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僕は今高校生何ですけど今までスポーツを やってなくて運動神経が無く体育でもみんなとやる競技はいつも 足を引っ張ってしまいます。 だから夏休みだけ週1で何か球技系のスポーツを習おうと 思っているんですけど夏休みだけで運動神経はよくなりますか？ 真剣に困ってます。

４1歳の男性です。最近急に体全体の筋力が落ちているような感じがします。腹回り腕下などが少したるんでいます。体重はあまり増えていなくむしろ少し減っています。170ｃｍ64キロです。運動して筋力をつけ、体を引き締めたいと思います。特に腹回り、腕、お尻周りなどです。又持久力をつける上でも運動は必要かなと感じています。ジムなどには行かず、家庭でできる効果的な運動法をご存知なら教えてください。又助けになるＵＲＬを教えてくださっても助かります。

こんにちは、今年大学１年になった者です。 大学時代、あるいは今現在、大学の体育会系の部活に所属経験のある方にお聞きしたいのですが、“体育会系の部活に所属して良かった事”をいくつか挙げてもらえませんでしょうか？ ex.)上下関係が身についた　等… 僕が所属しているのは医大のテニス部です。 単科医大なのでサークルなどを選択する余地が無かったので、部活の方に入部しました。 僕は今まで体育会系の部活に所属していたことがなく、体育会系のしきたりというものに少し戸惑い気味です。 例えば、飲み会での作法、OB来訪時には決まったウェアを着なければならない事、練習での声出しなどです。 ただ、部活しかないので未経験者も多く（僕もです）、練習のキツさ的には、（一般的な総合大の）ガッツリな部活とゆるいサークルの中間くらいです。 まだ入ったばっかりなので安易にあきらめたくはないし、しっかりと続けていきたいと思っています。 そこで、体育会系の部活の良い点を皆さんにお聞きしてモチベーションを上げたいと思い、投稿しました。 もちろん医大出身の方でなくても構いませんので、お気軽にご回答をお寄せ下さい！

　31歳の妻のことで相談です。 現在160cm.90kg です。19歳の頃は60Kg位のちょっとぽっちゃりでした。（付き合ったのはこの頃です） （私はガリガリに痩せているより多少のぽっちゃりの方がすきです）訳あって一度別れ数週間後あったのですが食欲も無く恐らく54Kｇまでやせていました。（子供の頃の写真見ると太っていません） 再び付き合うことになり現在結婚し10年経ちます。日に日に体重が増えてきています。5～6年前に約半年くらい毎日スポーツジムにも通って頑張ってくれましたが効果がありませんでした。その後も夜のウォーキング（一緒にしたり）もしばらくしてもダメで、最近ではビリーやコアリズムやりましたが長続きしません。（私が率先して一緒にやろうと声をかけるのですが交代制の仕事の為妻１人になると手を抜く感じです）要は本人が”本腰入れて痩せるぞ”という気持ちになっていないと感じています。昔、耳つぼダイエットもしましたが効果なし。お金もありませんしエステ代もなく無料モニタもその後お金かかりそうで。妻も日中は働いており大変なのは理解しています。例えば掃除など私が担当すのでダイエットを続けてといってもいい返事も返ってきません。食事も弁当半数・後は油ものがやはり多いです（料理が得意ではないです）休みも昼間ゴロゴロ寝ていることが多々あります。いっそうの事、多少生活苦しくても我慢するので仕事やめて専念したらといってもイマイチの返答です。健康面のはなしもしましたが・・。基本性格は素直な子です。やせればカワイイ子だと思っています。批判覚悟で本音をいいます。会社の人や友人などに恥ずかしくてあわせられない（20・30代楽しい時期にこの様な状態ではむなしいです）ちょと余分目にご飯食べたりつまみ食いしてるのを見ると私が怒ってしまいます。そのことでいやな空気になったり毎度注意が疲れ・・他の人が羨ましく思えます。私のことを思ってくれている人がます。浮気などはしていませんが正直離婚も考えました。只、私は妻が好きです。人並みでかまわないので痩せてもらえればすべて解決すると思います。この状況でどうすれば痩せられるものでしょうか？アドバイスお願いします。（私も5年前から10kg太りましたがジムなどで5kgやせてやれば効果があるんだ、という事を訴えたつもりなんですが）

