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こんにちは。私は３４歳、身長１７３．５CM、体重７４．５KGです。体重を７０キロ程度に落としたく書き込みました。ある競技をやっていて、乗るものに体重制限があります。体格はよく汗かきで、筋肉質です。筋肉がつきやすいのでしょうか、少しのトレーニングでも効果があります。(プロテイン等は使用していません)このような体質で体重を４．５KG健康に落とすにはどのような方法がよいでしょうか。食事も魚、鶏肉、野菜を中心に変更しています。７６KGで減量をはじめて７４．５KGまで来たのですが、ここからがなかなか減りません。正しい減量とはどのようなものなのでしょうか。 現在は３日に１回筋トレ(腕立１００、腹筋１００）をしています。

看護師です。 患者様の体重１kgあたりＴＶ（１回換気量）は１０ｍＬが目安で、体重５０ｋｇの患者様ではＴＶ５００ｍＬと習いました。 しかし開始時は重かった体重も途中から痩せていってしまった事例では 例えば開始時５０ｋｇでも４０ｋｇに落ちた場合・・・ 設定ＴＶも４００ｍＬに減量されるべきなのでしょうか？ 痩せるとＴＶも減るのでしょうか？ おしえてください！

1ヶ月で5～7kg程度の減量に挑戦したいです。 体重だけではなく見た目の変化も欲しいため、おすすめの食事・運動・ストレッチなどありましたら教えてください。 性別 女 年齢 20 身長 155cm 体重 60kg (25日までには55kgくらいになりたいのが理想です) 皆様、ご協力お願いいたします。

最近、食事療法＆筋トレ＆有酸素運動の複合で減量しています。 ただいま、順調に進んで-5ｋｇくらい成功しました。 そんな状況なのですが、 ジョギングやウォーキングでの消費カロリーは 距離と体重に比例するようですね なので、今は減量前と比べると-5ｋｇ分カロリーが減りにくくなっている計算になるます。 そこで、膝の調子などを考えて減った体重そのままってのは 無理ですので、減った体重の半分のウェイトを付けて ジョギングなりウォーキングしようと思います。 それで、ウェイトのつけたかたで パワーアンクルとパワーリストってありますけど つけるならどっちがいいでしょうか？

私はこの２年間で２０キロ体重増加してしまいました。 １６３センチの５２キロでしたが（３０歳女です） アメリカにきて諸々のストレスを食べることで解消し こういう結果になってしましました。 あと、４か月で帰国です。過去の皆さんの書き込みで４か月で２０キロ とか１５キロとか減量なさったとのお話がありましたが 具体的にどのような方法で減量なさったのでしょうか。今までに実際 減量に成功なさった方に是非教えて頂きたいのです。 どうぞ、宜しくお願い致します。

体重を落とすことを目的に、毎日１時間のランニング＆ウォーキング、食事のカロリーセーブを始めて１か月以上が経ちます。身体が引き締ってきたことは実感しているのですが、あと２kgがなかなか減量できません。たった２kgなのに・・・確実に減量できる方法をご存じの方、どうぞ教えてください。

こんにちは。 1月末までに減量しなければなりません。コーチに痩せろと言われました。161cmで66kg。体脂肪率は33%くらいです。大会が迫っているので体力を落としたくないので食べない減量は不安です。どれくらいの体重、体脂肪にするのが理想でしょうか‥。今までの間食を完全になくし、食事にも気を遣うようにしています。解答お願いします。

高1で16歳の男性です。 中３の時に筋トレをはじめました。 効率よく筋肉を発達させるためには、増量期と減量期に分けて行うことを知り、 １１月～３月くらいの期間、増量して６１kg→６７kgまで体重を増やしました。 ５月の終わり頃に体脂肪を計ったら、２０％を超えていました！ やばいと思い、減量をして６、７月の２ヶ月で４kg落として、 今現在、体重６３kgで体脂肪率が１６％(見た目はそれほど変化ないので、あてになりません)です。 ちなみに、身長は１７４cmです。 見ればわかる通り、筋量が少ないくせ、体脂肪はそれなりにあります。(泣) 筋量が多く、体脂肪の少ないからだにしたいのですが・・・ そうするためには、今、私は何をすればいいのでしょうか？ このまま、減量を続けるのか、増量するのか。 どちらの選択が正しいのでしょうか？

