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回覧ありがとうございます。 私はこの春より高校一年生になった女子なのですが、高校へのストレスによる摂食障害に悩まされています。 中学生のときから、私は人一倍太ることへの恐怖心が強く、カロリー計算は中学校三年間毎日欠かさず行っていました。一日1000キロカロリー以上摂ることが恐怖でできなくて、非嘔吐過食をしては断食を行うことも度々ありました。 これだけでも、健康的に生活している方からしてみれば十分異常な行動だとは思うのですが…。 高校生になり、自分なりに努力はしたのですが結局高校に馴染むことができなくて、結果過食嘔吐に手を出してしまいました。 週に二回くらい、なるべく吐きやすい物と一番最初に食べる消化を許可できるもの(底)を用意して、5000キロカロリーくらい一気に食べてから喉に指を突っ込んで無理やり吐いています。日によってはこれを二回繰り返すこともあります。 両親のいないときだけ行っているので、今のところバレてはいないと思います。 高校がとても辛いです。毎晩、次の日の朝登校することを考えてはその恐怖で号泣してしまいます。授業中は、過食嘔吐のことと死ぬことばかり考えてしまいます。 高校だけでなく、両親への不満もあります。母はいつもヒステリックに怒鳴り散らしてばかりで、父はアルコール中毒のせいかもう大分ボケてきてしまっています。正直、高校でただでさえ疲れているのに、この二人に接していると気が可笑しくなってしまいそうです。 そんな中で、過食嘔吐だけが今の私の心の支えです。過食嘔吐をしているときだけ、全部を忘れて幸福を感じることができます。 私はもう、かなり可笑しくなってしまっているのでしょうか？ 相談できる相手が周りに一人もいなくて、正直もう心の限界を感じてしまったので、こちらに相談させて頂きました。 今も泣きながら落ち着かない気持ちでこの文章を書いているので、乱文になってしまっていたら申し訳ありません。 これからどうやって生きたら良いのか全く分からず、もう限界です。 アドバイスと、それから、過食嘔吐なんて最低の行動をしていながら図々しいですが、慰めの言葉をもらえたら本当に嬉しいです。

ホルモン値が正常値の橋本病について 以前から体調が悪く、甲状腺機能低下症の症状といわれる症状がたくさん出ていたので 病院で検査をして、橋本病ということがわかりました。 T3、T4、TSHは正常値でサイログロブリン抗体のみが高かったのですが ホルモン値が正常のため治療の必要はないと言われました。 症状も伝えましたが、経過観察のみで投薬はしないとのことです。 現在出ている症状は 肩こり(背中を含み全体的に強い筋肉痛のような症状） 寒がりになりました 運動してもなかなか汗が出てこない 髪がすごく抜けるようになりました 眉も薄くなってきました 耳鳴り(夜寝ようとすると特にひどくずっと音がしている) めまい(たまにメニエールのような症状、最近は歩くとフラフラします） 体温が低い 筋力が低下 筋肉がつる(足や足の裏、首のすじが頻繁につります） 月経不順 極度の疲労(少し遠出をした翌日は疲れて動けず、1日中横になっています) 思考速度が落ちる、物忘れ(簡単な計算がすぐできなくなった、また覚えることができない) いつも眠い(睡眠時間は十分にとっていますが、急に意識を失うような眠気が出る) また、体重の増加もあります(1週間で5kgほど増えました) 特に辛いのは、肩こりと体重の増加です。 肩こりについては以前から普通の肩こりと思って治療や指導を受けて色々しましたが (整形外科での投薬、週2、3日スポーツクラブで有酸素運動1時間、筋トレ1時間弱) まったく改善されていません。 体重の増加については、体調が悪くなる前から8kgほど増えています。 また体脂肪の増加がひどく、28％→39％になりました。 1日の総摂取カロリーは1200cal以下(外食した時でも1500は超えないようにしています) このように症状が出ていても、ホルモン値が正常ですと治療はしてもらえないのでしょうか。 同じ病気の方やご存知の方がおられましたら、お教え下さい。 大阪在住なのですが、治療や相談に乗って下さる病院をご存知でしたら お教えいただけないでしょうか。 よろしくお願い致します。

今年18になる高校生です。 私には今まで色んな将来の夢がありました。 でもその職業を考えるたびに はたして本当にそれは向いているのだろうかとか 趣味範囲でしたほうがいいんじゃないかとか 何度も考え悩み続けました。 今まで考えた将来の夢↓ 食事について興味があり、カロリー計算など 食事で健康の自己管理が出来るようになりたいから 管理栄養士なりたい。（思ったのは短期間） →数字が苦手だから向いてなさそう 人の相談にのってアドバイスをするのが好きだし 私自身、精神病をもっているので そういう人の役に立つためにカウンセラーになりたい。 →まず他人の世話をする前に自己管理が出来ていない。 ひどく病んでる友達の相談に毎回のるのが面倒くさくなったり 人に興味がなくなるときがあるから相談にのるのは 日常生活だけのほうがいいのかも？ 動物が大好きだし、辛いときでも動物と触れ合えるなら 仕事も頑張れそうだからトリマーになりたい。 →強迫性障害の不潔恐怖持ちなので 汚さに耐えられるか、慣れることが出来るか不安。 これも趣味範囲で浅く、動物と触れ合っていったほうが いいのではないか？ 自分で納得のいく仕事を見つけ出すには本当に難しいことで 苦しいことや辛いことと向き合っていかなければならないのが 仕事だというのは十分承知です。 現在アルバイトもしているので 仕事の厳しさは少しはわかります。 一応、今は一番トリマーになりたいので 専門学校を考えています。 でも、まだハッキリしないし父に大学に行ってほしいと言われたのもあり やりたいことを見つけにとりあえず大学に行くのも手かなと 最近思い始めました。 やりたいことが曖昧なら早いうちにお金を稼いだほうが 自分の為にも将来のためにもいいかと就職も少しだけ頭に入れています。 みなさんはこの文章を読んでどう思いましたか？ 苦労したくない、都合のいい生き方をしたい、 とてもわがままで自己中にみえますかね・・・ 何でもいいので意見を聞きたいです。 長文失礼致しました。

昨年の９月からアメリカに留学し、ホームステイをしています。 ９月から５カ月で体重が７キロ減ってしました。 （※152cm49kg→42kg） ご飯は日本に居た時よりもきちんと取り、間食も無くなり、夕食も１９時までに済ませ、便通も良くなり、最初の頃は心配していませんでした。 しかし１１月から月経が止まり、この頃からホームステイ先の人と上手く行かなくなり、ストレスをため込むようになりました。 同時に、２週間に１回位、突然ある瞬間に食べ物をこれでもかと食べる時がありました。食べ物を見ると、美味しく感じないのに口に入るだけ入れ、気持ち悪くなるまで食べてしまうのです。次の日やその後は罪悪感というか、悲しくなり、食べなかったり、運動量を増やし調整してしまうのです。 そして１２月に入り、１ヶ月の休暇があったので、この家には居られないと思い旅行をしました。この時はいつもよりは食べていたのですが、現地のグルメを楽しく食べる程度で、自分でもほっとしていました。 しかし休暇が終わり、ホームステイ先に帰ってきた途端、今度は毎日のように朝or夜、暴食しています。主に朝暴食するのですが、朝暴食せずほっとしていると、夜に必ずしてしまいます。 しかし体重は42kgから全く増えないのです。カロリー計算していますが、2000kcal～2500kcalは一日に摂ってしまっています。 調べてみると"過食症"という言葉が出てきて、そうなのかなと思うと不安になってしまいました。まだ残っている留学中（約１カ月）、暴食を続けていたら体に良くないし、体重もどんどん増えていくのじゃないかと不安です。そして逆に増えない体重も心配です。 ずっとしたかった留学で、こんなになっている自分が情けなくて仕方ないし、理解してくれる人がここには居ないので本当に辛いです。 食べることが大好きなのに、暴食している時の辛さは尋常じゃありません。 私はここでどうすべきなのでしょうか。 どうしたら少しでもこの症状がよくなるでしょうか。 日本に帰って、まだこの症状が続くようでしたら病院に行きたいと思いますし、行かなきゃいけないのは重々承知です。しかし日本に帰るまでの残り約１カ月、このままじゃどうしても辛いです。

