夕食抜きダイエットは逆効果？

質問

こんにちは。標準体重15kgオーバーの肥満体です。ダイエットするような根性がなくこれまでだらだらと過ごしてきていたのですが、転職して生活リズムが変わり最近は１日２食しかとっていません。朝９時に起床しがっつり朝食、昼２時にがっつり昼食、その後退勤前に甘いコーヒーもしくは紅茶を１杯飲んでいます。転職したばかりの頃は退勤後（およそ９時半）にちょっと気を使ってキャベツや春雨、とうふ等の低カロリーなものを食べていたのですが、だんだん作るのが面倒になり我慢して寝ていたら最近では夜にお腹が全くすかなくなりました。これって夕食抜きダイエットみたいなもん？やった！と喜んでいたのですが、夕食抜きダイエットは逆効果で「身体が飢えてしまい次にとる食事のカロリーを全部すってしまう」と聞き驚いています。確かにいまのところ体重の減少は感じません（体重計がないため見たかんじですが）現在の夕食を抜いている状況はダイエット的には逆効果なのでしょうか。お腹がすいていなくても無理やりなにかを食べた方がよいのでしょうか。時間も遅いしやはり春雨的なものがよいのでしょうか。よろしくお願いいたします。

回答No.5

sexy-virus · ベストアンサー

168cm 47kgの女です。（159cmまでは30kg台でした）いたって健康です。
人からはモデル体型と形容されます。

結論から言わせて頂きますと、夕食抜きダイエットなんて絶対止めたほうが良いですよ。
さらに、朝食・昼食をがっつり召し上がっているのも個人的にはどうかと思います。

死ぬまで夕飯を抜きにするおつもりでしょうか？
夕飯が嫌い！というならまだしも、将来家族を持った場合や周囲とのコミュニケーションの場としての食事会などもあると思います。
それならば、今夕飯を抜きにした食生活をしてしまうことは体のリズムをおかしくしてしまうだけです。

あなたが１日の間で摂取して良いカロリーを調べてみてください。
そして朝食・昼食ともに、食べたい物の中からバランスよく低カロリーの物を選び、程よい量を召し上がること。
夕飯に関しては、お腹が空いていない時でも無理をしてまで食べた方がいいということはないと思いますが、もしお腹が空いた場合は、あなたの好きな食べ物の中でできるだけ低カロリーなものを探してみては如何でしょうか？

仕事が遅めであれば、夕飯の時間帯に野菜ジュースなどを飲むだけでも「夕飯抜き」や「遅い夕飯」よりはずっと良いのではないかと思います。

最後に、標準体重＋15kgでしたら、食生活を変えて痩せるという方法は短期で成功させるには体に負担でしょうし、リバウンドもしやすくなるはずです。一方、健康的にやるには時間がかかりますよね。
やはり適度な運動も一緒にされてはいかがでしょうか？

お礼

回答ありがとうございます＾＾すごい体型ですね！！！想像しかできませんがうらやましいです！！！やはり夕食抜きはよくないですよね。将来のことも考えると。最近早朝のウォーキングがようやく習慣付いて来たところです。食生活を見直しつつウォーキング続けていこうとおもいます。

回答No.4

noname#175206

基本的に1日のトータル摂取カロリーと消費カロリーだけ気にしていればいいです。食事を抜くと吸収率が、なんて嘘ですから。どんな食べ方しても、ほぼ100%吸収されてます。
　夕食の利点は、たとえばカルシウムなどは骨に行き渡りやすい、など体を作る面からはいいということがあるかと思います。朝食の利点は、食後の腸の蠕動運動が朝食後が最大なので、便秘が予防できることと、目が覚めることでしょう。昼食は夜まで動こうと思ったら、摂っておいたほうがいいといえます。日本での昼食は必要に応じてつなぎ的に少し、というところから始まったという話も聞きます。なので、普通は3食が勧められます。
　しかし、個人差というものがあります。別の質問者様ですが、朝食後に異様に体がだるいと訴えているのに「朝食を摂らないなんて信じられない」と言われて苦しんでおられました。基本、腹がすかなくて、動くのに差し支えなかったら、食わなくていいです。質問者様も夜に腹が減ってない、そして寝覚めも良いなら、食う必要はありません。
　ちなみに力士が2食ででかいのは、早朝から猛稽古するから朝ごはんなんか食べたら吐くからまずいし、トータル摂取が1万kcalもあるからです。食後に絶対休息が必要なほど食べます。ただ、朝食を取り入れる動きを見せている相撲部屋もあるそうです。その効果は未検証らしいですね。
　だからといって、あまり動かずにそれだけ食うと体重が500kg超えて動けなくなって、レスキュー隊に救助されたりします（アメリカでのよくある実話）。1万kcalって、そういうカロリーです。生活習慣の効果が分かります。
　取り留めのない話になってしまいましたが、痩せなくなっているのなら、摂取カロリー＝消費カロリーです。朝昼がっつりが本来苦しい晩飯抜きの効果を打ち消しているのです。そこへ夕食を追加したら、体重は増えます。全体の摂取カロリーを見直してください。その上での賢い食べ方とは、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
みたいな感じです。体脂肪率こそ高いけど標準以下の体重の女性が見事に体脂肪を減らしてます。ましてや肥満においてをや。