女性のシェイプアップ法として推奨される方法として、下記のものがあります。 1 二の腕を引き締めるためにダンベル体操 2 ふくらはぎを引き締めるためにつま先立ち この「引き締め」という言葉に、多くの女性は「プヨプヨした脂肪が落ちる」「筋肉が鍛えらる」 その結果「引き締まる＝細くなる」というイメージを連想するであろうと思います。 つまり、「周径を細くする」ことこそが、多くの女性が求めるものであると思います。 一方、筋トレの一般的なメニューとして、以下の方法があります。 1' 上腕二頭筋に対してバイセプスカール 2' 下腿三頭筋に対してカーフレイズ これらを正しく行うと、その負荷・回数により筋肥大・筋力強化・持久力向上が 実現することは議論の余地がありません。 ところが、1と1'、2と2'は全く同一であり、それらを行う人の条件（年齢、性や体格）が異なったり、 回数や負荷を調節したとしても、機能的にも外観的にも、程度の差こそあれ 向かうところは同じ（筋力強化、筋肥大）であると考えます。 脂肪分解・燃焼に関しては、これらの筋の大きさでは、1および2による効果はわずかであると思われますし、 仮に皮下脂肪が減少するほどの運動量であれば、相応の筋肥大が生じると考えられます。 つまり男性であれ女性であれ、どのような負荷であろうと1=1'や2=2'を行ったとしても、 決して二の腕やふくらはぎが細くなるとは思えません。 つま先立ちやダンベル体操を行って、ふくらはぎや二の腕が細くなったという女性は 本当に存在するのでしょうか？ 運動を勧める側の意図と勧められる側の目的との乖離、あるいは 「引き締め」という曖昧な言葉の解釈は一旦置いておきます。

２７歳♀です。 新婚なのですが、引っ越してきてから、不眠気味になっています。 アパートの２階に住んでいて、特に近所の騒音が気になるわけでもなく、時々夫のいびき（寝室別です）が気になる程度なので、毎晩耳栓をしています（以前夫のいびきに起こされた事があったため） なので、熟睡出来るはずなのですが、なかなか眠れません。 地元にいた頃は、仕事をしていましたが、朝８時起床でしたが、夜１１時にはもう眠れていました。 今現在、毎日夫の起床に合わせて、６時５０分に起きているので、結婚前に比べて早く起きているにもかかわらず、 夜なかなか寝付けません。 １１時頃になると、眠気に襲われるので、「眠れそう」と思っても、いざベッドに入ると、なかなか寝付けず、昨日は朝３時頃やっと眠れました。 こんな感じなので、朝起きるのがとても辛く、かといって起きない訳にいかないので起きているのですが、 夫を送り出したあと、強烈な眠気に襲われます。でも、そこで眠ってしまうと、なおさら夜眠れなくなるので（経験上）、無理やりにでも起きているのですが、 日中ずっと寝不足でぼんやりし、家事などにも支障が出ています。 結婚前は、実家暮らしだったので、なんとなく安心感があったのか、 夜寝る時も暑い時は窓を全開にして寝ていましたが、 今は、なんとなく窓を開けて寝るのが不安で（防犯上）、どんなに暑くても窓を閉めて寝ています。 また、もともと神経質なためか、ちょっとした物音でも目が覚めてしまったり、テレビなどで殺人事件のニュースなどを目にすると、寝る時になって、やけにその事ばかり思い出してしまって、恐怖心に駆られたりします。 自分では、こういった事がなかなか寝付けない原因なのかな、と思います。また、結婚したばかりで、まだ完全に「自分の家」になっていないからかな、とも思いますが、 こういった状態が続くと、しんどいです。 ちなみに、カフェインを含むものは、午前中にコーヒーを１杯飲むくらいで、あとは飲んでいません。 一時的にでも、睡眠導入剤などを飲んだほうがいいのかな、と思うのですが、妊娠を希望している事と、 以前飲んだ時、翌日の倦怠感がひどかったため、飲むのに抵抗があります。 寝つきをよくする方法などがありましたら、教えて下さい。