筋トレについて自分なりに少し調べてみましたが自信がなく、 また人それぞれ体型などによっても違うと思うので教えて頂ければありがたいです。 25歳（男）、身長１65cm、体重55ｋｇです。 身長からしたら適正体重なのかもしれませんが、筋肉量が一般の人と比べて明らかに少ないと思います。 着痩せをするのか「痩せている」と言われるのですが、実際は脱いだらだらしない体です（汗）。 気になるのは腹・尻・足（太もも）の肉、そして全体的な筋肉と体力の増加を目指しています。 理想は細マッチョといわれるタイプで、もちろん腹筋が割れて、というのは最高ですが、まずは服の上から触ったり、夏Ｔシャツでパッと見て、「意外とがっしりしてるじゃん」といった体型、人前で裸になれる情けなくない体になりたいです。 理想も上記のようにありますし、これしたら、あれしたらいいの？とたくさん思いますが、一度に何もかもは無理なので長期的にやっていけたらと思っています。 私の情報としては、 ・25歳（男）、身長１65cm、体重55ｋｇ。 ・運動　クロスバイクをたまに（通勤（片道10ｋｍ）に使用しているのですが最近は寒くほとんど車です（汗）。仕事もデスクワークのため運動はほぼなし。運動歴は高校から日常的に運動はしていない状態です。 ・食事　実家暮らしなので栄養にむちゃくちゃ偏りがあるわけじゃないとは思いますが、ほとんど気にしていませんでした。甘いものも好きですし、間食も多々。お酒も量はあまり飲みませんが好きです（飲むのはほとんどビールかウイスキー）。外食・飲みは週１回程度。 (1)食事の改善 まずはこれでしょうか。 ちなみに今日一日の食事は、（朝）ホットドッグ１本・クロワッサン（みたいなパン）・コーヒー・キウイ２切れ（昼）持参弁当（夜）ごはん２/３膳ほど、メンチカツ中くらいサイズ２ヶ、味噌汁、大根煮ゆずみそかけです。 これをどのように改善していったらいいでしょうか？ （朝）コーンフレーク（牛乳）、バナナ、ヨーグルト（昼）持参弁当（夜）↑の半量 こんな感じですか？カロリーが少なすぎるでしょうか？朝に弱くなかなか朝から食べられないのですが、夜減らしていけば朝お腹がすいて食べれるとも聞きました。 人によって様々なのでしょうが、トレーニングされている方はカロリー計算して、間食ナシ酒もナシ、がっつり食いもなし、という風に摂生されてるのでしょうか？食べることは大好きである意味楽しみなのでそこが心配です…。 (2)運動・筋トレ 脂肪を減らしていくのと、筋肉をつけていくのを同時にするのは難しいと知りました。が、両方得たいと思ってしまいますね…。「増量期」「減量期」なども知りましたが、よくわかりません。 １ヶ月目は自重筋トレ（スクワット、カーフレイズ、クランチ、ヒップリフト、プッシュアップなど）、 ２ヶ月目からダンベルを使った筋トレ、 ３ヶ月目から↑＋有酸素運動（５ｋｍ程度走る） などと思っているのですがいかがでしょうか？ とりあえずはコロコロ（腹筋を鍛えるやつ。正式名称がわかりません（笑））と、プッシュアップバーを購入し昨日やってみましたがすごい筋肉痛です（汗）。コロコロなんて膝つけてもまともにできませんでした（泣）。 器具の所持は今のところそれだけです。ダンベルは購入予定です。20ｋｇのプレート交換できるものがいいのかなぁと思っています。おすすめあれば教えてください。ベンチやバーベルなどもあれば良いのでしょうが、スペース・金額面・体力面でとりあえず今は良いかなと思っていますがいかがでしょう。 あとフォームなども自信がないのですがやはりジムなどに行ったほうがいいのでしょうか？行ったこともないのでこんなだらしないからだの人間が行っていいものかと躊躇しているのもありますし、お金もかかることなので出来たら最初は自宅で、とも思っています。 (1)食事　(2)筋トレメニュー　(3)ダンベルのオススメ　(4)ジムについて 全体的なアドバイスをしていただけたらと思います。 長くなって申し訳ありません。 抽象的な質問ばかりになってしまいましたが、どうかよろしくお願いします。

私は３０代の女性です。 去年の６月に８４キロあった体重を５５キロ迄減らす事が出来ました。 一昨年は１００キロ程あったのですが半年かけて８０キロまで落とした頃に 持病の椎間板ヘルニアで中断し、症状悪化の為、 手術入院し体調の回復を待ち ようやく、去年の６月にダイエットを再開しました。 半年休んだ間に４キロのリバウンドから始めました。 現在、５４キロ～５５キロの間をウロウロしていて ３週間ほど減る様子がありません。 ダイエットを始めて、停滞期を迎えた様な感じです。 子供を持つ事を希望していまして、ダイエットを開始したと同時に 不妊治療を始めて、頑固な冷え性も克服する為、 婦人科の先生のご指導を守りながら、水泳、ウォーキング、 半身浴でのストレッチ、マッサージ、筋トレ等の 無酸素有酸素運動を続け食事制限もして何とか現在の体重まで 落とす事が出来ました。冷え性も改善されました。 かなり早いペースですが血液検査や ホルモン検査では問題はありませんでした。 生理不順もありましたが、７０キロ前半になる頃には 治療の成果もあってか、きっちり周期的きて排卵もするようになりました。 現在、子供を作る為、排卵誘発剤も毎周期服用しておりまして タイミングをはかっていますが、まだ授かる様子はありません。 不妊治療を始めて半年が過ぎ、 少し副作用とストレスを自覚してきましたので、 今周期は休む事にしました。 治療を休んではいますが、運動や食事制限は変わらず続けています。 しかし、この３週間全く体重が減る様子がありません。 基礎体温も低温、高温もきっちりしており、 そろそろ生理が始まる時期ですが、ダイエットを始めて、生理の影響で 体重が減らなかった事もありませんでしたので、少し不安になっています。 食事の内容はカロリーを計算しながら、 魚と野菜を中心にして肉は少し混ぜる程度にし、 朝は必ず白米も摂取し、毎食ヨーグルトを食べたりして １日に１２００キロカロリーを目標に摂取しております。 運動は週４回の水泳、朝晩１時間ずつのウォーキング 毎日３０分の半身浴、朝晩１時間の筋トレとストレッチを欠かさず… 主婦なので、時間に余裕があり、続けてこられていますが もう、これ以上、落とさない方が良いから、落ちないのでしょうか？ 身長は１６０センチなので、５０キロまで落としたいと思っています。 あと、５キロが壁になってしまいました。 これは、停滞期なのでしょうか？

