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こんばんは 最近、フットサルを始めた高1男子です サッカーを昔やっていたのですが やっていたころより筋力が落ちていて キントレをしたいのですが どこをどう鍛えたらいいかわかりません できれば、筋力がついてると有利なところのトレーニングをおしえてください お願いします

筋力トレーニングを始めたのですが、仕事の疲れなどがあり、腹筋だけを1日おきにやっています。 痩せ型なこともあり効果が出てきたかなと思ったのですが、そこだけに筋肉がついていくのが少し不安になってきました。 こういった運動は、全身まんべんなくやったりしたほうが良いのでしょうか？ ご存知の方おりましたら、ご解答よろしくお願いいたしますm(_ _)m

手の痺れがここ数日つづいています 日中に指先が痺れていることに気がつき、嫌だな～とは思っていましたが、、、 夜寝てから朝起きると右手が完全にビリビリに痺れていました。 次の日も日中痺れを感じならが、ずっと痺れているのではないのであまり気にしませんが、、夜寝てから朝起きると左手ですがまた痺れていたので、さすがに気にしてしまいます。指もこの指ばかりと定まっていないので、わかりませんが、、、何か原因はあるのでしょうか？ また、自転車で通勤しているので足が疲れたなど日頃はなかったのですが、最近太ももが完全に疲れています。今までそんな力が入らないってことはなかったのですが、、、何か関係しているのでしょうか

今自分は高校一年生で、サッカーをしています。 他の人と比べてフィジカルが弱いので筋トレをしようと思っています。 目的は、キック力とダッシュ力の強化です。 特に、ハムストリングスと大腿筋四頭筋を鍛えたいです。 その他の下腿部、臀部、背筋、腹筋、胸筋、肩の筋肉は、 全身が弱いのでまんべんなく強化していきたいです。 速筋に特化したトレーニングにする予定です。 そこで質問がいくつかあります。 ・家で出来る筋トレは何ですか？ ・プロテインやサプリメントはいつ摂取すればいいでしょうか？　　　　　（速筋に効果的な物を教えて頂ければ嬉しいです。） ・ネット上でよく販売されている教材は本当に効果があるのですか？ その他アドバイスがありましたらよろしくお願いします。

浅田真央さんは見た目が大変細いですが、フィギアはとても体力や筋力のいるスポーツと聞きました。 あんなに細くて何でトリプルアクセルとかできてしまうのでしょうか。 他の選手も細い方が多いですが、筋肉をつけてなぜあんなに細いのでしょうか。 また、水泳の選手は肩の筋肉がとてもがっちりしているように思うのですが、スポーツによってつく筋肉の質が違うのでしょうか。 または、人によって筋肉のつき方は違うのでしょうか。 よろしくお願いします。

筋トレしても痩せ型なので食べる量を増やさないと効果は出ないですよね？そこで毎日の食事量を増やそうと思ったのですが、なかなか時間がとれず少なめになってしまうことも多々あります。 そこで質問なのですが、プロテインは効果的でしょうか？プロテインは内臓に負担をかけると訊いたのですが、適量であれば特に気にする必要もないのでしょうか？

最近、体力を付けるためと、健康を維持するため、なにかトレーニングをしようと考えています。 ただ、私の場合言い訳に過ぎませんが、飽きやすい性格と仕事の忙しさから、なかなか続きません。それに太っているわけでも病弱なわけでもないので、モチベーションがあがらないのも原因です。 今まではきちんと計画を立てみっちりトレーニングしなくては！と思っていましたが、発想を変えて、毎日できる範囲でコツコツとやっていこうと思いました。 まずは継続することを重視し、その後にペースを上げていこうかと思っております。 みなさんは毎日どんなトレーニングをしていますか？ また、なにか気軽に始められるトレーニングはありませんでしょうか？ ヒントをいただければと思います。

