですが、一向に体重に変化が現れません。やはり、１日１０キロ程度の自転車通勤では、ダイエット効果はないのでしょうか？

ジムに通い筋力トレーニングをしています。現状始めてから3か月経過しました。 ただし自分が思っているほどの成果が出ていません。何かアドバイスをお願いします。 ☆筋力量 筋トレ前　　28.2kg 1ヶ月後　　 29.2kg 2カ月後 29.2kg 3ヶ月後　　 29.1kg ※ジムにある機械で測っています。 ☆体重 筋トレ前　　62.2kg 1ヶ月後　　 64.0kg 2カ月後 64.1kg 3ヶ月後　　 63.6kg ◆メニュー アブドミナル（腹筋）　　　　　　　　40kg　×　４セット バックエクステンション（背筋）　　60kg ×　４セット レッグプレス　　　　　　　　　　　　　50kg ×　３セット レッグカール　　　　　　　　　　　　　40kg ×　３セット チェストプレス　　　　　　　　　　　　60kg ×　４セット ショルダープレス　　　　　　　　　　40kg ×　３セット レッグプレス　　　　　　　　　　　　　120kg ×　4セット ラットプルダウン　　　　　　　　　　　40kg ×　4セット 以上を、週３回（火、木、土）で続けてきました。 ◆プロテイン グ〇コ　ホエイプロテイン 運動実施日　　：　　運動後、寝る前の２回。 休暇日　　　　　：　　寝る前の１回 上記の通り、過去２カ月は全く筋肉量が伸びていません。 トレーナーにも相談しましたが、あと３か月頑張ってくださいと、、、。 ただ当初は３か月である程度という話でしたから、このまま続けていても ３か月後ほぼ変わらないのではという不安しかありません。 上手く伝えれませんが、何か少しでも気づく点、また経験談などありましたら ぜひよろしくお願いします。

増量を開始し、筋トレに励んでいるものです。 ベンチプレスの効果的なトレーニング方法についてなのですが、 下ろす位置としては、乳頭のあたりにしています。 ここに軽く触れるかどうかというところまで下げていたのですが、 こちらのサイトでトップから20ｃｍが最も効果的であると紹介されています。 http://www.real-kinnryoku.com/bench-press.html 筋肥大目的の場合、トップから20ｃｍまでで上げ下げをするのが最も胸筋に効いてくるでしょうか。 増量始めて２週間弱ですが、次からは重量を2.5kg増やせますが この、トップから20ｃｍ、のやり方だと更に2.5kgくらい増やせそうな気がします。

5Kgの鉄アレイが1個あります。これを使って懸垂をたくさん出来るように鍛えるにはどういうやったらよいでしょうか？ また、鉄アレイを使わない方法はあるでしょうか？ 家の中に懸垂できる場所が無く、近くに公園なども有りません。

最近クライミングを始めたのですが どうやら足の指で掴んで踏ん張る力が重要なのだそうです。 どうすれば足の指を効率的に鍛えることができるでしょうか？

筋トレを始めました。 そこで筋肉増加の詳しいメカニズムを知りたいです。 出来れば専門的知識がある方や、筋トレに詳しい方、回答お願いします

こんにちは。 手持ちの体重計が壊れかけてきたこともあり、新しくタニタの体重計を購入しました。 今、手元にないので不確かですが、 たしか、 ・体脂肪 ・内臓脂肪 ・ＢＭＩ ・基礎代謝量 ・筋肉量 …などが計れるものだったと思います。 以前、使ってた体重計では体脂肪率、もっと少なかったのに、新しい体重計ではえらく増えていて、 「これが現実（本当）やったんか（ＱＱ；）」と驚いたり…； で、質問は、 「基礎代謝量」って・・・ ネットでも調べたんですが、高ければ高いほどいい…とか。 燃焼しやすい身体になる、ってこと？？ あと、このついでに調べたら、私の場合、１866カロリーとっていい、という診断？が出たんですが、 今現在、ストレッチやフィギアロビクス（有酸素運動と筋肉トレを混ぜ合わせたもの）を全部で１時間半くらいやってるんですが、 全く!痩せない、というのは、当然、その1866カロリーをオーバーしてるから、ですよね；； ダイエットしたいものの、食べる量減らしたりするのイヤで…（すみません。「そら痩せんわな」ですね；；） まあ、プヨプヨだったんで、筋肉がつけばいっか、程度に（ストレッチ等）始めたんですが・・・ 今、ちょうど初めて一ヶ月過ぎたくらいなんですが… 最近、鏡で自分の身体を見たら… 背中が異様にマッチョ？になってて！もう、爆笑したくらい！ 肩から腕にかけても若干、ムキっとしてません？的になってきて… （なんつうの？筋（線？）が出てきた、みたいな） まあ、この気持ちを言葉に表したら、「しょえ～！！」って感じでしょうか。 たかが？一ヶ月、それも週４、くらいの割合でやってる運動が、こんなにあらわになるの？と驚いております。 ああ、なんかすっかり質問からはずれてしまってごめんなさい、ですが、 このまま運動を続けていったら、その「基礎代謝量」というのはさらに上がっていくものなのか、 また、たとえ週４でも、運動を続けたら・・・さらにマッチョになるの？？ 体重は減らへん小デブ、けど、筋肉はムキムキになる・・・とか？？ （気持ち「ムンクの叫び」状態ｗ；；） それとも～、体重は減らん小デブやけど、キュッと締まりある身体になる・・・とか・・・はない・・・ですか？？