タイトル大袈裟かもしれませんが、すごく苦しく周りに相談も出来ないので、ここでさせてください。 最近の身体の症状について悩んでます。 ・18時間近く寝てしまう。 しんどくて起きてられないのです。 ・動悸がひどい 特に食後。 動けず横になりまた寝てしまいます。 ・頭痛 目のあたりがチクチクと、後頭部あたりはズキズキと、四六時中です。 ・目眩 ちょっと動くだけで、倒れてしまうんじゃないかと思うくらいです。 ・背中の痛み 痛みの差はありますが、チクチクと。痛みに耐えられなくて気付いたら寝たよう(失神？)になっています。 ・疲れ 何もしてないのに、身体のだるさが消えません。 ・リンパの痛み、張り 脇の下、耳下、足、足の付け根、ずっと痛みを感じ、歩くのも辛いです。 ・動悸と一緒かもしれませんが、心臓の狭窄(？)感。 このような症状がここ２～３週間ひどく、徒歩１分のコンビニ以外外出出来てません。 ５分外出しただけで、しんどくて帰宅後しばらく動けず呼吸も乱れます。 本当に死ぬんじゃないかと苦しくなります。 波はありますが、１日に何度も。 救急車を呼びたくなるくらい。 でもここまではひどくないですが以前からこうゆう症状は軽くあって、内科を受診したら精神科に行って下さい。とだけ言われました。 今回もそう言われるじゃないかと怖くて病院にいけてません。 元々メンタルは弱く、精神科に通院してたこともあります。(12歳～17歳位まで、現在20歳) 食欲はあります。 過食傾向で起きてるときは常に食べてしまいます。(ほぼ嘔吐なし) もともと摂食障害がありだいぶ治ってはきてるので、過食することについては気にとめていません。でも毎日過食で動いてもなく摂取カロリーオーバーしてるはず(自分の計算上では１日1000kcal以上は)でこの生活を２～３週間続けてるのに体重が増えてないのは気になります。(嘔吐がないので) だらだらと長文になってしまいましたが、毎日本当に苦しいです。 私はどうしたらいいですか？ やっぱり精神的なものですか？ また病院にかかるならなんて言えばいいですか？(医者に対して恐怖感があります) 誰にも言えず、自分でもわからず、神頼み位の思いで、投稿させてもらいました。 自分自身何が言いたいのか、何を聞きたいのか、どう助けてほしいかも正直わからなくなっています。 これを見て客観的に思うことを言っていただけたら幸いです。 乱文で長文なのに読んでいただいてありがとうございます。

本日初投稿になります。よろしくお願い致します。 現在174cm　78kg　体脂肪率14％前後　33歳男です。 ダイエット過去の経歴 17歳・・・運動部を辞めて太ったので、ダイエットをしようと坂道ダッシュを毎日して1カ月で80キロ→72キロ　食事制限はしていません。高校生だったので代謝も良かったんだと思います。体脂肪率は不明です。 20代前半・・・運動0で体重がＭＡＸ93キロまで、脂っこいものを毎日食べ、お酒も飲み食生活は無茶苦茶でした。 20代後半・・・立ち仕事がメインになり、有酸素的要素が増えたのか67キロまで自然と落ちました。体脂肪率は計りませんでしたが、お腹周りの肉は残っていました。一日一食でどか食いしてました。食事制限はしていません。 31歳・・・運動不足の為、87キロ26％まで太ってしまいました。 そこから有酸素運動を中心＋食事制限（主に糖質制限＋アルコール断絶）＋軽い筋トレ で　68キロ13％まで絞りました。 ですが、人から見ると「あれ？ちょっと不健康・・？」 ほほも少しこけて、イメージが少し違う感じになりました。 33歳・・・お酒を再び飲むようになり、どか食いが戻りました。 その結果86キロ26％まで太りました。 これではまずいと思い、有酸素運動＋軽い筋トレをして80キロ20％ まで落としましたが、このパターンは必ずリバウンドするパターンなのと、何故自分だけ毎日走って、走るの辞めたら太るんだろう。もっと効率的なのがあるんじゃないか？という疑問にぶつかりまして、自分なりに色々調べてみました。 その結果、こちらのサイトでhi●●_jp様、n●w_h●pe様、bc●●10gx様等の書き込みを見て、いかに自分のダイエットが間違っていたかを痛感しました。 今年の8月から筋トレ中心（有酸素はほとんど無し）のダイエット方法に変え、お酒も断ちました。 食事制限という制限はあまりせずに少しづつこの2～3カ月で筋肉質な体になってきたと思います。 ですが腹筋の下部と、お腹の横が若干脂肪が残ってる感じで、ここを絞り落としたいのですが、どうやら現在の食事内容とトレーニングでは限界があるのかなぁと思い、詳しい方のアドバイスが頂ければと思い投稿した次第です。 週に3回の筋トレのメインはベンチプレス・スクワット・デッドリフトをメインにチンニング・アームカール・ダンベルバタフライ・加重クランチを時々入れています。 スクワットやデッドリフトの時は無理ですが、上半身だけのトレの後（週に1～2回）にはＨＩＩTもどきで傾斜のある坂をダッシュ（5～10本）して毎回死にかけています。 ジムには通っておらず、ダンベルは自宅、バーベルは高校のラグビー部が運動場においてある分を勝手に使ってます。 ＭＡＸ100キロまで載せれますが、ベンチプレスは限界まで行おうとして補助なしで潰れて何度もあざができたので、60～70キロの間で行っています。すべてのトレは4～5セット最低回数で6レップスできないようになったら負荷を落としてる感じです。 体調に合わせてやっているのでそのあたりは適当な感じになっています。 一応トレ後は本当にクタクタになってるので、効いてる感じはします。 正直今の自分の食事のバランスを計算しないと、この気になる脂肪部分は落ちないのでしょうか？ 少しづつ落ちてる気はするんですが、何しろ生まれてこのかた、この下腹部の最後の最後の部分は落ちたことがないので本当に落ちるのかとても不安です。 今のトレーニングを続けた状態で、食事カロリーを計算すると果たして劇的に変化するんでしょうか？ それとも食事はある程度おおざっぱで、トレーニング内容が全然ダメなんでしょうか？ そのあたりを少し知りたいです。情報が不足しているならすいません・・。

