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私は夏に向けて、シェイプアップしようと一週間程前から、日中に腹筋やヒップアップの体操、バランスボールを使った体操、それと簡単なリンパマッサージを夜、風呂上がりにしてから寝るといった生活をしているのですが、リンパマッサージが、折角つけようとしている筋肉に対して、ほぐす、というのは逆効果なのではないか…という疑問を持ちはじめました。ジムには通わず、あくまで自宅での知識のないトレーニングなので、効果的な方法や時間帯、逆に効果のないものがわかりません。むくみや贅肉をとってスラリとした体型に近付きたいです。間違いがあれば教えて頂きたいです。

ボクは今腹筋をしているのですが いまいち効果があらわれません （一日三分で１ヶ月しています・・・もっとしないとだめなのかなぁ？） 以前は夕食後１時間後くらいの寝る直前にやっていたのですが 食事後だと効果がないと雑誌で読んだので 今は朝起きてすぐやっています 皆さんはどうなんでしょうか？ 食事後　食事前　就寝後　就寝前・・・ とか具体的に教えて下さい それから腹斜筋のトレーニング方法を教えて下さい （横腹をすっきりさせたいんです） あるある大辞典で紹介されていた方法は いまいち　効果が実感できませんので・・・ よろしくおねがいしまぁす

いつもお世話になっております。４０歳で【まともな】筋トレに目覚めたトレーニーです。また疑問が沸いてまいりましたので先輩方よろしくです。 まず、筋トレ直後のプロテイン・・コレは良く聞きます。 今度からＢＣＡＡというサプリも始めようと考えています。 私の筋トレの日の場合に限定してお話を進めさせて頂くと、まず 1.バイク１０分でウォームアップ 2.８０分程度の筋トレ 3.１０分ストレッチ　←ここでホエイを35ｇ摂取しています。 4.１５分休憩 5.３０分のバイク　　←終了後にバナナ１本 　　　　 今はこんな感じで1日置きです。 まだまだ脂肪も取りたいので有酸素も後半に行っています。 そこで気になったことがあります。筋トレ時や有酸素の時に糖分が 足りないと筋肉を分解してでも作り出すとお聞きしました。 せっかく筋トレをしても後半の有酸素で溶かしてしまっては大変です！ 今は筋トレの開始４５分前にもバナナ１本を摂取しています。 疑問の要点は （1）脂肪を落とすためにバイクを漕いでカロリーを消費しても補給しているバナナなどで相殺されてしまうのではないか？ （2）ＢＣＡＡサプリも摂取したいのですが効果的なタイミングが製品の表記によってマチマチでコレも判りかねます。 （3）最低ラインの栄養補給の量と種類および摂取タイミング 以上なのですが宜しくお願い致します！

筋トレの効果的な方法を教えてください。 僕は身長175cm、体重56kgの典型的な痩せ型です。 痩せ型タイプの人間に効果的で、少ない運動量（出来れば）で筋肉がつく、筋トレ方法があれば教えてください。 あと、上半身だけ、下半身だけ等、部分的に鍛えるのはよくないんでしょうか？ みなさん、回答よろしくお願いします。

これからの時期、寒くなったり、天候が悪くなったりして、ランニングなどやるのが厳しくなると思います。自宅で筋トレしかできない状況です。自分はたまに腹筋や背筋をやっています。腹筋なのですが、脂肪のおくにボコボコとできているのに、皮下脂肪（？）のような肉のかたまりがとれず、腹筋すると、腹回りが大きく見えてしまいます。腹筋は続けるべきなのでしょうか？また、皮下脂肪（？）はどんなエクササイズが効果あるのでしょうか？

私はジムでマシンを使って筋トレを行っています。目的は筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる事によって脂肪の量を減らす（ダイエット）を行いたいからです。そこで質問なのですが、軽い負荷でたくさんの回数をこなすのと、重い負荷で回数は少なくてもゆっくりマシンを使うのではどちらが効果的ですか？遅筋・速筋、との関連性もありましたら教えてください。よろしくお願いします。

３０代半ばの男性です。 シェイプアップを目的に、さらに筋肉質な体への肉体改造をも目論んで、アスレチックジムに通って筋力トレーニングをしようと考えています。 …が、現在の生活パターンからは週２回（１回３時間程度）通うのが限度です。 週２回の筋トレでも効果はあるのでしょうか。 また、効果をあげるにはどのようにすればいいでしょうか。

大腰筋を鍛えてちょうど２週間経ちました。毎日レッグレイズを２０回×３セット行っています。 大腰筋（インナーマッスル）は短期間で効果があらわれるとネットでありましたが、大体どのくらいかかるものなのでしょうか？ 個人差はあるとはおもいますが、大体の目安でかまいませんのでお教え下さい。

