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お世話になります。 減量のために食事制限と運動をしています。 モチベーションが高いのでほぼ毎日ジムでトレーニングをしています。 トレーニングとしては、ストレッチ＋筋トレ３０分＋有酸素運動６０分＋水泳です。 毎日ジム通いをしていると、毎日行かないと筋力が衰えそうで不安です。 しかしながら、実際にはどれくらいの頻度でトレーニングをしておれば筋力は維持できるでしょうか？ 水泳は別として、筋トレと有酸素運動（ウォーキングやスロージョギング）について教えてください。 厳密なことじゃなくても結構です。 リバウンド防止のために、最低レベルの頻度（週１とか週２）が知りたいです。 以上、よろしくお願いいたします。

ダンベルスクワット、ワンハンドローイング、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ワンハンドダンベルカール、ワンハンドフレンチプレス、ダンベルクランチを仕事ない日は重量ギリギリまであげて5回くらいの負荷で5分のインターバルでやってある日は10回まで出来る負荷で1分のインターバルで筋トレしているんですけど筋力アップと筋肥大のトレーニングが別々にしたほうがいいですか？ もしよければトレーニングメニュー案を出して頂けると嬉しいです 足、背、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹のこれらの筋トレを一種類ずつのメニューでやるようにしているのでお願いします

私は最近線維筋痛症治療のために筋力トレーニングの自重トレーニングを始めていて、ウォーキングもぼちぼち行っています ですが、有酸素運動やると筋力が落ちるそうなので、筋トレとウォーキングの組み合わせはどうなのか疑問に思います ウォーキング程度でも筋力は落ちますか？ まぁ、筋トレもウォーキングも線維筋痛症治療のためにいいことだと言われているのでやりますけど

一般的に男性の筋力はどのくらいでしょうか。 付き合っている彼がやたら後ろから抱っこしようとしてきたり、じゃれているとそこから持ち上げようとしてきたりします。 彼は特に定期的な運動やスポーツはしていません。彼は34歳で身長175cm体重68kg 私は23歳、身長160cm体重71kgです。 －20kgのダイエットに成功したものの彼より重いので継続中です。 この体重差で彼は私を持ち上げることはできるのでしょうか。 やたらと抱っこしようとしてくるのでいつも拒否しますがどのくらい重いのか確認しようとされてる気分です。 太っていることはわかっていても実際それで上がらなかったりするとショックで笑ってごまかせなくなりそうです。 彼の年齢的にも筋力は衰えてると思います。 何も運動していない普通体型の男性が自分より思い人を持ち上げるのは可能ですか？

20歳男です。身長174cmに対して体重55kgです。いわゆるガリガリな体型です。 小学生のときはソフトボール、中学生のときは陸上長距離をしていました。高校生ではなにもしてません。今はマラソンに出場したりしています。 来年、力仕事の職業に就く予定です。 しかしこのままでは作業についていける気がしません。 また、海などでも恥ずかしくないくらいの筋肉をつけたいです。 プロテインか赤ちゃん用の粉ミルクを飲もうかなと考えたのですがいかがでしょうか？ プロテイン、粉ミルクにもいろいろ種類があるようで、どれがいいのか分かりません。 アドバイスお願いします！

私は高校2年生で、身長158cmなのですが、１年ほどかけてダイエットして10kg以上落ちてしまい、今は40kgもなく38kgくらいです。 ダイエットの仕方を間違えたのだと思いますが、足の筋肉や手の筋肉、あらゆる筋肉が落ちてしまい、力がでません。筋肉が落ちたせいか、病弱になってしまいましたし、運動や日常生活の動作でも辛いと感じることもあります。 体調を崩してからは、ある程度食べないといけないと思い、今は普通の食事を取ることができてきているのですが、体重がなぜか増えず筋肉も増えていません。 体重を戻すのが怖いと言う気持ちは、まだあるのですが、とりあえず筋肉をつけたいです。 筋肉をつける(もともとあった筋肉を戻す)には、どうすればいいのでしょうか？やはり、余分にカロリーを摂取しないといけないですか？体重が増えると脂肪だけを増やしてしまいそうでこわいです。なるべく筋肉だけを効率よくつける方法などあれば教えていただきたいです。おおねがいします。

