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私は24歳で身長156cm、体重58kgあります。 数字で見ると太ってると思うのですが、最近骨量や筋肉量が測れる体重計を購入して測定したんです。 説明書には↓とありました。 20代の150～160cmの女性の標準 総体脂肪→20～33% 体水分→47～57% 筋肉量→34% 骨量→2.1kg それに対して私は↓でした。 総体脂肪→28.2% 体水分→52.2% 筋肉量→40.3% 骨量→2.6kg 自分でも多少筋肉質かな？とか骨太かな？とか昔から思ったりしていたのですが、数字的に見てもそれで重いのかな？と思ったのですが、その場合はそこまで体重は気にしなくていいものなのでしょうか？ ちなみにウエストは64.4cmです。 あと、身長と見た目が同じくらいの友人の体重を聞いたところ、私より4kgくらい軽かったんですが、これも筋肉量や骨量の差でしょうか？ 一応現在、カロリー計算などしながらのダイエットは試みているのですが、何かアドバイス等ありましたらよろしくお願いしますm(__)m

こん○○は 20代後半の男性です 今年に入って体重が5キロほど増えてしまって困っています 原因は自分の過食です。 食べ歩きを趣味にしてしまってから明らかに 食べる量が増え、胃袋も大きくなりました。 仕事のストレスもあるのかなと思います。 ですが、いい加減肥満になりつつありますので ダイエットを始めようと考えています。 運動ジムにも通い相談して、効率の良い 運動の方法も伺いました。 そこで、皆様に相談なのですが ダイエットする際に、食べ物の誘惑ってもの凄いのですが これを乗り切るために我慢するための いい考え方って何かありますでしょうか？ 自分が今行っている我慢のやり方は 走ったりした後に、消費カロリーを計算して 食べ物の前に座ったとき 「これを食べたら、さっきあれだけ苦労して 走った分が無駄になってしまう」 と考えて合理的に我慢するようにしています。 経験者の方、お勧めがございましたら 教えてくださいませ

１１月初めからダイエットを開始して、１７０センチ７８キロから７６キロくらいになりました。 かなり太ってて、成人式の着物をきれいに着れません＞＜ あと最低でも３～４キロやせたいと思っています。 今はとにかく晩御飯に炭水化物を食べない、また、お風呂で半身浴、お菓子は食べない、水分を多めにとるなどです。ご飯はカロリーを計算してみると、一日に１４００キロカロリーぐらいだと思います。 アルバイトと学校で忙しくて、まともに運動は出来ません。動くといえば、ラーメン屋でのバイトで週２くらい、動き回るのと、家から家庭教師先まで（徒歩１０分くらい）を歩くくらいです。 どうすれば効果的にやせられるでしょうか？ 目標としては来年の夏くらいまでに１５キロくらいがんばりたいのですが、今はとりあえず、成人式を目標にしています。あと残り一ヶ月くらいなので、やれることはなんでも挑戦したいです！！ ただ・・・宴会が多いのも気になるんですが・・・ たくさんアドバイスいただけたらうれしいです！！！ よろしくお願いします！

高２の女です。 栄養士になりたくて、今学校を探しています。 大学や短大の栄養科を受験する場合は、 やはり生物・化学のどちらかを受験したり、 理系の科目をやるのですかね？？ 学校によって違うとも聞きました。 私は今は文系で、３年生になってからも文系です。 化学Iを１年生のときに少し勉強して、 今年は生物Iを勉強しています。 数学は来年から必須ではなくなります。 選択授業が全部で４つありますが、数学など、 理系の科目を１つも選択していません。 むしろ、古典を２つも選択してしまいました。 栄養という事で、調理実習やカロリー計算をする 食生活を選択したのですが、 よく考えたら入試では役立ちませんよね。。。。 全国の大学案内!?みたいな分厚い本を見ながら 学校を選んで、学校ごと受験科目を調べるしか 方法はないのでしょうか？？ 今から、選択科目に理系科目を入れるべきですかね。 長文になってしまいすみません。 回答お願いします。

