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16歳女子、165cm58kgです。 毎日早朝ランニング30分、その後ウォーキング30分＋週1で水泳(1時間・約1km)をすれば、どのくらいの期間で何kg程落ちるでしょうか？ また、何か注意すべき点があれば教えていただきたいです。

今、中学二年です。 身長167cm　体重71kgです 陸上に所属してた頃は65キロだったんですが・・ ただいまこんな状態でも短距離はまだ走れるので 体育祭でもっと速く走りたいのでまずは体重減量だと考えています。 カロリーとかはもちろんですが どうすれば体重が落ちますか？

こんにちは。 数年ぶりに元の体型に戻ろうと思います。 現在大学生３年（性別は男）で単位を取り終えたので8月から学校がないです。 ～本題～ 私は卒業する来年３月まで約２０ヵ月ありますが、その間に痩せようと思います。 身長：173ｃｍ 現在の体重：８９ｋｇ 目標：６３ｋｇ ということは、２０ヵ月でダイエットすると、 ８９ｋｇ－６３ｋｇ＝２６ｋｇ ということは、一か月のノルマは　２６ｋｇ/20ヵ月＝1.3キロ ＞一か月１．３キロ痩せるのは可能なのですか？ ＞人間って一か月に何キロ以上痩せたら死に至りますか？ ※※みなさんが、実行した体重減量方法を教えてください。 ※私は陸上の元短距離をやっていましたので、主な減量方法は 運動＞食事制限（運動がメインになります・・・） ちなみに、1.3ｋｇキロノルマとしましたが、もしもっとやって大丈夫なら挑戦しようと思います。

中３女子です。 私は１５５cmしかないのに５４kgあります・・・。 部活終わったせいもあって増えてくばかりです(´；ω；｀) 私は着痩せするタイプで、体重を落としたいです。 とりあえず、５kg減らしたいです。 すぐじゃなくてじっくりと落としていきたいです。 そこで効果的なダイエットを教えてほしいです！ ランニングなどの運動や食事制限などありきたりなものはもうやってます。 でもなかなか続けられなくて・・・。 他に効果的でつづけられるダイエットはありますか？ （今はまだダイエットなんてしなくていいと言われますが、やっぱり気になる年頃なんです・・・。 せめて４０kg代に戻りたいです。 本気な悩みなので回答お願いします。）

初めまして 私は現在41歳165cm57kgです。 10代から肥満体型で長らく80kg台でした。35歳の時に癌を患い85kgから70kgまで落ち、今年の1月からダイエットを始め71kgから57kgまで減量しました。 ダイエット方法は自己流で、運動はせずたんぱく質中心の食生活(1日1200kcal前後)を続けて月の減量ペースは1.5kg〜2kg前後でした。 しかしながら、かれこれ5ヶ月ほど体重が減らず57kgから60kgの状態が続いています。 やはり標準体重から減らしていくには運動も取り入れていく必要がありますか？アドバイスを下さい。よろしくお願いします。

友人が120kgほどあるのですが、半年で100kg以下に させてあげたいのですが、彼が面倒がりやで歩くと腰や 膝が痛がります。プール以外で痩せる方法を教えて下さい

24歳、女です。 閲覧ありがとうございます。 私は今ダイエット中です。 ダイエットをしていてふと思ったのですが、街を歩いていると8割方とても細い女性が多いのは何故なのでしょうか？ 私は今食事は、朝にプロテインダイエット、昼は０カロリーゼリーとわかめの味噌汁、夜はお腹が空いたらまた味噌汁を飲むといった具合です。 お腹は満たされますが、ここまでしてもなかなか体重が落ちません。 勿論適度な運動もしています。 世の中の女性はとてもストイックで、私だけが甘すぎるだけなのでしょうか？ ビタミン剤と内臓脂肪を落とす漢方、お腹の調子を整える錠剤も併用して飲んでいます。 いったい細い女性は何をして痩せているのでしょう。健康的な食事はすぐに太ってしまい困っています。 理想はBMI 16～17です。 どなたかアドバイスして下さると助かります。 よろしくお願いします。

知人に４０歳、１３５キロの男性がいます。健康診断の結果も悪く、医師から「とにかく減量してください」と言われているのですが、なかなか行動しません。 比較的簡単にやれる運動や食生活改善の方法など、あったら教えてください

