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身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。

身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。

観覧ありがとうございます。 現在　身長152cm 体重36kg 19歳(大学1年)　女です。 高校3年生の夏休みが終わった頃からダイエットを始めました。 当初63kg程あり　現在の体重まで落としました。 主に食事制限のダイエットをしていたのですが　胃を小さくする事を目標にしていたので 「これは食べない」等の拘りはなく　好きな物を少量づつ…　という生活を続けて来ました。 常に　食べる事　カロリー計算　美味しい物の事ばかり考えています。 生理も去年から来ておらず　体重は減り続けています。 自分の意志でこの生活を改善しなければと考えてるのですが、やはり体重が増える事が怖いです。 普通の食事の仕方もわからなくなってしまいました。 先日思い切って　お昼　野菜のみのサンドイッチとベーグルを食べたのですが 気持ち悪くなってしまい　夜食べる事が出来ませんでした。 質問内容を上手くまとめることが出来ないので… ・体重は増やすあるいは維持すべきか ・どのように改善すればよいのか 兎に角　今の生活が不安で　食事をするのが少し怖いです しかし　食べたい願望は人一倍あります。　食べる事が大好きです。 質問の内容がまとまらず申し訳ないのですが　どなたか一言でもアドバイお願い致します。

はじめまして。 私は生理が来なくなって早7年になります。 しばらくはピルを飲んでいましたが、肝臓が悪くなりつつあるとのことでここ一年ピルを休んでいます。ピルを飲んでいないため、もちろん生理はありません。 ピルを止めてからというもの、とても疲れやすく足もむくんだり、筋トレなどをしても一般の人と比べても筋肉が付きにくかったり、気持ちの浮き沈みはありませんが、落ち込んだ時はとことん落ち込んであがってくるのが大変です。一番ひどいのはピル服用しているときと同じ食事内容でもとても太ってしまうということです。ここ一年で5キロも増えました。気にして食事も減らしたり、運動もしたり、カロリー計算もかなりしています。でも増加する一方・・・・一緒に運動始めた子よりも筋肉も体脂肪もへりません。 女性ホルモンのバランスが崩れているせいかな？と 一人で悩んでいますが、病院でもなんとなく聞けなくてとても苦しい状況です。 ホルモンの影響で筋肉の付き方や気分、体重など目に見えたところに影響がでるものなのでしょうか？ どちらさまか詳しくお答えねがえませんでしょうか？ とても悩んでいて、毎日苦しい思いをしています。 お願いします。

いつも親切なご回答、ありがとうございます。 今回はダイエットについてご質問したく書き込み致しました。 ことある毎にダイエットに挑戦しているのですが 体重が前後するばかりで、成功したためしがありません。 身長160cm、体重は５５kg前後です（安定しません）。 所謂洋ナシ体型です。 様々なダイエット本をつまみ食いし、ヨガなど試しましたが 覚える動作が多く、続きません。 食事を変化させたりもしましたが、これまた調理やカロリー計算をするのが、面倒で…（すみません） ・腹筋・背筋を朝、夜に分けて、食後５０回づつ ・出勤、帰宅時、片道30分ほど歩きます（週５）。 これだけは単純作業なので続けられています。 が、これでは痩せません。 あと、間食はしませんが、食事は置き換えもせず、普通の献立を三食しっかり食べています。 出来れば５０ｋｇを切りたいと、ずっと思っている(…)のですが 頭の弱い私でも続けられる、簡単な運動など、なにか効果的なダイエット方法はないでしょうか…。 書いていて大概ずうずうしいと自分でも思いますが 食事療法は難しいので、よほど簡単なものでなければ続かないと思います（ほんとにすみません…） でもがんばりますので、なにかオススメの方法があれば、アドバイス頂きたいです。 よろしくお願い致します。

最終月経が先月1月20日にあったものです。 今週の火曜日に産婦人科へ行き、豆粒のような赤ちゃんを見せてもらいました！ ところが・・・。 最終月経から今まで、なんと2キロも体重が増加。 身長159センチ、46キロがもともとの体重だったのですが、 今はすでに2キロ強も体重が増加！！約1ヶ月で2キロ強増えた計算です。 お腹は少し食べるとすぐにいっぱいになるのに、しばらくすると また空腹感がやってくるという状態。 なので、基本的にいつでもお腹がすいています・・・（汗） まだ4週なので、決して赤ちゃんの重さからくる体重増加ではないと 分かっているために、とても悩んでいます。 食べる量も食べている内容も妊娠が分かってからは特に気をつけて 身体によく、カロリーが極端に高いものなどは避けています。 便秘もかろうじて今は起きていません。 私のように妊娠が分かってすぐ、または妊娠発覚前から体重が増えてしまったという 方はいらっしゃいますでしょうか？ また、このような場合はどういった食生活にして、体重の極端な増加を止めたらよいでしょうか。 ご存知の方がいらしたら、教えてください。 宜しくお願いします。

