検索結果

僕は筋トレをしいてますが、最近今の負荷では楽になってきました。かといって新しい道具を買うお金はありません。だから別の方法にしようと思いますが、僕が思いつくのは　１.インターバルを短くする　２．一回の回数を増やす。　３.セット数を増やす。　この中でどれが一番効果がありますか？もしくは他にいい方法があったら教えてください。　

筋トレを始めて半年が経ちました。ダイエット目的ではなく、筋肉量の増加が目的です。男性です。体重が当初62キロだったのが、今は68キロに増えました。 体脂肪率と筋肉量は二ヶ月前から測りだしたのですが、 　体脂肪率: 二ヶ月前25.4→ 今24.2 　筋肉量:二ヶ月前24.3→今25.6　です。 効果は出てるのかわかりませんが、なんとなくTシャツがキツくなってきた気がします。 ただ少々気になるのが、こないだ知人に「 顔が丸くなった」と言われてしまったのです。 これってデブになってるのでしょうか？あまり顔の輪郭を丸くしたくないのですが、体重が増える以上こればっかりは仕方ないのでしょうか？

今年の1月から筋トレを始めて半年ちょっとが経ちました。男性です。 体重が一月の62キロから今68キロまでふえました。 また、筋肉量と体脂肪率は6月から測り出したのですが。 6月の体脂肪率25.4→今24.1 6月の筋肉量24.3→25.7 になりました。 これって効果が出てきてると思いますか？ 週に二回、ジムで行っており、フリーではなくマシンを使っています。また、ダンベルフライやダンベルベンチプレスなども取り入れています。

自分は18歳時128kgあり、現在25歳78ｋｇ身長187ｃｍ脂肪率14％ 職場の環境やらで痩せてしまった為、お腹や胸（男性）にたるみが有り コンプレックスになっており、温泉やら海などに行けません。 女性にはAcupぐらぃあんじゃないの？とか言われる始末。。。 最近いささか気になり自宅で筋トレを行っています。 数を数えず1時間あまり、音楽聴きながら腹筋腕立て（負荷を掛けず軽く）マッチョになりたいわけでは、無いのですが、多少なりとも たるみを絞めたいのです。現在1週間ぐらぃなのですが、最初は筋肉痛になったのですが、今は余りありません。かと言って筋肉が付いた様子もなく。。 質問は (1)このまま続けてタルミは解消されるのでしょうか？ (2)タルミ解消させる為に効果的な解消法教えてください。 (3)筋肉痛にならないってのは、気づかないウチに自分が筋トレを怠けてる証拠でしょうか？ 基本三日坊主な性格なので、目標回数決めてしまうと諦めてしまうタイプです；；アドバイス皆さんお願いします。

追い込んで筋トレをやっているのですが、腕だけ変化がないのです（見かけですが）。確かに数はやり始めた頃に比べたら何十倍もできるようになっているのですが見かけは変わりません。でも数がこなせるようになっているってことは、筋肉がついているってことですよね？

自宅筋トレを始めて、約2ヶ月です。 住んでるところの近くにジムなどがないため、自宅でしか筋トレできません。 主に大胸筋や腕、足まわりを肥大化目的で鍛えてきました。 見た目は、鍛えてたところが全体的に少～しだけ膨らんだかなというかんじです。 しかし、自宅の体重計で計ったら、体重、体脂肪率が増えて、筋肉量が減っていました。。。 これはどういうことなんでしょう？ 筋トレしてるのに体脂肪率が増えて筋肉量が減るとは。。。 筋トレは、だいたい30～40分程を、上半身、下半身を一日おきに鍛えてました。 どなたか意見やアドバイスお願いします。

10回が限界くらいの負荷で全身筋トレをしています。 朝・昼・夜と食後各１セット(全身10回ずつを１セットとして)つまり1日3セット、一日～2日あけてしています。 ムキムキを目指すのではなくある程度の筋力が欲しいな程度です。 このやり方で大丈夫でしょうか？ よろしくお願いします