こんにちは。 減量についてです!! 高校２年生でバドミントンをやっています 身長：156.3 体重：52~53 練習：平日は火~金の部活で平均２．５時間（金曜日は部活＋夜練習なので４．５時間） 土日は土曜日に四時間。 たまに日曜日もあります。 減量目的はあと引退まで一年もないのでこれまで以上に真剣にバドミントンをしたいと思いました。 最近、体重が増えてしまい動きが遅くなってしまったような気がして、このままではだめだと思い減量しようと思いました できればこの夏が終わるまでに50キロ代から脱出したいです どのような減量方法がいいでしょうか？みなさんのご意見を教えてください 多分、私には脂肪が沢山あるのでそれを減らして筋肉は残したいです あと間食をしてしまう癖があるのでどうすればその癖を治すことができますか？？ よろしくお願いします!!

わたしは身長１５０体重３５です。 ダイエットで５３キロから大幅減量しました。 ちょっとおとしすぎかなぁと思い、体重を増やそうとここ一週間わざとお菓子、ケーキ、ご飯をかしょくしていました。 ですが、一日一日体重をはかっても翌日になると体重がもとに戻ってしまいます。 体重はその日増えるのではなく、後からドカッと増えるものなのでしょうか？

普段10キロとかそれ以上減量しているボクサーっていますけどあれってどうおもいますか？ ファイティング原田は15キロほどフライ級時代は減量してたそうです。 160cmで普段は65キロあったそうですし。でもこの身長で65キロってあまりにも太りすぎてますよね？ 過酷な減量といいますけどこの人の場合は普段から節制してないからそんなに減量しなくちゃいけないだけだったとおもいます。 それを渡辺二郎氏も指摘しておりました。減量とかしちゃうとどうしてもドカ食いしちゃうもんなんでしょうかね？ 以前　ユーリ海老原も似たようなこといってました。10キロ以上も減量するのはナンセンスだし自殺行為だと。 ユーリって現役時代はせいぜい減量は３～5キロくらいしかしなくて練習を普通にして食べすぎなければ自然と契約体重まで落ちるっていってました。 他にも試合ないときはブタみたいに太ってる選手いますよね。普段から何故節制しないのか不思議でなりません。節制ととけば減量も楽だろうに。

今年入って身長166.7cm体重70kgを５月頭までで62kgまで落としました。 しかし、４月末から５月頭まで２週間で２kg減と、大分筋肉も落としてしまったと思います。 減量方法は 筋トレ、有酸素運動、食事です。食事は炭水化物を余りとらず、高タンパク質な食事をしてきました。 今は目標体重になり体重維持をして３週間ほどになりますが、 どのくらいで身体はこの体重に慣れてきますか？ 目標体重になってから凄く寒さを感じるようになったのですが、

身長163cm、体重63.5kg、体脂肪率29.8%でダイエット中です。 食生活の改善で18kgくらい減量することはできたのですが、 ただ体重を落とすだけではなくキレイな体型になりたいと思っています。 現在行っているのは、週3回程度のウォーキングに時々ジョギングを入れ、 歩く前にはスロトレをやっています。あと15kgくらいは減量しないといけないと思うのですが、 体重を落とす他にどのようなトレーニングを行うと、 リンク先のブルーのボーダービキニ女性のような素敵な体型に近づけますか？ http://top.dhc.co.jp/shop/ad/proteindiet/index_ad224_y_wsnplk.html どなたかアドバイスを宜しくお願いします。