身長171cm 体重65kg 体脂肪20％ ２０代 男 【筋トレ 体脂肪 カロリー計算】 筋トレ週２、３回（毎回全身まんべんなく。筋力ベンチMAX８５kgスクワットMAX70kg程度） 10kmランニング週１回 体脂肪目標 １５％（欲を言えば１０％） 体脂肪が全然減りません。どうしたらいいですか？ （体重は増えても減ってもかまいません。ただ筋肉と筋量は落としたくありません。） 食事 朝 卵かけご飯 味噌汁 牛乳 ヨーグルト ミックスフルーツジュース 昼 おにぎり一個 肉系お惣菜一種 夕方17時くらい おにぎり１個（菓子パン一つ） プロテイン 夜 肉系or魚系お惣菜 野菜系お惣菜 炭酸水 プロテイン （夜漠然としていてすいません。量は意識的に少なくしています。） （筋トレの日は午前中に筋トレの場合は昼は肉系の定食、夜に筋トレの場合は夕方おにぎり２個＋夜のおかずを増やす。筋トレ後は必ずプロテイン飲みます） （間食にチーズや魚肉ソーセージをたべます。空腹感をなくすため） （筋トレ後はキットカットの一口サイズ食べてるんですが、やはりチョコは避けたほうがいいですか？） 食事はだいたいこんな感じです。 改善点があったら指摘してもらえるとうれしいです。 あと間食するものでオススメがあれば教えてください。 アドバイス頂けると助かります。 よろしくお願いします。

アラフォー女、2人の子供を育てながらフルタイム勤務中です。 ダイエットを始めて1ヶ月、全く体重が落ちなくてモチベーションが下がっています。 毎回、単発の食事制限をしても体重が減らなくいつも挫折しますが、今回は一応続けています。 朝は玄米ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、ヨーグルト 昼は野菜スープ、バナナ 夜は豆腐、その日のおかずを控えめに、きゅうり等 (一例ですが…) とアプリを使って1500～1700カロリーにするように計算しています。 もともと運動は苦手というのと、フルタイムしながら子育てで自分の時間がなかなかとれません。 でもここ1ヶ月は旦那の協力を得て、毎日30分～40分だけですが夜ウォーキングはするようにしました。 あとは時間と体力が残ってる時はYouTubeでおうちでできる簡単な運動をしてみたりと。 自分的には今までのなかで1番頑張ってるつもりですが、全く体重が落ちないので悩んでいます。 食べるの大好きな私がおやつは一切食べず、日中の飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーだけ。 あと何すれば体重落ちますか？ ちなみに155cm.58kgです。 まずは11月までに5kgを落とすのを目標としています。 なにか少しでもアドバイスあれば参考にさせていただきたいです。

ダイエットを開始して３週間経ちました。 少しペースが早いような気がするのですが、大丈夫でしょうか？ 年齢30歳 身長179 体重66キロ、体脂肪率20%、腹囲84センチ からスタート 現在63キロ、体脂肪率16%、腹囲77センチ過度の食事制限はしておらず、ひどい生活を止めた感じです。 以下、生活の改善内容になります 【生活】 朝 白米250g、鮭、レタス、トマトなど →ご飯を半分、夜のプロテインと青汁を朝に。他は変更なし。 昼 会社の食堂(管理栄養士の固定メニュー)ただし、白米は大盛、カレーの日は特盛(二人前) →白米は朝と同じく半分に。カレーの日はうどんに変更。選択式メニューは揚げ物から魚に変更。 夜 ご飯多め、野菜炒め、ぶりやサバ、しょうが焼きなど。(妻の作る一般的な家庭料理) 食後に毎日牛乳+青汁 →ご飯は半分に。牛乳+青汁は朝へ移動。 間食 時々チョコやシュークリームなど →禁止 休日 昼はとんこつラーメン二人前 夜はピザ 夜中にポテトチップスを一袋 →平日と同じメニューに。昼は焼魚。 食事のカロリーはアプリで計算すると１日2200～3400キロカロリーほど摂取していたようです。今は1800～2100ほどです それから全く運動していませんしたが(仕事はデスクワーク)、家から会社まで帰り道7キロは週に2～3回歩いて帰るようにしました。