こんにちは。 私は体型がガリのため、筋肉をつけようと筋トレと有酸素運動をしようと思っています。 筋トレを試してみると、本当に筋力がなく腕立て伏せを５回しただけで かなり苦しくなり、次の日は筋肉痛になってしまいました。 筋トレは、筋肉痛になるぐらいやらないとあまり効果がないそうですが、 筋肉痛にはなりはしましたが、はじめはこんな回数でも本当に筋力は付いていくものでしょうか？ ご存知の方いらっしゃればよろしくお願いします。

初めて質問します。 私は２９歳女性で、身長１６８cm、今年の４月からダイエットをはじめました。 週４～５日水泳３キロの有酸素運動と自宅での筋トレ　スクワット、二の腕引き締め（立って腕を後ろにもって行き　手のひらを裏表に動かす） を１０×４セット、ピラティスのDVDに基いた腹筋運動の ハンドレット（仰向けで両足を上げ、両手を足先の方に伸ばし腕を上下する運動）、 エルボートゥーミー（仰向けになり左膝を右肘に近づける、逆の右膝を左肘に近づけるのを２０回）等をしています。 食事も毎食腹7～8分目を心がけ、白米だけだったのを半分だけ玄米にしたりしています。 その効果か４月の時点で体重６４キロ体脂肪率３０％から、今は体重56キロ体脂肪率22～23％になりました。 ここ２週間ほど、風邪をひいてしまったのと生理で水泳が出来ていませんが筋トレはしています。 質問１）水泳をしていなくても体重が56キロ周辺と変化が無いのですが、それは筋肉がついて脂肪が落ちているのでしょうか？ それとも筋肉が脂肪に変わって体重に変化が無いのでしょうか？ 質問２）私はもっと筋肉モリモリになりたいと思っているのですが、 筋トレの回数を増やしたり、負荷を上げたほうがいいのでしょうか？ どなたかよろしくお願いします！！

私は今ダイエットをしています。 運動などが嫌いなので毎日コツコツ頑張っており部活がない日は家から駅まで片道約20分の道を行きと帰りに歩いています。 最近では少し筋トレをしています。 そこで筋トレをする時間なのですが食前の方が効果的とよく聞きます。私がちょうど帰宅する時間は夕飯の時間と重なるので食前に筋トレをするのは難しいです。ですが時間はナイスタイミングではなくても筋トレをしないよりはする方がダイエット効果は上がりますよね？ また食後(1～2時間後)の筋トレだと食前とは効果はどれくらい違うのでしょうか？ ご回答お願いします。

最近、筋トレを始めたのですが寝つきと寝起きが良く、ハマっています。 そこで、筋トレをすることで、生活や仕事などで何か好影響を感じたことがあれば教えていただけますか？

筋トレの効果についてお聞きします。 既出で似たような質問も多々ありますが、あらためてアドバイスお願いします。 現在、筋トレを行い始めて、2ヶ月弱経過しました。 筋量は、増えている事は感じます。 （単純に力を入れれば以前より硬くなったりしているので） しかし、ダイエット効果に疑問が残ります。 （全く体重は落ちませんし、ウエストなども全く細くなりません） 単純にトレーニング量、もしくは筋量がまだまだ足りないと言う事なのでしょうか？ 週に2回ジムにてマシンを中心に行っています。 当然やせたいのであれば、食事制限や有酸素運動じゃなきゃ意味無いよ。 っていうのは、理解しておりますが、筋トレの概念や、効果がでる時期、その他なんでも構いませんので、アドバイスお願いします。 ※専属のトレーナーにメニューを組んでもらってやってるので、メニュー内容のアドバイスとか、根本の有酸素運動を増やしましょうとかは、無しでお願いします。