来月３９歳女性、独身出産歴なし、70代前後の親と同居してます。 長年精神科にかかっていて、向精神病薬や睡眠薬などを飲んでます。 睡眠リズム障害で、その気になれば朝６時まで起きてられます。 主治医にはストレスで悪化するからと、結婚を諦めるよう言われてますが、 そんなことない！…と思い、ネットの婚活サイトに登録してます（Yahooのです）。 そこで今日、とある男性と会ってきました。 で、はっきり言われたのが 「…痩せれば？」 でした。 私的には好印象だったので、そんなに太って醜く見えてたのかと 正直ショックを隠せません。 仕事柄、普段から軽いメイクしかしてないことも指摘されてしまいましたし。 自分も一緒にがんばりたいとメッセージを送ってくれましたが、 そのままメール友達で終わられそうな…。 でも、２年前の会社の健康診断から10キロ太ったのも事実。 そこで、そのお見合いサイトで公言した通り、ダイエットを始めました。 いや、もう始めてるんですが、スマホのアプリでカロリーを記録しながら、 私的に「何か間違ってない？」と思い出しまして。 159センチ、体重74キロ、体脂肪は…今計ってませんが、 30％は超してるはずです。 胸は大き過ぎます（市販着れません）、減ってほしいです。 まずは10キロ減の65キロ、 その後成人してからの最低体重である60キロを目指したいと思います。 急には無理なのはわかってるので期限は設けてません。 仕事はスーパーのレジ係で、平均4.5時間働いてます。 通勤手段は原付です（歩きにしようとしたら周りに止められました、危ないと）。 学生バイトの代理を務めることが多いので、週の半分は 閉店までの23時です。通常は21時です。 19時半（帰宅が20時手前）までの場合は、両親と夕食をともにします。 年配者らしくあっさりメニューです。サラダから食べるようにしてます。 問題が、自分で用意しなきゃいけない21時以降の食事です。 21時以降は台所類（電子レンジ含む）も使わせてくれません。 殊に23時は、家の構造上、使ったら怒られます。 シャワーすら使ったらうるさい近所迷惑と怒られますから。 こちらや別の質問サイトもたくさん検索してみたけど、 時間は関係ない１日合計のカロリーが重要という方と、 遅い夕食は太るもとという意見の半分に別れてるような気がします。 また何を食べて良いのかがわかりません。 一時期春雨ヌードルを食べてましたが、意外に炭水化物が多いので やめました。というか、基本インスタントって炭水化物高いですよね。 そこで、炭水化物を取らずにサラダだけ…と考えたのですが、 それはそれでどうなのかと…。 （個人的には、それなら熱の通った野菜が食べたい） 参考として、昨日（23時まで勤務）の食事の内容です。 朝：なし（睡眠障害で起きるのが遅いため） 昼：棒ラーメンというインスタントラーメン　約250kcal※ 　　軽く足すご飯　200kcal※ 　　卵１個※　75kcalくらい ※元々好物でストックがあと２週間分ほどあるので、いけないことはわかってます。 　なくなったら（朝食みたいなものだし）シリアルに変えようかと。 仕事前（18時頃）： 　カップのコーヒー、砂糖＆ミルク少なめ　50kcal以下？ 　　　　　　　　　　　ウィダーinゼリー系※　190kcal ※飲んでも深夜は結局お腹が空くので明日から止めます。 夕食兼夜食（24時直前）： 　ランチパックあっさり系（250kcal以下） 　パックの野菜ジュース（70kcal） アプリで計算したら、このメニューで1200kcalくらいでした。 運動は、腰痛が原因の坐骨神経痛で悩んでたんですけど、 ロングプレスを始めたらずいぶん解消されたので、並行しつつ もう少し早く起きて、運動もしたいなと。 １年以上前にツイッパーという器具を買ったので、これを活用、 筋トレは腰のこともあるし、まずはできる範囲で腹筋とスクワット…？ と考えてるのですが。 早く床に着くように努力もしたいのですが…かれこれ30年近く 睡眠リズムが狂ってるのでなかなか。 という状況なんですが、電子レンジが使えない状態で 夜遅く食べて良い物ってなんですか？ 電子レンジは自宅も職場も使えませんが、部屋に 自分専用の電気ポットはあります。 味付けのアドバイスもあるとありがたいです。 もし野菜で良ければ、勤め先で売ってる野菜炒めセット （キャベツをベースに、ざくざくとすでに切られてる物） が良いかなと思ってます。

一人の力じゃどうしようもないので知恵を貸して欲しいです。 私は23歳女性、身長162cm、体重77kg、体脂肪率37%あります。 9年前までスポーツをしていたため、筋肉質で52kg位でした。現在の体重から、まずは57kg、最終的には52kgに戻したいです。(体脂肪率は20～24%が目標) 現在ですが… 昨年11月に治療が終わり、今日から本格的なダイエットをすることに決めました。 これまでの8ヶ月は、軽い運動を取り入れつつ、生活習慣・食習慣の見直しをしてきました。 ちなみに、その頃から続けていて今後も続けていくものが、自分で考えた習慣メモです。↓(下記は昨日のです) ………………………………排便:○ 酒　:× 揚物:○ 菓子:○ ご飯2、パン×、麺類×、芋類1、果物1、乳製品2、海藻類1、卵1、肉類1、魚介類1、豆製品2、野菜3 ……………………………… こんな感じです。 ○は食べた(or排便あったか)、×は食べなかったで表し、食品の後ろの数字は3食のうち食べた回数を表しています。毎食食べた物を書き出し、カロリー計算もしています。 炭水化物やお菓子の量に気を付け、たんぱく質・野菜・海藻を意識しています。 飲み物は基本的には白湯をちょこちょこ飲んでいます。 筋肉を減らしたくないので、1日1600kcalは最低摂り、多いときは2000kcal位になります。 また、健康バロメーターとして、生理にも気を付けています。毎日基礎体温を計り、痩せやすい日にウォーキングを頑張ったりします。 記録をみると、この8ヶ月で生理も安定し、少し食べ過ぎても太りにくくなりました。しかし、ストレスにならない健康的なダイエット？をしてきたからか、体重も体脂肪も少ししか減りませんでした。 そこで、今作られた体質を維持しながら、今日から有酸素運動を増やそうと思います。 3年後に大きなマラソン大会に出たいので、健康的に正しいダイエットをしたいです。 今の若い人は無理や不必要なダイエットをしている人が多いと感じますが、私は無理せず将来健康な子供が欲しいのです… 以上を踏まえて、何でもいいのでアドバイス頂きたいです。 あと、もう一つ質問です。 私の家族と親友しか治療を受けていたことは知りません。太っていることでいじられても、笑いに変えてきました。 ですが、事情を知らない親戚や他人から、この9年間、心ない言葉や待遇を受けた事がたくさんあります。本当に、本当に辛かったです… それでも、腐らず笑顔を作り前向きに生きようとしてきましたが、自分が惨めで、死にたくなることもありました。それでも大切な友人や家族がいてくれるのは本当に幸せだと思っています。 ただ、自信が持てません。 私が治療中に長年会っていなかった友人に、恥ずかしくて会う気になれません。 皆さんなら、こういう心境の時、どう打破しますか？どう心を持って生きていきますか？ 長くなりましたが、お願いします…

こんばんは。おはようございますですかね。 今、auシャープのSH011を使っているのですが、激しく不満です。言い出せばキリが無いですが、 1.平面で滑りやすく押し間違いが頻発するキー、以前使っていたW53Sにあったジョグダイヤル（十字キーの真ん中にあって、スクロールを容易に出来るもの）がなく、ポチポチ押さないといけない上にその十字キーもツルツルなのでよく押し間違える。 2.キー全般の反応が鈍い。特に通話終了する時に、５，６回ボタンを押さないと通話終了出来ない。一回通話終了ボタンを押すと、1秒ぐらいラグがあって通話終了を開始して、通話時間がノロノロ出て、そこからまた１．５秒ぐらい待たされて電話がキレます。かなりイライラします。 3.壁紙画質写メを撮ると、画像名が年月日時間でなく、アルファベットと数字の組み合わせしか出来ず、時系列管理が出来ない。年月日時間タイトルにするには、壁紙画質ではダメで、画像の大きさを犠牲にするしかない。 4.しいていい所を挙げるとすれば、プリセットのアラーム音が気に入っていることと、歩数計管理ソフトがなかなか親切な事ぐらいです。でも、スマホを持っている妹に聞くと、そんな機能は普通の携帯なら当たり前、と言われそれもそうだなと思います。 不満はこれぐらいにしまして、携帯の買い替えを考えているのですが、私の携帯使用スタイルをお教えしますので、どんな携帯がいいかご教授いただけると幸いです。 ・通話と写メ撮影（仕事のシフト確認のため）がメインです。出先や仕事でネットする必要も時間も無いので、3G機能とかいりません。 ・外見はガラケーでもいいんですけど、今はどこかしこもスマホらしいですから、こだわりません。 ・仕事で汗をかくので、水分・塩分に強い携帯がいいです（今はケースに入れているので、そんなにこだわりませんが、繊細で貧弱な携帯だと困ります）。 ・とにかく押しやすい、丈夫、機械オンチでも分かりやすいのが希望です。それとデザイン性は言うまでもないですね。簡単ケータイとかは勘弁して欲しいです（笑）。 ・うちの地域はワンセグが全然入らないので、メイン画面は曲がらなくても構いません。スマホだったら回す必要もないでしょうが。 ・アプリは、歩数計（出来ればカロリー計算も）とアラーム機能があれば良いです。他無料で使えるアプリがあればなおいいですが。 ・怪しい会社はちょっと（LGとかサムソンとか）。それなりのメーカー製がいいですね。そんなにこだわりませんが。 エーユーで私の希望にあったのがあれば、いくつか候補をあげて見て頂けませんか？またそれにつきましてご質問させていただくかも知れませんので。前回の携帯購入でAUショップ店員に乗せられて斜陽メーカーのシャープを掴まされてしまったので、今回は有識者の方のご意見をよく伺ってからにしたいと思います。 よろしくお願いいたします。m(_ _)m