初めまして１６歳の女です。 １１月の１０日頃からダイエットをはじめたのですが、前にダイエットで何度も失敗しているので、自分がやっているダイエットが正しいのか自信が持てません。なので私のしているダイエットにアドバイスをしてください。 運動 筋トレ（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット）を１日もしくは２日おきに各２０～３０回程度。 エアロバイク、心拍数を１２０～１３０を６０～１００分（１日数回に分けているので１回は２０分か３０分） 犬の散歩１週間で６回ぐらい（行かない日も、１日で２回いく日もあり） 食事 食事には特に自信がなく摂食障害で過食嘔吐があります。 昨日の食事 朝　ご飯、納豆、ばなな 昼　ご飯、野菜炒め 夜　ご飯、キャベツ千切り、かつおのたたき カロリー計算も大雑把で、ご飯１っ杯なら２００ぐらいかなていどで、目分量と言うか半分堪です。 これを１ヶ月ちょいつづけて 体重　　６４キロ→６０．８ 体脂肪　３５％　→３２．９ になりました（身長は１６３センチです） ちなみに前は、食事制限だけで体重６キロ体脂肪率３％落としましたが、ストレスによる過食で２週間で１２キロ太りました（５８→５２→６４） 今私がやっているダイエットは健康的なのでしょうか、どなたかアドバイスをいただけるとうれしいです。

私を良く思っていない義母との接し方（長文です・・・） 主人は長男（ご兄弟有）、私は長女（一人っ子）です。 私の実家で、私の両親と暮らしています。 私の母親は、糖尿病による慢性腎不全を患っており、透析に通っています。 また、毎回の食事は、たんぱく質・カリウム・リンを控えつつ、カロリーを保持する・・・所謂食事制限をしている状態です。 私が毎日仕事をしていたときは、自分で食事を作れるように・・・と、たんぱく質はどのような食材に含まれているか、とか、カロリーを上げるにはどうしたらいいか、等、何度も教えたのですが、 しかし、とっくに還暦を過ぎた母は、たんぱく質を控えることや、カロリーの計算等が自分では難しいらしく、 度々、カロリーが低すぎて（糖尿病も患っているため）低血糖で倒れてしまったり、 たんぱく質やカリウムを取りすぎてしまい、高カリウム血症になったりしてしまうようでした。 私が仕事にかまけてないで、きちんと食事を管理してあげれば、慢性腎不全にまではならなかったかもしれない、という気持ちもあり、 今後は私がきちんと母の食事管理をしないと母の命に関わる、という思いさらにが強くなり、 主人からプロポーズをされても、「私は実家を出られないから」と言って何度も断っていました。 しかし、そのうち主人が「両親とか親戚に、家を出る了解を取ってきた」と爆弾発言。 ・・・それでも私は「貴方は長男だし、絶対にそちらのご両親やご親族の方々は良く思わない」という話も何度もしたのですが、 最終的には主人の熱意に押され、結婚することになりました。 上記のような経緯があった為、義母からの風当たりはある程度覚悟していたのですが・・・ 最近、主人の実家に帰る度に胃が痛くなったりお腹が痛くなったりするので、そろそろ自分自身、精神的にキテるかな、と思い始めました。 月１で、必ず主人の実家に帰ることにはしているのですが、 その際、弟さんの彼女さんやお嫁さんとは私は一線引かれているように感じます。 （あからさまなのは、弟さんの彼女さん、お嫁さんは○○「ちゃん」呼び、私は○○「さん」呼び。さらに、私との会話では目を絶対に合わせない） それに気づいてからは、主人の実家に帰った際、 弟さん夫婦や弟さんの彼女さんが居たりすると、自然と涙が出そうになり、その場から逃げ出したくなります。（悔しいのか、悲しいのか・・・なぜかは分かりません） さらには「私が結婚式を挙げた時は、うちの両親は「もう貴女は○○家に嫁いだのだから、うちからは離れなさい」と言って挨拶もそこそこに帰ってしまったのよ～」等、 笑いながらですが、遠まわしに私の非難をしているようにしか受け取れない発言を言われます。 言われるたびに「あぁ、やっぱりこちらの家に嫁に来ないことを根に持っているのだな、申し訳ないな」と、思いますが、 かと言って、主人や主人のご兄弟もいる前での会話で、私がいきなり謝るのも空気を悪くしてしまうのではないかと思うと、苦笑いしか出来ません。 正直、私にはどういうリアクションを取って良いかわからないのです。 義母には、母の病状は詳しくお話していませんが（母が病気のことはあまり他言したくない・・・と言う為） 私が食事を作らないと、母の具合が悪くなってしまうので・・・とは伝えてあります。 が、上記のような言葉の端々に、「あぁ、やっぱり私が家を出られない理由を分かってくれていないのかな」と思う時があります。 もしかしたら、分かってはいるけれど、やはり面白くないから口にしてしまうのか・・・。 義母に嫌われているのは仕方がありません、けれど、 このまま何年も・・・何十年も過ごしていくのかと思うと、胃がキリキリ痛みますし、主人にも色々な意味で申し訳なく思います。 正直な話、何度も離婚も考えました。 私自身は義母と仲良くしていきたいという気持ちはあるのですが、 先方が私に一線引いているかと思うと、仲良くするのは無理かな・・・という諦めの気持ちもあります。 私は今後、義母にどう接すれば良い方向に向かうのでしょう。 やはり現状維持しかないのでしょうか。 何か良い案があれば教えていただきたく存じます。