今、自分はボクササイズを中心に運動をしているのですが、なかなかお腹や腕が引き締まって来ないので、筋力トレーニングも取り入れたいと思っています。 そこで、伺いたいのですが。 目安としては、ダンベルトレーニングでは５kｇの物を使って、胸、肩、腕を中心に疲れる程度に行って、腹筋運動も２０回×２セットぐらいでと考えてます。 この上記の筋トレを行った場合、毎日やったと想定すると、どの位で筋肉が付いたと実感出来るでしょうか？ちなみに、ボクササイズは週に３～４回程度です。 上記で足りない物や、お勧めの運動があれば色々と補足をお願いします。参考にします。

腕の手首から肘の部分を鍛えるために、握力をつける為の器具（ハンドグリップ？）を 肘から肩までを鍛えるのにダンベルを 胸を鍛える為に腕立て伏せを 腹を鍛えるために腹筋をしているんですが、もっと効果的な方法はありますか？ 実際に力がどのくらいあるのかではなくて、見た目的にガッシリとした筋肉をつけたいです。

今年高校に入りました。 中3で受験勉強のためあまり運動をしなかったため、 お腹あたりにぜい肉が・・・・ そのぜい肉を落とすためような効果的な筋トレはありますか？ 普通の腹筋をやってもあまり効果がないような・・・ 筋トレだけではなく、効果的な運動でもいいので教えてください。

食欲の秋と言うことで、ますます体重が増えこれではやばいとダイエットを始めています。 以前健康診断で肝機能とコレステロール値が異常なので医者から減量しろと言われていましたが、本当にやばい状態です。 現在以下のようなダイエットを初めて１週間間になりますが、ある人から筋トレを追加したほうが良いと言われ、効果的な筋トレの方法を教えて頂きたいと思います。 データ ・身長 165cm 体重 76.2kg 体脂肪率 28.0％ 41歳 ♂ 食事 朝・・おにぎり（小さめ）1個 味噌汁 グレープフルーツ 1/2個 昼・・もりそば 夜・・ごはん茶碗2/3 味噌汁 鶏肉と緑黄野菜とコンニャクの煮物 焼または煮魚 野菜サラダ その他・・ウーロン茶１L 牛乳300cc(牛乳好きなのではやめられない） 間食は一切なし 運動 夕食後に約1時間のウォーキング（6km) その他仕事が営業職で1日のうち3割が外回り 目標 12月末までに体重70kg 来年の8月までの体重60kg 来年末までに57kg（最終目標） 帰宅時間が遅く（22時）なので出来たらあまり時間を掛けないものが希望です。また、腰痛持ちなので腰に負担の掛からないものがいいです。 よろしくお願いします。

高校三年男です。いまの自分は身長179cm、体重78キロ、体脂肪率25%と かなり運動不足なのでそろそろ筋トレして痩せなきゃと思ってるんです が、現時点で腕立てが10回やっただけで腕がプルプルするほど 非力なので困ってます。基本的な腕立て、腹筋、背筋を毎日効率よく したいんですが筋肉痛の日も続けたほうがいいでしょうか?? また筋肉をつけるためにとるべき栄養素、食物なのがあれば教えて 頂きたいのでよろしくお願いします。(ちなみに参考程度に腹筋は 300回、背筋は100回くらいできます。腕立ては10回です^^;。今まで 運動経験はありません。1500mはだいたい6分半くらいです。)

自分は中３で身長１７１ｃｍ体重５６ｋｇの男子です。 筋力は大体平均くらいですが、部活が終わって運動量が減ってから体がたるんできたように思います。例えば腹筋は７月頃は結構しまっていたのですが、最近ではすこしプヨプヨしてきました。 だから筋トレしたいと思うのですが、受験シーズンなので、あまり時間はかけられません。１日勉強の合間に１～２時間くらいです。また、当然ジムにも通えません。 それで、自宅でできる効果的な筋トレを教えてもらえないでしょうか。よかったら回答お願いします。

体を鍛えようと思うのですが、効果的な筋トレ方法は ありませんか？ それと、体重を落とすために走ろうと思うのですが、 時間帯、距離はどれ位が最適なのでしょうか？

野球で筋力が無いので効果的な筋トレは無いのでしょうか？ 教えてくれませんか？