姉とふたりで、最近流行りのターボジャム（ビリーズブートキャンプの女性版みたいなやつです）を始めました。姉は（共に20代）背は166くらい、体重は100キロくらいあります。わたしは168、70キロで太いのですが、姉と毎日一緒に同じ運動をして、同じものを食べているのに（合計で1200Kcal/日　を目安にしています）姉の方が断然体重が落ちる速度が激しいです。 はじめて7日ほどたちますが、姉は5キロ、わたしは0.8キロしか変化がありませんでした。 そこで質問なのですが、体重が重いほど落ちる分がおっきいというのは本当なのでしょうか？？正直わたしはあまり効果がなくてやる気が失せてきています。教えてください。

連日の忘年会の暴飲暴食によって急激に（３日で３ｋｇ増加）体重が増えました。 これをすぐに食事制限等で減量（３日で３ｋｇ減）して元の体重に戻しても、リバウンドは起きないものでしょうか？ それとも急激な体重増加であっても１ヶ月以上かけて減量すべきでしょうか？

私は３０代女性、153cm／43kg／18％　です。 もう１５年以上この体型ですが、実は下半身デブ＆上半身痩せすぎで悩んでいます。 アンダーバスト65cmに対して太もも50cmというかなりアンバランスな体型です。 単純なダイエットや増量では体全体の脂肪が増減しまい、結局この上半身下半身のバランスを変えることはできないので、今回一念発起して上半身中心の筋トレを始めました。 上半身がサイズアップできるようにある程度しっかり筋肉をつけたいと思っています。 それには増量期と減量期が必要なことは理解しています。 そこで質問なのですが、私は長年この体型を維持してきたので、持っている服は全て同じサイズです。 増量期にあまり体重を増やしてしまうと、これらの服が全部着られなくなってしまい（スーツ類のウエストは現状+3cmで全部はまらなくなります）、あまりにも出費が大きいので、できることなら増量期と減量期の体重差を２kg程度にして、小刻みに増量期と減量期を繰り返したいと思っているのですが、それでも筋肉の肥大は可能でしょうか？ また、可能な場合はそれぞれの期間をどのぐらいに設定すればよいでしょうか？

こんにちは 亀田／ランダエタ戦の関連記事を読んでいたら、 ランダエタは４８．９キロで計量をパスし、明日の試合までに５６キロくらいに 戻すと書いてありました。 亀田も４８．８キロを５２キロくらいまで戻すそうです。 一日で２キロぐらいなら想像できますが、 １日で、７キロも体重が増えるというのは、 どうしてそんなことが、出来るんでしょか？ 厳しい減量をしていると、体が、スポンジのように栄養を吸い込むんでしょうか？

お世話になります。 2週間ほど前から人生初の減量に挑戦しています。 目標としては、うっすらお腹が割れている感じをめざしてます。 182cm　82kgの状態から、食事量を500～600kcal落として、2200～2500kcalに抑えています。 主に、お米などの炭水化物を減らしてます。 2週間たったのですが、体重が減るどころか、82.5kgに微増していました。 増量中に食べていた菓子パンや甘いおやつなどをやめてるし、お米もかなり減らしているので、食事量は確実に減っているはずなのです。 さらに、片道5kmの駅までの通勤を、往復　毎日歩いています。（昔からやっていますが） タンパク質は、これまで通り、120～140gとっています。 摂取カロリー＜消費カロリー　になっているのに、 体重が増えるというのはどういう現象なのでしょうか？ 今の食事量のまま、筋トレの負荷を増やしてもいいのでしょうか？ なんとなくですが、体脂肪を落としつつ筋肉をつけるチャンスなのかな？？ 錯覚だと思うのですが、お腹まわりの贅肉が少し減ったような気がします（笑） 今の筋トレ 最初の1セット目の限界数ですが、 ベンチプレス　62.5kg　8回 フライ　12.5kg　12回 デッドリフト　80kg　10回 ベントロー　65kg　8回 ワンハンドロー　32.5kg　8回 スクワット　80kg　8回 バーベルショルダープレス　30kg　8回 ナローベンチプレス　40kg　8回 バーベルアームカール　30kg　8回 です。 胸・肩・三頭筋　週二回 背中・二頭筋　週二回 脚・アブローラー　週一回 で回してます。 筋トレ歴1年にもみたない初心者です。