40歳女性です。身長159.5センチ、体重55キロ前後、BMI22ど真ん中の健康体重が20年ほど変わらず続いてます。でも脂肪の量が多いのか、昔からウエストはLサイズです。10年程前から、Mサイズがはけるようになりたいとダイエットをしているのですが、52キロをきるくらいになると必ず足がつりやすくなったり、手足に力が入らなくなったりします。159.5センチで51キロとか52キロって、決して痩せてるとかまして痩せすぎでは絶対ないですよね？それなのに毎回このくらいになると体調が悪くなります。で、体重を戻すと体調も安定します。これは、この体重がベストだからこれ以上減らすなというサインなんでしょうか？どうしてもMの普通サイズになりたいです。ちなみに体重の落とし方ですが、主にカロリー計算をして、月に1キロ落として、次の月は落とした体重を維持…というのを繰り返して（要するに2ヶ月に1キロ）、ゆっくり落とします。決して無理をしているつもりはないのですが…

ジョギング頑張ってるけど体重は減らない！なぜ？ ４７歳女性です。体重６３キロありました。食事のカロリー計算して１日１０００Kcal以下で野菜中心にして６０キロまではやせました。 その後、変化が無いのでウォーキングをプラスし、徐々にジョギングに切り替えました。 最初は１００mも走れませんでしたが、徐々に走れるようになり、ゆっくりですが今日も5キロ走りました。 毎日１時間ほど走り始めて１ヶ月になりますが、体重は全く変わりません。（見た目的には少し痩せました） ２週間ほど、置き換えダイエットで朝と晩置き換えて、昼は春雨スープと海草などにしていました。炭水化物を全く食べずに、少し痩せましたが、何だか体に力が入らず、仕事に差し支えるので止めました。 今は、食事はバランスよく１０００kcalにしています。 なのにナゼ体重は落ちないんでしょうね？？ 他に、何をしたら良いのでしょうか？？ 娘と約束したのであと１０キロ（身長からの標準）体重を落としたいのですけど。

２年半前に１年半禁煙してましたら２０キロ体重が増え色々他でもストレスを抱えてましたので禁煙を止めてしまいした。 １年間喫煙を再開しそれから２０キロ落ち再度禁煙を試みるも２日で２キロ増えまた断念してしまいました。 特に食事量が増えるでもなく、間食飲酒はしていません。 運動は自転車で毎日職場を往復２０キロ程度走る事位です。（運動量を増やす為タイヤの小さい折りたたみに毛の生えたような自転車に乗っています） 食事も夜は野菜や豆類中心にしたり、ササミや五穀米などにし量も私の消費カロリーを計算し工夫をしてるのですが、どうも煙草をやめると体重が増え禁煙が失敗してしまいます。 何か体重をキープするいい方法はないでしょうか？ 禁煙が失敗する理由は体重の変化のみというのは自分でも分かっています。ちなみに禁煙時に補助などは一切使いませんしどうしても吸いたいという衝動にも駆られません。

こんにちは。 離れて住んでいる母親（７８歳）のことでお尋ねします。 もともとぽっちゃり体型でしたが、健康診断の血液検査で コレステロール値が高い・高脂血症との診断を受けました。 認知症もあるので、食事は宅配でおかずを届けてもらったりしていますが、「ごはんは炊きたてが良い」との本人の希望もあり、一ヶ月に５キロのお米を届けています。 ただ、朝昼晩ともごはん食のせいか、なくなるのが早いような気がします。この間も業者さんから、「３日前１キロ渡したのに、もう無いっておっしゃってます」と連絡があり、少し心配です。 そこで質問ですが、特に運動しない高齢者で、肥満気味の場合、 一日どのくらいのカロリーが必要でしょう？ 又お米に換算すると、一日３回で一ヶ月７．５キロ食べてる計算ですが、多いでしょうか？ 本人はお菓子は食べませんが、果物が好きで、よく食べている様子です。体重はわかりませんが、身長１４８CMでウエスト８５くらいです。