とりあえず今日の食事は… 朝 無し 昼 手作りの二段弁当 夕方 菓子パン1個 夜 八橋3個 クッキーバニラアイス1個 セブンのチョコ菓子1袋 メロンパン1個 ピザパン1個 コンビニおにぎり1個 ちなみに高校生です。 157ｃｍ40kg お茶はよく飲む方です。それが原因でしょうか。 あとは、睡眠も少ないほうです。 　 人よりもよく食べる方です。痩せすぎて、制服とかもスカスカみたいになってみっともないです

ジムのトレーナーから「トレは1時間以内で終わらせた方がいいですよ」と言われたんですが、 私はどんなに頑張っても1時間半～2時間ぐらいかかってしまいます。 確かに1時間超えたあたりから露骨に効率が下がるので、 何とか1時間で収めたいんですがメニューが悪いんでしょうか…。 今私がやってるメニューはこんな感じです。 　・ベンチプレス 　・ダンベルフライ 　・ラットプルダウン 　・Ｔバーロウ 　・スクワット 　・ダンベルプレス 　・プリチャーカール(orプレスダウン) 　・アブクランチ 8種目を1時間で収めるのって、無理ですよね…?(ベテランさんなら、可能なのかな…？)

変な質問なんですが、たまにドカ食いしても、続けなければあまり問題はないのでしょうか？あと、このサイトを見ると、たまにドカ食いしても人間は野生の動物とは違いエネルギーを溜めることが出来ないので、摂取したカロリーは全部吸収されることはない、といった回答と、全部吸収されるといった回答がございます。どちらでしょうか？

セルライトについてのことですが、それは中国語でどういいますか。 セルライトを解消するクリームはどう使ったほうがいいのでしょうか。 運動する前に塗りますか。お風呂上りぬりますか。 ご存じの方が教えていただければ助かります。

身長151cm 体重46.8キロです。 ダイエットを初めて2週間以上経ちました。 体重は50キロ⇒現在です。 1度47.8キロくらいで停滞期のようなものが来て、 1週間以上変化が無く、 11日頃からまた変化が表れました。 体重が減るのは嬉しいのですが、 １ヶ月で落としていいのは 1～3キロ程だと聞きます。 このままの早さで落ち続けたら、 リバウンドしないか心配です。 1日の生活は 朝⇒すごく軽い筋トレ ウォーキング+ジョギング(30分) 夜⇒筋トレ ウォーキング+ジョギング(60分) 半身浴 マッサージ 週3で体育(50分)あります。 自転車登下校往復35分程です。 食事 朝⇒玄米フレーク+牛乳少々+ヨーグルト少々 昼⇒お弁当(栄養バランス考えて作ってます) 夜⇒毎日栄養バランス考えてます (たんぱく質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、しっかり摂っています) 腹八分目も守っています。 間食はしていません。 こんなダイエット生活です。 リバウンドの心配はあるでしょうか？ 今のままで大丈夫か心配です。停滞期はどの程度痩せたら来るものですか？ 教えて下さい。 よければアドバイスお願いします。

身長151cm 体重46.8キロです。 ダイエットを初めて2週間以上経ちました。 体重は50キロ⇒現在です。 1度47.8キロくらいで停滞期のようなものが来て、 1週間以上変化が無く、 11日頃からまた変化が表れました。 体重が減るのは嬉しいのですが、 １ヶ月で落としていいのは 1～3キロ程だと聞きます。 このままの早さで落ち続けたら、 リバウンドしないか心配です。 1日の生活は 朝⇒すごく軽い筋トレ ウォーキング+ジョギング(30分) 夜⇒筋トレ ウォーキング+ジョギング(60分) 半身浴 マッサージ 週3で体育(50分)あります。 自転車登下校往復35分程です。 食事 朝⇒玄米フレーク+牛乳少々+ヨーグルト少々 昼⇒お弁当(栄養バランス考えて作ってます) 夜⇒毎日栄養バランス考えてます (たんぱく質、ビタミン、ミネラル、炭水化物、しっかり摂っています) 腹八分目も守っています。 間食はしていません。 こんなダイエット生活です。 リバウンドの心配はあるでしょうか？ 今のままで大丈夫か心配です。停滞期はどの程度痩せたら来るものですか？ 教えて下さい。 よければアドバイスお願いします。