家族（70歳女性）が慢性腎不全で人工透析の為、長期入院しています。 見舞いとリハビリや励ましを兼ねて毎日病院に通っています。 先日、午後の夕食前の透析の終わりが異常に遅くなり、担当看護士から、「止血は終ったのですが脈拍が１００もあり血圧が６０くらいなので、昇圧剤を使って安定するまで様子を看ています」と言われました。 そして生理食塩水１００を処置しましたとの事でした。 今日はいつもの透析終了時間より１時間半も遅れた為、夕食は午後７時半になりました。 なんとか夕食を済ませ、８時には眠剤で就寝させました。 その際、胸には心電計が吸盤でつけられていました。 また、帰る際に担当看護士から、「体重が前回より４キロも増えているんですよ」と言われ、ビックリしました。前回といっても前々日のことですから。 下記ようなの現状ですが、透析に詳しい方に質問です。 (1)僅か一日で体重が４kgも増えるのか（排便、排尿は毎日または１日おきに１～２回程度、自力とオムツで出ています。１回の排便は泥状で片手か両手量程度ですので、土曜日と日日曜日と月曜の朝食と昼食の食事回数（計８回）の排泄残り（これが体重増の原因になる？）がありますが、透析休みの土日の排泄状況は便秘と言えるほどのものではないと思います。 (2)病院食以外の食べ物は日曜日の飴玉１個程度を食べるくらいです。おやつ的な間食はありません。 (3)サプリメント（ビタミンＢ12、Ｂ3、フェルラ酸、キトサン）を適量摂取しています（※これは現状の認知症やジスキネジア、パーキンソンのための気休めですが・・・） (4)水分制限の一日６００は守っています。毎食事は殆ど完食しています。 (5)毎日夕食後、リハビリを兼ねて、歩行訓練等を少しだけ行っています。 (6)以前も体重が増えていると言われたので「食事量を減らしては？」と提案したのですが、必要なカロリー計算で出していますのでとの対応でした。 以上のような現状ですが、こういう場合、どう考え、どう対処したほうが良いのでしょうか？ 透析のスタッフは「処置が済むまで部屋の外でお待ちください」というだけで何も説明してくれません。 看護士も「透析についてはよくわからないので先生に聞いてみます」とのこと。 血圧が異常に下がるのは単に除水のし過ぎなのでしょうか、それに伴う脈拍の変化でしょうか？ ただ、どうしても１～２日で４ｋｇも体重が増える事が理解できません。 担当看護士は、担当医にドライウエイト設定を検討してもらえるよう聞いてみますととのことでした。 取り止めのない内容ですが、どう考えたら良いでしょう。ご意見、御教示お待ちします。

現在高校二年生の女です。 中学二年生から体重が気になってダイエットを始め、走り出して食事制限も続けてきました。 しかし反動で無茶に食べてしまい急激に体重が増えて、これは不味いと思ってまた無茶なダイエット、という繰り返しでした。 高校生になってから自分でもわかるくらいそれが過激になり、嘔吐誘引をして無茶食いしては戻すようになりました。 親には嘔吐誘引ではなく、気持ちが悪くなって自然に吐いてしまうと言っています。 先月から貧血のような症状でフラフラすることがあり、先週は学校で意識を失って救急車で運ばれてしまいました。生まれて初めて点滴も打ちました。 運ばれた前日は何も食べていませんでした。 病院で検査をしたところ、心臓も脳も異常がなく、精神的なものからくる拒食症と診断されました。 悩み事は特にないし、原因は自分のダイエット意識だと思います。 拒食症と診断されてから余計に意識してしまい、食べたら太るのが怖くて５日何も口にしていません。 学校に行っても目眩や立ち眩みで気分が悪くなり、授業が受けられなくなって早退しています。 親は心配して昨日は点滴に連れていってくれました。 けれど、点滴も太るんじゃないかと怖くて、受けた点滴のカロリー計算をしてしまいます。 食べたらまた過食するまで食べてしまうと思います。 食べたくないわけではなくて、食べて無茶食いして太るのが怖いです。 いつも苦しくなるまで食べないと気がすみません。それで自分で戻してしまいます。 この１週間で2kg落ちましたが166cm51kg、まだ健康には問題ありません。脚も太いしお腹にも肉がついているし、太っています。 でも家にいて力がでなくて寝ているだけなので走りにいくこともできず筋力は落ちているのを感じています。 勉強もどんどんわからなくなります。 友達も心配してくれていっぱいメールやラインをくれるのに学校に行けません。 無茶食いする夢を見たり、食べたいものを携帯で検索したりしては辛くなります。 病院でこれからカウンセリングを受ける予定ですが、まさか自分が精神科を受けることになると思っていなかったので、それも辛いです。 家ではすることがなくて夜早く寝るけど朝早く起きてしまい凄く暇です。 外へ走りにいこうとすると親に止められるし、勉強もしようとしても集中できないし、解けないし、したくありません。 お医者さんは治ると言ってくれたけど、本当に治るんでしょうか…。 自分でもどのような回答を頂きたいのかわからないけど、誰かに相談に乗ってもらいたいです。 よろしくお願いします。