仔犬の餌の量が今いちわかりません。 生後２ヶ月のトイプードルを飼い始めて１０日ほどになります。 あげている餌はサイエンスダイエットパピー用で、 カロリーは１００ｇで３８４ｋｃｌです。 「ヒルズ・コルゲートが提唱している数式」というもので 計算した量を与えていたのですが、 １週間で体重が５２０ｇから８００ｇへ増えてしまいました。 最初は体重が５２０ｇだったので、その体重で計算してみたら １日３０ｇとのことだったのですが、 急に飼い主が変わったせいか餌の食いつきが悪かったので １回８ｇを３回あげていました。 ２日ほどたってだいぶ食べるようになってきたので１０ｇずつにしてあげて ４日目で体重を測ってみたらなんと体重が７００ｇなっていたので これはあげすぎなのでは？と思い餌の量を８ｇにしてみたのですが 更に２日後には体重が８００ｇになっていました。 さすがに体重８００ｇで餌の量が１回８ｇでは少ないだろうと思い 今は１回１０ｇずつあげているのですが、 ただ成長しているだけで、あげすぎというわけではないようでしたら 今の量では少ないと思います。 要求吠えも多いので、もしかしたら餌の量が少なくて おなかがすいて吠えているのかも。。。という不安もあります。 あまりの体重の増加に驚いてしまって、 「ヒルズ・コルゲートが提唱している数式」を信じて、 計算してでた量をあげるべきかどうか迷っています。 ちなみに、現在８００ｇに対してあげるべき量は １日４６ｇとなっていました。 １日は２～３時間しっかり遊ばせて、 ハウスに入った時やトイレができた時やお座りができた時に 餌を４分割にしたものをご褒美にあげています。 （４分割にしたものを１日だいたい１０～１５粒程度だと思います） 触った感じでは特に太っているようには感じません。 餌の量は今のままにするべきでしょうか。 それとももっと増やすべきでしょうか。