私は学校生活でうつ病を患い1年前から療養の為自宅で過ごしています。 8ヶ月ほど前、糖質を減らすと体調が良くなったり気分が良くなることがあると聞き、すこし糖質を控え始めました。食欲のなかった私には苦痛ではなかったのです。 すると元々太り気味だったせいか体重が減り始め、痩せて自信を付けられれば…と思った私は完全に米や小麦や芋やお菓子を取らないようになりました。すると体型が変化し始めましたが満足出来ず、カロリーが高い物を避けて食べるようになっていきました。 2ヶ月程前、京都旅行に行きました。旅行で箍が外れたのか、普段我慢していた甘いものや炭水化物を食べ過ぎてしまいました。甘いものが元々嫌いだった筈が、糖質制限をするうちに大好きになってしまったようです。帰ってきてからは反省し、カロリー制限はどんどん厳しくなっていき、糖質制限かつ一日500kcal程度に抑えるようになりました。 そして先月、急に耐えきれずに台所にあった甘いお菓子を詰め込むように500kcal程食べ、太ることを恐れて吐き出しました。それからも週に1度位のペースで合計4回やってしまいました。父が買ってくれたケーキも吐いてしまいました。 その後、インターネットで過食嘔吐という病気の存在を知り焦った私は朝ごはんにさつま芋50gを食べるようにし、カロリー制限も毎日700kcal程度まで緩めました。 しかしそれでも食べものの事で頭がいっぱいで、更に少しずつカロリー制限を緩め炭水化物も少量摂り、たまの甘いものを許可し多い時で一日1100kcalまで摂るようになりましたが、やはり食べ物への執着が物凄いです。 「一度に食べまくれば満足するのではないか」と、甘いものを一度に食べてみたこともありましたが効き目は2日間のみでした。 先ほども前からずっと食べたかった種類のアイスを食べてみましたが、逆に食べる衝動が湧いて頭が真っ白になって冷蔵庫を漁ってトマトや飴をばりばり齧ってしまいました。 今はガムを噛んでなんとか押さえつけている状態です。 どうしたら食べものへの執着が無くせますか。 いくら痩せても自分に自信は付かないどころか、逆にオシャレに興味が無くなって少し前よりうつ病も悪化し、常にカロリー計算しつづけて家族との食事も楽しめず、趣味の料理もカロリーが分からないものは食べたくないという理由で出来ず、食べものを勧めてくる周囲に苛ついて当たってしまうこともあり、もう疲れてしまいました。もう太って元に戻ればいいんじゃないかと考えもしたのですが、もしそのことで自信を失い対人恐怖症やうつ病を悪化させたらと思うと、受け入れられません。 8月には高認の試験、来年度からは大学に通う予定だからはやく元気にならなくてはならないのに、本当に情けないです。 ちなみに、体重は元々太っていたせいで現在でも美容体重レベルですし、体脂肪や筋肉も人並み、しかし生理が2ヶ月来ておらず、すぐに呼吸が乱れます。