オーバーカロリー時期しばらくとアンダーカロリー時期しばらくの増減量のサイクルをとるのと、 ある程度低くない体脂肪を保っていられる栄養状態でずっと、 とではどちらが筋肉を増やすのに効率が良いですか？ 低体重の人は除いて、筋肉を付けるのに体脂肪率１５％～２０％くらい維持してる栄養状態ではほぼ維持カロリーで筋肉は十分に増えませんか？（強度の高いレジスタンストレーニングと蛋白質は確保したうえでです） そのまま筋肉を増やし体重を増やしつづけるには摂取カロリー量は増やさないといけませんが、体重の増減量するオーバーカロリーとアンダーカロリーのサイクルを設けて筋肉を増やすのは効率的な方法なのか最近疑問に思いましての質問です、 私は筋肉を増やそうと１０年くらい筋トレしている者ですが一度も減量をせずに増量か維持で筋肉を増やしてきました、理由は減量をして少しでも筋肉が減るのが嫌だったからです。しかしこの方法のほうが不効率だったのでしょうか？ 減量したことが無いのでわかりませんので筋量を増やす目的でトレーニングを続けられている方で、増減量サイクルをとり入れられている方の回答を待っています！それか増減量の有効性を知っておられる方、お願いします。 （仕事が忙しくて思うように栄養もトレもとれなくて不本意でよく分からない減量は一応、何度も経験しています、）

ダイエットを始めて５か月が過ぎました。今回は、仕事も辞めたので、運動もしっかり多い時は、週４・５回程行い、少ない時は１・２回、食事にも気を付けています。エアロビックス、バイク、水中歩行、水泳等です。その結果、平均１日４８ｇで減量しています。月間１４４０ｇということになります。この調子でいくと、標準体重までは、後１５０日（約３ヶ月半）かかります。減量ペースとして、ちょうどいいのか、減量しすぎてリバウンドになりやすいのか分りません。このペースは、適切なのかどうかわかる方教えてください。

いまのところ１８３ｃｍ、７６キロです。 夏になっていつもだと体重が減ってくるのに減りません。 引きこもりでもできる減量法を教えてください。

詳しい方がいらっしゃいましたら教えてください。 運動不足解消及び5kg程減量の為 6月下旬から現在まで.ほほ毎日水泳に通い続けています 年齢は46歳身長172cm 最近気がついたのですが 毎日泳ぐより1日おきに泳いだ方が 体重が減るような気がしますが いかがでしょうか？ 距離は700m--1kmを1時間かけて泳いでいます 今までの成果としては、 体重は2.5kgほど減り 心肺機能があがり？ 始めた頃より随分楽に泳げるようになり 肩に筋肉がつきました 減量と筋肉両方に良い水泳方法を教えて下さい 僕は平泳ぎしか出来ません 宜しくお願い致します。

４９歳のオッサンです最近メタボリックの末期と言う感じです。 いまさらマラソンすると膝は痛めるし色々運動をし減量にチャレンジしましたがどうも長くは続きません。中学生の頃自転車の楽しさにハマリ、ロードレーサー使用の自転車を組み立ててみようかと思いクロモリベースで組み立てて楽しんで乗っていました、しかしその頃は体重は５７キロ位で今は９３キロに増加してます減量の為日本一周位の気持ちで大きく考えておりますが現在市販車でツーリング用の頑丈なタイプで荷物を加え私の体重に持ちこたえられる自転車はあるのでしょうか？ どなたか詳しいアドバイス宜しくお願いします。

減量＆健康の為に通勤で15キロ往復をもう半年してきました。 ここで問題なのが異常に足に筋肉が付き始めた事です。 これに関係しているんですが体重はここ１ヶ月減っていきません。 ふと気づくと足がここ半年でガッチリしてきたのに気づいたのと この筋肉のせいなのか通勤時間も10分も短縮・・ 足ができてきています。 自分は食事の制限はほとんどしないで運動のみで減量しているので 落ち方も遅いですが半年で12キロ落としました。 それでも平均体重までは8キロオーバーです。 減らなくなったらやっぱり食事制限でしょうか？

こんにちは。 ただいま、減量中です。 最終的に体脂肪率20％以下を目指しています。 もう少ししたら増量して、また減量しようかな、と思っています。 体重は気にしておらず、引き締まったスリムな身体になるためには、 体脂肪率２０％以下を目指せばいいかなと思っていたのですが、 体脂肪率２０％でも体重によって身体のサイズは変わるわけですよね。 たとえば、 体重53kgでも体脂肪率が高いとLサイズかな？？と思うのですが、 体脂肪率が低ければMサイズでも余裕！で入る身体のサイズなのでしょうか？ ウエスト６０cm前後の服が入るくらいの体重、体脂肪率ってどのくらいでしょうか。 身長は158cmです。 目標とする身体のイメージがつかめなくて、モチベーションが保てず、困っています。 どうぞよろしくお願いします。