下の文について、回答お願いします。 【理想】 ・１年かけて、体重を８キロ減らし、同時に血圧を下げる ・薬を使わずに体重、血圧を下げる 【現在】 性別：男 年齢：未成年 身長：１６８センチ 体重：７１キロ 平日起床時間：５時４０分 平日の前日の就寝時間：２１時００分(それより後は眠くて起きていられません) 土休日前日の就寝時間：遅くても２２時００分 平日のスケジュール： ５時４０分起床 朝ごはん ６時３０分家を出る 徒歩 ６時５０分頃電車に乗る 徒歩 ………(昼ごはん)……… 徒歩 １７時４０分頃電車降りる 徒歩 １８時００分頃家につく すぐお風呂(湯船の日は３０分以上の長風呂) １８時５０分頃夜ごはん ……… ２１時００分頃就寝 理想とする体重：１年で８キロ減らす 現在の血圧：↑170↓102(歩き回った時のデータなので少し普通より高いかもしれません) 【疾病(しっぺい)】 重度の喘息(ぜんそく)持ちで、運動するとすぐ喘息が出てしまいます 持久走150メートル×８周で病院行き経験 現在アトピー治療と同時に皮膚科で治療をしています １～２年前、医者の不養生で医者をかえていましたが、かえる前は毎日喘息が出ていました 【運動】 というわけで運動ができていません。 運動と言えないかもしれませんが、毎日累計１時間以上外で歩いています 【食】 平日 朝ごはん：パン２つ 昼ごはん：かなり量が多い弁当(自家製) 夜ごはん：野菜鍋や生野菜を家族でボール１杯以上食べます 【その他】 ━━━━━━━━━━━ 現在の生活について疑問がある方は解答欄に質問内容を記載してください 出来る限り答えます 但し、年齢・業種・スケジュールの………の部分・プライバシーに関わることはこたえられません ■■追加情報で再度答えられる可能性がある方はチェックボックスにチェックしてください■■

身長160cm体重55キロの男です。 筋トレを始めて10ヶ月になるんですが、筋トレ前は体重48キロでした。 7キロの増量に成功したのですが、体脂肪が20％を越え、 最近は体重増加も停滞してきたので減量してみようかと思います。 そこで質問なのですが、減量期にはどれぐらい目安に体重を落とせば いいのでしょうか。

20代のデスクワーカーです。 ここ最近、ダイエットブームが面白そうだったのと、 友人があまりに楽しんでダイエットしていたので、つられて始めました。 （元々やる気はなかったです） 結果的に半年位かけて54kg位から落とし、 現在160cm/45kgでBMI17.6なので標準よりは少し細くなりました。 （一度40キロ切る手前まで行った時もありましたが戻りました。） ダイエットの方法はカロリーコントロール位です。 保険が効かなくても別によかったので 医療用食欲抑制剤を個人調達して飲んでいました。 元々少し走るだけで息切れや眩暈を起すので 普段からあまり運動らしいものをしていません。 通勤も歩行禁止の工場にいるため車移動です。 学生時代は文化部でしたが、身体を動かす事は好きで ボウリング・バドミントン・バレー・水泳は今も稀にやります。 減量で胃が小さくなりコンビニおにぎり一個でも満腹になります。 カレーなどの刺激物はすぐに気持ち悪くなり、 ほとんど取らなくなってしまいました。 なので上半身(首下まで)は万歳すると肋骨がくっきり浮いて見えますし、 それでなくても骨と皮だけのごつごつしてる感じが出ます。 胸もCからBまで落ちましたが小さい方が都合良かったのでこれは文句ありません。 ただ、顔が骨格が大きい為か顔全体が丸い感じが残っていて（元から） 下半身も体重の割りに肉が多く、10キロ近く痩せたのにとても太いです。 体脂肪を測っていませんでしたが開始前は19.5%位だった気がします。 足に力を入れても中途半端に軟らかい部分が殆どです。 ヒップのラインも凹凸があって季節外れですが水着は着れたものじゃないです。 （もしかしたら体脂肪が増えたのかも?） 10キロ位落とすともっとハッキリ見た目が変わるかと思ってたので 何というか、中途半端な体型が悩みになってしまいました。 前置きが長くなってしまいましたが、質問は 減量前と見た目が変わってない位なので、 モデルさんのような細い筋肉の足に憧れます。 頬もコケる位スッキリさせたいのですが、 どれ位まで体重を落とし、どのような運動をすれば近づけるでしょうか？ （代謝は悪くなったと思うので半身浴などはしています。） また、30キロ代までいけばそんな体型にはなるようなイメージがあるのですが そこまで落とさないと足って細くならないものでしょうか？ 所謂ガリガリの体型になる体重ってどんなものなんでしょう・・?