こちらにはいつもお世話になっております。 ダイエットを開始して、そろそろ4ヶ月目に突入する物です。 身長167センチ、20歳学生、体重61キロ、体脂肪率24％前後です。 数値的にはなんとか標準範囲に持ち込めましたが、下腹は出たままなど、 あちこちに不満、課題だらけなので継続中です。 61キロ代になってから落ちなくなったので、停滞期かなと思いながら励み続け…2週間が過ぎました。 前にも2週間ほどの停滞期があったので比較的落ち着いて継続していられました。 しかし、友人にふと食事内容を話した所「多い」と言われてしまいました。 ダイエットをしているとは知らない友人に話したのにそう言われてしまうと、 落ちない原因は食事量なのかと心配です。 どちらかと言うと運動が少ないかと思っていたのですが…ご意見お願いします。 朝食 果物(バナナ1本＋林檎4分の1、もしくはさくらんぼや桃など) 昼 玄米(女性用茶碗半分)　野菜スープ(自炊の物でコンソメ薄味) サラダ(ノンカロリードレッシングで)　きんとき豆や黒豆など豆類 野菜もしくは魚肉が含まれた豆腐ハンバーグ ミニ蒸し餃子3つ(これは昨日の場合で、家族が前日の夕食時に 食べている物を食べます。 家族が魚の日は白身魚、肉の日はささみです。 ネットでカロリーを見て、取り過ぎないように計算しています) 夕食 野菜スープ　サラダ　豆腐(ねぎ＋生姜など)　豆類 間食はしないようにしていますが、たまに食べてしまいます。 カロリーは100前後に抑えています。全体も1日のカロリー計算もしています。 運動は筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど)と有酸素運動です。 有酸素運動はステッパーを45分、晴れた日や時間のある日は それに加えてジョグを30分です。 時間や天候的に無理な日はステッパーだけですが少ないでしょうか？ 最近、ビリーズブートキャンプを借りたのでやってみようと思いますが それをやる日は、他の有酸素運動などはしなくても大丈夫でしょうか？ 半身浴30分や、家事をするなど動くことなども実行しています。 前回の停滞期の時は体重が止まっていても体脂肪率は減っていっていましたが 今回の場合は誤差と言ってもいいような数値の変化しかありません。 食事が多いのでしょうか？やはり運動が少ないのでしょうか？ 今は停滞期ではないのですか？ この方法だと・・・運動が少ないから落ち方が緩やかになったり 運動量を増やさないとあまり痩せられないといった事になりますでしょうか？ ダイエットをするのは初めてで心配だらけです。 アドバイスをお願いします。

遡り去年の12月に50kgの体重が52kgだいに太り、ヤバイと思い1月からダイエットを始めました。１年以上前に人生初のダイエットをしその際は食事制限なしウォーキングを一時間とフラフープ、腹筋、足上げ、腰回しとストレッチを半年から一年やり体重、体脂肪ともに10kgやせました。我慢、ストレスもなく楽しみながら減量に成功しました。 話が前文に戻りますが、1月ダイエットを始めた当初は52kg台、体脂肪21～22% 現在体重56kg台、体脂肪26%台 今回は以前やってきた運動にプラスジョギングを一時間弱(距離は10km)、今回は食事制限を取り入れ１日1000kcal以内におさえてます。 ですが、半年以上たっても体脂肪も体重も 減らず太ってしまいました。加齢も理由の一つだとは思いますが、なぜ減量しないのか全くわかりません！ 減らないのは=食べ過ぎ！と思うかもしれませんが、基礎代謝を計算するサイトでは基礎代謝が1150で１日に必要なカロリーが1700でした。(強度が低いとして)1700より減らし、運動も適度に取り入れば痩せるという解釈が間違っているのでしょうか？ 食べた物は全部記載し、量も計り1700より下回ってます。 身長164前後、20代後半の既婚者です(子供はいません)パートで6時間たち仕事の仕事をしています。全く動かない生活ではないです。 体脂肪を20%、体重を50kgに減量するのがとりあえず今の目標です。 どうすれば減量できますか？やっぱり摂取を500kcal位にしないと痩せないのかな ガム、飴、炭酸水、アルコール、0カロリー商品、コーヒー、ジュースは一切なし。 野菜ジュースは１食として市販のを飲んだりします。 宜しくお願いいたします。