　現在166cm　体重63kgの大学生です。標準体重は60で、6月中旬までに体重を58kgまで落としたいと思い、最近一時間ランニングを行っているのですが、なかなか体重が落ちません。 　食事方法は朝にフルーツ。昼は学食。夜は野菜入りうどんなどを取っています。　 　体重を減らすには筋肉を付けるのが良いと耳にしますが、どういう事なんでしょうか？ 　また、標準体重以上の人は、標準体重まで痩せ易いというのも耳にした事があるのですが、どうなのでしょうか？ 　食べた後に寝ると栄養が余計に吸収される、というのもあるそうですが、何時に食事を取り、食事をとった後は最低何時間寝てはいけないのでしょうか？ 　アドバイスよろしくお願いいたします。

最近、毎朝、腰痛(背中痛)で目が覚めます。 だいたい5時から6時ごろでおきる1時間ぐらい前に痛くて、目が覚めます。 体を横向けで丸まって寝ると少しマシなのですが、熟睡はできず、そのまま起床することになります。 起きてからは、痛みはほとんどなくなり、特に生活上の支障はないのです。 ただ、椅子に長く座っていると腰や尾骨が痛くなることは、以前から少しあります。 朝方の腰痛のおかげで、寝不足で日中、眠たくなって仕事に支障をきたすことがあるので、何とかしたいのですが、いい方法は無いでしょうか?

こんにちは。一ヶ月前からダイエットをしているものです。男です。 筋トレを上半身→休み→下半身→休みを基本サイクルとして行っていて、カロリーは筋トレ日に1900キロカロリー、休みの日に1500キロカロリーほど摂取しています。タンパク質は一日平均で140ｇ摂取しています。体重１キロあたり2グラムちょっとの計算になります。 一ヶ月前は体重63.5キロ、体脂肪率20％でしたが、現在は体重59．5キロ、体脂肪率17％になりました。計算すると、この一ヶ月で脂肪が13.3キロから10.1キロになったことになるので、体重4キロ減に対して脂肪が3キロ減ということになります。つまり、残りの１キロは筋肉が落ちてしまったことになるのですが、一ヶ月で４キロの減量、除去脂肪量：除去筋肉量＝３：１というのは、ダイエットとしては無難なのでしょうか？ 自分はなるべく筋肉量を減らしたくないので、筋トレをしているのですが、摂取カロリーは1900程度でいいのでしょうか？ダイエット時は筋トレする場合は体重１キロに対して30キロ～35キロカロリーを摂取すべきということがとあるホームページに書いてあったので、それを実行しているのですが… また、以前ここで、有酸素運動は筋肥大の妨げになるとアドバイスをもらったので、減量中と言えど、有酸素運動を行っていません。 自分が今一番気になっているのは、摂取カロリーで、なんだか少なすぎるような気がしてきたのですが、今後このままでいいのか、アドバイスをお願いします。