５～６年前までは、夏はマリンスポーツ冬はウインタースポーツ、その合間にゴルフやら、何やら・・・と一年中体を動かしていましたが、とある事故が原因でできなくなってしまい、それ以降運動らしい運動をしていませんでした。 しかし、健康診断結果からしても運動不足は明らかなので、自宅で一人でできる運動と思い“ビリーズブートキャンプ”に入隊して２週間ほどが過ぎました。 最初の２～３日は、手足がガクガク、息も切れ切れで全くついて行くことができませんでした。 しかし、徐々に途中休憩をしなくてもついていけるようになり、筋肉通も随分軽くなりました。と言いましても、バンドは使わずにですが・・・。 自分なりに、体力が多少ついたのかなぁと実感しております。 ですが・・・、体重も体脂肪も増えてはいませんが全く減りません。 （体重は１～２kg前後しますが、計測のタイミングと思っています。） 私は元々汗かきで、ビリーのDVD（50分）が終わる頃にはシャワーでも浴びたかのようにずぶ濡れ状態です。 食事は栄養・カロリー計算はしておりませんが、『せっかく入隊したのだから』と思い、脂っこい物を控え、一度の量も８分目ほどにして、入隊前よりは摂取カロリーは低いと思います。 実際のところ、体重を減らしたい、シェリーさん達のような腹筋になりたいと思い、始めたわけではありませんがここ数年かいたことの無いような大汗を毎日流しているので、多少なりとも数字に表れてほしいなぁと欲が出てきました。 数字に現れたらもっとがんばれると思います。 もちろん、２週間くらいで大きく変われるなどと甘い事は思っておりませんが、人によっては何kg減ったとか、何cm減ったなどという書き込みを読みますとちょっと複雑な心境です。 個人差があるのは百も承知ですが、私ももう少し（１ヶ月とか２ヶ月という単位）続ければ、結果はついてくるものなのでしょうか？ 気持ちが落ちかけています、良きアドバイスをお願い致します♪

上に２歳９か月の男児と、下に生後４か月の女児がいて、今授乳中です。 わたし自身の体格は 身長１４２ｃｍ、体重５１キロ 出産した病院では、入院中毎日、朝と晩に 「デブが受ける注射（血栓予防）」を受けました。 退院診察時、担当医師から 「あなたは、本気でダイエットをしましょうね」と言われました！ そのため、１日の摂取カロリーを１２００Ｋｃａｌ前後に設定してやってきました。 ところが・・・なのか、そのために・・・なのか 母乳が、全然出ていなかったみたいです。 赤ちゃん、おっぱい終わるといつもニコニコご機嫌でした。 それか、くーすかぴーひゃらとかわいく眠ってしまいました。 なので、おっぱいが足りているのだと思っていました。 ３ヶ月健診・・・ 体重３２００ｇで産まれてきて、本当なら６キロくらいあるはずなのに ４．４キロしかありませんでした。 頻回授乳や、赤ちゃんがおっぱいを吸ってくれない場合は、手で乳輪付近を刺激する 乳頭刺激を、１日に１０～１３回すると、母乳の分泌が良くなると聞いて、やってみては ４～６日でダウン！そのあとまともに起き上がれず、座っているのさえキツくて辛い 横になっていないとダメという体調になってしまっています。 （食事の支度だけは、コンロやシンクにしがみついて、どうにかやっています） もしかしたら、わたし自身の栄養が足りていなくて、そのために自身のスタミナ不足＆母乳分泌不足 になっているのかな？と思いました。 でも、身長１４２ｃｍで体重が５０キロ超えの超デブです。 ダイエットもしたいです。 （母乳育児をしていたら、１日に３００～５００Ｋｃａｌ余分に消費するとありましたが それって、母乳がしっかり出ている人の場合ですよね？わたしの場合ほとんどまったくと言っていいほど出ていないです。それとも、しっかり？食べるようになれば、おっぱいも出てくるようになるのでしょうか？） 授乳中の目安摂取カロリーの計算を教えてください。 母子手帳に書いてあるのは、＜標準的な体格の＞人の場合の数値であって わたしのように、超低身長かつ肥満の場合は数値も違ってくるのはずでは？と思います。

今身長が158で体重が63です。 小さな頃からずっと太っていて、痩せていた時期は一度もありません。 たまに「それくらいなら健康的」などと言われますが、サイズやスタイルを気にせずにかわいい洋服を着たいし、もう人に会う度にぽっちゃりしてるねとか言われるのが嫌です。 今までやったダイエットは、断食・乗って足踏みをするようなダイエットマシン・毎日レタスのみを食べる・外を走る・ネットでレシピを調べて自分で作ったダイエットスープ・ビリーズブートキャンプ・レコーディングダイエット・カロリー計算・ダイエットマッサージジェル、などなど… 正直に言うと、どれも長期続けられたことはなく、やはり自分自身に甘えの気持ちがあったからだと思うのです。 しかし、今回ばかりはどうしても痩せたいのです。 今までダイエットが続かなかった理由の一つに「本当に痩せるか分からない」という考えがありました。 そこで、ちゃんと続けさえすれば絶対に痩せるダイエット方法を教えていただきたいです。 上記の、私が経験済みのダイエットでもいいです。「これは続ければ痩せられたのに」というものがあれば教えてください。 今は金銭面で余裕がないため、エステやダイエットドリンクなどではなく、出来るだけお金のかからないものでお願いします。 また、ジムに通うのはやはり効果的ですか？ジムだと、どんなマシンを使うのが良いですか？ ネットで、ダイエットで検索すると出てくる、マッサージやエクササイズは効きますか？ ちなみに一番痩せたいのは、お腹と足です。 本当に、どんなに辛くても今度こそは頑張るので、みなさんのお力をお借りしたいです。 質問かぶってたらごめんなさい。