質問です　日本人Ｋ－１ファイターの 腕の筋力はどのくらいあるのですか？？ たとえばベンチプレスは何キロくらい もちあげるのでしょうか？それと野球選手 の清原　松井なんかも・・・知っていたらお願いします

無職になって筋力や体力がすごい低下しています。 以前仕事していたころは８時～１７時まで仕事でした 行きも帰りも自転車で、常に立ちっぱなしの仕事でした それが無職になり、１日中ダラダラした生活になり 健康のために午前や午後に１時間前後散歩をしています それでも筋力がどんどん低下しています。 スクワットしたり、腕たりしたり、ブリッジみたいな ストレッチなどをすると すぐ息がキレた感じになり、ハァハァするし 体の筋力が落ちてきているのかなと思います ちょっとスクワットとか すると足腰がプルプル震えます 筋力が低下がひどいです。 どうしたらいいでしょうか？

今大学ラグビーをやっている22歳の学生です。身長は182、体重が80です。筋トレで90キロまで上げようと思っているのですが、どのような食事をとればいいのか教えてください。できればさらにどのようなトレーニングをしたらよいのでしょうか？

大学一年生　男です。 身長１６５、体重６０くらいです。 最近体を引き締めようと思い、筋トレを実施しているのですが、どの程度やったら一番ベストなのか分かりません。 一応、この前からやっているのは、腹筋２０回、腕立て伏せ２０回、背筋２０回、ダンベル上下２０回×２、３セットで一日置きにやって、空いた一日をジョギングに充てているのですが、これを数か月続ければ体つきは変わるでしょうか？ 他にも効果的な筋トレ（主に腹回り）があったら是非ご教授願います。

自分は数年前から筋トレをしています。 前から比べますと体つきはかなり変わりました。先日トレーニング中にふと思ったのです。男性器もトレーニングはできないものかと。負荷をかけてどうにか動かしてやったらどうなんだろうと思ったのです。そもそもモノに筋肉はついてるのでしょうか？ ギャグではありません。真剣な質問です。 体の神秘です。お詳しい方よろしくお願いいたします。

8回で限界の重量をやると心臓に圧迫感を感じますが 心肺機能もトレーニングしたほうがいいですか

スポーツジムに通い、筋力を短期につけたい為、筋力増強剤を買いたいけど、どんな種類がいいですか？スポーツ選手でないので、問題はないです。買うのは、私なので種類を教えてくれるだけでいいです。色々な講釈はいりません

90歳になる祖父は、毎日少しですが散歩をするのが日課です。 雨の日は散歩出来ないので、しばらく天候が良くない日が続くと体力的にもつらくなり、気力も落ちてしまいます。 雨の日に簡単な筋力トレーニングが出来ないかな？と思っていますが、どのようにすればいいか全くわかりません。 簡単に出来るものがあれば教えていただけたらと思います。

ぼくは、今身長171ｃｍで、体重が51ｋｇの１３歳です 野球を始めるので肩や胸、下半身などを鍛えようと思うのですが ジムにあるような器具を使っても問題はないのでしょうか？ ご返答、よろしくお願いします。

私は最近筋力トレーニングの自重トレーニングを始めました スクワットは1日おきに行っていて、行う日は1セット10回を目標に3～5セット行っています 意識していることはゆっくり行うことで、セット間のインターバルは30秒以内を意識していますが1～2分取ってしまうこともしばしばあります 2セット目以降は10回もできないことが多いです このやり方だと正直翌日に筋肉痛になってませんし、筋肉の成長スピードも遅いです そこでこれからは行う日は1セットにおいて回数を決めず限界まで行い、セット数も決めずとにかくセット数をこなし、ゆっくり行い、セット間のインターバルは極力30秒以内で、翌日以降酷い筋肉痛になるでしょうから超回復期間として2～3日空ける、みたいなやり方でどうですかね？