長年の腰痛持ちです。 現在アメリカ在住ですが、数年前に実家に滞在した際、母のかかりつけの整形外科医に見てもらいました。レントゲンの結果、腰の骨の一箇所の間隔があきすぎている(または狭い)という話でした。そのせいで神経を圧迫して、腰痛、坐骨神経痛が起こるということで、治らないと言われました(病名は聞いていません)。 ここしばらくだいぶ酷くなってきているので(長時間たっていられないとか、夜、痛みでよく寝られないなど）、しばらくリハビリ専門のようなところに通いました。そこでも効果が見られないので、保険の変更を機にしばらく行くことを控えています。 そこで教わった、筋肉を鍛えるプログラムとストレッチは、できるだけ毎日、家でするようにしています。 考えてみるとここ数年、体重が増え続け、運動不足もあって、腰にどんどん負担をかけることになったのでしょう。 特に、うちに犬がいなくなって、散歩をしなくなってからは、驚くほど体が大きくなってしまいました。 これではいけない、とダイエット、プラス腰痛を軽減することをしようと思いはじめました。 でも運動しようと思うと、歩くだけではなくて、もっとハードにしたくなってしまうのです(若いころは、結構ハードに運動していました)。 自転車は好きなのですが、ロードとか、マウンテンバイクに乗ると姿勢がきつく、すぐにしんどくなります。でも過去の投稿で、自転車は腰にいいというのを見ました。本当でしょうか。ご存知の方、ぜひ、お教えください。 結構な酒飲みなので、酒量も控えなければと思っていますが、不器用なので、徐々に、というのができず、しばらく禁酒をし、その際一気に食べ物のほうも抑えよう、いわゆる短期決戦ですね、と考えています。 短期決戦は良くないのは分かりますが、今はだらけすぎているので、ちょっと厳しくやってみて、その後すこーし緩やかに長期で気おつけてやっていきたいという戦略です。 長くなりましたが、どんなことでも結構です。 腰痛と運動、腰痛とダイエットなどについて、ご助言いただけると大変助かります。 皆さん、よろしくお願いいたします。

いきなりですが、今日本当は仕事だったのですが、昨日の夕方から腹痛とむかつきがあり、それが今になったも治まらず仕事を休んでそのまま産婦人科の病院に行きました。 彼(25歳)と性行為したのは4月27・28日、5月8日、16・17日です。 生理は3月12日の4日間を最後に来ていません。 最初、妊娠か仕事で人事異動がありそのストレスや過労が原因で来ないだけだろうと思ってたんです。 でも、朝一で病院に行ったら「無排卵月経」と診断されました。 排卵が起こらず、そのため排卵が出来てないから妊娠できない…ひとつの不妊症だと言われました。 頭が真っ白になりました。いずれは自分も母親になって、好きな人といっしょになって子供を育てたい…と思ってたのに、どうしたらいいのか…わからなくなりました。 母は心配して私に電話してくれて、診断結果をそのまま言いました。 すると「不妊症で苦しい思いしている人はたくさんいるよ。あんただけじゃない。だからこれから頑張っていけばいいよ。大丈夫、あんたが結婚して子供が欲しいってなったときに子供できるから大丈夫」と励ましてくれました。診察したときに、尿検査・癌検診も受けました。 上記でわかりますが、妊娠はしてません。癌もないということでした。 でもこのまま知らないままだったら子宮がんになる確率が高くなるとＨＰで見ました。というのも、私の母と伯母(母の姉)は前に子宮がんで、子宮を取りました。 もし遺伝するのなら私もなるのかな…と思ってしまいます。 このことを彼にもさきほどメールしましたが、まだ返事が返ってきてません。彼女が不妊症だってわかったら、彼は別れを切り出してくるのではないか…と不安です。彼は今、三重県にいます。私との将来のため、貯金のため、一生懸命に働くと言ってあえて県外にいきました。 もし、このまま子供が出来ない体になったら…彼は私なんかといるより子供が出来る人にいけばいいのではないか？別の人と付き合って結婚して幸せになればいいのでは…と考えてしまいます。 男性からして、不妊症になった彼女と一緒になりたいと思いますか？ それともやはり重荷になりますか…？ そして、不妊症で苦しんでいる方々、同じ無排卵月経と診断され治療されてる方、無事妊娠出来たとか、どんなことをしたらいいか教えてくれませんか？ 些細なことでも構いません。運動とか食生活とか何でもいいのでアドバイスお願いします。

こんにちは。 タイミング指導＆クロミフェンを服用しています。 クロミフェン服用で、4か月目に入りました。 だいたい、14日目の朝、排卵検査薬で陽性、15日目の検診で排卵確認 というパターンです。 この場合、いつタイミングを取ることが望ましいのでしょうか？ (1)13日目夜 (2)14日目朝 (3)14日目夜 (4)15日目朝 これまで、排卵が早まったらどうしようという思いで、12日目や13日目に頑張り、排卵日当日はできない・・・という悪循環でした。 あまり回数をこなせないので、的を絞りたいです。