　こんにちわ。 　私はスポーツジム通いと食料制限、そして普段の運動で98kgあった体重を68Kgに減らすことに成功しました。そこで、やせる前の生活とまではいかなくても普通の人の生活に戻したいのですが、普通の生活への戻し方が分かりません。 　具体的にいうと。 　・スポーツジムは週四回通い、2回は水泳2kmと陸上（時速9kmの傾斜角15度でランニング8km、マシントレーニング一式）で2回は陸上のみをやってました。また普段の日も縄跳び500回にスクワット500回、腕立て200回、腹筋500回をこなしてました。 　しかし、だんだんノイローゼのようになってしまい、仕事などでこれの回数が減るとイライラして何も手がつかなくなり、仕事や私生活に影響を与えるようになり、また精神的にも欝になる始末です。 　完全に止めようとは思いませんが、週２～３ぐらいに減速させるにはどうすれば良いのでしょうか？それとも、一度習慣になった運動は今後も続ける必要があるのでしょうか？ 　・食料は一日1500kcalを目処に食べたものを逐一メモに書いてチェックしてカロリー計算してました。 　しかし、暴飲暴食しようとは思いませんがそろそろ普通の人の2300kcalぐらいに戻したいと思うのですが、戻していいのかどうか踏ん切りがつきません。おかげでズルズルとこの食事制限が続いています。 　食事制限によるダイエットを終えた方は、どのタイミングで普通の食事に戻してらっしゃるのでしょうか？ 　くだらない質問かもしれませんが、生まれて初めてやったダイエットなのでどうして良いのか分からないので、是非アドバイスをいただければと思います。 　よろしくお願いします。

過食歴一年の大学二年女です。過食嘔吐暦は８ヶ月です。 今は身長１５３cm体重５３kgです。 去年春に一人暮らしを初めて、だんだんと過食してしまうようになりました。 はじめはきちんと自炊し、それにプラスしてお菓子などを食べてしまうというものだったのですが、 だんだんときちんとした食事を取らなくなり、朝は抜き、昼は普通に食べて、夜は過食して嘔吐というリズムになってしまいました。 過食衝動がくるのは周期的で、過食がずっと続く日があれば、パッと何も食べたくなくなり普通の食事に戻る。するとまた過食するようになる。といった感じです。 始めはその周期が長期的で、過食嘔吐も一ヶ月に１、２回ほどだったのですが、徐々に一週間に一回、二回・・・と増えてしまいました。 体重に関しては一年間で４キロほど増えてしまいました。 嘔吐しているのいっても吐ききることができなかったり、吐ける時もあれば全く吐けないときもあったりで体重増加してしまったんだと思います。 ここ最近は過食嘔吐の回数が急激に増えて、ここ５日間ほどずっと食べては吐いています。 また顔もむくみはじめて、クマのようなものもできはじめました。 前のように顔に自信がもてません。鏡も見たくないです。 今日も、昨日は過食嘔吐してしまったから何も食べちゃいけないと思ったのですが、お昼にお弁当とクッキー１０００カロリーほどとってしまいました。とても憂鬱です。 本当にどうしたらいいのか分かりません。 これからまただんだん太っていくと思うと生きていくのがつらくなります。 私は高校二年の時に間食抜きダイエットをして、ピークから８キロほど体重を減らしました。受験ということもありだんだんとリバウンドして、今はダイエット前に元通りです。 ダイエットした経験から食べるもののカロリーは調べなくてもだいたい分かってしまうので反射的にカロリー計算をしてしまって、いつも「もうこんなに食べてしまった；」と考えてしまいます。 過食嘔吐が治したくて、趣味に没頭しようとしたりバイトに没頭したりしたのですが、なかなか続きませんでした。 病院にも行こうとしたのですが、行こう行こうと思ってもなぜか行く前に過食衝動的なものがもうなくなった気がして「行かなくても大丈夫」という気分になってしまいます。 何か治す方法なないのでしょうか？ 親にも過食嘔吐のことを伝えました。 伝えた時に泣いたりしない母に泣かれてしまい、それからはきちんと生活もしているし吐いたりしていないと嘘をついています。 助けてください。過食嘔吐も治したいし、痩せて可愛くなりたいです。 普通の人間としての生活がしていきたいです。

