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最近減量トレーニングを始めたのですが、 １、有酸素運動をしてから筋トレをする ２、筋トレをしてから有酸素運動をする ３、有酸素運動をしてから筋トレし、有酸素運動をする の、どれが効率よく脂肪を燃やせるのでしょうか？ ちなみに有酸素運動は４５分、筋トレは各部位１０回×２セットか３セットです。

最近筋肉をつけようと毎日筋トレをしているのですが、慢性的な運動不足のせいで腹筋は50回程度、腕立ては40回程度で翌日筋肉痛で2.3日続きます。この程度で苦しんでいては筋トレが続きません。どなたか筋肉痛を可及的速やかに解消する方法をお教え下さい。 自分は高校生男子です。

筋トレをしているものです。 購入した本に従ってやっているのですが、 筋トレをした後、筋トレ後の休養が 筋力UPに繋がると書いてました。 それで筋力が超回復するには 48時間～72時間必要と書かれていました。 それで書かれている時間分、休養していたんですが、 筋肉痛が抜けずトレーニングができません。 完全に筋肉痛が治ってからしたほうがいいでしょうか? 教えてください。よろしくお願いします。

一年半ほど前から腰痛なやまされています なった当時は歩けないほど痛みました いまはだいぶよくなったのですが長い間歩いていたり同じ姿勢でいるとと痛くなったりおもいものをもつといたっかたり、寝てるときも痛くて寝れないときがありますします レントゲンＭＲＩともに特に異常はありませんでした 完全に直す方法はないでしょうか？ 病院にいっても特に治療の仕様がなく様子を見ましょうとだけ言われてシップと鎮痛剤だけ出してくれるだけなのですがどこか相談してくれるとこわないでしょうか？ 整形外科いがいに受診してみるといいとこはないでしょうか？

今ダイエット中で、代謝をあげるために筋肉をつけたいのですが、 効率よく体に筋肉をつけるためにはどんな筋トレをしたらよいですか？ 腹筋背筋をしていたこともあるのですが、全然筋肉つかなかったので。。。 女性と男性ではつき方も違うんですか？？ 胴体？？の部分に筋肉を特につけたいです。 時間的にもジムに通うのは無理なので、自宅で出来る筋トレやストレッチを教えていただきたいです。 ウォーキングもしていますが、何か気をつけたほうが良い点などありましたら教えていただきたいです。 ２０代前半女性です。

このあいだ腕立てをしてから二日目の夜ですが、いまだに筋肉痛(胸筋)がなおりません。これから本当はまた腕立てするつもりだったのですが、やっぱり治るまで待ったほうがいいのでしょうか？ちなみに昨日(筋トレした翌日)は朝起きたら筋肉痛になっていて、手を洗うのにも痛かったです。

現在中学２年生ですが、最近足に脂肪が…。 とても太い足になってしまいました。 そして体重も…増えました。 身長はぜんぜん伸びないのに…。 (ちなみに、身長１５０cm　体重　４１kg) 母親には「中学生がダイエットなんてしない方がいい」といいますが、やはり脂肪が多すぎて…。 結構きにしてます。 なので、中学生でも簡単に短時間でできるダイエットがあれば教えてください。 できれば、食事を抜いたりするという方法はやめてほしいです。(最近お腹がすごくすくので) ついでいうと、運動はしているほうです。 月～金　学校の登下校で各１５分ずつ歩きます。 　　　　週３日は体育で走り回ります。 　　　　部活はバドミントン部で、毎日１kmほど走って、体育館でバドミントンをします。 土　　　部活で１km走ってから、体育館でバドミントン。 日　　　とくに運動なし。 食生活は、朝・昼・夜としっかり食べています。 学校から帰ってきたら、お菓子を少し食べてから風呂に入ります。夜食は絶対に食べません。 こんなことを参考にして、考えてください。 よろしくお願いします。