主人と離婚話しになりました。 乱文、長文お許しください。 主人37歳 私35歳 娘15歳です 結婚5年目、主人はバツ2で私とは3度目、1番目の時の奥さんとの子供当時4年生の女の子を連れて私と結婚しました。2人目の奥さんとの子は元嫁が連れています。私は初婚で実子はいません。 最近の主人は仕事が忙しく、早い時は6時半に出て行き帰りは21時を過ぎるのも当たり前で会社はかなりのブラックです。今度やりがいのある役職を任されるかもしれないと本人的にはやる気満々、でもどう見ても気持ちと体力が伴っていない状況で、糖尿病を患っている主人の体がとても心配で任されるかも…という話を聞いた時は正直複雑で心から喜べませんでした。 そんなある日、突然主人から今後について話がありました。 仕事で手一杯で、家のことを考える余裕もなく、帰りも遅く、休みもない、私に迷惑かけてばかりで悪いから別れることを考えている。 との事でした。私は迷惑だなんて思った事はありません。 主人は糖尿病を患っている為、遅くに帰ってきて遅い時間にご飯を食べて寝るという生活は特に糖尿病の人には良くないこともあり、体が心配でたまに帰りが遅いことを言うことはありました。でも、言ったからといって早く帰ってくるわけでもないし、言うだけ主人のストレスになると思い言わないようにしてました。あくまでも体が心配でという気持ちでした。 そのことを伝えると体が心配なんじゃなくてお金が心配なんじゃないの？と信じられないことを言われました。 要は、体が壊れて働けなくなったら私だけの収入ではやっていけない（私も働いてます）だから心配してるのではないか？ということでした。 いくら今の主人が精神的に弱ってる状態だからと言っても、あまりにも酷すぎるとショックで泣いてしまいました。 毎日カロリー計算して夕食を出して、必ず野菜も食べさせて、低カロリーながらも満足できるレシピ考えて… そんなことしてる自分が馬鹿らしく思えてきました。 でも、主人のことは好きです。 優しくて、頑張り屋で、少なくとも今までは私のことも考えてくれていました。 なので、私的には離婚なんてしたくないというのが本音です。 その事も伝えました。 どちらが正解かは分からないけど俺も離婚しなくて済むならしない方がいいとは思う…と言ってました。が、なんだか腑に落ちない雰囲気で終わりました。 そして、あれから10日以上経ち、今後について少し話を聞いてみました。 すると、迷惑をかけるようなら離婚する… と、まだそんな事を言っていました。 迷惑だなんて思ってないよ。と言うと、ここ最近我慢してるのが見え見えなんだよ！と言われました。正直、この約10日間私も旦那に対して腫れ物に触るような態度だったかもしれません。離婚話し切り出されて普通に接する事なんて無理でした。 旦那はこう言ってました。 仕事をしてる時が一番楽、1人って楽だなぁ~って思う。 家にいるのが生き苦しいわけではないけど仕事してる時は何も考えなくていいから… 1人になったら楽だろうな~ でも◯が（私）居ないのも寂しいだろうな~とも思う。 でも、今は1人になった方が楽、◯の辛そうな顔見たくないから…との事でした。 1人になるって子供はどうするの⁉︎と思いましたし、あまりにも勝手すぎる！とおもう私は変なのでしょうか？ そしてこう続きました。 今までの離婚もなんだかんだ言って俺だったのかな（離婚原因）と思う。何かにいっぱいいっぱいになると1人が楽だと思ってきたのかもしれないと言ってました。 （主人の過去の結婚生活は3年未満です。） ある意味私は利用されたのかとも思ってしまいます。子供がまだ小学生で手のかかる時だけ結婚して中3になってある程度自分の事は自分でできるようになったら母親はいらないのか⁉︎ 結婚当時の主人は普通の平社員でした。出世の話も幾度と頂いたが子供の面倒を見ないといけなかったから断ってきたそうです。それが私と結婚して、家で私が子供と一緒に居られるので旦那は残業もできるようになり出張も、会社の飲み方にも参加するようになり、幅が広がり今は役職もついた中間管理職です。で、生活が落ち着いたら私は必要ない、1人になりたい… 私は利用されただけ？多少の稼ぎがある家政婦状態⁉︎ そう思いたくなくても頭を過ってしまいます。 でも今の気持ちは私はできれば旦那と子供と居たいです。 離婚もしたくはありません。 好きだからしたくないのもありますし、離婚してからの生活にも不安があります。 こんな状況で離婚したくないという私の意見はわがままなのでしょうか？ 皆さんの意見聞かせてください。精神的に弱ってしまってるため優しくてお答えいただけると嬉しいです。 わがままな質問ですがよろしくお願いします。

恋人のデートＤＶに困っています。 似たような質問が多く投稿に悩んだのですが、吐き出したい気持ちもあったので相談させてください。 恋人とは付き合って一年と半年になります。付き合い始めた当初から、電話はすぐに出ろ、などと口うるさい点はあったのですが、他はごく普通の恋人でした。 昨年の８月、不動産営業の仕事を自己都合退社し、社宅を出て一人暮らし中の私の家に引っ越してきました(辞めたいなら辞めていい、私の家に来れば善いと私が誘いました) その後就職活動は特に行わず、パチンコばかり。給付金が１～３月に出るので、それまでは仕方ないかと思っていましたが、そんな矢先に彼の糖尿病が発覚し(２月)予定は崩れ、入院→通院の現状。 私は朝９時に学校(平日)→夕方５時から10時までアルバイト(土日含む月20日以上) 実は昨年10月に私が浮気をしてしまい、謝罪して別れようとしましたが泣いて許してくれませんでした。 レイプされ携帯を壊され、携帯チェック、アドレスの削除、ネット規制、外出規制(学校以外はバイトの往復も彼と一緒、遊びに行くことは滅多に出来ず許可制、アドレスは勝手に消されます) 情緒不安定になり、キレやすく、暴力的になりました。仕事もお前が言ったから辞めた、辞めてなかったら糖尿病にもなっていなかったと。 しかし浮気した手前、お前のせいだと言われると強く出れません。マンションも私が賃貸主なので距離を置くことが出来ません。 ・別れたい、ではなく距離を置く方法が知りたい。 ・彼にＤＶについて知ってもらうにはどうすればいいか。 ・身近に相談するなら、専門機関、母親、彼のお姉さん、誰が善いのか。友人や先生は別れるべきとの回答でした。 因みに彼のＤＶ内容は、普段から軽く蹴る、軽く殴る、物を投げる、物にあたる、私の持ち物を捨てると言う、アドレス消すぞと脅す、突き飛ばす、殴るぞと脅す、大声で怒鳴る、ブス、のうたりん、キチガイ、かす、くずなどと罵る。 食事のカロリー計算が曖昧だった時などは、俺を殺す気か！と涙ながらに怒鳴られました。逃げようとした時はカビキラーを投げられ、その内本気で殴られるようになるのではと不安です。怖くても逃げ場がなく、泣くと更に怒られます。 毎晩愛してる大好き死にたくないと言いながら抱きついて眠っている彼を見ると、不安なんだろうなと思います。まるで子供です。 彼にＤＶを認識してもらい(彼はＤＶでなくただのあまがみ、甘えだと言います)普通の付き合いがしたいのですが、どうすれば上手くいくでしょうか。 また、別れ話も何度もしましたが、彼は聞いてくれません。彼から逃げ出すことにも抵抗があります。 彼のお母さんお姉さんにもよろしく言われているので、ますます行き場がありません。情けない相談でごめんなさい。 彼はお前がこうさせるんだと言います。一理有ると思います。 昔みたいに普通のカップルに戻りたいです。 長文ですみません。他力本願な相談ですが、もしお時間あれば、回答お願いします。

体型のこと。私は、六ヶ月になる娘の母です。 私は、生まれつきかなりの肥満です。二十歳すぎには、体重が3桁越えていました。このままではいけないと思い内分泌科に3年前から通い、野菜中心の食事とカロリー計算運動で30キロ減量し95キロになり、その後妊娠、普通分娩でなんとか出産しました。今も減量を続けていますが、なかなか思うように進みません。産後増えた体重が思うように減らずストップしている状態です。 悩みというのは子供のことです。母親の私が太っていることでこの先、学校へ行ったときいじめにあうのではないかということです。 先生は遺伝子に普通の人にはでない数値がでたそうで、それが肥満の原因みたいです。がんばって80キロぐらいをキープするのが限界かもと言われました。 出産後、私の母親が、おまえのかあちゃんデブと言われて絶対子供が、いじめに合うからかわいそう。絶食してでも、やせればと何回も言ってきます。 いまだに母親は自分の知り合いに私を見られたくないみたいです。高校入学ごろから今はたまにですが、週1回スーパーへ買い物に行っても、ここは知り合いがいそうだから行きたくないとか、知り合いがいたら他人のふりしてと、いまだに言われます。成人式もそんなに太っていたらみっともないからと着物を買ってもらうこともなく欠席しました。私が肥満なことで周りもコンプレックスになってしまいました。正直何回、傷ついたかわかりませんが、何とかここまできました。肥満は、自己管理がなっていないからと世の中ではいわれていますが確かにそうだと思います。なのでなにを言われても仕方ないと思うようにしています。 育児していても抱っこしながら自分を鏡で見る度に、話せるようになったら娘から嫌われてしまうのかなって思ってしまいます。ママが一番といいますがこの子はちがうんだなあと思ったり。落ち込みます。 旦那にも私の母親と同じことを言われました。私が太っていることで娘がいじめにあう、私になつくのは今だけだから、楽しめるのもあと少し、そうなれば俺だけを好きになり、なつくのも俺だけになる。参観会にも恥ずかしくて来ないでと娘から言われるから困ったなあ。と言われましたが事実そうなりそうで、言い返す言葉がなかったです。 二人とも、病院へ今も通院していることも知ってのうえです。父親だけは、私が通院することに背中を押してくれました。減量する姿を見てから態度が変わりました。こんな私とも一緒に出かけてくれるようになりました。 話はそれてしまいましたが、保育園や幼稚園へ通われてる方で私と似た体型、もしくはそういう方が身近にいるなど、どんなかんじか教えてください。そういわれて子供が泣いてきたらどうすればいいのでしょうか。従兄弟の母親も私ぐらい太っていて、小学校の時それが原因でいじめにあったそうです。覚悟はしておかないといけないのかなあと思い投稿させていただきました。また母親がぽっちゃりした娘さんのご意見も聞きたいです。よろしくお願いします。