初めまして！ 現在、社会人バスケをやっています29歳です。 どの様にしたら筋力アップやジャンプ力アップなどバスケ向きの体になりますか？ 現在行っているメニューを記載いたしますので、ご教授ください。 　月木…上半身 　　　ベンチプレス…45Kgx10,50Kgx8,52.5Kgx8,55Kgx6 　　　ダンベルフライ…12Kgx10,10Kgx8,10Kgx8 　　　ラットプルダウン…60Kgx8,50Kgx10,50Kgx8 　　　シーテッドロウ…60Kgx8,50Kgx10,50Kgx8 　　　プルオーバー…25Kgx10,22.5Kgx8,22.5Kgx6 　　　フロントレイズ…7Kgx10,7Kgx8,7Kgx8 　　　サイドレイズ…6Kgx10,5Kgx10,5Kgx8 　　　バックレイズ…3Kgx10,3Kgx10,3Kgx8 　　　シーテッドダンベルカール…14Kgx10,14Kgx10,14Kgx8 　　　コンセントレーションカール…12Kgx10,10Kgx8,9Kgx8 　　　トライセップスキックバック…6Kgx10,5Kgx10,5Kgx8 　　　トライセップスエクステンション…14Kgx10,14Kgx8,14Kgx8 　　　シットアップ(10Kgダンベル使用)… 頭の後ろx8,胸の前x10,重りなしx10 　　　　(3種行って1セットとし、3セット行う。) 　　　デクラインロシアンツイスト(10Kgダンベル使用)…2セット 　火金…下半身 　　　スクワット(スミスマシンにて)…90Kgx7,90Kgx5,85Kgx8 　　　　各セット間にジャンプトレ 　　　レッグプレス…90x8,97x6,90Kgx6 　　　　各セット間にジャンプトレ 　　　レッグカール…75Kgx8,70Kgx8,70Kgx8 　　　フロントランジ…45Kgx左右10,45Kgx左右8,45Kgx左右6 　　　　各セット間にジャンプトレ 　　　カーフレイズ…(片足づつ)50Kgx8,50Kgx8,50Kgx8 　　　　　　　　　　(両足)25Kgx15,25Kgx15,25Kgx15 　　　　(片足両足交互に行い1セットとし、セット間にプライオメトリ 　　　　クスを行う。) 　　　デットリフト…90Kgx8,95Kgx6,90Kgx6 　　　パワークリーン…45Kgx10,45Kgx8,45Kgx8 　　　　各セット間にジャンプトレ 　　　シットアップ(10Kgダンベル使用)… 　　　　頭の後ろx8,胸の前x10,重りなしx10 　　　　(3種行って1セットとし、3セット行う。) 　　　デクラインロシアンツイスト(10Kgダンベル使用)…2セット 　火水木金土日…バスケの練習 　　　　　　　　(筋トレのある日は筋トレ後に練習。1～2時間程度) やりすぎでしょうか？よろしくお願いいたします。

社会人になってから付き合いなどが多くなり 仕事で運動する時間などもほとんどない為筋肉がヘタってきてしまい 体が全体的にたるんできてしまいました。 なんとなく肩などを見ても丸いなーと思うようになり 体重も結構増えました。 そこで本格的に痩せようと思いトレーニングを始めようと思います。 自宅で短時間（30分程度）でできるのが良いのですが 筋トレの効率の良いメニューはありますか？ 痩せる=筋トレではないかと思うのですが痩せるのと同時に 筋肉もつけたいと思っています。 理想の体型的にはボクサーの着痩せするようなヤセマッチョがいいです。当然筋トレだけでは痩せないと思うので有酸素運動のメニューなんかも教えて頂ければ幸いです。