あるボディビルダーのある日の食事を動画で観たのですが その日はタンパク質211g 脂質76g(ぐらいだったような) 炭水化物146g みたいな、そういう感じで 自分も筋トレをしている身として、全然筋肉もつかないしパワーもないと感じていて(ここでいうパワーとはベンチプレスの重さが変わらなかったり、例えば野球でホームランが打てない、サッカーで強いシュートが蹴れないなど) 確実に言えることとしてはこのボディビルダーの方のような食事はしていないし、確実にタンパク質は足りていないことです。 食事を変えるだけでパワーって付くものなのでしょうか？

一年程前に腰椎を圧迫骨折し数ヶ月入院しました。 現在は退院し月一でレントゲン検査をする程度で、骨も安定しているようです。 筋力を付けて基礎代謝量を増やしたいのですが 腰に負担がかからない初心者向けの筋力トレーニングをお教え頂けないでしょうか。 30代女性、標準体型です。

テニスなどスポーツをやるにあたっては運動能力が高ければ高いほど良いですがどのような運動能力や頭脳（侵略的な）が特に必要になってくるのですか？ またその必要なモノを鍛えるにはどのようなことをすればよいですか。 ちなみに、できるだけ家の中でできる鍛え方をお教えいただくと助かります。（部活や家と学校の距離などから帰りが夜遅くなるので外で走ったりするのは不安なので・・・） 回答おねがいします。

現在、筋力の向上をさせたいと考えています。 (1)筋力と筋肥大について 当然、プロテイン摂取で見た目の筋肉は良くなると思いますが、実質使える筋肉なのでしょうか？ ※使える筋肉であれば、プロテイン摂取により筋肥大をするのが早いが、そうでない場合は時間がかかっても、ボディーラインをある程度キープさせた状態でのトレーニングを続けたいです。 (2)プロテイン摂取時のカロリー摂取 プロテインを摂取した際に摂取カロリーが大幅に増えるかと思います。それ以上に、筋トレで消費できるカロリーは多くはないとは思うのですが、考え方としては食事でのエネルギーを代替え摂取していると考えて、食事の量やカロリーを制約させる必要があるのでしょうか？ 現状としては、おやつを缶コーヒー+チョコやクッキーだったのを、豆乳+ウィダーのプロテインバーにしたところ、トレーニングパフォーマンスの向上はそこそこなのに対して、肉体的変化が1週間で凄まじく、服を着ている状態でも明らかに変わっていることを他人にも指摘されます。（体重の変化はほとんどありません）

室内でできる筋トレが条件なのですが、ふとももを鍛えるにはどのような筋トレがいいのでしょうか？ 特にももの裏（ハムストリング）を鍛えたいので知っている方がいれば教えてください。 お願いします。 ちなみに私は１８歳の男で、脚力は全然ありません。

現在、筋肉肥大を目指して筋トレ中で、服用中のサプリもいくつかあります。 ですが、服用中のサプリは「筋力増加」させるもので私の求める「筋肉肥大」ではなかったみたいです。 「筋肉が肥大」すれば筋力はつかなくても見た目がとても バルクアップしたように見えると思います。 ですが単に「筋力が増加」しただけでは見た目は筋トレ前とさほど変わらないでしょうか？ トレーニングの仕方もあると思いますが、筋トレは主に筋肉肥大を目的とした筋トレをしています。

22歳女です。 最近筋力低下がある気がします。 活動量、体重、食事は変わっていないです。 階段を一階分のぼったあと、ふくらはぎがじんじんして少し休みたくなります。 通学時も歩いていて同年代の女性に抜かされるようになりました。徒歩15分ほどの通学ですが、日によっては少し休みながら行きたくなります。 ジョギングを週に1～2回していますが、ふくらはぎを使って蹴れておらず、骨格と大腿の筋肉で走っている感じです。 去年歩かず完走できたハーフマラソンも今年は足が上がらなくなり、最後の方で歩いてしまいました。 しゃがんだ状態から立つ時はふくらはぎを使うと疲れるので膝に手を置いて、前傾して立ち上がります。 まだ20代で、通学、バイト、ジョグをしていて、酷い運動不足はないと思うのですが、、 何か病気とかなのでしょうか？ 血液検査として慢性的に軽度にCKが高いことは言われています。(高いと言ってもCK400ほどですが)