こんにちは！ 以前、吸収阻害サプリについて質問をさせていただきました、趣味でボディビルを行っているものです。 今回はチートデイのことで気になることがあったのでよろしくお願い致します。 私は減量時に週１でチートデイを設けています。 以前は3000kcalと決めて食べるものの内容もクリーンなものでした。(他の6日間は厳密にカロリー計算された食事を摂ります) しかし、あるチートデイの時ドカ食いをしてしまいました。その時、ドカ食いの影響でその後どう体重変動するか様子を見たところ、2日もすると元の体重に戻っていることがわかり、それ以来クリーンなチートデイではなく、朝から晩まで菓子パンやらアイスやら好きなものを好きなだけ狂ったように食べるチートデイに変わりました(7000kcalはとっていると・・・ ) こんなチートデイを週一で設けているにもかかわらず、なぜか減量はうまく進みます。ドカ食いをしても体重が増える（多い時で４～５kg増えます）のは一時的で、普段の減量期の食事に戻すと2日ほどで、また元の体重に戻るといった感じです。(チートデイの翌日は、浮腫んでしまいみっともないのは否めないですが) 普段と違って突然多量のカロリーが入ってきても全て処理しきれずに、大抵は排泄されている。というのが自分の見解です。人間は食い貯めできませんものね。 また、人間にはホメオスタシス（生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず、生体の状態が一定に保たれる）という性質があるので、そのことも関係しているのでしょうか。 いずれにせよ疑問です。 皆さんの見解も聞いてみたいと思い質問させていただきました。 人体、そしてボディビルというのは 奥深いものです。 長文、乱文失礼致します。

はじめまして。２１歳の女性です。 身長１７３センチ体重４７キロです。 特にダイエットなどをした経験は一度もなく、小さい頃からいわゆるガリガリ体型です。 親などからみっともないなどと言われ、もっと太りたくて真剣に悩んでいます。 昔から食というものにさほど関心がなく、放っておくと痩せていくタイプです。 友人などに相談しても贅沢な悩みだと言われ、相手にされませんが、もっと脂肪をつけて女性らしい体型になりたいと心から思っているんです。 自分でも太るためのカロリー計算をしています。 以前、１キログラムの脂肪を減らすには、７０００キロカロリー消費するのに相当する、というのをテレビで見たことがあるのですが、逆に７０００キロカロリー余分に摂取すれば単純に１キロ太れるということなのでしょうか？？ どなたかご回答頂ければありがたく思います。 宜しくお願い致します。

私の娘（5歳）が先日、体調を崩し病院で検査したところ　『小児1型糖尿病』を発症している事が判明しました。 突然の事で驚いたのですが、泣いてばかりもいられず　今は毎日、血糖管理・インシュリン注射にて　安定しております。 落ちついて考えると、『今後、この子は大好きな物をお腹いっぱい食べれないのだろうか？』などと、考えてしまいます。 今はもちろん、妻がカロリー計算しながら毎日工夫しながら　楽しく食事しております。 ただ、半年いや一年に一度だけでも『マクドナルド』や『ミスタードーナッツ』を口に出来ないのでしょうか？ そこで、お聞きしたのですが　同じ『1型糖尿病』でもファーストフードや外食を上手に食べている方がおられましたら　ご指導頂きたいと思います。 ネット検索して、色々見るのですが　やはり『生の声』をお聞かせ願いたいと思います。 どうぞ、よろしく　お願いします。

当方、27才で170ｃｍ82ｋｇです。 ダイエットの為カロリー計算と、水泳を一カ月、毎日2時間続けてそこそこ痩せました。 そこで、基礎代謝をあげるため、ジムでトレーニングを始めることにして、皆さまに質問がございます。 (1)　何日おきのトレーニングがいいのか？ 今までどおりに、毎日水泳は続けていくつもりなのですが、筋肉の超回復のことがよくわからず、3日で少し筋肉痛かな？ぐらいになるのですが、その状態ではしないほうがいいのでしょうか？または、もっとトレーニングをしたほうがいいのでしょうか？ (2)　プロテインを取ったほうがいいのか？ 多分、太りやすい体質なので、毎日取ろうとは思っていなく、トレーニング後のみに使おうと思うのですが、それでもダイエットには向かないのか？それとも、水泳や睡眠前にも取ったほうがいいのか？ 皆さんお手数ですが、教えてください。