私は最近筋力トレーニングの自重トレーニングを始めました スクワットは1日おきに行っていて、行う日は1セット10回を目標に3～5セット行っています 意識していることはゆっくり行うことで、セット間のインターバルは30秒以内を意識していますが1～2分取ってしまうこともしばしばあります 2セット目以降は10回もできないことが多いです このやり方だと正直翌日に筋肉痛になってませんし、筋肉の成長スピードも遅いです そこでこれからは行う日は1セットにおいて回数を決めず限界まで行い、セット数も決めずとにかくセット数をこなし、ゆっくり行い、セット間のインターバルは極力30秒以内で、翌日以降酷い筋肉痛になるでしょうから超回復期間として2～3日空ける、みたいなやり方でどうですかね？

万年運動不足で肥満気味だったのですが、去年から一念発起してダイエットしました。 体重は80kg→65kgと予想以上の成果が出たので、今年は体を鍛える年と位置づけてジム通いを始めました。 最初に体力測定があったのですが、薄々わかっていたとは言え愕然とするほど筋力がないんです。 体力測定の数値(２月上旬) 　・ベンチプレス　20kg(15回×1セット) 　・ラットプルダウン　22kg(10回×2セット) 　・スクワット　10kg(15回×2セット) 　・ダンベルプレス　4kg(10回×2セット) 　・バックエクステンション　15回×1セット 　・カール　10kg(15回×1セット) 　・腹筋(クランチ)　6回前後×3セット 　・腹筋(クランチ)　13kg(10回前後×3セット) 直近の数値(４月上旬)　※○印は3月から追加になった種目 　Ａ・ベンチプレス　32.5kg(6～10回、3セット) 　Ａ・ラットプルダウン　34kg(6～10回、3セット) 　Ａ・バックエクステンション　6～10回、3セット 　Ａ・カール　17.5kg(6～10回、3セット) 　Ａ○ダンベルフライ　7kg(6～10回、3セット) 　Ａ○Ｔバーロウ　7.5kg(6～10回、3セット) 　Ｂ・スクワット　17.5kg(10～15回、3セット) 　Ｂ・ダンベルプレス　5kg(10～15回、3セット) 　Ｂ○レッグカール　30kg(8～12回、3セット) 　Ｂ○カーフレイズ　17.5kg(15回、3セット) 　Ｂ○ワンハンドインクラインサイドレイズ　4kg(8～12回、3セット) 　Ｂ○プレスダウン　17.5kg(6～10回、3セット) 　・腹筋(クランチ)　10回前後(3セット) 　・腹筋(ロータリートルソー)　22.5kg(10～15回、3セット) ってな感じを平均週1～2回ペースで、Ａ・Ｂを交互に鍛えています。 2ヶ月でこの程度しか伸びてないなんて、かなりダメダメな方ですよね… 「今夏までにＴシャツを格好良く着れる男になる」と言う目標を立ててるんですが、無理でしょうか…？ 腕は細いし、猫背だし、胸板は厚くないし、おなかも締まってないし、自慢出来るようなポイントが何一つありません…。 「半年やれば変わる」と言われてるので地道に頑張ってますが、 周りに比べて明らかに見劣りするので少し自信喪失中です…。 激励、喝、アドバイス…何でもいいので、一言頂けませんか？ メニューは勝手に変えられないんですが、頻度を増やしたり自宅にダンベルを買うとかした方がいいでしょうか？

お世話になります。 減量のために食事制限と運動をしています。 モチベーションが高いのでほぼ毎日ジムでトレーニングをしています。 トレーニングとしては、ストレッチ＋筋トレ３０分＋有酸素運動６０分＋水泳です。 毎日ジム通いをしていると、毎日行かないと筋力が衰えそうで不安です。 しかしながら、実際にはどれくらいの頻度でトレーニングをしておれば筋力は維持できるでしょうか？ 水泳は別として、筋トレと有酸素運動（ウォーキングやスロージョギング）について教えてください。 厳密なことじゃなくても結構です。 リバウンド防止のために、最低レベルの頻度（週１とか週２）が知りたいです。 以上、よろしくお願いいたします。