食事制限、運動しても痩せない原因て何ですか？ ７ヶ月たちますが６kgダイエットする前よりふとりました。 ダイエットを初めてから食事制限を始め当初は1500kcalで３ヶ月やってました。ですが減るどころか２kgと増加していき計算誤差で多く食べている?と思い1300kcal.1200kcal.1000kcal.と減らしていきましたが全く痩せず、増えて今に至ります。運動を一週間やめて食事制限のみで過ごしてみたしたが減りもせず、若干増えました。 現在は1000kcal以下の食事です。ですがお腹が食べなくても空かないので１日１食の日もあります。身長は164cm.56kg台を変動 超デブです.. 食事は一応 朝 フルーツグラノーラ25g(111kcal) 朝食バイオヨーグルト100g(75kcal) 昼 KAGOMEの野菜ジュース200ml(80kcal) 納豆1個(95kcal) 夕 なし 昼、夕は正直食べなくてもお腹がすかないので過ごせます。ガム、飴、ゼリーなどの０カロリーの製品は一切食べてない！ですか三食食べないと太ると聞いた事があり、時間だからで食べてます。だから太るのか？ 上記の食事なら基礎代謝以下だと思うに減らない、基礎代謝が800kcal以下になる事ってあるのですか？ 間違った方法でダイエットしてますか？ 自分で減らない現在がワカラナイので投稿しました。宜しくお願いします

ダイエットがきっかけで体重45から37キロまで減らし生理が止まりました。（あたりまえですよね・・・） 今は42キロまで戻り食事も昔みたいに狂ったようなカロリー計算や脂質、糖質をそれほど気にする事は無くなり一般的（少し小食かな？くらいではありますが）に出来るようになりました。 でも無月経をかなり長期放置していたため（8年強）現在婦人科で治療をしだして2年半ですがいまだ注射なしではきません。8月あたりから注射の量が増え、辛いです。自分が悪いので頑張るしかないのですが、副作用が毎月辛く（むかつき、むくみ、体重増加・・）くじけてしまいそうです。ホルモン注射は長期していると乳がん等の婦人科系 がんになるということも聞いたりしますし。体重も一般的ならきにする重さではないかもしれないですが、やはり、治療中どんどん増え続けるとおもうと嫌なんです。注射後は3キロほど増えます。生理後戻るなら耐えられますが1キロ毎月戻らないのです。将来妊娠も希望していますが、もう30代も折り返しの歳なので、あきらめなければいけないという事も考えてます。ピル、注射で副作用が少ないものないでしょうか？また自分と同じような方がいらっしゃいましたら助言お願いします。

妊娠22週後半の妊婦です。今47kgあります。安定期に入った頃から月2kg増えるようになり、病院で体重増加の注意を受けています。鍋を食べるようにと言われました。お正月の食事にも注意するようにも言われました。お節もお餅もあまり好きではないので、お雑煮でお餅をひとつ食べて、実家に食事に行く以外は普段通りの食生活を心がけるつもりです。 妊娠前は身長151.6cm、42.0kgでした。(44、45kgが体調も良い自分のベストですが、夏で42kg弱まで痩せていました) 食事はもともと薄味で、和食中心です。(しかも少食)安定期で体重増加が気になり始めてから、食べたものをメモし、最近はカロリー計算も可能な範囲で始めて、1日1800kcalを越えることはないです。間食や外食も控えています。鍋だけでなく、食前にキャベツやブロッコリーをノンオイルドレッシングで(何もかけない時もあります)バクバク食べたり、母親学級の調理や栄養指導などにも参加し、最大限気を遣っているつもりなんですが...運動も、天候や体調を見ながら万歩計を励みにたくさん歩くようにしています。(調子が良ければ1万歩くらい) 1月中旬の25週の検診で47kgと言われているのに、もう疲れました。。。予定日はGW頃です。毎日体重のことばかり考えてつらいです。