ウエイトトレーニングを始めて３ヵ月になる25才の女性です。 今まで様々なダイエットに挑戦しましたが、チョンダヨンさんのような体になりたくて高負荷低回数のウエイトトレーニングを自宅で行っています。筋肉量も食事の量も少なかった為、体型や体重は気にせずに、まずは筋肉を増やそうと思い、モリモリ食べてトレーニングも自分なりに頑張りました。 ■始める前 カーブスに毎日通って、休みの日は有酸素運動してました。筋肉量が標準以下でした。 身長155cm、体重48kg、体脂肪（オムロンです）24～6％、B80W64H92で下半身デブですが、周りからはちょうどいいぐらい、もしくは少し細身だと言われてました。 ■現在 体重54.5kg、体脂肪30.5％、B83.5W68H95 筋肉増やそうとしてお菓子も食事もガツガツ食べたら、有酸素運動やめた分、１日の消費カロリーも減ってホントにすごい勢いで増えました。・゜゜・(≧д≦)・゜゜・。人生MAXの体重です。 肩や腕がものすごくガッチリしてるし、お腹プヨってますが、たくさん食べてもなぜか下腹は出ないし、お尻の上部と太もも裏に肉がついてビックリしています。フリーウエイトしたら、同じく太るにしてもこんなに違うんだなぁというのが感想です。これで余分な脂肪が取れてくれさえすれば。。。 ■トレーニング １日置きに胸、背中＋腹、足+胸で回しています。 8～10RMを目標に3セットで組んで、回数が5に満たなくなりがちな3セット目からは重量を少し落としてやっています。なんとなく追い込めなかった時や気分により、5セットすることもあります。 1セット目でできる回数と重量↓↓ ・胸の日 ダンベルベンチプレス 27.5キロ　10回 ディップス（椅子に足を乗せてさらにプレートで加重） 10キロ　　10回 ダンベルフライ 20キロ　　7回 アームカール 12.5キロ 10回 ・背中+腹の日 ダンベルデッドリフト 40キロ　11回 加重クランチ 10キロ　15回 サイドベント 20キロ　10回 ワンハンドロー 12.5キロ　8回 シュラッグ 35キロ　　10回 ・足+胸の日 ブルガリアンスクワット 35キロ　　10回 プルオーバー 10キロ　　　7回 サイドレイズ 6.25キロ　　10回 次の日は筋肉痛です。 ■食事 ・朝・・・シリアル＋低脂肪牛乳 ・昼・・・手作りの弁当 ・夜・・・ご飯＋お腹いっぱいにならない程度のおかずや野菜 プロテイン通常25ｇ、トレ日は50ｇを食間やトレ前後に摂っています。 1300～1500キロカロリー前後になってるんじゃないかなと思いますが・・・。きちっと計算していません。 ２月入ってから食事を控えめにしてますが、54～55キロをウロウロしてるし体脂肪はちっとも下がらないしでなかなか減ってくれません＞＜脂肪つき過ぎなのでしょうか？ 正直モチベーションが下がります。最近は意識してガツガツ食べていた頃に比べ、バランス良く普通に食べていると思うので、それだけでも変化があって良いはずなのですが・・・。１ヵ月経っても変化がないのは、摂取＜消費になってないってことでしょうか？普段はデスクワークなので体を動かすこともそんなにないのが気にはなっています。また、毎日有酸素運動をするべきですが？ それともトレーニング不足なのでしょうか？ 減量を意識しているのにちっとも減量できなくて焦っています。ずっとこのままではウエイトトレーニングを始めた意味がありあません。 改善できる点やアドバイスがありましたらぜひお願いします！！

お世話になっております。 極端なタイトルにしてしまいましたが、「負荷の高い運動とゆったりした運動、どちらが効率的か？」、「筋トレ以外の無酸素運動やハードな運動は本当に効率が悪いのか？」という質問です。 有酸素運動自体の良さは一切疑っておりませんし、ストレス解消にもなり、私も習慣として続ける予定です。しかも運動不足な人には全力疾走など命に関わりますから、どちらにしろ負荷の軽い長時間の運動しか無いと思います。その前提での話です。 私は過去に3回ぐらい減量しまして、リバウンドは1度も無いものの、運動も苦手で知識も乏しいです。ただ本来太りやすく運動が苦手なのに減量・維持できていたという事で、何か役に立てばとアドバイスするのですが、お腹の肉が落ちないという人に、「継続すれば痩せますよ」と元気付けるのも無責任な気がしてきました。私自身がゆるい有酸素運動だけで痩せた事が無いのに気づきました。まず過去の私の運動・減量を書いてみます。 ●13歳ぐらい 170cmぐらい 82kg 肥満児。稲中卓球部レベルの柔道部。毎日の練習以外に週3回、5～6kmほどジョギングが課された時期がありますが、半年経っても目に見えた減量はありませんでした。食うだけが取り得、成長期というのもあったのでしょうが・・・。 ●16歳～　173cm 82kg→67Kg 運動嫌いを克服しようと、高校でラグビー部に入りました。走りこみ、インターバル、シャトルラン、スーパーラン、ウェイト・・・、短距離全力か、緩急をつけた運動ばかりで、正直死ぬと思いました（笑）緩いペースの運動は一切無く、食事制限も無しで3ヶ月～半年ぐらいで15kg落ちました。その後体重はあまり上下せず、徐々にラガーマンらしく筋肉質になって行きました。少しぜい肉があり、引退後毎日10Kg走りましたが、1kgも落ちません。 ●20歳～　173cm 72Kg 受験や運動不足で数キロ太ったので大手ジムに通いました。運動部で地獄を見たので大学は文化部です。カロリー計算し、インストラクターの指示通りにエアロバイク、水泳、軽いウェイトトレーニングで合計2時間、週3～4日続けましたが、3ヶ月たっても-3kgぐらいでした。一般には十分な効果といえますが、私は15kg痩せた経験があるので不満です。そこで、指示を無視して心拍数は最低で160、なるべく180以上でエアロバイクを漕いだり、クロストレーナーをほぼ最大負荷でやりました。運動時間は短くなり、逆に効果は上がり、半年かからず63Kgになりました。ちなみに、無理が祟ったのか椎間板ヘルニアで療養しました（TT）。回復してからは泳いだり総合格闘技のクラスを冷やかしたりしましたが、その後は何年も運動していません。 ●31歳 規則正しい食生活で65Kg前後の標準上限を維持していたのに、2～3年前にストレスで体調を崩し、短期間で90kg体脂肪率30%になりました。 昨年、食事制限とジョギングで2ヶ月20kg落とすも、70kg体脂肪率21%で停滞しました。以前の70Kgより腹もたるんで酷かったです。そこで食事を十分取るようにして、ジョギング時間を増やし、やはりインターバル、登板ダッシュ、高負荷の筋トレなど10代のような運動を徐々に増やしていきました。それにつれて減り始め、現在やっと65kg・17%です。皆様には遠く及びませんが、個人的にはえらい違いで、10代の体つきに近づいてきました。体脂肪率の割りに腹筋の輪郭もあり、お腹も出ていません。現在も目に見えて体型が変化し続けているので、今後もう少し計画的に減量・増量してスプリンター体型を目指したいと考えています（今は栄養に気をつけ、腹が減ったら食い、運動を楽しんでメンタル面を充実させるのを優先しております。） 長くなってすみませんが、以上のような感じです。私は全体の運動量で効率の悪さをカバーしたのかもしれませんし、一般に低負荷・長時間の運動が効率がいいと言うので、そのほうがもっと痩せると思っていました。 しかし今回気になったのが、こちらのNo.7、bcaa10gxさんの最後の1文です。（いつも勉強させて頂いております<(_ _)>）。 http://odn.okwave.jp/qa4185646.html これは無酸素運動で大幅に減量したという事ですよね？まさかエステじゃないでしょうし^^; やはり高負荷のトレーニングのほうが脂肪燃焼効果が高いという事でしょうか？そういう意味ではないのでしょうか。何か私が勘違いしている点のご指摘、情報などを頂ければと思います。 もちろん、早く痩せるより運動を習慣化して維持するほうが大切だとは思います。適度に爽快感のある有酸素運動が安全で最適だとは思います。しかし、体脂肪を落とすという効率で見た場合は、高負荷のほうが良いと考えていいのでしょうか。詳しい方、アドバイス頂きたく思います。 長文、読んでいただきありがとうございました。