急激なダイエットは身体に悪いと聞きますが、１ヶ月に落としていい体重は、元の体重の何％ぐらいなのでしょうか？（元の体重がすでに痩せすぎの人は除く） キロでは、同じ１０キロ減といっても、１００キロの人が９０キロに落とすのと、５０キロの人が４０キロに落とすのでは、大変さも、健康への影響もだいぶ違うと思いますので、何％かで質問しました。 １ヶ月ではなく、半年、１年などの単位でのお答えでもかまいません。

こんにちは、当方20代前半の男性です。 自分は現在身長176cm・体重56kg・体脂肪率13％と世間一般には「痩せ型」と分類される体型ですが、最近メタボリックがどうのやら中性脂肪が気になるやらといった情報に敏感になり、無性にお腹を触る傾向があります（単にマスコミに煽られているだけかもしれませんが）。 それに街へ出て、特に中年以降の男性の腹回りを見ると、「自分は将来絶対あんな風にはなりたくない！」という危機意識が強まると同時に、「いくら今から生活習慣維持しても、何十年したらあんな風になってしまうんじゃないか」という不安に駆られます（事実、私の父も父方の祖父も私と同じ年齢の時は私と同じ体型だったらしいのですが、今じゃ立派なビール腹です）。 しかし一方、自分は日ごろ健康体を維持するために食生活や運動には気にかけて色々な方法を実践しています。 例えば以下のようなものです。 ・食べる量は朝食に重きを置き、昼食・夕食の順に量を減らす ・夕食を食べたら、どんなに遅くとも2時間以内には寝ない ・間食はほとんど食べない ・カロリーは一日1500～2000に留める ・お酒は週に2回まで（しかし強い体質なので結構飲めてしまう） ・外食に行くときはまず食品成分表をチェックし、脂質・たんぱく質・カロリーを見てそれらが少ないものを選ぶ（コンビニに行っても野菜ジュースやところ天・そばを買うことがほとんどです。弁当は見るだけで勘弁です。） ・毎日必ず5kmは歩く ・寝る前に腹筋50回 ・脂身の多いものは避ける ・一日最低1リットルの水分を（といっても自分は喉が渇きやすい体質なので、自然と2リットルは飲んでいますが。ちなみに清涼飲料水はほとんど飲まなくなりました） ・野菜を多く取る ・コーヒーや紅茶はストレート限定。砂糖をかけるなんてもっての外。 運動は、バイトで配送をやっており、20キロくらいの荷物を週5回5時間くらい運んでいるので、相応にカロリーは燃やされていると思います（ネットで調べたところ、一日の消費カロリーは2200kcal程、摂取カロリーは1700kcal程です）。 しかし、気になることもあります。 ・善玉・悪玉共にコレステロールが平均値より上（母方の祖母（糖尿病を患った経験あり）に遺伝しているからか？） ・体脂肪率13％はグレーゾーンではないか（15％でも危ないと聞きます） そこでお聞きしたいのですが、こういった問題点を加味しながらこれ以外にも何か「太らせない体型」を作るために効果的な方法は、何かございませんでしょうか？ と言っても、食習慣や運動習慣は人それぞれ。 皆さんの意見を汲み取りつつ、最終的には自分に見合った方法で実践していきたいと思っています。 とにかく、30・40・50代になってお腹回りが大変なことに！なんて状況だけは回避したいのです。 ご回答の程、よろしくお願いします。

まず状況説明から限りなく詳しくさせて頂きます。 (1)男、30歳、販売業（勤務中、体をあまり動かしません） (2)太ったと感じたのはここ半年。腹筋の弛みがかなり気になる。体重、以前52.5kg～55.0kg⇒59.8kg。身長166cm (3)間食は夜中にわりとする。朝、缶コーヒーを毎日飲むが、朝食は一切取らない。夕食後に疲れから寝てしまうことが多い。 (4)今までに筋力トレーニングやフィットネスはしたことがない。 と、まぁこんな私です。どうせ体重が増えたなら筋力トレーニングを生活に取り入れて、体を引き締めようと思っています。出来るならプロテイン飲料などは使用せず、自然な形でやりたいと思います。家には弟から借りたダンベル（6kg）が一つあります。少々質問の内容が分かりにくいかと思いますが、こんな私が無理なく継続できるトレーニングメニューをどうか指南してください。宜しくお願いします。

私達（チワワ2匹）の飼い主さん（娘）は酒ばっかり飲んでいていつも午前様です。休日はほとんど夕方まで起きてきません。 飼い主さんの母親がごはん作ってくれたり散歩に連れていってくれたりしますが、先日、病院で私達((チワワ2匹))の体重を測ったら太ってきたそうで、獣医さんから「ご飯あげすぎじゃないの！太ってきたじゃないの！餌減らしなさいよ！」と母親に怒る始末です。 このままでは私達(チワワ2匹)、家出しちゃいそうな気分ですが、散歩をしなくても体重を減らすことは出来ませんかね？(少しムシがいいですが・・・) ちなみに私達(チワワ2匹)は数年前にこの酔っ払いのスリーピンググーティーに買われてこの家にやってきました。 寝る時だけ暖房代わりにされているような気もしますし、なんか最近飼い主さんに対して不信感も抱いております。