妊婦にも出来るダイエット法を教えて下さい。 昨日６ヶ月検診に行ったのですが、体重が増えすぎだと注意されました。 私は今２０週ですが、妊娠前から約７キロ増えました。 ３０週以降に赤ちゃん＋胎盤＋羊水、必要な分だけで５キロは増えるそうです。 次の検診は一ヶ月後なのですが、３０週まで体重を減らせとは言わないが増えないようにと言われ困っています。 ５ヶ月までツワリがひどくて食べれる物を食べれるだけ食べていたせいでお腹が空くと我慢できません。 カロリー計算をしたり食事に気をつかうつもりですが、体重が増えていきそうで不安です。 普段から犬の散歩で１時間位歩いていますが、他にも何かダイエットになりそうな事を試してみたいです。 何か良い運動、食事方法などあれば是非教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。

昼食時におからクッキーを手作りして食べました。 おから、豆乳、ラカントＳ、無塩バターと言う材料なのですが、 食感が軽く、おいしく食べてしましました。。。 予定の量よりも多めに食べてしまい、そのあと、ブラックコーヒーや 水なども飲んだせいか、お腹が膨れすぎて困っています＞＜ ダイエット中で3食のカロリー計算、バランスなどを考えて食べているのですが、 この満腹状態では夕食は入りそうにありません。 消化するために40分程度ウォーキングもしたのですが、まだまだ満腹で気持ち悪いくらいです。 ダイエットで、少し胃が小さくなっているのかもしれませんが。。。 こういうときは食べなくても大丈夫でしょうか？ それとも何か軽くでも口にしたほうがよいのでしょうか？ ちなみに毎日夕食は五穀米120グラムに、野菜の入った汁物、肉または魚類、温野菜などを食べています。 アドバイスお願いします！

ネットで調べていると水分をとると体脂肪率が下がるとたくさんでてきました。 私は153cm43kgですが、一日に水分は2.5Lをそのまま信じてしまい、食事と水分補給で2L～2.5L毎日摂取していました。 水をたくさん飲めた日の次の日は決まって体脂肪率が上がり、体型とあわないほど体脂肪率が高くなりました。 計算サイトで私の身長だと一日に必要な量は1.7Lほどでよいことがわかり、その量に減らしたところ、１週間連続で体脂肪率が下がっています。合計で7％も下がり続けています。 一日の摂取カロリーと運動はアプリに細かく記入しているので、変化したのは水分補給の量だけです。 水分過多から水分補給が適正な状態になると、体脂肪率が下がっていくのはなぜでしょうか？

こんにちは、よろしくお願いします。 猫の栄養要求量についての表などを見ると、体重あたりの要求量の表と、えさの、乾物100gあたりの要求量の表と、二種類が見られます。 この二つの表は、考え方の違い（それぞれ存在する理由）は、どういったことになるでしょうか。 また、実は自分が調べたいのは、猫の話でなく、同じ猫科のライオンの栄養要求についてなのですが、 たとえばカロリーの要求について言えば、体重には比例しないわけだから（代謝体重に比例するのでしたよね）猫の必要量をそのままライオンの体重に当てはめることは間違いであることは分かるのですが、 ほかの栄養素、たとえば、カルシウムとかビタミンについても、猫の要求量をそのままライオンの体重で計算するのは、間違えているのでしょうか。 よろしくお願いします。

チョコレートを１日３箱！でもカロリー計算したらオーバーしてません。これは太りますか？ 今、一日一食なんですが意外と辛くないです！！ 一日３食たべる方が逆に辛いです。(食費のことも含め。) ちなみに私は24歳、女 身長157cmの体重52.8kgで 私は１日１２００キロカロリーは取っても大丈夫みたいなんですが 私が食べたいチョコレートはこれ↓ http://konasu3.blog1.fc2.com/blog-entry-1391.html １箱で３４９キロカロリーなので×３箱で １０４７キロカロリーです。 でも腹は膨れないのでチョコレート３箱＋こんにゃくを食べようと思っています。 そしたら合計１０７０キロカロリーくらいになるわけですが これは脂肪になり、太りますか！？ 栄養バランスがどうたら…というアドバイスは控えていただきたいです。。 一生これでやっていく気は一切ないので。。 ついでに運動は週に三回の、１日2時間ボクシングやってます。