お礼

回答ありがとうございます＾＾なるほど・・そういわれると頷けることばかりですね。勉強になります！ためしてガッテンも大変参考になりました！！ありがとうございます！できるだけこれに近付けるよう食生活も見直してみます。

回答No.3

tatune33

あまりというか全然関係ないです。
トータルのカロリーと栄養バランスさえ気をつけておけば１日１食だろうと２食だろうと痩せます。逆に言うとカロリーオーバーなら３食でも太ります。
ついでに時間も関係ありません。
ゆっくり食べようが、早く食べようが、夜中に食べようが１日の量と内容がちゃんとしていれば太りませんし、カロリーを減らせば痩せます。

１日２食でも体重の増減がない、それが答えです。
豆腐と春雨をやめた分は朝と昼に振り分けられたのです。無意識のうちに朝と昼が微増したのでしょう。
ダイエット中に信じるべきは自分の体だけ。噂に惑わされないように。

ところで昼ごはんの後に夜ごはんを誘われたらどうするのでしょうか・・・
朝昼を普段通りに食べて夕食を外食にしたら確実に太ります。
次の日朝と夜なし昼だけにしても空腹が強い割に元には戻りません(経験あり 笑）。
そういう点で、１日３食のリズムは整えておいた方が対処もしやすく、またリバウンド防止にもなるかとは思います。

痩せたければ１日２食でもかまわないので、とにかく食べる量を減らすことです。半減させるくらいでちょうどいいかと思います。

体重計は絶対に買った方がいいです。

お礼

回答ありがとうございます＾＾体重計購入いたしました。やはり増減がわかるとモチベーションもあがりますね。相変わらず朝と昼しかとれていませんが食事量を減らしてバランスも考えてみています。体重変化は大してないですが空腹をあまり感じなくなってきました。続けていってみようとおもいます。

回答No.2

mappy0213

食事抜きダイエットって体には悪いですよ
仮に１日の食事量を１００とした場合
朝５０　昼４０　その他おやつや飲み物１０ってするのと
朝昼夜３０　その他１０にするのでは同じ食事に対しての
カロリー摂取量が変わります。
たとえば一つの食事でカロリー数が書かれていても全部が全部
吸収されるのではありません。
ただ食事抜きにした場合体が飢餓状態になり入ってきた食事で
必要栄養素を確保しなければならないと判断して
必要以上に栄養を摂取することになります。
１日三食取ってれば一回の食事量で100のうち30しか取らなかった栄養を　飢餓状態の場合50とか60取ります　体からしてみれば生命維持の為至極当然の行為です　しかも過剰に摂取した栄養は次いつ入ってくるか分からない栄養のために備蓄します。　
食事制限のダイエットって長続きしませんよ
８分目を心がけて毎食栄養のバランスを考えて摂取し
適度な運動をすれば必然的に締まったからだになります。
極端な話ですが筋肉を脂肪に変えれば体重計の数字は下がります
同体積の場合脂肪の方が軽いので当然なんですけど
摂取するカロリーより消費するカロリーが多ければ必ずやせてきます。
ダイエットって無理やりするんじゃなく日常生活に取り入れなければ
続かないですよ

お礼

回答ありがとうございます＾＾そうですよねー。やはり食生活改善するべきですよね。ご意見ありがとうございます！

回答No.1

sayapama

正直言って逆効果ですね。
確かに夕食を抜かして、一日の摂取カロリーを低下させれば一時的には体重は落ちるでしょう。

ですが、体自体が夕食抜きの食生活に対応しようとして、がっつりの朝食や昼食で得た栄養分を体に溜め込もうとしますので、非情にリバウンドしやすい体になります。

力士さんはこの事を利用して、１日２食にしてがっつりちゃんこを食べて体重を増やしている事が良くあります。

利用的なダイエットなら、朝は少々がっつり食べて、昼食と夕食は少なめにし、総合的に一日の摂取カロリーを制限した方が、遥かに効果的ですよ。

ダイエットは体重を落とす事がゴールではありません。
無理なく体重を落として、それを維持する事が大切なんです。

ご一考下さい。

お礼

回答ありがとうございます＾＾そうですよねー。つい目先のことばかりに行きがちですが健康に痩せてキープするのが一番ですよね。いろいろなご意見いただきましたし考えてみます。