すいません。ご経験のある方、ご存知の方がいらっしゃいましたら回答お願い致します。 1週間ほど咳のひどい風邪を引いていまして、 昨日も、ごほごほ咳をしていましたところ、 ある時を境に右胸の下・みぞおちあたり（ブラのワイヤーの下あたり）がやけに痛みます。 咳をすると酷く痛んで辛いです。＞＜ 咳で筋肉痛になるのとはまた違う痛みで、 友人に、肋骨折れたんじゃないの？ と言われました。。。。。。。 怖くて、どして良い物やらと決められずにいます。 もしも病院に行くとしたら、内科？呼吸器科？整形外科？？ 何科にかかれば良いのでしょうか？ よろしければ教えてください！

最近お腹の贅肉が気になってきたのか、 主人がダイエットをしたい！と言ってきました。 現在主人は28歳で167センチ、64キロです。 体脂肪は23％もあるそうです・・・・。 結婚前は58キロでした。 私も出来れば、結婚前の様な体型に戻って欲しいのですが、 仕事が大変忙しく、朝6時前に出勤し、帰宅は11時頃のため なかなか運動する時間が取れず、続けられません。 また地域柄、電車などの交通機関がほとんどないため 通勤は車で通わざるをえないため 通勤中に歩くことはほとんどありません。 なので、週末に子どもと一緒に遊びながら体を動かすくらいしか出来ない状況です。 食事は毎朝、牛乳1杯とおにぎり1コ、あとフルーツを食べていき お昼はお弁当を持って行きます。 夜は遅いので、胃にもたれないようにお茶碗に軽く一杯とおかずを少し食べる程度で 仕事中に間食はしていないそうです。 私に出来ることと言えば、食事くらいなのですが、 以前に比べて食事量を減らしたくらいで あとはどうしたらいいか分かりません。 こういう場合、効果的に痩せるにはどのタイミングで どういった運動をしたらよいのでしょうか？ 食事のアドバイスも頂けると嬉しいです。 よろしくお願いします！

ぼくは今中３です。外見は細くみえるのですが、クラブをやっていないので体脂肪が２０ぐらいあっておどろきました。どうしたら体脂肪を減らせますか？あと太ももも太くてとても気になっています。もうじきプールも始まるので体脂肪を落として腹筋を割って太ももを細くしたいです。何かいい方法はありませんか？

ジムに通うか迷っています。 体力が無いことが悩みで、立っているだけでも疲れてしまいます。いままで、特に運動らしい事はしてきませんでした。 もし、体力がついて、健康的になるならジムに通ってみたいと思っています。 ジムに通って、体力がついた方、付かなかった方、その結果を教えていただけますか？

妊娠を希望しているのですが、なかなか授かりません。１年頑張って授からなかったら、病院に行こうと思っています。それまでは、自分でタイミングを計ってみようと思っています。 今は、基礎体温と排検とおりものでタイミングをとるようにしています。周期は２６日～２８日です。 基礎体温が最低体温になった日にのびるおりものが大量に出始め、排卵検査が陽性になることが多いです。排卵痛と思われる痛みが次の日まで、続きます。 その後、２日間くらい低温期と高温期の中間の体温になり、３日目には完全な高温になることが多いです。そのため、排卵日は最低体温の次の日だと思って、最低体温の日に仲良くするようにしています。 毎回、同じとはかぎりませんが、このようなことが多いです。 このような場合、タイミングはいつとるのがベストでしょうか？ 旦那様が忙しい人なので、タイミングをとるのもなかなか難しいので、こういう日は仲良くしておいたほうがよい日があれば教えてください。 宜しくお願いします・

29歳の男で身長170cmで体重67キロです。 かなり太ってきたなと思い、4月20日からフィットネスクラブに通ってます。 ジムでは以下のトレーニングを実施していて、 ・ストレッチ ・筋力トレーニング（負荷をかなり付けて30分程度） ・ランニングマシンで時速10キロを40分と時速6キロで20分の有酸素運動 週3回程度通っています。 内容に比してほとんど体重が減りません（ジムに通う前からみて1Kg減のみ）。 食べる量は普通の成人男性だと思うのですが、 トレーニングの仕方が良くないのでしょうか？ 何かトレーニングの改善点があれば教えてください。