長文になります 子供の体重が増えません 出生時に46.5cm、2.660gでした 母乳が大好きで哺乳瓶を受け付けずずっと体重が伸びず… 産院で何度か相談しましたが 本人の機嫌もよくおしっこの回数も多い、 目の発達や耳の発達、首の座りも早い方だから特に問題なしとの事 病院で相談したところ 元気だから大丈夫、肉付きも良いし心配しなくて良いとの事でした 4ヵ月検診の時に 身長59.5cm,体重が5.543gでした 体重の伸びが悪いからミルクをもっと飲ませてと言われましたが 身長3%、体重10%のライン内だったため とりあえず発育良好との結果でした その後哺乳瓶を変えてミルクを飲むようになってくれたので完ミに切り替えました 4ヵ月になってから哺乳類嫌いでミルクを飲まない時が度々来るのですが 月齢の体重目安にギリギリはいるようにはなりました 5ヵ月になってから食べることに興味津々だったので少し早めに離乳食を開始するも ゴックンが出来ないまま１ヶ月が過ぎました ただ本人は食べたいらしく、大人が食べていれば泣いて欲しがり、ミルクをあげようとすると哺乳瓶を見ただけでのけぞって嫌がる始末 先週試しに水分を減らして 7ヵ月の子用のぽってりした離乳食にしてみたところ こぼさず殆どを美味しそうにゴックンしてくれたのでこの一週間はその状態のものを与えています 基本朝夕2回食で、大人組が食べている姿を見て欲しいと泣いた時は おかゆや湯豆腐を小さじ一程度与えるようにしています 好き嫌いはなく、白身魚や豆腐、野菜類、おかゆ等何でも食べます 離乳食後のミルクは飲まず、1日5回のミルクで多い時は900ml、少ない時は700mlしか飲みません 現在6ヶ月で体重は6.51kg ラインに乗っているので安心していたのですが 先程測ってみたら体重が68cmでした 思った以上に身長が伸びていたためカウプ指数を計算したところ 14.1で痩せすぎとの結果になってしまいました 目を離す隙もないほど寝返りやキックでよく動きますし 機嫌もよく、一日の殆どをにこにこしています おしゃべりも得意でうんちやおしっこも問題なく出ていますが 見た目が元気いっぱいなだけに 痩せすぎとの判定に正直かなり動揺しています ミルクをもう少し飲んでくれたらとは思うのですが 本人が飲む気分の時にしか飲んでくれず 無理強いしても大泣きしてえずくだけなので あげる回数を増やしても量自体は20.30ml程度しか増えません 哺乳瓶を変える、ミルクの種類を変える 温度を変えるなど試してみましたが 飲む気分の時はどれでも飲むし、飲みたくない気分の時はどれも飲まないという感じで 全く変わりませんでした どうしたらミルクを飲んでくれるのか分からず困っています 離乳食だったら本人が大好きなので あと1回でも2回でも増やせそうですが それで便秘になったらと思うと不安です 当方が多種アレルギーを持っているため 食材の種類を増やしたいとは思いつつ カロリーが高いと言われている食材に手を出すのも不安があります どうやればもっと体重が増えるのでしょうか？ 小さなことでも構わないのでアドバイスをお願い致します

同僚女性Ａ、Ｂがいます。ＡもＢも私も30代後半の独身で、仕事でやりとりはありませんが、小さな会社なのでお互い面識はあります。 席も遠いのに、二人とも別々に私を１対１の食事（昼も夜も）に誘ってくれていました。最初のうちは素直に付き合っていたのですが、二人とも初回から私に対する嫌味を会話に少しずつ挟んできました。最初は小さいことなので「ん？」という程度でしたが、毎度のことで嫌いになりました。 洋服の色をコーディネートしすぎに始まって、飲み会に”行き過ぎ”または”行かなさすぎ”、私がダイエットしていたら、「カロリー計算は意味がない。アーモンドに入っている成分が代謝を活発にするから毎日１０粒食べるべき。それですぐやせた人を知っている」、普通に「いい人だよね」と言った男性社員のことを「あなたが恋してるとつい言いふらしちゃったの～。（私の表情をうかがう）みんなえ～といって、私の上司もあの人のどこがいいんだろう、大丈夫かなと心配していたし、本人の耳に入るのも時間の問題だから、結婚したいんじゃないなら、もう言うのやめな」など、わけのわからない滅茶苦茶な「～するべき」発言も多いです。 ＡとＢは、あいさつだけする関係のようで、ＡとＢが飲み会などで会ったことはないそうです。そして、「あなたがＡさん（またはＢさん）さんと話すとき、どんな会話をしているの？」とか「私はＢさん（またはＡさん）とご飯食べたことがないのよね」などとＡとＢそれぞれが、まったく同じように私に探りを入れてきます。私が双方に「Ａさん（Ｂさん）さんがあなたとどんなこと話したらいいのかなって私に聞いてきたよ、普通でいいのにね笑」と悪意なく言うと、ＡもＢもこわばったりギョッとした顔をしました。どうしてでしょうか？ Ａは、初回から重い話やイタイ自分語りばかりで、Ｂは自分の旅行やらネイルの話を機関銃みたいに店の全員のお客さんに聞こえる声でずっと話し続けます。二人とも私の話は１分も聞きません。 また、ＡとＢはいろいろとすごく似ているので、合うんじゃないかと思うのですが、なぜ１年以上もＢがＡに社交辞令を言って、ＡがＢに社交辞令で返すことの繰りかえしで仲良くならないのでしょうか。 私は現在、ＡやＢとの社内チャットは着信拒否、仕事以外のお誘いメールも無回答、他の社員がいるときだけ私に向けてくる偽善者ぶった満面の笑みの挨拶も見なかったことにしているのに、今度はフェイスブックまで感じ悪いコメントを書いて来たり（ブロックしました）、ラインのＩＤまで検索したそうです。 もしかして、わたしが嫌っているのがわかっていないのでしょうか？ 誘って”あげてる”と思ってるのでしょうか？ Ａには、甘いものは嫌いというと辛いもの食べに行こうと言われ、行くのがめんどくさいというと、休みに私の自宅の近くまでいくから、私の好きな料理を食べようと言われました。 Ｂには、今日は残業だからと断ると22時まで待つと言われました。もう断った誘いの数は少なくとも５件ずつ以上あります。 そもそも誘って嫌味や皮肉を言い続けたら、来なくなるにきまってますよね？ そして明らかに避けられているのに、なぜまだ誘うのでしょうか？ 正直、異星人みたいで混乱しています。この人たち何者なのか、教えてください。