　こんにちは。２８歳の女の子です。体重は６７キロ体脂肪は３５％です。これでも１年かけて１０キロ痩せました。 　やっと、イトーヨーカドーのお洋服が着られるようになり、トップスならユニクロのXLが着られるようになりました。 　もうすぐ春ですね。春を前にラストスパートにはちょっとまだありますが、薄着になる前にとダイエットを強化していたのですが、停滞してしまいました。 　 　主なダイエットメニューは、普通に８０キロカロリー１点で２０点。ご飯は１１０ｇにして、おかずも１群２群と４群計算法でバランス良く食べています。 　 　ただ、運動がイマイチ続かなくて、疲れると休憩してしまいます。しかし、週に２回くらい？プールなら５００ｍくらい泳いでます。 　 　けっこう、ぶよぶよしてまして、それが悩みなのですが、筋トレなども取り入れた方が良いでしょうか？なにか？ダイエット生活にも慣れ、心も体もマンネリに飽きてきた今日このごろ。 　停滞している体に渇が入るような秘策がありましたら、ご伝授ください。

どうも人付き合いの幅を広げるのが苦手です。 ずばり聞きます！！ 周りからすかれる性格に上手く変えていく方法教えてください！！！！

りんご型の太り方（ウエスト回りなど体の中心部分が太りやすいタイプ）の人というのは炭水化物の摂取が肥満につながるということを聞いたことがあるのですが、そういう人はマクロビオティックでのダイエットは向いていないのでしょうか？ 確かに以前低炭水化物ダイエットをした時にはグングン痩せました。が、妊娠・出産を経てまた４キロほど太ってしまい、かれこれ４年もどりません。 最近マクロビオティックに興味を持ち始めて、食生活に気をつけているのですが、食事の中心が玄米なので、もともとお米が好きな私は精神的な苦痛は感じることなく続けられているのですが、お肉や甘いものを控えている割には低炭水化物ダイエットの時ほど痩せません。 ダイエットを目的にマクロビオティックを実践することはりんご型太りの人には適さないのでしょうか？

ピラティスの超初心者です。自宅でDVDを見てやり始めました。定番のポーズであるロールアップをすると、翌日は腰痛になります。 きちんとマットを敷いているし、呼吸にも注意しています。ピラティスで、かえって腰痛になる事もあるのでしょうか？ ちなみに、それ以前は、週に数回腹筋300回をこなしていましたので、筋力が弱いという事はないと思います。

彼氏と喧嘩というか、一方的に怒鳴られたりして リストカットをしてしまいました。 何年か前、リストカットが始まって、 ここ１、２年はおさまっていたのに またしてしまいました。 リストカットして、心が痛いです。 リストカットをしてしまうようになる彼氏ですが 普段は優しくて、相談に乗ってくれて 私の弱い部分を受け入れてくれる人です 彼と別れたらつらくてさみしくなります。 でも心がいたくて涙が出てきます。 どうしてリストカットしてしまうか教えてください 最近、暗い気分で元気が出ません

現在１４６センチの４８キロ・体脂肪は３０％です。 そこで、ジムにある、プールかランニングマシーンを使って、（コースによってどちらか片方しか使えません・・・。）痩せようと考えているのですが、水泳とマラソンだったらどっちが痩せますか？

筋トレをしている方に質問なのですが、自分が筋トレを行うため参考にしている本に、筋トレの前後にクレアチンやグルタミン、そしてBCAAなどのサプリメントをプロテインと共に摂取して下さいと書かれていたのですが、筋トレをしている方は皆その様なサプリメントを必ず摂取しているのでしょうか？ また、プロテインの摂取のみでそれらのサプリメントの摂取を怠ると、支障を来たすということはありますか？

足の筋肉なんですけど・・・ 　 　マラソン（持久走）などで使う足の筋肉はどこですか？　また、そこの鍛え方を教えてください！ 　 　瞬発力を鍛えるためにはどこの筋肉を鍛えるべきですか？　また、鍛え方を教えてください！！ 毎日やるつもりなので、一日に大体こんな感じみたいに教えてください！　よろしくお願いします。。