太りすぎと思われるかと思いますが、 １６４センチ、６２キロが 私のベスト体重です。 それが、妊娠出産を経て現在では８０キロ。 ３５歳で太っているため基礎代謝量は１６００超あります。 健康診断にて血液脂質再検査との結果が 出てしまいスポーツジムへ入会。 過去にもスポーツジムへは通った経験はありますが、 プールを使用したことが無く利用方法が分かりません。 水中に顔をつけ５メートルも泳ぐと 足をついて立ってしまいます。 泳げればダイエットに最適なのでしょうが、 両手をビート板にあてフィンをつけてバタ足（４０分くらい）と、 水中で足を高くあげ大股歩き（２０分くらい）を 行っています。 （２５ｍを何秒などには拘らず行っています） プールに加え エアロバイクや筋トレを併用していくつもりです。 これでも、効果はあるでしょうか？ 減量するのが目的ですが、 極端に「××までに痩せる！」などの目標はありません。 減量＆体力向上出来ればと思っています。 小心者で、なかなかジムのトレーナーの方に 声をかけアドバイスをいただく勇気がありません。 どなたか、詳しい方＆経験談をアドバイスください。 宜しくお願いします。

　ずるずると習慣化していた間食が主な原因で太ってしまい、間食をやめてダイエット中です。 年齢的にも食事だけでなく、運動も加え筋肉を増やすダイエットをしないと成功しないと思っています。 普段からエレベーターでなく階段利用、片道５キロ程度なら自転車移動、毎日１時間弱の ウォーキングはしていましたが、筋肉を増やすには全然足りないようです。 　先日から踏み台昇降３０分（正直しんどいですが、何とか頑張ってます）も 加えたのですが、これも有酸素運動なので筋肉増強にはならないのですよね？ でも、運動後は筋肉が壊れてるかもしれないからタンパク質を摂った方がいいのじゃないかと、 ふやかしたゼラチンを溶かし、スキムミルクを混ぜたのを飲んでいます。 プロテインの代用にはなってないんでしょうか？ 全くの素人で、筋トレと言われるほどの運動をしてなくてもちゃんとしたプロテインを 摂るべきでしょうか？（ホエイとかの） 　あと、なるべく道具も使わないで出来る筋トレがあれば教えてください。 （腹筋、腕立て伏せ以外で） 現在　１５５．５センチ、４６キロ、筋肉率２８．２％、体脂肪率２１．４％ 　　　３５歳・女性です。（基礎代謝は１０８３キロカロリー・・低いですね） 　　　まだベストから４キロ太ってて、そのほとんどが脂肪太りです（泣）

週１度ジムに通って、１時間強筋トレ＋１時間ほど有酸素運動をしています。 目的はダイエットのためで、職業は普通のOLです。 リバウンドしない身体を作るために、 筋肉をつけて、基礎代謝を上げたいと考えているのですが、 効率よく筋肉を付けたいなら、 ジムで筋トレした後、すぐにプロテインなどをとると良いのでしょうか？ 私のような素人なら、鳥のササミやきな粉で十分でしょうか？ それとも、週１度程度の筋トレでは、幾らたんぱく質をとっても意味がないのでしょうか？ 無理をすれば、週２回ジムに通えますが、無理をしてでも２回は通った方が良いですか？ あと、基本的な質問ですが、 たんぱく質をとって、数時間後に筋トレでは、 筋肉を付けるのが目的の場合はあまり意味がないのですよね？ 腹筋だけは、足上げと胴上げをゆっくり10回ずつ、ほぼ毎日寝る前にしています。 10回程度では意味ないでしょうか？^^; 色々聞いてしまって申し訳ありませんが、 何についてでも結構ですのでアドバイス頂けると嬉しいです。 よろしくお願い致します。

上半身の筋肉をつけたいと思い筋トレをしています。毎晩７時くらいに夕食を食べ終わり１１時ころから１２時くらいまで腹筋200回と腕立て伏せを100回しています。だらだらすることが多くて、だからたまに１時くらいまでかかるときもあります。そして筋トレが終わったらすぐお風呂に入って寝る。というパターンで毎日しています。これは効果的なトレーニングなのでしょうか？教えて下さい。

２０代前半男性です。 週に約２回筋トレをしています。 負荷をかけるために手首や足首に巻いて使うタイプの 重り（2.5×2）を使っています。 筋トレのメニューとしては 腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット といった定番なのですが、 重りを使う位置にイマイチ自信がありません。 以下の使い方で正しいのでしょうか？ 腕立て伏せ（首に重りを巻く） 腹筋（両手首に重りを巻く） 背筋（重りは使用していない） スクワット（両手首に重りを巻く） またメニューについて改善点があればお願いします。 １．腕立て伏せ３０×２ ２．背筋５０ ３．腕立て伏せ３０ ４．スクワット５０ ５．腕立て伏せ３０ ６．腹筋５０×２ ７．腕立て伏せ３０ アドバイスよろしくお願いします。 長文失礼いたしました。