ダイエットについて。長文です。 20歳 女です。166cm/61kg とただでさえ標準値より高い上に、体脂肪率が高い為(なんと29%でした…泣)、かなり悲惨なデブです。減量と筋力増強を目標にダイエットを始めました。アドバイスをお願いします。 有酸素運動が良いと聞き、ランニングを朝夕。5分/kmで8～10kmを30～40分間しています。(ダウン含めると一時間程) 筋トレは以下。 スクワット 5×3セット 腹筋 10×3セット 情けないことに腕立て伏せが出来ない為、膝付きから。現在は5回まで可能に。 友人から聞いた体幹トレーニング。(両肘とつま先で身体を支え、30秒キープするというもの) 食事制限は夕食と間食を控える。炭水化物は昼のみ。生理周期を利用した、豆乳ダイエットが良いと知り気休めに。 以上を半月行い、現在は57.4kg。体脂肪率は、手元の体重計で測れない為不明。最終目標は51kg/20%、すっきりとした見た目です。 改善点やポイント・コツ、叱咤激励などありましたらよろしくお願いします。 ひとつ疑問ですが、ランニングは距離走と時間走どちらが良いのでしょうか？一応、陸上部で長距離をしていたので、また3分/kmで走れたらなぁ…と考えています。

お世話になります。在宅で毎日長時間PCに向かって仕事をする40がらみの女です。家事もしておりますが、家族は夫一人と中学生以上の子供二人なのでもうそれほど身体を使いません。こんな生活ですのでヨガを続けて肩こりなどを解消しているのですが、最近、歳のせいもあってか、（特に足腰の）筋力の衰えを感じ始めました。それに、普段はかなり若く見られ、実年齢を言うと仰天されるのに（すみません、自慢はいりました）、最近二の腕に贅肉がついたせいで、ノースリーブでも着ようものなら、おばさん度一気にアップです（泣） 。思うに、ヨガはストレッチやリラックスにはとてもいいのですが、筋力をあまり使っていないんですね。ですので、ヨガと並行して、足や腕の筋力を鍛える（維持する）こともしよう！と思い立ったのですが、では、具体的にどんなことをしたらいいのでしょう？　自宅で仕事の合間にできるいい方法ご存じの方、教えていただけないでしょうか？また、同じように在宅でデスクワークをされている方、「私はこうしている！」というのありましたら、ぜひぜひ、教えてくださいませ。どうぞよろしくお願いします。m(_ _)m

１年前にダイエットもかねてジムでのトレーニングをはじめました。 最近まで週２～３回のトレーニングをしてきたのですが、４月から仕事 の都合で土日にしかトレーニングできなくなってしまいました。 週１回のトレーニングではやっぱり筋力が落ちてしまうのでしょうか？ （今日ジムで以前は上がっていた重さが上がらなかったのですが・・・） また、少しでも筋力を落とさない方法があれば教えてください。 宜しくお願いします。

こんにちは。 私は，都内在住の５５歳の市民ランナーです。 最近，道につまづいたり，胸部や脚部の外見から，特に脚の筋力の衰えを気にするようになりました。 そこで，お伺いたいのですが，日常のランニングである程度脚の筋力の維持・強化は可能なのでしょうか。もちろん，筋トレも必要なのかもしれませんが，ご教示いただければ幸いです。 ちなみに，私の月間走行距離は約２００キロ，キロ５分で１日８キロ程度は走っており，大会のタイムは，１０キロ４２～４３分です。

自分は今９０ｇ程のラケットに両面ラウンデルのアツを貼っているんですが今度用具を変更してティモボル．ＡＬＣに両面テナジー０５のアツを貼りたいと思います。ですがテナジー系は重いとよく言われますよね。自分は腕力に自信がないのでそのことが気になっています。筋力に自信がない人でも筋トレでどうにかなるのでしょうか。それとも、ラケットで調整すれば済むのでしょうか。あまり急ぎじゃないので気が向いたら回答お願いします。

先日初めてフルマラソンに参加しました。結果は目標のサブフォーを達成したので良かったのですが、膝や足首の痛みを始め、全身疲労困憊という有様です。またチャレンジしたいのですが、次回はもっと楽に走りたい。 そこで質問ですが、足首の痛みを防いだり、足以外に強化したほうがよい筋肉の強化法を教えてください。膝については大腿四頭筋の強化を聞いて実践しているのですが、他にも鍛える必要のある筋肉を教えてくれたら助かります。

現在180cm 87kgの♂です。 ダイエットを始めたのですが、引き締まった体が目標です。 そこで筋力を落とさずに、体脂肪率だけを落としたいのですが・・・ どういったダイエットorメニューがオススメでしょうか？ 現在は毎朝ジョギング１５分程　２日に一回　腕立て&腹筋を20回ずつ程やってます。 また、体脂肪率とはどうやって計るのでしょうか？ オススメの体重計などがあったら知りたいです。 宜しくお願いします。