私はジムに通い始めて3週間程になります。 トレーナーに作成してもらったプログラムでトレーニングを行っています。 内容は筋力トレーニング(背中、太股、胸、腹―10回×2セット)と有酸素運動(ウォーキングかエアロバイク25分以上)です。 個人差はあるとは思うのですが、全然筋肉痛になりません。 筋力トレーニングで負荷が足りないのかと、プログラムよりも重くして行っても筋肉痛になりません。 行っている時はかなり疲労感は感じるのですが、その後筋肉痛までいきません。 旦那も一緒にジム通いをしていますが、痛い痛いと言っています。 昔は運動という運動をしなくても、少し普段動かさない筋肉を使っただけで翌日必ず筋肉痛になっていました。 どうしても痩せたくて週3～4回ジムに通っていますが、この状態だと効果がないのではないかと心配になっています。 インストラクターの方はあまり頼りにならないような感じなので、詳しい方いらっしゃいましたら教えて頂けないでしょうか。 宜しくお願い致します。 ちなみに私は29歳、女、165cm、71kgで－20kgを目指しています。

現在痩せているのであまり痩せたくはないんですが，適度な筋肉はつけたいんです！ 運動不足なためそれも解消したいし，新陳代謝もよくしたい。 脂肪を極力減らさず，筋肉をつける方法ってないでしょうか？ ちなみに部活動とかしていなかったせいか筋肉がつきにくい体質です。 また，筋肉をつけるにはどんな運動が効果的か教えてください！！ （家でできるもの，ジムに通うとすればどんな運動，運動器具，プログラムがいいか？） よろしくお願いします！

リバウンド防止やストレスをためないために、運動中心（エアロビクスやストレッチ、ダンスなど）ダイエットをのんびりやっていますが、このところ気になっているのが、脂肪燃焼について。食事やサプリなどによる脂肪燃焼の話はよく聞きますが、トレーニングを行うにあたって、１日のうちで最も脂肪燃焼に効果が高い時間帯というのはあるのでしょうか？　私は午後２時頃や就寝前に行うことが多いのですが、できれば効率の高い時に行いたいものです。ご存じの方がいらっしゃいましたら、ご回答よろしくお願いします。

私は赤ちゃんの頃から10年位水泳をしていたんですが、 ちょっと気になってることがあるので質問です!! ●痩せる？？ 良くダイエットに良いとか聞くけど、 実際昔の写真をみたらぽっちゃりしてました； 顔とかぱんぱんで恥ずかしい!!! 逆に辞めて中学生になるぐらいに痩せてきた気がします。 ●肩幅が広くなる？？ 普通の人よりは広い気がします。40cmはあります。 服の袖が短くなります… あと二の腕が太くてなかなか肉が落ちません； ●体が柔らかくなる？？ これは柔軟性とかじゃなくて、プニプニの方です。 誰かが言ってたので気になりました。 確かに体中プニプニしてる気が…!! よくほっぺとか触られるし(えらい柔らかいらしい) 他には水かきとか(あったけど今はもう無い)、 髪が茶色くなるとか(今も茶色いので多分地毛)、 辞めてからニキビが出来始めたので何か関係があるのか等等 こうやって見たら謎だらけです(笑) ちなみに毎週２回位１０年ほど通い続けてました。 水泳経験者のかたや何か知ってる方、どうでしょうか？？

こんにちは。 ジョギングをするにあたって質問があります。 目的は ・体脂肪率を下げたい(今16%→目標10%) ・体全体を引き締めたい(脂肪を減らしてから筋肉をつけたい) 以上の２つなんですが、どこかで見た情報だと脂肪を減らすなら飯前か飯後3時間経ってからがいいと聞きました。 飯前にやるとしたら30分位しか時間ないんですが効果ありますか？ また、自分は喫煙者なのですが、喫煙者でジョギングしてる方いましたら色々な体験談とか感想など教えて下さい