プロテインを飲んで効果が出る筋トレの強度 最近、筋トレとジョギングを始め、運動後にプロテインを飲むようにしています。 ネットで調べていると、軽い筋トレならプロテインを飲んでも意味がないとありました。 この「軽い筋トレ」とは、どの程度のことをいうのでしょうか？ やり終わって、まだまだやれると思えるぐらいなら、「軽い筋トレ」なのでしょうか？ 飲んでいるプロテインは、サバス　ウェイトアップです。 身長164cm 53kg 体脂肪率14％です。

こんにちは。 下半身が太いので細くしたいのです。 身長が１５０センチ ウエスト６３ 太もも５２（股下５センチ付近の最も太いところ） ヒップ９２ これは軽い食事制限と、半身浴しながらのリンパドレナージュ、コアリズム４０分を２週間ほど続けた数字です。（数日前腰をいためたので、今は運動できてないのですが） 下半身を痩せるために、筋トレ、という回答をみかけますが、 どうも信じられないのです。 ジムにビジターで行ったときに、軽い負荷での筋トレを薦められ２、３日続けたのですが、どうも脚が太くなった感覚がしましたし、 吹奏楽部で打楽器に入り、重たいシンバルや腕の上げ下げを毎日続けていたせいか、腕が太くなり、 ジムの筋肉量測定では腕周りの筋肉がアスリートレベルと言われました。 後輩のスタイル抜群だったコも、打楽器をし始めてから腕は太くなりました。 このことから、 腕に筋肉をつけても、腕は太くなってしまった。 なら、脚を筋トレしても、同様に太くなってしまうのではないかと思ってしまいます。 もしかしたら、腕は脂肪が減って、その分筋肉がついているのかもしれませんが、私は筋肉よりサイズが落ちなければ喜べないです。 でも、一方で、コアリズムでウエストは３センチ細くなりました。 なので筋トレが完璧に効果が無いとは思えなくなってしまっています。 同時に、実は部分やせって可能だったんだ！と思っています。 一体どうしたら、脚はやせますか？　

本格的に鍛えたいと思うのですが スロートレーニングと普通の筋トレはどちらがいいですか？ 目的は筋肥大＋筋力アップ　どちらかというと筋力アップ 試したところスローのほうが完璧に効いてるカンジがあります 両方の利点や欠点をあげて教えてくれませんか

最近、筋トレでジム通いを始めた高1の男です。効果的にたんぱく質を摂る為に、プロテインの摂取を検討しています。 現状では、週5日、まだ体が慣れないこともあってか、平日は月曜以外毎日1時間ちょっと、週末は日曜日に2時間程度というメニューで、上半身・下半身と1回おきに割り振って、筋肥大を目的に、集中的に鍛えています。 ここで質問です。 (1)　まず、この状態で、プロテインを摂取する意味はあるのでしょうか？　この程度のトレーニングであれば、普段の食事で十分なたんぱく質は摂取可能でしょうか？ (2)　次に、このメニューは効率よく筋肉をつける為には適正でしょうか？　オーバーワークにならないように注意していますが、逆に、回数を減らしてその分、1日にトレーニングに費やす時間を増やしたほうがいいのでしょうか？ お気軽に経験談をお聞かせ願えると嬉しいです。

現在、腕立てと腹筋を不定期的に行っています。腹筋は毎日しても良いけれど腕立ては毎日やると逆効果だと聞きました。何日おきにやるのがいいのですか？また、腕立て何十回を何セットとかよく言いますが、セットとセットのインターバルはどのくらいあけるのがいいのですか。それと、身体作りには鳥のささ身が良いと聞きますが、あまり美味しくありません。他に何か良い食品はありますか。どなたか教えてください。よろしく御願いします。

　体脂肪を落としたいと思い、ウォーキングを始めて一週間ほどです。有酸素運動は空腹時に行ったほうが脂肪の燃焼率が良いと雑誌に載っていたので夕食前に1時間ほどウォーキングを行っています。 　また、基礎代謝を上げるには筋肉をつけなければいけないということで筋トレも始めようと思っているのですが、どんなメニューで行うのが効果的でしょうか。 　有酸素運動の前？と後ではどちらに行ったほうがいいのでしょうか。あるいは一日おきに有酸素運動と筋トレを繰り返すとかでしょうか。

来月、友達とプールに行く約束をしているので、なるべく体を引き締めたいんです！！＞＜　わりと即効性のある筋トレはありますか？！‥やっぱ筋トレは長く続けないと無理ですか？